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Cómo superar la cuarentena en soledad

La cuarentena en soledad

La soledad siempre es positiva si es buscada. Todos necesitamos nuestro momento y espacio para nosotros mismos. Lo realmente dañino es aquella soledad impuesta por las circunstancias, y que hace que nos sintamos realmente vacíos. Para evitar que el Coronavirus o COVID-19, se contagie, el gobierna ha tomado las medidas de confinamiento de la población, con tal de parar el contagio de este virus. Algunas personas que viven solas, tienen que pasar esta cuarentena en plena soledad. Mediante pasan los días el confinamiento se hace cuesta arriba, y por ello, debemos aprender cómo superar la cuarentena en soledad.

Los malos momentos cuando se llevan en compañía siempre es mucho mejor. La soledad impide que nos sintamos respaldados, protegidos y apoyados, y eso nos puede llevar a sentir una gran angustia emocional. Sentirnos totalmente vulnerables en este tipo de situaciones solos, puede hacer que nuestro estado de ánimo baje, que aumente nuestra ansiedad, y que nos sintamos totalmente desesperanzados.

Estar en compañía siempre nos reconforta. Pero si vivimos solos, y tenemos que afrontar esta crisis sanitaria en nuestro hogar, debemos aprender a cómo gestionar lo que ocurre y las emociones que estamos experimentando. Por ese motivo es bueno verbalizar que sentimos. Quizás nadie nos oiga en esos momentos, pero seguro que nos ayudará a nosotros mismos poner nombre a aquello que estamos sufriendo.

Aprender cómo superar la cuarentena en soledad requiere de ciertas estrategias emocionales y psicológicas, que nos ayuden a gestionar las malas noticias, y la situación adversa que estamos viviendo, y sacar todo lo positivo de nuestra propia soledad. Estar en soledad no es lo mismo que sentirse solo.

Consecuencias de pasar la cuarentena en soledad

Quien está sometido a una soledad obligada, pronto comienza a sentir una sintomatología propia de la depresión. Aparece la desesperanza, el cansancio extremo, la apatía, la falta de energía, etc. El estado de ánimo es lo primero que se ve afectado cuando estamos aislados sin compañía. Este estado ánimo nos afectará a la hora de poder gestionar todo lo que estamos experimentando en esta situación impuesta y adversa.

La persona que está sufriendo una situación adversa como es la confinación por el coronavirus, sufre una gran angustia.El miedo cuando se está solo se vuelve más intenso. El pasar por algo así sólo, nos puede llegar a ser una situación de gran estrés, que mal gestionado emocionalmente, puede desembocar en ansiedad. Sentirse ansioso siempre empeora las cosas, y el confinamiento puede llegar a ser realmente nocivo si nuestros niveles de ansiedad son muy altos.

Al pasar los días y las semanas en soledad, puede llevarnos a la disociación. Es decir, llegaremos a percibir todo como algo que no es real. Recibiremos como el tiempo y las cosas como si fuera en cámara lenta, y la sensación es de estar sufriendo un gran colapso mental. Es un efecto muy negativo y propio de la confinación en soledad.

Por último remarcar que la soledad nos puede llevar a padecer una serie de emociones muy negativas, como puede ser la tristeza, la rabia, el miedo, o la ira. Vivir estos malos momentos en soledad puede ser realmente dañino, y es por ese motivo, que debemos aprender cómo superar la cuarentena en soledad.

Cómo superar la cuarentena en soledad

Para aprender cómo superar la cuarentena en soledad, debemos seguir una serie de estrategias para poder mejorar nuestro bienestar emocional y físico, además de aprender a gestionar todo lo que está pasando de un modo correcto y constructivo. Y entre dichas estrategias encontramos:

Sigue una rutina. Es importante que sepas que hacer en cada momento. Ten un momento para hacer actividades, para descansar, comer, dormir, etc. Tener una rutina establecida te permitirá tener un cierto orden en tu día a día, y no dejar tiempos muertos para pensar y dejar que tu mente se adueñe de ti.
Mantén una buena dieta y un buen descanso. A la hora de comer, procura comer comida sana que te permita sentirte bien tanto a nivel físico como emocional. Ten un horario establecido para dormir, no te dejes vencer por el desorden en tu día a día.
Mantén tu mente en activo. Aprovecha para hacer todo aquello que tenías pendiente por hacer. Haz que tu mente se encuentre ocupada y activa. Aleja de ese modo los malos pensamientos que puede darte la soledad.
Haz deporte. También debes cuidar de tu cuerpo. Si te sientes bien físicamente, también te sentirás bien emocionalmente. Haz toda la actividad física que puedas. Además, ello te permitirá que las horas pasen más rápido.
No te aisles. En los momentos de cuarentena se debe tener el mínimo contacto con los demás. Quizás físicamente no tengas a tus seres queridos, pero puedes llamarles. Cada vez que lo necesites llama a aquellas personas que normalmente tienes a tu lado. Explicales como te sientes. Verbaliza tus emociones. Te ayudará a gestionar mejor tu situación. Y acuérdate de hablar lo más posible de cosas positivas. Por ejemplo, puede recordar anécdotas graciosas con esa persona, etec. Relacionate todo lo que puedas.
Recuerda que todo esto es momentáneo. Todo esto pasará sin duda. Así que toma esta situación como un aprendizaje más. Toma esta experiencia como algo constructivo que te ayudará a superarte.

