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Dejar atrás el pasado

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Lo necesario de dejar atrás el pasado

El pasado está para siempre escrito en nuestra memoria. Hemos tenido a lo largo de nuestra vida multitud de experiencias tanto positivas como negativas. Todas ellas son parte de nosotros, de nuestra historia, y han conformado la persona en que nos hemos convertido. Pero es de vital importancia saber dejar atrás el pasado.

Somos dueños de nuestro presente. Del pasado nada podemos cambiar, y los momentos futuros no podemos controlarlos, ya lo que ocurrirá es una incógnita. Perdemos a menudo las cosas que nos depara nuestro presente por tener la mirada puesta en el pasado o en futuro.

Es normal que a menudo miremos al pasado y recordemos ciertas vivencias. Lo nocivo es cuando nos escudamos en esos recuerdos. Hay personas que reviven una y otra vez las vivencias que ya han ocurrido albergando la idea de que cualquier tiempo pasado fue mejor.  Al contrario, existen personas que no afrontaron los problemas del pasado, no superando aquello que debían superar, y reviven una y otra vez lo ocurrido en su mente. Son pensamientos recurrentes que incapacitan que podamos disfrutar de nuestro presente.

El pasado, pasado está. Tenemos que recordar aquellas experiencias positivas, y aprender de aquellas no lo fueron tanto. El pasado debería ser una herramienta de aprendizaje. Aprendemos mediante la experiencia. No debemos remover en nuestro interior eternamente aquello que nos hizo daño y no logramos superar en su debido momento.

Con todo esto no quiero decir que debemos renunciar a nuestro pasado, sino superarlo para que no se convierta en una atadura o un lastre que nos impida poder avanzar. Sentir la necesidad de vivir en el pasado es un obstáculo para nuestro desarrollo personal.

Cómo centrarse en el presente

¿Cómo logramos desprendernos de ese lastre que supone el pasado?

  • Reflexiona acerca de tu pasado. Ten presente aquellos recuerdos positivos, y saca provecho de aquellos recuerdos negativos, ya que éstos son un aprendizaje que te ayudará en resto de tu vida.
  • Acepta tu pasado. Nada de lo ocurrido puedes cambiar. De nada sirve revivir en tu mente aquellos sucesos, sólo te harán más daño.
  • No te culpabilices ni culpes a nadie. Si en el pasado te han hecho daño, o has cometido errores, ejerce el perdón. No vivas con rencor o rabia. Sólo perdonando lo ocurrido podrás superarlo y avanzar.
  • No te obsesiones con los malos momentos que viviste en el pasado, ni tampoco idealices los momentos buenos. Todos esos pensamientos harán que no puedas disfrutar de tu presente enquistándose en tu interior. Reflexiona todo lo ocurrido, acéptalo, perdona y deja marchar tu pasado.
  • Renuncia a vivir en el pasado. Tu momento es ahora. Libérate de esa cargar y vuelve a buscar nuevos objetivos y experiencias. Ilusiónate de nuevo.

“Deja el pasado, vive el presente, y reflexiona acerca del futuro”

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Respiración diafragmática o abdominal

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Respiración diafragmática o abdominal

Todos hemos pasado por momentos que no hemos sabido gestionar de un modo adecuado, y lo que parecía un pequeño problema o adversidad, se convierte entonces en una auténtica montaña difícil de superar. Son momentos muy oscuros, capaces de ponernos a prueba, y sacar a flote todos nuestros miedos, angustias e inseguridades. En ese preciso momento en el cual todo se nos viene encima, debemos relajarnos lo máximo posible con tal de poder centrarnos en todas las posibles soluciones, una buena técnica de relajación muy sencilla pero muy efectiva, es la respiración diafragmática.

Afrontar una gran adversidad nos pone verdaderamente a prueba, y nos pone al límite de nuestras capacidades. Estar en un estado de alerta elevado nos incapacita, y no nos deja contemplar las posibles salidas a la situación adversa que estamos viviendo. Por ese motivo, debemos aprender a relajarnos lo más rápidamente posible, y de ese modo poder afrontar cualquier tipo de situación.

