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Dejar atrás el pasado

Lo necesario de dejar atrás el pasado

El pasado está para siempre escrito en nuestra memoria. Hemos tenido a lo largo de nuestra vida multitud de experiencias tanto positivas como negativas. Todas ellas son parte de nosotros, de nuestra historia, y han conformado la persona en que nos hemos convertido. Pero es de vital importancia saber dejar atrás el pasado.

Somos dueños de nuestro presente. Del pasado nada podemos cambiar, y los momentos futuros no podemos controlarlos, ya lo que ocurrirá es una incógnita. Perdemos a menudo las cosas que nos depara nuestro presente por tener la mirada puesta en el pasado o en futuro.

Es normal que a menudo miremos al pasado y recordemos ciertas vivencias. Lo nocivo es cuando nos escudamos en esos recuerdos. Hay personas que reviven una y otra vez las vivencias que ya han ocurrido albergando la idea de que cualquier tiempo pasado fue mejor. Al contrario, existen personas que no afrontaron los problemas del pasado, no superando aquello que debían superar, y reviven una y otra vez lo ocurrido en su mente. Son pensamientos recurrentes que incapacitan que podamos disfrutar de nuestro presente.

El pasado, pasado está. Tenemos que recordar aquellas experiencias positivas, y aprender de aquellas no lo fueron tanto. El pasado debería ser una herramienta de aprendizaje. Aprendemos mediante la experiencia. No debemos remover en nuestro interior eternamente aquello que nos hizo daño y no logramos superar en su debido momento.

Con todo esto no quiero decir que debemos renunciar a nuestro pasado, sino superarlo para que no se convierta en una atadura o un lastre que nos impida poder avanzar. Sentir la necesidad de vivir en el pasado es un obstáculo para nuestro desarrollo personal.

Cómo dejar atrás el pasado

Entonces, ¿cómo logramos desprendernos de ese lastre que supone el pasado?

Reflexiona acerca de tu pasado. Ten presente aquellos recuerdos positivos, y saca provecho de aquellos recuerdos negativos, ya que éstos son un aprendizaje que te ayudará en resto de tu vida.
Acepta tu pasado. Nada de lo ocurrido puedes cambiar. De nada sirve revivir en tu mente aquellos sucesos, sólo te harán más daño.
No te culpabilices ni culpes a nadie. Si en el pasado te han hecho daño, o has cometido errores, ejerce el perdón. No vivas con rencor o rabia. Sólo perdonando lo ocurrido podrás superarlo y avanzar.
No te obsesiones con los malos momentos que viviste en el pasado, ni tampoco idealices los momentos buenos. Todos esos pensamientos harán que no puedas disfrutar de tu presente enquistándose en tu interior. Reflexiona todo lo ocurrido, acéptalo, perdona y deja marchar tu pasado.
Renuncia a vivir en el pasado. Tu momento es ahora. Libérate de esa cargar y vuelve a buscar nuevos objetivos y experiencias. Ilusiónate de nuevo.

“Deja el pasado, vive el presente, y reflexiona acerca del futuro”

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Cómo superar el duelo

Por Daniel Molina Deja un comentario

Cómo superar el duelo

Todos en algún momento dado hemos sufrido una pérdida. Hemos podido sufrir la pérdida de un ser querido, de un trabajo, o de una relación de pareja. La vida está llena de despedidas, y debemos ser más conscientes de ello. Tras cada pérdida debemos realizar un proceso de duelo con tal de aceptar nuestra pérdida, y de ese modo aplacar la intensidad del dolor que hemos sufrido durante todo ese tiempo. En este artículo aprenderás a cómo superar el duelo, ya que es totalmente necesario para poder afrontar cualquier tipo de pérdida, y seguir con nuestras vidas.

Cada pérdida supone un sufrimiento, un dolor que debemos aprender a gestionar. Es cierto que la intensidad de ese dolor inicial va bajando conforme va pasando el tiempo. Si sintiéramos ese mismo dolor siempre, acabaría con nosotros. Pero una cosa es que la intensidad de nuestro dolor disminuya, y otra muy distinta es que sepamos como gestionarlo, y ello sólo nos lo puede proporcionar un proceso de duelo constructivo.

Quien se niega a realizar un proceso de duelo normal, porque no es capaz de asumir la pérdida, acabará por sufrir ciertos trastornos graves como la ansiedad o la depresión, además de trasformar ese proceso duelo, en un duelo patológico o duelo retardado. Cada pérdida requiere de la necesidad de asumir y afrontar nuestro dolor, y si no podemos hacerlo por nosotros mismos, deberíamos buscar ayuda profesional que nos ayude en todo ese largo proceso.

Es cierto que cada persona tiene su forma de afrontar su dolor por una pérdida, pero todos debemos pasar por todas las fases o etapas de un duelo, hasta llegar a asumir sin dolor nuestra pérdida, y de ese modo superarla. No podemos mirar hacia otro lado, ni intentar esconder nuestras emociones. Tiene que ser un proceso natural y fluido, y si no es así debemos iniciar una terapia que nos ayude a aprender a cómo superar el duelo. No podemos vivir con esa pesada carga, ni sumergidos en el más absoluto sufrimiento. Debemos siempre sanar nuestras heridas.

Cómo debemos afrontar el duelo

Ante la pérdida no podemos mirar hacia otro lado. Cuando nos vemos en esa situación, debemos realizar nuestro proceso de duelo para poder superar el dolor que padecemos. Durante todo el proceso deberemos poner todo nuestro esfuerzo en afrontar nuestro dolor, y darle la respuesta más constructiva. No podemos vivir eternamente en ese dolor, sería totalmente destructivo para nosotros, debemos aprender cómo superar el duelo, y sólo podremos hacerlo cuando nos decidamos a gestionar el dolor que una gran pérdida produce.