Al final debemos saber que todo esto pasará. Quizás nos desesperemos porque no vemos el día que todo vuelva a la normalidad. Debemos aprender a gestionar esta mala situación lo mejor posible, y pedir todo la ayuda que podamos necesitar. Aprender a cómo superar la cuarentena en soledad es esencial para poder sobrellevar el confinamiento de manera solitaria. Así que haz todo aquello que te permita sentirte bien, y saca valiosas lecciones de esta experiencia. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Diferencias entre timidez y fobia social

Por Daniel Molina Deja un comentario

Timidez y fobia social

Es bastante común confundir la timidez con la fobia social. Ambos términos tienen muchísimo en común. Ambos nacen y se nutren del miedo. Más específicamente, del miedo a ser juzgado por los demás. Es un miedo realmente paralizante que influye negativamente en la vida de quien lo sufre, afectando a todos los ámbitos de su vida, incluido en sus relaciones interpersonales. Es por ese motivo que tenemos que aprender las diferencias entre timidez y fobia social.

Lo realmente cierto es que todos nos preocupamos por la opinión de los demás acerca de uno mismo. Nadie es capaz de no tener temor de ello, pero gestionamos ese miedo, y lo afrontamos lo mejor que sabemos. El problema está cuando ese miedo se apodera de nosotros, y es capaz de paralizarnos, no dejándonos tener una vida normal.

Decir que la timidez es un rasgo de personalidad. Hay personas que su timidez sólo se basa en pequeños destellos en situaciones determinadas, y otras personas son totalmente incapaces de mostrarse libremente. Ser timido entonces, forma parte de nuestro personalidad, y podemos llegar a mejorarlo.

La fobia social en cambio es fruto de la mala o nula gestión del miedo que nos provoca, las opiniones sobre nosotros que tienen los demás. Es un miedo patológico que requiere de tratamiento ya que afectará negativamente y de forma implacable, a todos los ámbitos de nuestra vida. Esta es de las diferencias entre timidez y fobia social más común.

La timidez

La persona que es tímida, jamás se expondrá abiertamente, ni se mostrará tal y como es, con las personas que no conoce y no tiene confianza. Suelen ser personas que les gusta controlarlo todo. El miedo les hace ser cautos. Y si ven en situaciones que temen por su timidez, sus niveles de ansiedad se elevarán.

A parte de una autoestima dañada, las personas tímidas suelen padecer grandes niveles de estrés. El miedo hace que estemos constantemente en un estado de alerta permanente. Ello hace que nuestros niveles de estrés vayan aumentando, y si esto se prolonga a través del tiempo, la temida ansiedad hace su aparición.

La timidez es fruto de un desarrollo emocional inadecuado. Quizás las malas experiencias, sumadas a las críticas feroces de los demás, generan personas inseguras, incapaces de gestionar sus miedos, y mostrarse como son. Ser tímido es debido fruto de haber recibido críticas y juicios constantes de los demás. La inseguridad que ello puede crear en una persona, hace que su autoestima se vea seriamente dañada, y ello puede llevar a una timidez utilizada como escudo ante los demás.

Quien es tímido reunirá de todas aquellas situaciones en las que debe exponerse. Les da auténtico pavor tener que hablar en público, o relacionarse con persona que no conoce. Ello es debido a que no puede controlar lo que opinen los demás de él, y ello les aterra de tal modo que les paraliza. ¿Pero qué diferencia la timidez a la fobia social? Para contestar a esa pregunta antes debemos conocer en que se basa dicha fobia. Debemos conocer las diferencias entre la timidez y la fobia social para no caer en el error de mezclarlas.

Fobia social

La fobia social se puede definir como un miedo irracional y desproporcionado a la exposición pública, y a sentirse duramente juzgados por los demás. Es un miedo que surge sin más, y que la persona no puede gestionar sola, ya que carece de una lógica sólida, y como dicta la definición es un miedo totalmente desproporcionado.

Aquí podemos parar y observar una de las diferencias entre timidez y fobia social. Mientras que la timidez es un miedo que se puede llegar a controlar, la persona que padece fobia social es incapaz de poder gestionar esos miedos, ya que son irracionales. Es decir, no surgen de un miedo real y racional, sino es un miedo incontrolado sin origen, que es capaz de destruir por completo a las personas que lo padecen.

Como cualquier tipo de fobias, sólo se puede tratar a través de la psicoterapia. La persona tímida puede hacer el esfuerzo de racionalizar sus miedos y controlarlos, pero la persona que sufre fobia social, será totalmente incapaz de poder gestionar todo aquello que teme. Por tanto, requerirá de ayuda psicológica para superar todos sus miedos.

Las fobias también se caracterizan por evitar a toda costa las situaciones que tanto teme. Si se ven expuestos a esas situaciones, comienzan a padecer una serie de síntomas, como son la sudoración excesiva, palpitaciones, temblores, tez pálida, etc. Son síntomas totalmente paralizantes que deben ser tratados de un modo profesional, debido a que las personas que la padecen, serán totalmente incapaces de racionalizar y afrontar esos miedos.