La verdad es que no tenemos que estar atravesando una gran adversidad para procurar estar relajados. Tenemos siempre que estar lo más tranquilos y estables posible. Estar en un estado de relajación permanente es siempre positivo para nuestra salud física y emocional. Está demostrado científicamente, que estar en un estado de estrés elevado nos perjudica tanto a nivel psicológico como físico, pudiendo desarrollar trastornos tales como la ansiedad, la depresión, o alteraciones físicas como el insomnio, resfriados constantes, cefaleas, etc.

La respiración diafragmática o abdominal nos va a ayudar a estar conseguir un estado de relajación óptimo, de un modo efectivo y rápido. Como veremos a continuación, se trata de una técnica sencilla pero totalmente efectiva para que podamos controlar nuestros niveles de estrés, de ansiedad, y nerviosismo. Espero que te sea de gran utilidad.

¿Qué es la respiración diafragmática?

La respiración diafragmática o abdominal es el modo más efectivo de respirar, y se realiza, como su propio nombre indica, mediante nuestro diafragma. Es totalmente recomendable para las personas que padecen algún tipo de trastorno respiratorio, o para quien padece trastornos tales como el estrés, la ansiedad, o la depresión, ya que no permite mediante esa respiración pausada, alcanzar un nivel de relajación muy elevado y saludable.

Podríamos describir el diafragma como un músculo del sistema respiratorio, con una forma similar a una paracaidas, y tiene como principal función, aumentar nuestra capacidad respiratoria enriqueciendo a todo nuestro organismo de oxígeno. Es un músculo esencial para conseguir una respiración completa y sana. Cuando el oxígeno entra por nuestros pulmones, el diafragma  se contrae facilitando la oxigenación completa, y una vez que exhalamos ese aire, el diafragma se expande favoreciendo la expulsión del dióxido de carbono.

Beneficios de la respiración diafragmática

Entre los beneficios más destacables de la respiración diafragmática encontramos:

  • Mejora la respiración, haciéndola más pausada y más completa.
  • Favorece la oxigenación y circulación sanguínea.
  • Necesitamos menos esfuerzo y energías para respirar.
  • Ayuda al movimiento de los intestinos, y por tanto mejora el proceso digestivo.
  • Reduce la hiperventilación, y demás respiraciones anormales.
  • Nos permite concentrarnos mejor, y tener mayor capacidad de reflexión.
  • Nos ayudará a sentirnos bien físicamente y emocionalmente.
  • Ayuda a combatir el insomnio y otras alteraciones del sueño.
  • Nos permite aumentar nuestro estado de ánimo.
  • Reduce nuestros niveles de estrés y ansiedad.

Como podemos comprobar, las respiración diafragmática nos ayuda a mejorar en todos los niveles, tanto a nivel físico como a nivel emocional o psicológico. Mantener una respiración lenta y pausada, hace que lleguemos a tal punto de relajación, que todo nuestro organismo se regula positivamente. Por ese motivo es esencial aprender a realizar este ejercicio de relajación, y de ese modo poder mantener una buena salud física y mental.

La relajación y la salud emocional

Es de sobra conocida la importancia que tiene para nuestra salud física y emocional, la propia relajación. Gracias a ella podemos llegar a un estado en el cual nos sentimos bien y en paz. La respiración diafragmática nos permite en un corto plazo de tiempo, de llegar a un estado de relajación tan elevado, que comenzaremos a sentirnos bien de nuevo.

Conseguir un buen estado de relajación nos permite sentirnos lo suficientemente bien, como para mejorar nuestro estado de ánimo, y bajar nuestros niveles de estrés y de ansiedad. Gracias a conseguir un buen estado físico y mental, conseguiremos afrontar y vencer cualquier adversidad que se nos presente. La respiración diafragmática, puede ser nuestra mejor aliada para conseguir el estado de relajación que necesitamos.

Cómo realizar esta técnica de relajación

Tenemos que entender que la respiración profunda o diafragmática es la técnica básica para alcanzar un buen estado de relajación. Se basa en una respiración pausada y profunda desde el diafragma.  Es una técnica que requiere un esfuerzo mínimo, y nos permitirá maximizar nuestra capacidad pulmonar, favoreciendo una excelente oxigenación sanguínea.