Normalmente durante el proceso de duelo, estamos expuesto a un gran nivel de estrés, además de momentos de una tristeza muy profunda (Depresión), por tanto, tenemos que tener en cuentas las implicaciones emocionales y psicológicas en nuestro afrontamiento. Debemos aprender a gestionar todas esas emociones que tanto nos paralizan y nos dañan.

Decir que, al aprender a cómo superar el duelo, nos sentiremos a menudo muy sobrepasados por todo lo que sentiremos durante todo el proceso. Es por ese motivo que a veces es totalmente necesario, buscar ayuda profesional. Las estrategias terapéuticas destinadas a afrontar el duelo van a hacer que podamos finalizar todo el proceso de un modo constructivo y emocionalmente sano.

Entre dichas estrategias terapéuticas para superar el duelo están:

Aceptar nuestras emociones. Durante el proceso de duelo, viviremos una montaña rusa de emociones. Llegaremos a sufrir desesperación, tristeza, frustración, negación, ira, rabia, etc. Son emociones tan negativas que, si no llegamos a gestionarlas, puede destruirnos por completo. Toda pérdida lleva consigo un gran desgaste psicológico y emocional. Para poder afrontar y superar la pérdida que hemos sufrido, debemos aprender a gestionar todo lo que sentimos, y convertir todo lo malo en algo constructivo.
Apóyate en tus seres queridos. No te aísles y diles a tus seres más cercanos y queridos cómo te encuentras, qué sientes, y cómo te ha afectado tu pérdida. Ello te ayudará a poder verbalizar tu dolor, y con ello, comprender qué te ocurre. También ayudará a los demás a saber cómo te pueden ayudar. Al final el apoyo de los seres queridos, es esencial para poder afrontar cualquier situación, por muy adversa que ésta sea.
Cuídate. Durante el proceso de duelo es imprescindible que cuides de tu salud. Mantén siempre unos horarios fijos para todo. Horarios para comer, para dormir, y para tus actividades cotidianas. También resérvate un tiempo para descansar y estar contigo mismo. Es importante que tu cuerpo y por ende, tu mente, estén en buenas condiciones.
No te centres en el dolor, céntrate en todo lo bueno. Al sufrir una pérdida, es normal que nos centremos en nuestro sufrimiento, y en la vida sin aquello que hemos perdido, ya sea una persona querida, un trabajo, o una relación sentimental. Una pérdida siempre hace que nuestros pensamientos siempre se inclinen hacia lo negativo. Tenemos que cambiar esa forma de pensar, y centrarnos en todo lo bueno que hemos vivido con esa persona que se ha ido, lo que hemos aprendido con el trabajo que hemos perdido, o todo lo que hemos sentido junto a la persona amada. Toda pérdida puede enfocarse en todos los aspectos positivos y constructivos que hemos vivido.
Busca ayuda profesional. Si no somos capaces de gestionar por nosotros mismos nuestro dolor, deberemos buscar ayuda profesional que nos proporcione las herramientas necesarias para superar nuestro dolor. Si miramos para otro lado, el duelo que no se procesa adecuadamente, se vuelve patológico, pudiendo convertirse en un duelo patológico o en un duelo retardado. Para que ello no ocurra, debemos buscar ayuda psicológica.

Cómo ayudar a quien esté en proceso de duelo

Si alguien cercano ha sufrido una gran pérdida, sea cual sea ésta, y en está inmerso en un proceso de duelo, podemos ayudarle y darle nuestro apoyo, y para ello lo mejor es:

Dejarle que se exprese. Tienes que escuchar qué te dice, déjale que se exprese libremente, y te muestre sus sentimientos. Es importante que exprese sus emociones. Eso hará que pueda desahogarse y sentirse arropado por alguien querido.
No le presiones. Deja que pida tu ayuda, no intentes ofrecerte siempre, porque también querrá tener su tiempo y su espacio para gestionar su dolor. Deja que todo fluya, y que le ayudes siempre que esté preparado para ello. Debes estar a su lado, acompañándole en su duelo, no tomando del timón de su proceso de aceptación de su pérdida.
Ayúdale a que acepte sus emociones. Es esencial para su proceso de recuperación, poder aceptar todas las emociones que va a sentir durante todo ese proceso. Tiene que entender que sentirla en algunos momentos rabia, tristeza, desesperación, apatía, nerviosismo, etc. Son emociones que deben ser aceptadas con tal de ser superadas. Así que, invítale a que se exprese a nivel emocional. Ayúdale que aprenda a cómo superar el duelo. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Tipos de Ansiedad y sus síntomas

Por Daniel Molina Deja un comentario

Tipos de ansiedad y sus síntomas

La ansiedad es un trastorno muy común que se alimenta de nuestros miedos, y hace que estemos permanentemente en un estado de alerta ante posibles peligros. En ese estado, todo lo que nos ocurra lo percibiremos como algo hostil y peligroso, por lo tanto, generaremos tanta presión emocional, que irremediablemente caeremos presa de alguno de los tipos de ansiedad y sus síntomas.

Los síntomas de todos los tipos de ansiedad son muy paralizantes y graves. No es sencillo poder controlar nuestros miedos y el poder que tienen sobre nuestra propia mente. Es importante conocer como nos ataca la ansiedad, sea del tipo que sea, para poder afrontarla, y pedir la ayuda que necesitemos para superarla.

Una vez que aparecen los síntomas, la ansiedad no desaparece por si sola, ni podemos gestionarla ni controlarla por nosotros mismos. El miedo se apoderará de nuestra mente, y no nos dejará ser capaces de afrontarla solos. Por ese motivo, es esencial buscar la ayuda profesional adecuada para poder tratarla. Es esencial por ese conocer todos los tipos de ansiedad y sus síntomas. El conocimiento nos ayudará a ser más efectivos a la hora de combatir la ansiedad, sea del tipo que sea.