Diferencias entre timidez y fobia social

Una de las diferencias entre timidez y fobia social que podemos destacar, es la intensidad de sus síntomas. Si bien la timidez se puede controlar, y puede llegar a desaparecer con la maduración emocional. La fobia social, mientras que no sea tratada psicológicamente, siempre llevará a la persona que la padece, a sufrir una sintomatología muy intensa, qye llegará a perjudicarse a si mismo, y a todos los ámbitos de sus vida, ya que intentará siempre evitar aquello que más teme, es decir, exponerse públicamente, y ello repercutirá en sus relaciones interpersonales, en el trabajo, en sus relaciones familiares, etc.

Si bien la timidez suele ir desapareciendo con el tiempo, la fobia social siempre persistirá si no es tratada, llegando a convertirse en un miedo crónico. En las fobias no hay una causa clara y racional, por tanto uno no puede combatirla sin ayuda psicológica. Si no hay tratamiento, el miedo persistirá y cada vez será más intenso, afectando aun más a todos los ámbitos de la vida de quien la padece.

La timidez es un rasgo de la personalidad. Un rasgo que puede cambiar por si solo mediante la madurez de la persona que la parece. No suele requerir de tratamiento, a no ser que esa timidez repercuta seriamente en la vida de quien la sufre. En cambio la fobia social siempre requerirá de una intervención terapéutica para poder afrontarla y superarla. Su complejidad hace que sea difícil abordarla psicológicamente, pero con tiempo y esfuerzo todo se puede superar. Lo más efectivo son las terapias basadas en la exposición a aquello que se teme. Y esto son las diferencias entre la timidez y la fobia social. Así que si sufres una timidez que no te permite desarrollarte emocionalmente, o padeces una fobia social, pide ayuda profesional. No tienes porqué vivir con esa lastre. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Cómo afrontar la Confinación por Coronavirus

Por Daniel Molina Deja un comentario

La confinación por coronavirus

El coronavirus o COVID 19, nos ha mostrado que no teníamos todo controlado, y que el ser humano es totalmente vulnerable ante los nuevos desafíos. Ha sido un auténtico tortazo de realidad que nos ha asombrado a todos. Ante esta nueva epidemia, y ante la falta de medicamentos realmente eficaces, sólo nos queda la prevención. La cantidad de afectados y muertos por este nuevo virus es tan alto, que el gobierno ha decretado la orden de confinarnos en casa con tal de intentar no propagar su contagio. Es una nueva situación, jamás antes vivida por estas generaciones, y que ahora debemos aprender cómo afrontar la confinación por coronavirus.

Lo que antes sólo eran rumores y suposiciones, ahora es un peligro real, y eso siempre asusta. El miedo nos lleva siempre por caminos oscuros, y toda esta situaciones sustentada por el temor y la incertidumbre hace mella en nuestro bienestar psicológico y emocional. El miedo mal gestionado nos hace prisioneros, nos paraliza, y no nos deja actuar de forma racional.

Sin duda, estar confinados durante semanas en casa nos va castigando emocionalmente poco a poco. Tanto si estamos en soledad, como si estados acompañados, nuestra mente se ve seriamente dañada cuando a parte de dejarnos llevar por el miedo a contagiarnos, nos vemos obligados a permanecer cerrados, y en cierta manera aislados.

Tenemos que tener en cuenta que somos seres sociales. Necesitamos el aire libre y relacionarnos. El coronavirus nos ha empujado a distanciarnos de los demás, quedándonos confinados en casa. Son medidas duras pero necesarias para parar la propagación de tan peligroso virus.

Quedarse en casa conlleva el padecimiento de una serie de consecuencias psicológicas, como descubriremos en este artículo, y una guía para poder superar esta situación en el plano emocional. No podemos dejar llevarnos por el miedo, la desesperanza o la angustia, entre otras emociones. Ahora que estamos sufriendo esta situación, debemos aprender cómo afrontar la confinación por coronavirus.

Consecuencias psicológicas por la confinación

Una de las consecuencias psicológicas que surgen primero debido al aislamiento o la confinación es el cambio en estado de ánimo. Conforme van pasando las horas y los días, la esperanza y el positivismo reinante en los primero momentos, se van convirtiendo en desesperanza, y angustia en algunos momentos. Estar en un estado sin motivaciones, y sin recibir ningún estímulo externo, hará que nos aislemos más y por ende, nuestro estado de ánimo se irá deteriorando. Esa tristeza mal gestionada puede llevar a generar cuadros depresivos, que harán que la persona confinada se encuentre realmente baja energías, y de cansancio mental.

El miedo y el hecho de no poder controlar la situación, ya que escapa por completo de nuestro control, hará que nuestros niveles de estrés sean verdaderamente altos. Es una situación extrema, y ello genera una gran presión. Presión que mal gestionada en el tiempo, puede desembocar en la temida ansiedad. Por ello no podemos dejarnos llevar por el miedo y la incertidumbre.

Otra de las consecuencias es la bajada en la autoestima al vernos poco productivos. Cuando quedamos confinados, aunque trabajemos mediante el teletrabajo, nos sentimos mucho menos productivos. Nuestra mente nos juega una mala pasada, y no es capaz de valorar nuestro propio esfuerzo. Quizás no tenemos la misma sensación de trabajo yendo a un lugar a trabajar que trabajar en casa, aunque el trabajo sea el mismo. Tal vez el hecho de no desplazarse y estar en el lugar donde descansamos normalmente, hace que no percibamos el trabajo como tal realizándolo en casa.