Para poder llevar a cabo esta técnica de respiración en primer lugar tenemos que adoptar una postura adecuada. Podemos optar por esta sentados, tumbados o de pie. Todo dependerá de cada persona, y cómo esté más cómoda. Tenemos  que mantener en todo momento la espalda recta, abriendo los hombros, de forma que estemos en una postura firme. Las piernas y los pies deben de estar juntos, sin cruzarlos en ningún momento. Hay que evitar todas las presiones que podamos sufrir en la zona abdominal, y para ello deberemos desabrocharnos el pantalón, el cinturón o cualquier prenda que nos pueda oprimir la cintura. Para relajar la musculatura del cuello, podemos inclinar levemente la cabeza hacia adelante. Por último, debemos colocar una de las manos sobre el vientre, y la otra sobre el pecho.

A continuación, manteniendo la postura anterior, comenzaremos a respirar lentamente. Se trata de hinchar la barriga como un globo. Al inspirar haremos llegar el aire hasta la base de los pulmones, inflando la barriga. Al expirar, sacaremos todo el aire y la barriga volverá a su posición.  Y demos hacerlo así:

  • Tomar el aire por la nariz, de forma lenta y profunda, mientras contamos hasta cuatro llenando los pulmones de aire. Si la mano situada en el vientre se levanta, y la del pecho no se mueve, es porque estamos haciéndolo de forma correcta.
  • Retener el aire durante 4 segundos.
  • Soltar el aire por la boca lentamente, contando de nuevo hasta 4. El abdomen volverá a su posición natural.
  • Repetir el proceso hasta que sientas que estás relajado.

Es importante familiarizarse con esta técnica de respiración, y tanto si estamos muy nerviosos, como si no, debemos aplicarla, ya que una buena relajación nos permitirá tener una mejor salud física y mental. Puede hacerla cada día, e incluso varias veces al día. Todo dependerá de ti y de tus necesidades. Es una técnica que podemos usar en cualquier momento, y en cualquier lugar, desde nuestro hogar, hasta en la estación del metro. Es una técnica sencilla, que no requiere ningún requisito especial para poderla utilizar.

Si nuestro nerviosismo o nuestro estrés se eleva y empezamos a hiperventilar, o simplemente notamos que estamos muy tensos e intranquilos, deberemos aplicar esa técnica, ya que nos ayudará a sentirnos mejor y más relajados. Al respirar de ese modo profundo y pausado, las sensaciones desagradables que estemos experimentando irán disminuyendo, hasta desaparecer del todo. Gracias a esta técnica sencilla de respiración, podemos recuperar la serenidad necesaria para poder pensar más claramente, y actuar con la eficacia suficiente. Aplícala siempre que lo necesites o quieras. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

El apego en la relaciones de pareja

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El apego en la relaciones de pareja

El apego en las relaciones de pareja es una cuestión que debemos tener en cuenta, para de ese modo, saber cómo pueden gestionar emocionalmente una relación cada persona que conforma una unión sentimental. Porque cada persona se une sentimentalmente a otra por diversos factores, y llevan de una determinada forma su propia relación de pareja.

Todos nos comportamos y actuamos tal y como hemos aprendido a hacerlo. La vida es un aprendizaje, y mediante nuestras experiencias personales, somos de una determinada forma, y nuestro modo de actuar será único. Somos al fin y al cabo la suma de todas nuestras experiencias y vivencias, y éstas nos ayudan para mal o para bien a formar nuestra personalidad, y el modo de enfrentarnos a la vida.

Somos el fruto de aquello que sentimos, que vivimos y que experimentamos. Si nuestras experiencias vitales han sido negativas en edades muy tempranas, donde no sabemos cómo gestionar emociones tales como el miedo, el rechazo, o la tristeza, eso marcará probablemente a las personas que seremos en un futuro.

A la hora de buscar a una pareja, elegiremos seguramente a aquella persona que se amolde a lo que somos, y a todo aquello que hemos vivido, y el modo en el cual establezcamos nuestra relación con esa persona, estará condicionado por todo lo que hemos vivido. El apego en las relaciones de pareja es un buen indicador de todo lo que hemos sufrido y experimentado a lo largo de nuestra vida. Al final, nuestra relación de pareja es el reflejo de todo lo que somos, y en qué nos hemos convertido.

Cuando los apegos muestran nuestro pasado

El modo en el cual afrontamos nuestras relaciones de pareja, nos puede dar mucha información acerca de nuestras experiencias pasadas. Todo lo que hemos vivido, nuestras alegrías, nuestros sufrimiento, el amor, el miedo, etc., repercute a la hora de desarrollar nuestra personalidad, y el modo de vivir.