Los diferentes tipos de ansiedad y sus síntomas

Entre los diferentes tipos de ansiedad y sus síntomas podemos encontrar:

-El Trastorno de Ansiedad Generalizada.

El trastorno de ansiedad generalizada se define como un estado de preocupación extrema y de alerta ante cualquier estímulo recibido, sin que pueda no haber una razón específica para ello. Es fruto de un gran nivel de estrés acumulado durante un tiempo determinado., y es debido a una situación adversa como una pérdida de un ser querido, la pérdida de empleo, o problemas de pareja. Cualquier situación adversa o traumática puede hacer que nuestros niveles de estrés se eleven y se prolonguen en el tiempo, dando lugar a los primeros síntomas de ansiedad. Y éstos síntomas son:

Fatiga.
Alteraciones del sueño.
Tensión muscular o dolores musculares.
Temblores, agitación.
Nerviosismo o tendencia a los sobresaltos.
Sudoración excesiva.
Alteraciones en el apetito.
Palidez y problemas cutáneos.
Náuseas, diarrea o síndrome del intestino irritable.
Irritabilidad.

-Trastorno de pánico.

Cuando los niveles de ansiedad son realmente altos y patológicos, el cuerpo y la mente se encuentra totalmente sobrecargada de tanta presión acumulada, es entonces cuando aparecen los temidos ataques de pánico. Estos ataques se resumen en una tensión momentánea de todo el cuerpo para liberar posteriormente toda esa tensión que hemos acumulado. Es decir, cuando hemos soportado grandes niveles de ansiedad, el organismo se deshace de ella mediante la tensión corporal, y una relajación pasado unos minutos. Realmente sus síntomas son dolorosos y totalmente desagradables. Y éstos son:

Dolor torácico intenso.
Mareos o sensación de desmayo.
Pensamientos catastrofistas. Miedo a morir.
Miedo a perder el control.
Sensación de falta de oxígeno o asfixia.
Sentimientos de irrealidad.
Náuseas y dolores estomacales.
Entumecimiento u hormigueo en manos, pies o cara.
Tensión mandibular.
Palpitaciones.
Sensación de sofoco.
Sudoración y escalofrío.
Temblores o estremecimiento.

-Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC).

Los trastornos obsesivos pueden ser de varios tipos, pero todos se caracterizan por una idea, que se convierte en persistente e intrusiva, que llega a atemorizar y angustiar a quien padece este tipo de trastorno de ansiedad. Así que, es una idea que jamás se puede quitar de la cabeza, llegando a obsesionarle patológicamente, y afectado a la vida diaria de las personas que padecen cualquier tipo de TOC.

Las obsesiones suelen tratar sobre distintos temas, y entre los principales encontramos:

Temor a la contaminación o a la suciedad.
Necesitar que las cosas estén ordenadas de alguna forma.
Pensamientos agresivos u horrendos sobre hacer daño o hacerse daño.

Entre los síntomas de la obsesión más comunes encontramos:

Miedo a contaminarse por tocar objetos que han tocado otros.
Dudas sobre si se puso llave a la puerta o si se apagó la luz.
Estrés intenso cuando los objetos no están ordenados u orientados de una determinada manera.
Imágenes indeseadas e incómodas en las que se hace daño a otros, o se hace daño a si mismo.
Evasión de situaciones que pueden desencadenar obsesiones, como dar la mano.
Angustia acera de imágenes sexuales desagradables que se repiten en la mente.

En este trastorno también se dan compulsiones. Las podríamos definir como comportamientos repetitivos que la persona tiene que realizar para aliviar su nivel de ansiedad. No pueden controlarlos, y acaban por adueñarse de quien las padece, afectando a su vida cotidiana, y a sus relaciones personales. Entre las compulsiones más comunes encontramos:

La limpieza extrema.
Verificación constante.
Recuento de cosas.
El orden.
Respetar rutinas de manera estricta.
Exigir garantías.

Entre sus síntomas más comunes están:

Lavarse de forma repetitiva.
Verificar cosas varias veces, como por ejemplo: si hemos dejado la puerta abierta, o el gas cerrado.
Contar siguiendo determinados patrones.
Repetir en voz baja una plegaria, una palabra o una frase.
Ordenar las cosas de un modo determinado.

-Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT).

El trastorno por estrés postraumático es un tipo de ansiedad que se produce por sufrir un acontecimiento traumático, que ha provocado en la persona que lo sufre, un gran nivel de estrés. Dichos acontecimientos traumáticos pueden ser, por ejemplo, una agresión, un robo, o un accidente de coche. Cualquier hecho extremadamente violento, puede hacer que suframos este tipo de trastorno de ansiedad. La característica más común, es que la personas reviva una y otra vez en su mente lo que ha ocurrido. Es un modo de intentar gestionar el dolor y el trauma sufrido. Es un trastorno altamente incapacitante.

Entre sus síntomas más comunes encontramos:

Rememoración del trauma sufrido a través de flashbacks.
Pesadillas o alucinaciones en la que se repite en la mente el hecho traumático sufrido.
Ansiedad extrema al recordar lo sufrido.
Conductas evitativas con todo aquello que le recuerde el trauma sufrido.
Palpitaciones, temblores y sudoración cuando al recordar lo sufrido.
Estado de ánimo bajo.
Irritabilidad o agitación.
Alteraciones del sueño y del apetito.

-Fobia social.

La fobia social se caracteriza por un miedo totalmente irracional ante situaciones que requieran una exposición social, como por ejemplo, hablar en público, o conocer a personas nuevas. Todo ello responde a un miedo a ser juzgados y criticados por los demás, llegando a aislarse a la persona que padecer este tipo de ansiedad.