Y por último, remarcar el aislamiento, como otra de las consecuencias del confinamiento. Al estar en casa todo el día, y dejar de relacionarnos con los demás, al final nos cuesta volver a remontar la comunicación con nuestros seres queridos, aunque sea por teléfono. El confinamiento hace que nos vayamos aislando cada vez, y eso es peligroso. Puede hacer que nuestro bienestar emocional se vea seriamente alterado. Por todo ello debemos aprender a cómo afrontar la confinación por coronavirus.

Cómo afrontar la confinación por coronavirus

Ante situaciones tan adversas e insólitas, debemos ante todo mantener la calma, y en la medida de lo que se puede, seguir con la mayor normalidad posible. Tenemos que aprender a seguir ciertas pautas para que el confinamiento al que nos vemos obligado, si no queremos padecer las secuelas propias de este tipo de situaciones. Y entre dichas pautas encontramos:

Mantén una rutina establecida. Ten un horario fijo al día para cada cosa. Tenemos todo en orden y pautado nos ayudará a mantener la mente ocupada, además de sentir que estamos viviendo como lo haríamos normalmente. Dúchate, vístete, limpia la casa, juega con tus hijos, trabaja, etc. Qué cada cosa tenga su lugar, su espacio y su tiempo.
Haz todo aquello que tenías pendiente. No hay nada mejor que sentirnos productivos en estos momentos. Hacer todo aquello que tenemos pendiente nos ayudará a sentirnos bien, además de sentirnos activos.
No te aisles. Tanto si estás en soledad como acompañado en tu confinamiento, habla con personas que estén fuera de tu entorno. Llámalos y habla un poco con ellos. Te ayudará a no sentirte tan aislado, además de recibir estímulos y noticias externas. Te hará sentir bien.
Actívate. No te quedes todo el día en sofá. Haz algo de deporte, camina por casa, haz flexiones, etc.,, o sal simplemente al balcón y toma un poco el sol. Hacer algo de actividad hará que te sientas realmente bien.
Expresa tus emociones. Habla con las personas que tienes cerca o con aquellas que puedes llamar, y comunicate con ellas. Hazle saber cómo te sientes, y escúchalos. Siempre es positivo verbalizar aquello que sentimos. De ese modo, será mucho más sencillo gestionar todas esas emociones que nos paraliza o nos hacen daño.
No intentes controlarlo todo. Es hora de cuidarte, y de mantenerte lo mejor posible durante este confinamiento. Para saber cómo afrontar la confinación por coronavirus, debemos dejar que todo fluya. No nos exijamos estar siempre al cien por cien. Habrá días malos, días que no tengamos energías, o días que no nos apetezca hacer nada. Pues en esos días no te exijas nada. Deja que pase, y no intentes hacerlo todo. No pasa nada por tener días menos buenos, y que no sean nada productivos. Esos días son para cuidarte y descansar de todo.
Haz aquello que te haga feliz. Toca algún instrumento musical que tenías olvidado, juega a videojuegos, ve alguna película, haz pasatiempos, lee un libro, escribe. Haz todas esas actividades que te hagan sentirte bien, y te permitan tener la mente ocupada. Lleva positividad a estos días grises.

Ten en cuenta de que todo pasará. Esto simplemente es una situación especial y necesaria, para no contagiarnos ni contagiar a nadie. El coronavirus, a falta de una vacuna efectiva, se le gana mediante la prevención y la contención de la enfermedad. Y ello requiere que estamos en casa sin tener contacto con los demás. Es una buena ocasión para hacer todo aquello que teníamos pendiente, y porqué no, descubrir otras cosas que nos fascinan y nos hagan sentir bien. Porque nuestro objetivo ahora debe ser cuidarnos y cuidar nuestro bienestar emocional. Al final el virus remitirá, aprovecha ese tiempo de forma constructiva. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Cómo superar la timidez

Por Daniel Molina Deja un comentario

Cuando la timidez nos paraliza

Cuando conocemos a alguien, sea quien sea esa persona, siempre estaremos en alerta, pendientes de percibir que puede estar pensando de nosotros. Todos tenemos el temor de no dar una buena imagen, y que los demás piensen mal de nosotros. Ese miedo a las opiniones y a los juicios de los demás, puede llegar paralizarnos, y afectarnos en todos los ámbitos de nuestra vida. Por ese motivo, si no sabemos gestionar esas emociones, deberemos aprender a cómo superar la timidez.

Ser tímidos es una característica de nuestra personalidad. Cierto que cada uno es como es, pero cuando ello nos hace mella en nosotros y en todo lo que hacemos, debemos aprender a cómo superar la timidez. Cuando ese miedo es tan acentuado, repercute tanto a nivel personal, como en el ámbito laboral y social, y en nuestras relaciones. No podemos dejar que los miedos nos dominen, y se hagan dueños de nosotros.

La timidez patológica, esa que no se puede controlar y nos paraliza, siempre es fruto de una autoestima poco desarrollada. Normalmente las personas que actúan y son de ese modo, es debido a experiencias vitales negativas, que se sufrido fuertes críticas por parte de personas de su entorno más cercano. Al final son personas dañadas, que tienen un miedo atroz a sentirse no valoradas ni aceptadas por los demás.