Si nuestras relaciones son sanas y constructivas es porque hemos aprendido a serlo, y eso se proyecta en cómo tratamos a los demás y cómo nos tratamos a nosotros mismos. Pero si nuestras experiencias pasadas han sido negativas, y hemos crecido bajos de seguridad o de autoestima, ello repercutirá negativamente en el modo de relacionarnos con los demás. En definitiva, los apegos en las relaciones de pareja, pueden llegar a ser grandes señales que indican quienes somos realmente. 

Las relaciones que tengamos en nuestra más tierna infancia, con las personas más cercanas y queridas, como pueden ser nuestros padres o hermanos, puede determinar el modo en el cual nos relacionemos en el futuro. Si por ejemplo, no hemos tenido el cariño y los cuidados de nuestros padres, nos uniremos sentimental en un futuro a personas que nos den esa seguridad y atención. Será un apego totalmente condicionado por la necesidad, y eso siempre llevará a quien lo sufra, a tener relaciones tóxicas y dañinas. Pero en cambio, si hemos tenido las atenciones que necesitamos en nuestra infancia, creceremos sin carencias afectivas, y eso nos llevará a mantener relaciones más sanas y satisfactorias, donde predomina el amor, y no da lugar a la necesidad.

El apego y la búsqueda de pareja

Cuando buscamos el amor, y nos fijamos en una persona con la que congeniamos, y surge la chispa, debemos tener en cuenta que hay detrás de ello. Es decir, por qué hemos escogido a esa persona, y porque esa persona nos ha escogido a nosotros para compartir el camino. Normalmente, buscamos a personas que se asemejan a nosotros mismos, y sus experiencias son similares, o al menos comprensibles. No buscamos a personas al azar, sino que buscamos a personas que estén en una frecuencia emocional a la nuestra.

Si somos personas inseguras y con una baja autoestima, normalmente buscaremos a personas que consigan darnos esas seguridad de la que carecemos, y nos hagan sentirnos bien. Y la otra persona buscará a una persona con nuestras características porque estará más cómodo ante una persona más sumisa y atenta.

Ocurre lo mismo al revés, si somos personas emocionalmente maduras, buscaremos relaciones sanas, con personas con una maduración emocional parecida a la nuestra. El apego en las relaciones de pareja determina como será está. Cuando el apego es sano la relación será sana, pero si el apego responde a necesidades y carencias emocionales, las relaciones siempre acabarán por convertirse en algo tóxico y dañino a medio y largo plazo.

Los tipos de apego y relaciones de pareja

Las diferentes teorías destinadas a explicar el apego, confirman que según el apego que hemos desarrollado en nuestra infancia mediante las interacciones con nuestros padres, así serán nuestras relaciones futuras. Si hemos tenido una relación sana y constructiva con nuestros progenitores, vamos a desarrollar un apego igualmente sano, pero si por el contrario, no hemos tenido el cariño, la seguridad o los cuidados de nuestros padres, nuestro apego siempre estará subyugado a las carencias afectivas que hemos sufrido.

  • El apego seguro. Este tipo de apego es fruto de un desarrollo emocional sano, donde la persona ha tenido siempre el apoyo y la seguridad de sus seres más queridos y cercanos, como puede ser sus padres. Las relaciones de pareja de este tipo de personas siempre serán constructivas y emocionalmente estables, donde no se dará paso al miedo o a la necesidad, sino al amor y al respeto. El apego en las relaciones de pareja no debe caer en la toxicidad, y eso sólo depende del desarrollo emocional de cada uno de los miembros que conforman una pareja sentimental.
  • El apego evitativo. Aquel niño que nunca ha obtenido el apoyo de sus padres, por fuerza ha aprendido a solventar sus problemas por si mismo, y a desenvolverse por la vida de forma solitaria. En la edad adulta suelen ser personas totalmente autónomas, que les cuesta mantener una rutina y una normas dentro de la pareja, ya que tienden al aislamiento y a la soledad. Por ese motivo, en sus relaciones suelen actuar de forma autónoma, dejando a menudo a su pareja a un lado. Son conductas evitativas destinadas a desenvolverse solo.
  • El apego ambivalente. Por otro lado, si un niño no obtiene el apoyo y el cariño de su círculo más cercano, puede desarrollar una serie de carencias que puede desembocar en dependencias en la edad adulta. Alguien que no ha obtenido la aprobación, la aceptación y la seguridad desde una edad temprana, se convertirá en una persona que buscará aquello que tanto necesita en los demás, convirtiéndose en una persona dependiente, y sus relaciones siempre estarán basadas en la necesidad. Es decir, en la necesidad de cariño y atenciones que no se han tenido anteriormente.