Sus síntomas principales son:

Miedo a ser juzgados o criticados.
Incapacidad para interactuar con personas desconocidas o grupos.
Ansiedad.
Evitación de situaciones que requieran de una interacción social.
Baja autoestima.
Bloqueos ante acontecimientos sociales percibidos como adversos.
Mareos y sensación de ahogo.
Sudoración.
Palpitaciones y temblores.
Problemas digestivos.
Tensión muscular.

-Agorafobia.

Podríamos definir la agorafobia como un miedo irracional a los espacios abiertos, como pueden ser los centros comerciales o simplemente una calle. Son situaciones en las que la personas que padece este trastorno se siente totalmente desprotegido, y extremadamente vulnerables. Ello los lleva a evitar los espacios abiertos, afectándoles a la hora de relacionarse, así como, desenvolverse cotidianamente.

Entre sus síntomas más comunes encontramos:

Terror a la soledad.
Miedo a lugares donde no puedan salir o escapar.
Miedo a las aglomeraciones.
Sentimiento de no poderse controlar en público.
Sudoración y palidez cutánea.
Sensación de ahogo.
Palpitaciones y temblores.
Nauseas o ganas de vomitar.

-Fobia específica.

La fobia específica es un tipo de trastorno de ansiedad que se caracteriza por un miedo irracional hacia una persona, objeto, cosa o animal. La persona que padece alguna fobia, va a hacer todo lo posible pro evitar aquello que tanto teme, y esto puede llegar a afectarle seriamente a su vida cotidiana.

Entre sus síntomas encontramos:

Miedo intenso a aquello que teme, como por ejemplo, a caer enfermo, las arañas, etc.
No poder gestionar los miedos, aunque se sepa que son irracionales.
Evitación de aquello que teme.
Ansiedad y estrés cuando tiene en frente aquello que teme.
Baja autoestima.
Sudoración excesiva.
Palpitaciones, temblores, sensación de ahogo.
Mareos y angustia intensa.

Cómo superar los tipos de ansiedad y sus síntomas

Para superar cualquier tipo de ansiedad y sus síntomas se necesita de ayuda profesional. La Terapia siempre nos proporcionará las estrategias y guías necesarias para poder abordar cualquier cuadro de ansiedad, y poderlo controlar en un primer término, y superar finalmente. No se puede vivir siempre bajo el yugo del miedo. No debemos vivir con esa pesada carga.

También nos ayudará otras ayudas complementarías, como puede ser la realización de actividades que nos permitan centrarnos en algo positivo, como por ejemplo, hacer deporte, aprender a tocar algún instrumento, etc. Además de otros tipos de ejercicios que nos rebajen los niveles de ansiedad, como el yoga, o ejercicios de respiración pausada. Todo ello puede ser un gran apoyo a la terapia psicológica principal. Así que, si sufres algún tipo de ansiedad, decirte que se puede superar. Te animo a que tomes la decisión. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Cómo superar una infidelidad

Por Daniel Molina 2 Comentarios

Cómo superar una infidelidad

El hecho de que la persona amada nos traicione, puede llegar a ser una de las experiencias más traumáticas y dolorosas que podemos llegar a vivir. La traición que supone una infidelidad genera unas heridas tan profundas que son muy difíciles de tratar. Si somos las víctimas de un comportamiento infiel debemos aprender a cómo superar una infidelidad.

Cuando amamos, lo hacemos siempre al cien por cien. Ponemos en esa relación toda nuestra ilusión, nuestro amor y la confianza que se requiere dentro de una pareja sentimental. Si una de las partes que conforma una pareja, traiciona a la otra con una infidelidad, la relación se rompe desde dentro. Algo se destruye en las victimas de un acto como estos, soportando una herida tan profunda en el alma, que se requerirá de mucho esfuerzo y tiempo, para poder restablecerse y curar todas las heridas.

Todos hemos sufrido una infidelidad o la hemos visto sufrir en la piel de una persona cercana y querida. Lo cierto es quien sufre una traición emocional de esta envergadura, llevará consigo una serie de consecuencias psicológicas que le llevará a sufrir ciertos trastornos, que deberán ser tratados para poder poner punto y final a su sufrimiento, y seguir adelante con su vida.

En este artículo analizaremos las consecuencias psicológicas y emocionales de sufrir una traición por parte de nuestra pareja, además de aprender a cómo superar una infidelidad. La vida es demasiado corta para anclarnos en el dolor y el sufrimiento que genera este tipo de actos. Se puede superar y curar todas las heridas emocionales que podemos llegar a sufrir.

Consecuencias psicológicas de una infidelidad

Para poder sanar las heridas emocionales de una traición sentimental, debemos aprender cómo superar una infidelidad. Sabiendo las consecuencias psicológicas de este tipo de traición sentimental, podremos afrontar con mayor éxito las secuelas, y de ese modo, poder superar todo ese sufrimiento y dolor. Entre dichas consecuencias psicológicas, encontramos:

La baja autoestima. Cuando nuestra pareja nos ha sido infiel, comenzamos a cuestionarnos todos los porqués de lo ocurrido. Intentaremos buscar respuesta a ese hecho tan traumático. En ese proceso, es normal que lleguemos a cuestionar nuestra valía, y que quizás haya sido porque no somos lo suficientemente buenos para nuestra pareja. Sé que es una reflexión totalmente enajenada por el dolor del momento, pero la personas que ha sufrido una infidelidad llega a creérnoslo. También la seguridad acerca de si mismo, también se verá totalmente alterado.
Sentimientos de culpa. Si la persona llega a plantearse que es la culpable de esa infidelidad, seas por el motivo que sea, llegará a castigarse a si mismo. Al principio puede que culpabilicemos a la otra persona, o a la amante de ésta, pero lo cierto es que, todas las víctimas de una infidelidad, debido a lo ocurrido y lo doloroso de la situación, se echará la culpa sin cuestionárselo.
Depresión. Una infidelidad es una traición muy dolorosa, capaz de mermar, e incluso destruir, nuestro estado de ánimo. Si no somos capaces de gestionar adecuadamente ese dolor, esto nos llevará a padecer un verdadero cuadro depresivo.
Un aumento del estrés y la ansiedad. Al conocer que nuestra pareja nos ha sido infiel, creará en nosotros un gran nivel de estrés. Es una noticia totalmente traumática que hará que estemos más atentos ante las señales, y ello nos llevará a la temida ansiedad, si esa situación de estrés no rebaja su intensidad durante un tiempo.
Aparición de Emociones negativas. Es normal sentir emociones de carácter negativo cuando sufrimos una infidelidad. Entre las principales emociones podemos encontrar la ira o el rencor. Dar paso a estas emociones, nos aporta un cierto desahogo, pero lo cierto es que acabarán por destruirnos, y llevarnos a una situación personal y psicológica mucho más grave.