No podemos controlar lo que los demás opinan de nosotros. Es por ese motivo, que no podemos dejarnos llevar por agobio de querer agradar a todo el mundo. Tenemos que tener en cuenta que habrá personas a las que les caigamos bien, y otras que no. Así que, no podemos estar siempre en alerta, y temerosos de los juicios de las personas que conocemos.

¿Qué es la timidez?

Si buscamos la definición de timidez, seguramente se define como una sensación permanente de inseguridad o vergüenza sobre uno mismo, y el miedo a los juicios u opiniones de los demás acerca de nosotros. El miedo siempre se alimenta del miedo. Es decir, cuando más miedo tengamos acerca de los juicios de los demás sobre nosotros, más nos paralizaremos cuando estemos expuestos a una situación donde tengamos que mostrarnos o hablar con otra persona, con la que no tenemos la confianza suficiente.

Las fobias hacen que no podamos tener una vida normal, ya que siempre intentaremos evitar aquello que tememos, y eso hará que huyamos de la situaciones donde esté presente todo aquello que nos da miedo. No podemos tener relaciones normales con los demás cuando estamos siempre en alerta. Ello nos creará un gran nivel de angustia, estrés y ansiedad. No podemos vivir siempre escondiendonos, y es por ello, que debemos aprender a cómo superar la timidez.

La timidez tiene siempre un componente genético, pero sólo se expresa cuando existe un componente ambiental. Es decir, uno puede ser tímido, es un rasgo de la personalidad. Lo que ocurre es que la timidez patológica, surge cuando la persona ha estado expuesta a las críticas hirientes, y ello le ha mermado la autoestima. Quien es un tímido patológico es una persona herida, y debe ser tratada adecuadamente. La timidez enfermiza es un gran peso que no dejará a la persona que la padece, a desenvolverse correctamente.

Cuando una persona es incapaz de gestionar su timidez, ésta se vuelve una auténtica tortura. Que no puedas expresarte libremente y ser tu mismo a causa de los miedos, es realmente angustioso, además de mermar nuestro estado de ánimo, y crearnos un gran nivel de ansiedad cada vez que nos exponemos que tenemos miedo. Para poder superar una timidez que nos atrapa y nos va destruyendo poco a poco, debemos aprender a cómo superar la timidez. No se puede mirar hacia otro lado. No existen los atajos. El único camino es el autodescubrimiento y la terapia psicológica.

Cómo superar la timidez

Antes de nada debemos diferenciar la timidez propia de una personalidad determinada, con aquella que es patológica y limita la vida de quien la padece. Para esta segunda clase es necesario siempre un trabajo terapéutico que nos ayude a ganar seguridad, y a no dejar que las opiniones de los demás nos lleguen a afectar tanto. También la ayuda psicológica nos ayuda a gestionar nuestros miedos, y no sacar conclusiones acerca de los juicios que pueden hacer los demás de nosotros mismos. Aprender a valorarnos y aceptarnos tal y como somos, se convierte en un ejercicio esencial a la hora de saber cómo superar la timidez.

Para superar la timidez lo primero que debemos realizar es un ejercicio de introspección, del cual debemos aprender a identificar que nos da miedo, y hace que nos sintamos inseguros y cautos. Es esencial saber cuales son nuestros miedos. Al ponerles nombre hacemos que existan, y de ese modo, podremos afrontarlos de un modo más directo y seguros.

Otra de las cosas que debemos hacer a la hora de combatir nuestra timidez, es saber cual es el origen de ésta. Si sabemos que originó que nos sintamos inseguros y con una autoestima realmente baja, sabremos cómo podemos combatirlo. Es un trabajo hercúleo que requiere un gran esfuerzo, pero vale la pena encontrar siempre la raíz de los problemas. En estos casos es de gran ayuda la figura del psicólogo.

Después de realizar estos ejercicios de autoconocimiento que te ayudarán junto al psicólogo a desarrollar las estrategias necesarias para que puedas ir superando la timidez, puedes también seguir una serie de indicaciones que te ayudarán a conseguir aquellos objetivos terapéuticos que te has propuesto. Y estas indicaciones son:

Acepta que tu timidez te limita. No debes forzar las cosas, reconoce que eres como eres, y hay cosas que deberás trabajar para mejorar, pero no debes fustigarte por ello. Al final tu voluntad es siempre poder superar esos obstáculos emocionales que tanto te impiden disfrutar plenamente de la vida.
Céntrate en todo lo bueno que hay en ti. Es importante que no te centres sólo en tus defectos, sino en todo aquello bueno que hay en ti, y que puedes aportar a los demás. Todos tenemos defectos y virtudes. No te creas peor que nadie. Solamente acentúa tus virtudes y mejora aquellos defectillos que puedas mejorar. Nada más.
Mejora tu estado de ánimo. Empieza a hacer todo aquello que te gusta y te haga sentir bien. Animáte y busca un tiempo para ti, y para ganar bienestar emocional. Vístete de modo diferente, aprender aquello que estabas dejando postergado en el tiempo, haz deporte, etc. Sentirte animado hará que te sientas con mayor seguridad.
No centres en lo que puedan pensar de ti. Al no estar seguro de ti mismo, siempre creerás que los demás no te valoran o no te aprecian, Y en la inmensa mayoría de casos no es así. Siempre hay gente que te valora y te quiere. Céntrate en esas personas, y sólo acepta criticas que sean constructivas. No intentes controlarlo todo, incluso aquello que los demás puedan pensar. Ello sólo te generará un gran nivel de estrés que desembocará en una tremenda ansiedad.
Aumenta tu autoestima. Haz todo aquello que te ayude a superarte. Sea lo que sea. Que sean pequeños objetivos y metas, y ves paso a paso. Irás ganando en confianza y seguridad en ti mismo. Es importante aprender a valorarte para aprender a cómo superar la timidez.
Verbaliza o comunica qué te pasa. Es importante que tu aceptes que te pasa, y a su vez se lo comuniques a las personas que te rodean. Al saber por lo que estás pasando, seguro que te echarán una mano, y tendrás el apoyo que necesitas. No temas mostrarte vulnerable, todos lo somos, o lo hemos estado en algunos momentos de nuestras vidas. Sé sincero con los demás, y sobre todo, contigo mismo.
Atrévete a conocer a nuevas personas. Asume ese riesgo, y da el paso de conocer a otras personas. Ello te sacará de tu zona de confort y te ayudará también a ganar confianza. No te aísles ni evites esas situaciones que no pueden controlar y por tanto temes. Déjate llevar y conoce a nuevas personas, y de paso, conócete a ti mismo.