Cómo nos afecta en nuestras relaciones

El apego en las relaciones de pareja es un buen indicador de cómo han sido nuestras vivencias y experiencias desde nuestra más tierna infancia. Según como haya sido nuestra experiencia vital desarrollaremos un tipo de personalidad u otra, y ello afectará al modo en el cual nos relacionamos con los demás, incluso con nuestra pareja.

Todos buscamos a personas que estén en una situación emocional parecida a la nuestra, o bien que pueda aportarnos todo aquello que carecemos. El apego que hemos desarrollado influirá a la hora de buscar una pareja adecuada para nosotros. Todo dependerá de nuestra salud emocional, y de nuestra experiencia personal.

Si bien el apego que hemos desarrollado determinará el modo de pensar, de relacionarnos, de sentir o de actuar, no es algo inamovible. Si nuestras experiencias personales y emocionales han sido negativas y dañinas, podemos paliar sus efectos. Para poder tener un apego más sano y constructivo será necesario la ayuda psicológica. Gracias a la terapia podremos tener las herramientas necesarias para reconstruir nuestros apegos, y poder tener un buen estado emocional y personal. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Es un ataque de pánico o ansiedad

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¿Es un ataque de pánico o ansiedad?

Saber si lo que estamos padeciendo es un ataque de pánico o ansiedad, es una pregunta muy frecuente cuando se padece este tipo de trastorno. Nadie está preparado para sufrir ansiedad y mucho menos un ataque de pánico, y cuando estamos frente a esta problemática, muchas dudas nos asaltan, y como ya sabemos, la información nos ayudará siempre a superar cualquier tipo de adversidad. 

Es importante saber qué es un ataque de pánico, y qué es la ansiedad. Gracias a ello podemos saber qué estamos sufriendo en cada momento, y cómo podemos afrontarlo del modo más adecuado. Saber si lo que estamos padeciendo es un ataque de pánico o ansiedad, cambia totalmente cómo debemos comportarnos para poder hacerle frente.

Podríamos definir a grandes rasgos a la ansiedad como un trastorno, y el ataque de pánico la consecuencia de sufrir niveles altos y patológicos de ansiedad. Es decir, en resumen, la ansiedad es fruto de una mala gestión de una gran adversidad, y ello nos llevará  a sufrir los temidos ataques de pánico.

Es esencial aprender a diferenciar estos dos términos, y saber cómo nos va a hacer sentir, para poder de ese modo, buscar las herramientas más efectivas para poder hacerles frente, tanto a la ansiedad como a los ataque de pánico. Si bien son dos conceptos que son muy utilizados, en realidad se sabe muy poco de qué es cada cosa, y cómo podemos hacerles frente. En este artículo aprenderemos que es un ataque de pánico y que es la ansiedad, y cómo podemos afrontarlos y superarlos. Porque superar la ansiedad, sí se puede.

¿Qué es la ansiedad?

Hay momentos en la vida que pasamos por adversidades que no sabemos o no podemos afrontar, ni gestionar a nivel emocional. Esto nos genera una gran presión interior, y hace que nuestros niveles de estrés se eleven de forma rápida. Soportar niveles altos de estrés durante un tiempo prolongado, hace que aparezca la temida ansiedad.

Así que, podríamos decir sin miedo a equivocarnos, que la ansiedad es el fruto a no saber cómo actuar o cómo afrontar una gran adversidad vital. Ese miedo y esa angustia, hace que padezcamos este tipo de trastorno. Por ese motivo, es esencial que aprendamos a gestionar todo aquello que nos ocurra, así como de las emociones que llegamos a experimentar.

¿Qué es un ataque de pánico?