Cómo actuar ante una infidelidad

Reaccionar ante una infidelidad nunca es fácil. Es un hecho doloroso, muy difícil de gestionar, al menos en los primeros momentos. Lo más recomendable es la calma, y no tomar decisiones, ni decir nada cuando estemos alterados. Por ese motivo, quizás lo mejor es buscar nuestro momento y nuestro lugar pare reflexionar acerca de lo ocurrido, y aclarar todo lo que sentimos.

En estos momentos tan difíciles, es importante tanto tener el apoyo adecuado de las personas más cercanas, como de la soledad. Sentirnos arropados nos proporcionará cierto alivio emocional, que en esos momentos no sobrarán. La soledad por su lado, nos ayudará a ponerlo todo en orden en nuestra cabeza. Tómate el tiempo que necesites, y no actúes hasta que no te encuentres con la seguridad y el ánimo necesario para afrontar esta situación.

Cuando nos encontremos preparados, deberemos más que nunca, emplear la comunicación. Necesitamos hablar con nuestra pareja y saber su versión. Sé que es un hecho muy difícil, pero es necesario para que tomemos nuestras decisiones. Además, sea lo que sea que decidamos, conocer qué siente y qué piensa nuestra pareja nos ayudará.

¿Y si quiero continuar con la relación?

Una vez que hemos hablado con nuestra pareja, y decidimos juntos continuar la relación, deberemos realizar un verdadero ejercicio emocional de perdonar y seguir con nuestra pareja. Decir que, no se puede “perdonar”, seguir con la relación, y ante cualquier eventualidad, reprochar siempre lo ocurrido. SI perdonas, que sea de verdad.

Debemos ser siempre consecuentes con nuestras decisiones. Al perdonar debemos hacerlo de verdad, e iniciar de nuevo con la relación. Si crees que no puedes hacerlo sin caer en el error del reproche, lo mejor es que cada uno siga su camino, ya que esa clase relaciones no llevan a nada, simplemente lo que consiguen en aumentar el dolor.

¿Y si no puedo perdonar una infidelidad?

Si no te ves capaz o simplemente no quieres perdonar la infidelidad de tu pareja, lo mejor y más sano es poner punto y final a la relación. Será un proceso doloroso, pero una vez hayas pasado el duelo con cada una de sus fases, podrás aprender a cómo superar una infidelidad de una manera efectiva y constructiva.

Sí, cuando una relación finaliza, se debe iniciar un proceso de duelo, necesario para asumir la pérdida, y poder finalmente superarla. Y sus fases son:

Fase de negación. En un primer momento tu mente quiere creer que lo ocurrido no es real., que es fruto de un mal sueño. Te niegas a aceptar lo ocurrido. Ello te ayudará a no sucumbir al gran dolor emocional que conlleva una infidelidad.
Fase de ira. En esta fase comenzarás a darte cuenta de lo ocurrido, y del dolor que sientes. En este momento comenzarás a sentir ira hacia tu pareja y todo que ha sucedido.
Fase de negociación. Es esta tercera fase, quizás te replantees volver tu pareja. Perdonarla y seguir. No quieres sentir más dolor, y quieres desprenderte de él, volviendo con la persona que te ha sido infiel.
Fase de depresión. En esta penúltima fase, eres ya casi consciente de todo lo ocurrido, y del dolor que has sufrido hasta este momento. La tristeza estará presente ya que puedes identificar tu sufrimiento.
Fase de aceptación. En esta última fase, ya eres consciente plenamente de lo que te ha ocurrido, y de qué puede superar ese bache emocional. Es el primer paso para que puedas aprender a cómo superar una infidelidad.

Decir que una vez que hayas realizado el proceso de duelo, podrás ser capaz de superar todo el daño y el dolor que te ha producido la infidelidad que has sufrido. Habrás asumido la pérdida, y podrás seguir con tu camino. Decirte que, lo más sano es perdonar, aunque sigas con tu vida, y aunque la otra persona ni se entere de ello. Perdónale y despréndete de emociones tan negativas como la ira o el rencor. La vida es demasiado corta para vivir con esa carga.

Cómo puedes superar una infidelidad

Ante un proceso tan doloroso cómo superar una infidelidad, debemos tener siempre todo el apoyo que necesitemos. Un apoyo emocional de las personas más cercanas, y un apoyo profesional que nos ayude a gestionar todo ese dolor, y que nos de las estrategias necesarias para poder realizar un proceso de duelo completo.

Así que, si no eres capaz de gestionar el dolor que ye ha causado la infidelidad de tu pareja, te animo a que busques ayuda profesional. No tienes por qué vivir con ese dolor, ni perpetuarlo durante mucho tiempo. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Tipos de depresión y sus síntomas

Por Daniel Molina 4 Comentarios

Tipos de depresión y sus síntomas

La depresión es una psicopatología especialmente grave y lamentablemente muy extendida. Cuando la persona se ve sumergida en una oscuridad emocional de la que no sabe cómo salir, comienza a experimentar una serie de síntomas que agravan a un más su estado anímico. Pero existen varios tipos de depresión. En este artículo descubriremos los diferentes tipos de depresión y sus síntomas.