Por último me gustaría remarcar que la timidez suele ser un rasgo de la personalidad de cada uno, y que por tanto se puede mejorar siempre que la persona quiera, pero a menudo no se requiere de intervención psicológica. La timidez que se debe tratar terapéuticamente es aquella que nos paraliza y no nos permite tener una vida normal. Es entonces cuando debemos buscar la ayuda que necesitemos. No podemos dejar que nuestros miedos se adueñen de nosotros. Tenemos que aprender cómo superar la timidez.

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Cómo actuar frente al Coronavirus

Por Daniel Molina Deja un comentario

El coronavirus o COVID-19

Desde hace poco tiempo, la humanidad en toda su plenitud, está luchando contra una epidemia vírica sin parangón. Es cierto que el ser humano ha sufrido a lo largo de su historia varias pandemias, desde la peste negra hasta la mal llamada gripe española. Enfermedades que con una gran carga vírica y un contagio rápido que han matado a millones de personas. Ahora con la aparición del coronavirus (COVID-19) volvemos a enfrentarnos a un virus letal, que se ha propagado a todo el mundo gracias a la globalización actual. Entonces, tenemos que aprender a cómo actuar frente al coronavirus.

El desconocimiento y la falta de tratamiento efectivo ante la aparición de este desconocido virus, hace que todos entremos en un estado permanente de alarma y pánico. La gran gravedad y el alto índice de mortalidad de esta pandemia, hace que todos percibamos todo como un posible peligro. No sabemos afrontar algo que no vemos ni podemos percibir.

El pánico nos puede llevar por caminos equivocados, que en vez de favorecernos nos perjudican. Por ejemplo, nos dictan que debemos estar en casa, y evitar todas las aglomeraciones. Consejos que hemos hecho caso omiso. Hemos visto durante estos días a personas llenando supermercados comprando cualquier producto, y ello ha llevado a exponernos al coronavirus, ya que se han creado las aglomeraciones que debemos evitar.

Son comportamientos destinados a reducir el miedo y la angustia. Comportamientos irracionales que nos lleva a exponernos a la epidemia vírica. Comprar para acumular o realizar actividades al aire libre, como pasear o hacer deporte, aunque esté prohibido por las autoridades competentes, nos permite tener algo de seguridad y aliviar el estrés que nos produce el miedo a contagiarnos, y por tanto, poder morir. Es por ese motivo, que no debemos sucumbir en el pánico y la sinrazón. Tenemos que aprender a cómo actuar frente al coronavirus.

¿Qué es el coronavirus o COVID-19?

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), los coronavirus pertenecen a una extensa familia de virus, que pueden causar diversas afecciones, que van desde el resfriado común hasta enfermedades más graves, como la neumonía. Un nuevo virus de la familiar del coronavirus, consiste en una nueva cepa que no se había infectado al ser humano, y por tanto, no sabemos el alcance real de su carga vírica en las personas.

Los coronavirus pueden contagiarse de los animales a las personas. Se conoce el contagio de algunos coronavirus, transmitidos al ser humano a través de la civeta, el pangolín o incluso el dromedario. Además se sabe de otros coronavirus que pueden transmitir algunos animales, y que todavía no ha contagiado al ser humano.

El coronavirus suele cursar fiebre y síntomas de carácter respiratorio (tos y dificultad de respirar). En los casos más graves, pueden derivar en neumonías, en el síndrome respiratorio severo, insuficiencia renal, e incluso, la muerte. Es importante conocer e identificar los síntomas a la hora de saber cómo actuar frente al coronavirus.

La mayor recomendación a la hora de prevenir la infección del coronavirus, es una excelente higiene de manos, y taparse las vías resìratorias a la hora de toser o estornudar. De igual modo, se debe evitar el contacto estrecho con personas que puedan presentar signos de infección respiratoria, como son la tos o los estornudos.

Cómo actuar frente al coronavirus

La mejor forma de actuar frente al coronavirus es la prevención. Es esencial la higiene, sobre todo de manos, y de evitar las aglomeraciones. Al no haber ninguna vacuna efectiva de momento, la única forma de hacerle frente a esta pandemia es las actuaciones preventivas, y sobre todo el sentido común.