Para contestar a la pregunta : ¿es un ataque de pánico o ansiedad? Tenemos que tener toda la información acerca de estos dos conceptos. Hemos repasado en el apartado anterior qué es la ansiedad, y ahora toca describir qué es un ataque de pánico. Podríamos definir un ataque de pánico como la consecuencia de padecer un gran nivel de ansiedad. Es decir, es el modo que tiene nuestro organismo de deshacernos de toda esa presión que hemos acumulado en nuestro interior.

Cuando acumulamos un gran nivel de ansiedad, nuestro cuerpo y nuestra mente se tensa de un modo nocivo y patológico. Toda esa tensión debe ser expulsada, y nuestro organismo utiliza los ataques de pánico para librarse de toda esa ansiedad. Lo hace tensando aún más nuestro cuerpo y nuestra mente, para poco a poco ir destensando. Cuando sufrimos estos ataques, sufrimos síntomas tales como: tensión mandibular, dolor torácico, sensación de ahogo, pensamientos catastrofistas, tensión muscular, mareos, etc. Todos estos síntomas son fruto de esa tensión acumulada, y una vez alcanzado su punto máximo mediante estos ataques, comenzamos a sentirnos más calmados poco a poco cuando esta sintomatología remite. Es una extensión total que nos devuelve a una cierta normalidad, pero si la ansiedad no se trata adecuadamente, los ataques de pánico siempre volverán cuando los niveles de estrés y ansiedad sean muy elevados.

Grandes diferencias entre ataque de pánico y ansiedad

A continuación repararemos las grandes diferencias de estos dos conceptos, y saber si lo que estamos experimentando es un ataque de pánico o ansiedad. Y entre esas diferencias encontramos:

  • La ansiedad es un trastorno, y el ataque de pánico su consecuencia. Es decir, si padecemos altos niveles de ansiedad, más tarde o más temprano padeceremos un ataque de pánico. Estos ataques son el mecanismo que utiliza nuestro organismo para deshacernos de toda la presión que hemos acumulado. El origen de estos ataques es la propia ansiedad.
  • Si tratamos la ansiedad los ataques de pánico desaparecen. Pero si superamos un ataque de este tipo no superamos la ansiedad. Ésta requiere de una intervención psicológica completa y duradera. Al afrontar la ansiedad podemos aprender a gestionar los ataques de pánico. Una vez superado este trastorno, los ataques desaparecerán para siempre.
  • Los síntomas son diferentes. En los ataques de pánico los síntomas suelen ser muy intensos como el dolor torácico, o la sensación de ahogo. Mientras que los síntomas de la ansiedad son más duraderos y menos intensos, como por ejemplo, los problemas digestivos o las alteraciones del sueño.
  • La duración. Los ataques de pánico suelen durar alrededor de 10 minutos más o menos. Es decir, tiene una permanencia muy corta, pero la ansiedad si no se trata, puede convertirse en crónica. Para poder superar la ansiedad es necesario la ayuda psicológica.
  • Tratamiento. Mientras que para superar la ansiedad se requiere de una intervención psicológica, es decir, recibir terapia. Los ataques de pánico podemos afrontarlos solos, ya que sus síntomas tal como aparecen se van, y por tanto no requiere de ayuda profesional. Podemos afrontar los ataques de pánico por nosotros mismos mientras que la ansiedad requiere de terapia.

Tratamientos

Los ataques de pánico aparecen cuando nuestros niveles de ansiedad son muy elevados, debido a que no hemos sabido gestionar nuestra angustia, sea por el motivo que sea. Toda esa tensión acumulada debe expulsarse, y el modo que tiene nuestro organismo es tensando todo nuestro cuerpo y paralizando a nuestra mente hasta un nivel muy intenso, para posteriormente ir relajándose. Es un método muy efectivo para desprenderse de toda la tensión y presión que hemos podido acumular.

Si queremos dejar de experimentar la sintomatología tan dolorosa y angustiante de los ataques de pánico, debemos abordar terapéuticamente la propia ansiedad. Si no ,lo hacemos, la ansiedad siempre nos acompañará, e iremos padeciendo estos ataques. Es fundamental combatir la raíz del problema para poder superarlo todo. Al final todo queda pendiente de nuestra decisión, y debemos decidirnos a afrontar y superar nuestra ansiedad. No podemos dejar que se adueñe de nosotros. Debemos liberarnos de ella, y está en  nuestra mano. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Cómo superar una pérdida

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Como superar una pérdida

No hay dolor más profundo de perder a alguien querido. Cuando esto ocurre nos sentimos abatidos, perdidos y abrumados. Es algo que no sabemos cómo gestionar adecuadamente. Nadie nos prepara para ello. Y ese dolor sino se procesa de un modo natural suele generar en diversos trastornos. Por ese motivo, es esencial aprender cómo superar una pérdida.