Las personas que sufren cualquier tipo de depresión y sus síntomas, sufren una falta de energía tal, que le imposibilitan a la hora de afrontar todo lo que está sufriendo. Un estado de ánimo tan bajo nos nubla nuestra mente y merma nuestra voluntad. Es una enfermedad totalmente incapacitante, que daña sobre todo a la persona que la sufre, y también a su círculo más cercano. La sombra de la depresión siempre acaba por extenderse.

Esta enfermedad mental nos roba todo lo que somos. Nos anula y nos lleva a un estado donde la apatía y la desesperanza se abren camino. Es un oscuro pozo del que no se puede salir sin más. Toda persona que sufre una depresión debe poner todo su esfuerzo y sus energías en buscar la ayuda adecuada que le permita salir de esa oscuridad tan profunda.

Si nos centramos en los tipos de depresión y sus síntomas, decir que existen siete tipos de depresión según el Manual estadístico y diagnóstico de enfermedades mentales (DSM V). Gracias a este manual, podemos llegar a entender que diferencias entre los tipos de depresión, y conocer sus síntomas específicos. Todo ello lo repasaremos en el siguiente apartado.

Los diferentes Tipos de Depresión y sus síntomas

-Trastorno Depresivo Mayor

Es el tipo de depresión más común y conocida por la mayor parte de la población. Su característica más común es la tristeza más absoluta, la apatía, y la sensación de una falta total de energías para superar el día a día. Es el tipo de depresión que concentra un mayor número de síntomas, y estos son:

Sentimientos de tristeza, ganas de llorar, vacío o desesperanza.
Arrebatos de ira o frustración, incluso por cosas que tienen poca importancia.
Pérdida de interés o placer por la mayoría de las actividades habituales o todas, como por ejemplo: las actividades lúdicas, las relaciones interpersonales o los deportes.
Alteraciones del sueño, como puede ser el insomnio o dormir demasiado.
Cansancio y falta de energía, por lo que incluso las tareas cotidianas y pequeñas requieren un esfuerzo mayor.
Alteraciones en el apetito. Puede darse una falta de apetito y adelgazamiento, o una mayor ingesta ingesta y un aumento de peso.
Ansiedad, agitación o inquietud.
Lentitud para razonar, hablar y en los movimientos corporales.
Sentimientos de inutilidad o culpa, fijación de pensamientos en fracasos del pasado o autorreproches.
Dificultad para pensar, para concentrarse, tomar decisiones y recordar cosas.
Pensamientos frecuentes o recurrentes sobre la muerte, pensamientos suicidas, intentos suicidas o suicidio.
Dolores físicos inexplicables, como dolor de espalda o de cabeza.

Es un tipo de depresión totalmente incapacitante, llegando a destruir por completo el ánimo de la persona que los sufre. En los casos más graves, incluso puede darse situaciones realmente dramáticas, como por ejemplo, una pérdida de peso grave, ideas y posibles intentos de suicidio, o incluso casos de delirios.

-Trastorno mixto ansioso-depresivo

Es un trastorno también muy común. Su principal característica es la alternación de episodios de tipo depresivo con episodios ansiosos. Es decir, la persona que sufre este tipo de trastorno, alterna momentos en los cuales, su estado de ánimo es realmente bajo, con momentos en los cual está en alerta y con una gran sensación de miedo e incertidumbre. Sus síntomas suelen ser moderados, y éstos son:

Episodios de irritabilidad. Estar molesto la mayor parte del día.
Preocupación extrema e intensa por cualquier motivo, aún sin tener motivos reales para estar preocupado.
Dificultad para concentrarse, para la reflexión y pérdidas de memoria.
Alteraciones del sueño.
Cansancio y fatiga extrema.
Pensamientos recurrentes y obsesivos acerca de cosas negativas.
Baja autoestima, y falta se seguridad en uno mismo.
Preocupación intensa acerca del futuro.

La persona que sufre este tipo de trastorno depresivo, no llega a sufrir una sintomatología grave. Tampoco llegará a sufrir una apatía y desesperanza extremas, ni ningún cuadro ansioso realmente grave. Es una psicopatología que tiene un diagnóstico realmente sencillo, así como un tratamiento bastante accesible.

-Depresión atípica

La depresión atípica tiene como mayor característica, y diferenciación con la depresión mayor, en que existe momentos en los que el estado de ánimo aumenta ante acontecimientos positivos, y favorecedores. La persona que lo sufre cree que está experimentando una cierta mejoría, pero después de experimentar esa subida en el estado anímico, se da una bajada rápida, y una vuelta a la tristeza y apatía más profunda. Sus síntomas son:

Sensibilidad extrema. Todo les afecta enormemente.
Necesidad de dormir durante todo el día.
Cansancio extremo. Incapacidad de afrontar el día a día.
Aumento del apetito.
Cuadros de ansiedad recurrentes.
Baja autoestima, autorreproches.
Pensamientos recurrentes y obsesivos.
Sensación de tristeza.

Este tipo de depresión puede engañar a quien lo padece, ya que sentirá una mejoría para después caer otra vez en un estado de ánimo realmente bajo. Por ello, es necesario una estrategia terapéutica que pueda abarcar tanto los episodios depresivos, así como los episodios de tipo ansioso.

-Distimia

La distimia es un trastorno con una sintomatología menos severa que otros tipos de depresión, como por ejemplo: el trastorno depresivo mayor. A la distimia también se le denomina como trastorno depresivo persistente, y se caracteriza por una tristeza recurrente que es capaz de minar el estado de ánimo de quien la padece. Entre sus síntomas principales encontramos:

Falta total de interés en las actividades diarias.
Tristeza y sensación de vacío.
Desesperanza.
Cansancio extremo y falta de energía.
Baja autoestima, autocrítica o sentimiento de incapacidad.
Dificultades para concentrarse, e incapacidad para tomar decisiones.
Irritabilidad.
Disminución de la actividad.
Dificultad para relacionarse. Tendencia al aislamiento.
Sentimientos de culpa y preocupaciones por el pasado.
Falta de apetito o comer demasiado.
Trastornos del sueño.