No podemos dejarnos llevar por el miedo. En China, país donde surgió este virus, ya está remitiendo los casos, tanto que incluso los hospitales que se construyeron para tratar a los pacientes afectados, están vaciando sus camas. Por tanto, debemos saber que todo pasará, y que debemos procurar prevenir el contagio. De ese modo, evitamos la propagación indiscriminada de este virus.

La humanidad ya ha superado diversas pandemias. La peste negra, llevó a la muerte a millones de personas en Europa. Un enfermedad propagada por las pulgas de las ratas que habitan en todos los hogares de la época, y que la mala alimentación, y las condiciones de higiene de entonces hizo el resto. O la gripe española, una variante de la gripe aviar que surgió en los campos de Dallas (Estados Unidos) y que se propagó por toda Europa de la primera guerra mundial. Y más recientemente, en 2008, se luchó contra la gripe aviar. Así que, debemos sobre todo, mantener la calma y no caer en el pánico. No sirve de nada almacenar ni dejarnos llevar por el miedo. Debemos prevenir para evitar el contagio, y hacer caso a las recomendaciones de la OMS y de los organismos oficiales.

Cómo actuar frente al coronavirus si creemos estar afectados

Si comenzamos a padecer los síntomas correspondientes al coronavirus, como la fiebre, la tos seca o dolor muscular, de forma conjunta, deberemos llamar al teléfono de emergencias sanitarias, para recibir las indicaciones necesarias. Puede ser que seas derivado a un centro médico, o que venga personal sanitario a tu casa para realizar las pruebas para su diagnóstico.

Aunque tengamos dichos síntomas, se debe siempre diagnosticar médicamente. Por ello, no podemos dejarnos llevar por el pánico. Si llegamos a sufrir este virus, lo más probable es que llegaremos a padecer una sintomatología de poca intensidad, y sólo necesitemos reposo domiciliario, las estadísticas demuestran que una parte mínima de enfermos necesitan hospitalización, ya que la inmensa mayoría tiene otras patologías que pueden agravar su situación, como son los problemas de corazón o de tipo pulmonar.. Así, debemos mantenernos tranquilos a la hora de saber cómo actuar frente al coronavirus.

Cómo actuar frente al coronavirus si estamos afectados

Si nos llegan a diagnosticar el coronavirus, ante todo debemos mantener la calma, y hacer caso al personal sanitario que nos atienda. Si ya sufrimos alguna patología que puede empeorar con el coronavirus, nos hospitalizarán, pero si no padecemos ninguna otra patología, nos aislarán domiciliariamente. Y durante un periodo de 14 días deberemos en estar en casa, y deberemos seguir las siguiente pautas:

El enfermo debe permanecer en una única habitación con tal de no propagar el virus. Si debe utilizar los espacios comunes de la casa, como es el lavabo, con los demás miembros de la familia, el enfermo debe utilizar en todo momento mascarilla,mantener una distancia minima de dos metros con los demás, y realizar¡ una higiene constantemente,
Ventilar la habitación donde se encuentra la persona contagiada con el coronavirus. Además, es esencial, siempre higienizar todo el habitáculo.
La ropa que utilizará el enfermo debe cambiarse de un modo constante, y lavarla a una temperatura mínima de 60 grados.

Después de pasar los 14 días necesarios para superar el virus, debemos volver a ser analizados por el personal médico que nos atiende, y así certificar nuestra recuperación. Es esencial, que respetemos las indicaciones médicas, y buscar el apoyo emocional que necesitemos en todo momento. Debemos saber cómo actuar frente al coronavirus con tal de afrontarlo correctamente. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Cómo superar el miedo al rechazo

Por Daniel Molina Deja un comentario

El miedo al rechazo

El miedo a ser o sentirnos rechazados es uno de los miedo más comunes. Todos tenemos pánico a no encajar, y que los demás no nos valoren como nos merecemos. Somos seres sociales, y necesitamos sentirnos unidos a otras personas similares en valores e intereses a los nuestros. Este tipo de miedo es totalmente paralizante, y es necesario tratarlo adecuadamente con tal de evitar padecer ciertos trastornos, como puede ser la depresión o la ansiedad. Es por ello, que debemos aprender a cómo superar el miedo al rechazo.

Diversos estudios apuntan que cuando nos sentimos rechazados, la parte del cerebro relacionada con el dolor, se activa. Es decir, el rechazo nos produce un dolor visible y palpable. Nos da un miedo atroz la soledad, y no poder compartir nada con los demás. El rechazo trae consigo sufrimiento y un gran dolor, capaz de destruir nuestra alma, y acabar con todo lo que somos.

Es cierto que buscar la felicidad y la seguridad en otras personas nos lleva por caminos de dolor y sufrimiento. No debemos olvidar que nuestra felicidad al fin y al cabo, es nuestra responsabilidad. Nosotros debemos valorarnos y querernos tal y como somos, y no buscar la aprobación de los demás.

Al temer ser rechazados, y no saber gestionar ese tipo de miedo, ello nos puede llevar a mantener relaciones totalmente tóxicas, donde la dependencia y la manipulación emocional estará totalmente presentes. Debemos saber cómo superar el miedo al rechazo con tal de no caer en una dinámica dañina y emocionalmente perjudicial. Para ello es necesario aumentar nuestra autoestima y la seguridad acerca de nosotros mismos.