La pérdida forma parte de la vida. Perdemos trabajos, se rompen relaciones, y personas muy queridas se van para siempre. Las pérdidas forman parte de nosotros y de nuestra existencia. Y desgraciadamente, cuando más años cumplimos, más pérdidas tenemos que asumir. El hecho de asumir y aceptar ese dolor es realmente difícil y complicado.

Nadie está nunca preparado para perder a alguien que quiere. Es realmente horrible, tener que despedirse de esa persona. Es un proceso que requiere de tiempo y de aceptación. Cierto es que todo queremos evitar el dolor, pero eso es algo irreal. El dolor y el sufrimiento está ahí, y tenemos que afrontarlo de la mejor manera posible. Tenemos que aprender como superar una pérdida.

Tenemos que entender que aceptar cualquier cosa, más aún cuando es algo extremadamente doloroso, requiere de un proceso. Para ello tenemos que aceptar lo ocurrido, e intentar sanar las heridas que esa pérdida nos ha provocado. Normalmente con el tiempo, ese dolor va disminuyendo, cuando no es así, debemos buscar ayuda profesional, ya que ello nos llevará a sufrir ciertos trastornos.

¿Qué es el duelo?

El duelo es un proceso psicológico que se produce después de sufrir una gran pérdida. Y se basa en la aceptación progresiva de esa pérdida, y la disminución del dolor que ello nos ha producido. El modo en el cual afrontamos las pérdidas es diferente para cada persona. Se pueden llegar a sufrir los siguientes síntomas emocional y físicos: ansiedad, miedo, culpa, confusión, negación, depresión, tristeza, shock emocional, etc.

Tenemos que entender que el duelo siempre se produce cuando debemos aceptar una pérdida definitiva, y debemos adaptarnos a la nueva situación. La experiencia emocional de enfrentarnos a una gran pérdida, es lo que denominamos: la elaboración del duelo. En definitiva, el duelo podría considerarse una gran herida, y requiere de tiempo para que pueda curarse.

Un duelo normal suele durar alrededor de un año, aunque dependerá de cada persona. Para superar ese duelo, es esencial pasar por todo el proceso, es decir, superar todas sus fases, y la última se basará en la aceptación de nuestra pérdida. Es importante entonces aprender a cómo superar una pérdida para poder afrontar este proceso adecuadamente.

¿Cuáles son las 5 etapas de duelo?

Para saber cómo superar una pérdida debemos conocer que su proceso consta de 5 fases. Y éstas son:

  • La negación: lo primero que hacemos cuando sufrimos una gran pérdida, es negarlo. Fases como: “no puede ser verdad”, o “no es justo”, con muy habituales en esta fase. Tememos que pensar que el impacto de la pérdida no es algo que se pueda asumir de verdad en un primer momento. Y negar esa realidad es también negar el dolor, aunque sea de forma momentánea.
  • El enfado: después de negar lo ocurrido, empezamos a ir aceptando nuestra pérdida. En ese momento comenzamos a enfadarnos. No queremos aceptar esa realidad que tanto nos duele, y ello hace que experimentemos emociones tan negativas como la ira.
  • La negociación: este es un momento muy delicado. En él empezamos a fantasear con la idea de revertir la situación. Es un modo de aplazar el dolor, y el hecho de afrontar la realidad.
  • La depresión: esta fase es el momento previo de aceptar y afrontar nuestra pérdida. Es un momento donde nos permitimos sentir el profundo dolor que supone experimentar una gran pérdida. El tiempo ha pasado, y nos permite aceptar lo que ha ocurrido.
  • La aceptación:  en esta última fase es cuando comenzamos a aceptar nuestra pérdida. Es la fase en la cual podemos afrontar nuestro dolor, y gestionarlo adecuadamente. Al aceptar nuestra pérdida, el dolor se irá diluyendo y bajando de intensidad, y gracias a eso podemos estar anímica y emocionalmente preparados para afrontar todas esas emociones  todo ese dolor.