Lo más negativo de este trastorno es que sus síntomas son muy persistentes, y pueden volverse crónicos. Es imprescindible en estos casos la ayuda profesional con tal de evitar que la propia distimia se agrave, y lleve a la persona a sufrir una depresión mucho más profunda y grave.

-Trastorno afectivo estacional

Este tipo de depresión es como su propio nombre indica estacional. Es decir, sus síntomas se intensifican según la estación del año. Normalmente está intensificación de los síntomas se produce en los meses con menos hora de luz, que coincide con las estaciones de otoño e invierno, y que los síntomas desparezcan en los meses de primavera y verano, que coincide con las estaciones con más horas de sol y calor. Entre sus síntomas más comunes encontramos:

Sentirse deprimido durante gran parte del día, casi todos los días.
Perder el interés en actividades que alguna vez disfrutó.
Poca energía.
Alteraciones del sueño.
Cambios en su peso o apetito.
Sentir pereza.
Dificultad para concentrarse.
Desesperanza, sentimientos de incapacidad o tener sentimientos de culpa.
Pensamientos recurrentes de muerte o suicidio.

Decir que, los cambios en el estado de ánimo de las personas que sufren este trastorno son realmente bruscos. Los síntomas aparecen sin previo aviso y de forma muy intensa, para desparecer una vez que finalice la estación en la que ha aparecido. Es importante tener un buen diagnóstico para prever la aparición de los síntomas de nuevo.

-Trastorno Bipolar

En un trastorno del estado de ánimo que alterna periodos largos depresivos con otros de carácter ansiosos. Es muy similar al trastorno ansioso-depresivo, pero con la gran diferencia que sus síntomas son más intensos y graves. Las etapas depresivas son realmente graves y profundas, donde sus síntomas llegan a paralizar y mermar la salud de quien la padece. Y los episodios ansiosos o maniacos son realmente intensos y dañinos. Sus síntomas principales son:

–Los síntomas de los episodios de Manía e hipomanía son:

Episodios anormales de optimismo, nerviosismo o tensión.
Aumento de actividad, energía o agitación.
Sensación exagerada de bienestar y confianza en sí mismo (euforia).
Menor necesidad de dormir.
Locuacidad inusual.
Frenesí de ideas.
Distracción.
Tomar malas decisiones, como hacer compras compulsivas, tener prácticas sexuales riesgosas o hacer inversiones absurdas.

-Entre los síntomas relacionados con la depresión mayor encontramos:

Estado anímico bajo o depresivo., sentimiento de vacío y tristeza, ganar de llorar.
Pérdida del interés o de la capacidad para sentirse bien.
Alteraciones en el apetito.
Insomnio o dormir demasiado.
Agitación o comportamiento más lento.
Fatiga o falta de energía.
Sentimientos de inutilidad, o culpa excesiva.
Disminución de la capacidad para pensar o para concentrarse.
Pensar en el suicidio, planificarlo o intentarlo.

-Ciclotimia

La ciclotimia es un tipo de depresión que puede parecerse tanto al trastorno ansioso-depresivo como al trastorno bipolar, pero con la sintomatología mucho más débil y suave. Incluso existen épocas en la que la persona no padecerá ninguno de sus síntomas. Se alterna de igual modo, pequeñas épocas de pocas semanas con estado de ánimo bajo, con momentos en los que la energía y el estado anímico es desbordante.

-Entre sus síntomas hipomaniacos encontraremos:

Sensación exagerada de felicidad o bienestar (euforia).
Optimismo extremo.
Autoestima excesiva.
Hablar más de lo habitual.
Conductas de riesgo.
Pensamiento acelerado.
Irritabilidad.
Actividad física excesiva.
Menor necesidad de dormir.
Incapacidad para concentrarse.

-Entre sus síntomas depresivos encontramos:

Sentimiento de tristeza y vacío.
Ganas constantes de llorar.
Irritabilidad.
Pérdida de interés en actividades que alguna vez se consideraron placenteras.
Alteraciones en el apetito.
Sentimientos de inutilidad o culpa.
Alteraciones del sueño.
Inquietud.
Cansancio, falta de energía.
Problemas para concentrarse.
Pensar en la muerte o el suicidio.

Conclusión acerca de los tipos de depresión

Como hemos podido comprobar, existen muchas similitudes en los síntomas de todos los tipos de depresión. Es por ese motivo que, es muy difícil realizar un diagnóstico correcto. Lo más efectivo a la hora de diagnosticar es fijarse más en las diferencias de cada uno de los tipos de depresión y de sus síntomas más comunes. Es esencial realizar un buen diagnóstico para poder tratar cada tipo de depresión con las herramientas terapéuticas adecuadas.

Tengamos también en cuenta que no existe una pastilla mágica que nos libre de la depresión. En casos muy graves, quizás los fármacos ayuden a estabilizar el estado de ánimo, pero sin psicoterapia la depresión jamás podrá ser superada. Al final la terapia farmacología debe ser complementaria siempre a la terapia psicológica. Hay está la clave de todo. No existen los atajos ni los milagros. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Los acumuladores compulsivos

Por Daniel Molina Deja un comentario

Los acumuladores compulsivos

Los acumuladores compulsivos son personas que necesitan guardarlo todo. Son capaces de guardar desde la caja de un televisor que compraron hace años, hasta periódicos. Guardan cualquier cosa que tengan y puedan acumular. Necesitan guardarlo todo por si acaso, y ello les ayuda a rebajar su estado de ansiedad.