Consecuencias del miedo a ser rechazados

El miedo al rechazo nos hace estar siempre alerta ante las reacciones de los demás. Intentar averiguar cómo nos perciben y cómo nos valoran, conlleva un gran desgaste emocional. Ese miedo prolongado nos puede llevar a padecer la temida ansiedad. Cuando sufrimos este tipo de miedo, ello nos lleva a intentar controlar todo para aliviar nuestro estrés, pero irremediablemente nos llevará a sufrir un gran nivel de ansiedad.

Al sentirnos rechazados todo nuestro mundo se nos cae. Nos sentimos desesperados y angustiados. Todas esas emociones negativas repercute irremediablemente en nuestro estado de ánimo. Si alguien nos rechaza nos sentimos realmente tristes y consternados. Es un sentimiento que si no se gestiona adecuadamente puede llevarnos a padecer depresión.

Ser rechazados sin duda afecta a nuestra autoestima y a la percepción que tenemos acerca de nosotros mismos. Que alguien no rechace no significa que no somos valiosos, sino que esa persona no nos valora. Pero en vez de verlo de ese modo, caemos en la trampa de dejar de querernos y aceptarnos tal y como somos. El rechazo puede llegar a ser un veneno que destruya por completo nuestra autoestima.

Por último remarcar la influencia del miedo al rechazo en las relaciones de cualquier tipo. Quien tiene miedo a ser rechazado estará dispuesto a lo que sea por ser aceptado, aunque tenga que dejar a un lado sus propios valores e identidad. Ello puede acarrear relaciones basadas en la necesidad y en la dependencia, donde puede surgir manipulaciones y chantajes, convirtiéndose en relaciones tóxicas y dañinas. Para evitar todas estas consecuencias debemos aprender a cómo superar el miedo al rechazo.

Cómo superar el miedo al rechazo

Existen una serie de estrategias que nos pueden ayudar a la hora de saber cómo superar el miedo al rechazo. De ese modo, podemos aumentar nuestra autoestima y la seguridad, y tener una vida alejada de los miedos. Y entre dichas estrategias encontramos:

Acepta e identifica tus miedos. Es esencial que aceptes tu miedo a ser juzgado y rechazado por los demás. Reflexiona acerca de lo que temes, y si esos miedos son reales o no. Identificar nuestros miedos es el primer paso para poder superar esos temores, y de ese modo, tener una vida libre de miedos.
Céntrate en todo lo bueno que hay en ti. El miedo al rechazo se nutre de nuestro miedo a ser imperfectos. Sí, todos tenemos multitud de defectos. Podemos mejorar, pero también tenemos miles de virtudes. Todos somos únicos, y debemos aprender a valorar todo lo que somos, y todo lo que aportamos a los demás. No podemos fustigarnos ni atormentarnos por aquello que debemos mejorar. Valora incluso tus imperfecciones, porque hasta ellas, te hacen único. Aprende a quererte y aprenderás a cómo superar el miedo al rechazo.
No intentes controlarlo todo. No puedes controlar las opiniones de los demás. Cada uno tiene sus propias opiniones acerca de todo, y tú no puedes intentar cambiarlas. Sé que intentar controlar nuestro entorno, puede aliviarnos nuestro estrés, pero es algo ficticio o momentáneo. Al final, si queremos controlarlo todo y estamos en un estado de alerta permanente, conseguiremos desarrollar un cuadro de ansiedad. Por tanto, debes aceptar que cada uno opine lo que quiera, lo importante es saber quién eres tú.
Reflexiona acerca de las opiniones de los demás. Lo que los demás opinen de tí no determina quien realmente eres. No dejes que los juicios de las personas que te rodean te influencien por completo. No digo que te vuelvas inmune, eso es imposible, pero sí de que aprendas a gestionar esas opiniones.
Rodéate de personas que sumen. Es importante que siempre estemos rodeados de personas que nos quieran y nos valoren. Las personas que sólo opinan de forma no constructiva, debe estar lo más lejos posible. Valorarte también significa de rodearte de las personas adecuadas.
Expresate. Habla con las personas que te rodean. Explícales cómo te sientes y qué temes. Seguro que te sorprenderás la buena concepción que tienen de ti. Será una buena dosis de positivismo que te ayudará a aumentar tu autoestima. Quien te quiere de verdad sólo tendrás opiniones constructivas.
Piensa en cómo sería tu vida sin miedo. Los miedos son capaces de destruir todo lo que somos. Nos paralizan y nos hacen daño. Así que, piensa en cómo sería tu vida sin miedo a ser rechazado. Céntrate en ello, e inspírate para hacer el cambio que necesitas.
No dejes que nada perjudique tu estado de ánimo. Cambia tu modo de pensar. No permitas que las opiniones de los demás te afecten tanto como para que puedas alterar tu ánimo. No te tomes tan en serio la vida. Deja que los demás opinen lo que quieran de ti. Esfuérzate por mantener siempre un estado de ánimo positivo y constructivo.
Busca ayuda profesional. Si tus miedos sean cuales sean, te paralizan y no te permiten tener un cierto bienestar emocional, es importante buscar ayuda psicológica. Mediante terapia podrás obtener las estrategias que sean necesarias para poder aprender a cómo superar el miedo al rechazo.

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

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