Cuando no asumimos nuestra pérdida

El duelo patológico aparece cuando la persona no es capaz de ir asumiendo su pérdida, sumergiéndola en un profundo dolor. Es decir, aunque haya pasado un tiempo desde que sufrió su pérdida, la persona sigue padeciendo los mismos síntomas, y con la misma intensidad

Es frecuente que una pérdida no asumida de paso a trastornos emocionales, como puede ser los cuadros depresivos, o de ansiedad. Por ese motivo debemos siempre procurar tener un duelo normalizado, y si se necesita ayuda psicológica, debemos tener la responsabilidad de pedirla. Debemos aprender a afrontar las pérdidas, y entender que todo ello tiene un proceso.

Otro tema importante, es el duelo en los niños. A su edad es difícil comprender y asumir las pérdidas, por lo tanto, no debemos negarles ni intentar reducir la importancia de su pérdida, así no podemos ayudarles. Debemos estar siempre a su lado durante todo el proceso, ayudándoles a afrontar su dolor. Esto les ayudará a obtener ciertas herramientas emocionales que les servirán en un futuro.

Al final, cada uno asume su dolor y su pérdida a su manera. Lo importante es que cada uno lleguemos a aceptar nuestras pérdidas. Eso siempre requiere tiempo. El tiempo mitiga el dolor, y no hace asumir las malas experiencias. Pero si el dolor continua siempre con la misma intensidad, pase el tiempo que pase, y la persona es incapaz de asumir su pérdida, se deberá buscar ayuda psicológica.

Las consecuencias de no asumir las pérdidas

Cuando sufrimos una gran pérdida, solemos experimentar emociones tan negativas como la tristeza o la ira. Son emociones que debemos dejar que nos digan aquello que necesitamos. No podemos reprimir ese dolor. Tenemos que verbalizarlo y dejar que se expresen. Es un proceso normal y necesario para aprender a cómo superar una pérdida.

Es bastante común que durante el proceso de aceptación de nuestra pérdida, suframos episodios de depresión y de ansiedad. El dolor es tan profundo que nos puede angustiar la extremo, y hacer que nuestro estado de ánimo se vea seriamente dañado. Pero forma parte de nuestro duelo, y tenemos que sobrellevarlo de la mejor manera. En los casos que veamos que el dolor es muy intenso, y no se reduce, sería conveniente buscar ayuda psicológica.

El proceso de duelo es necesario para lograr aceptar nuestras pérdidas. No podemos intentar evitar ese dolor y ese sufrimiento. Todas esas emociones negativas son necesarias para poder afrontar esa pérdida, y que podamos reconstruirnos, y volver a nuestras vidas. No debemos dejar que el dolor se adueñe de nosotros. Debemos afrontarlo y superarlo.

Cómo superar una gran pérdida

Para poder tener un duelo normal y sano, y aprender a cómo superar una pérdida, puedes seguir las siguiente recomendaciones.

  • Deja que tu dolor se exprese. No intentes esconderlo o evitarlo. Una gran pérdida siempre duele. Escucha a todo lo que sientes, a tu dolor, a tu tristeza, y a tu sufrimiento. Permite que tus emociones te digan aquello que debes afrontar y superar.
  • No te aísles. Busca la compañía de tus seres queridos. Relaciónate, y no dejes que la soledad aumente tu dolor.
  • Busca apoyo en tus seres queridos. Comunícate con aquellas personas más cercanas. Y diles por todo lo que estás sufriendo. Es importante que tengas el apoyo de quien te conoce, ya que sabrá cómo puede ayudarte.
  • Confía en el tiempo. No te desesperes. Deja pasar el tiempo, y el dolor irá disminuyendo. Podrás gestionar tu pérdida de un modo adecuado.
  • Actívate. Haz actividades que te permitan sentirte bien y centrado en algo positivo como puede ser el deporte, o tocar algún instrumento, o quizás ir a clases de baile. No importa el qué, pero haz aquello que te permita tener la mente despejada.
  • Busca ayuda profesional. Si compruebas que pasado un tiempo, tu dolor no disminuye, o crees que necesitas ayuda psicológica, búscala. La terapia te dará todas las herramientas que necesitas para afrontar tu pérdida. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online