Las personas que necesitan acumularlo todo por si acaso, les aterra el futuro y la incertidumbre. Intentar tener sus pertenencias controladas y siempre a mano, les ayuda a sentirse mejor. Al final las cosas se convierten para los acumuladores compulsivos como una balsa que les ayuda como un salvavidas, por si el día de mañana se ven seriamente apurados, y pueden recurrir a aquello que acumulan.

El miedo y la ansiedad son las causantes de todas las conductas impulsivas, incluidas las de acumulación de objetos y cosas. Acumular cosas esperando que llegue un futuro hostil, hace que, en cierta medida, los niveles de ansiedad se rebajen, pero lo cierto es que esta clase de personas siempre viven con miedo, y ello hace que su ansiedad fluctúe, aumentando y disminuyendo constantemente. Acumular cosas es tan negativo emocionalmente como lo es en otros aspectos, como en la convivencia.

Las estadísticas nos dicen que alrededor del cuatro por cierto de la población mundial es acumuladora compulsiva. Esto les lleva a tener serios problemas de convivencia, tanto a nivel familiar como vecinal. Además, desarrollan ciertos trastornos que agravan aún más su estado psicológico, necesitando un tratamiento más profundo y prolongado.

Cómo se origina la acumulación compulsiva

Cuando hablas con una persona que acumula compulsivamente, ésta te afirmara con rotundidad, que lo hace porque nunca se sabe si eso que guarda le puede hacer falta. Acumula por si acaso lo necesita en un futuro. Ello nos acerca a la gran verdad, los acumuladores compulsivos temen el mañana, y no saben si son capaces de afrontarlo cuando ese futuro se haga presente.

Son personas totalmente inseguras, que necesitan siempre estar proveídas de sus cosas por si se presenta una situación adversa. Pensar en el futuro les genera una gran ansiedad, ya que les resulta hostil y peligroso. Esos pensamientos tan nocivos hacen que se conviertan en personas totalmente temerosas y dependientes, tanto de los demás como de todo aquello que acumulan.

Para los acumuladores compulsivos, guardar cosas les tranquiliza. Ello les aporta mucha tranquilidad. Creen que con todas las cosas que guarda podrá hacer frente a un futuro que se presenta hostil y peligroso para ellos. Podríamos afirmar que acumular cosas les ayuda rebajar su nivel de ansiedad, y por tanto, de ese modo, encuentran algo de paz.

Acumular cosas de ese modo, nunca nace de la nada. Toda conducta, o comportamiento, siempre responde a una reacción aprendida por acontecimiento pasado. Guardarlo todo de forma compulsiva responde a una necesidad que seguramente surgió, de un acontecimiento pasado que no supieron gestionar adecuadamente, y creen que guardando todo lo que cae en sus manos, podrán tener las herramientas necesarias en el futuro, para afrontar cualquier situación. La acumulación se inicia por el miedo y la inseguridad, y si no se trata adecuadamente, todo siempre irá a peor.

Cómo son los acumuladores compulsivos

Normalmente, las personas que acumulan compulsivamente también desarrollan otras conductas igualmente compulsivas, como puede ser la ingesta de tóxicos, compras descontroladas, o atracones. Son personas que no son capaces de controlarse, no controlar sus emociones, y actúan de ese modo, para aliviar en cierto modo su ansiedad, y su sufrimiento personal.

Son personas con una baja autoestima, cuyo estado de ánimo fluctúa siempre. A menudo se sienten totalmente deprimidos, y otras con gran euforia. Al no poder controlar sus conductas y sus emociones se sienten totalmente incapaces, y por tanto, su inseguridad y percepción persona se ve seriamente afectado.

Debido a su comportamiento y conductas, suelen ser personas solitarias, o quizás logren encontrar a una persona que les complemente en sus compulsiones. La acumulación compulsiva, no sólo afecta a la persona que la efectúa, sino que todo su alrededor se ve seriamente afectado por ello.

El miedo es capaz de paralizarles, y es por ese motivo que intentan guardarlo todo. Les aterra la incertidumbre, y necesitan estar preparados para posibles eventos adversos que se puedan presentar en sus vidas. Acumular cosas les ofrece cierta tranquilidad, ya que creen que el algún momento futuro puede que necesiten aquello que guarda.

Los efectos de la acumulación compulsiva

Todos hemos visto los casos más graves por televisión. Personas que acumulan cantidades ingentes de cosas y que su conducta es tan compulsiva, que acaban atrapados entre tonelada de basura, viviendo de forma insalubre, que a menudo acaba en la muerte de la persona. Sólo cuando pasan estos casos tan terribles, es cuando los medios públicos dan a conocer estos verdaderos dramas.

No debemos trivializar. Los acumuladores compulsivos son personas que sufren en exceso. Lo que hacen no lo hacen porque quieren, sino porque están enfermos, y necesitan acumular cosas para paliar su sufrimiento. Son personas que requieren de ayuda profesional, no dejarlos a su suerte, ni mirar hacia otro lado, y tampoco, criticarlos a la ligera.

Hasta los casos menos graves, las personas que acumulan se ven aislados y solos. Este hecho fomenta aún más si cabe sus compulsiones. Su acumulación les afecta tanto a nivel físico, por las infecciones que les lleva insalubridad de su hogar, como a nivel psicológico, ya que tanto desorden les genera malestar emocional debido a que, en ciertos momentos, son plenamente conscientes de sus actos y conductas.

Toda persona que sea incapaz de controlarse, afectando su vida y su salud, tanto física como psíquica, debe tener la ayuda profesional que necesite. Su comportamiento no deja de ser un grito de ayuda desesperado. Por ese motivo, debemos ayudar a toda persona que lo necesite, sin juicios, por muy extraña que nos pueda parecer su comportamiento, y su modo de vivir.

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

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