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Momentos que no podemos dejar de comer

Comer es una necesidad. Todo ser vivo necesita aportar energías para afrontar su día a día, y ello lo consigue mediante la ingesta de alimentos. El ser humano necesita comer diariamente para poder sobrevivir. Como seres racionales que somos, el estado mental es esencial a la hora de realizar cualquiera de las ingestas diarias. Existen momentos que no podemos dejar de comer.

Factores como nuestro estado de ánimo, cuanto estrés hemos acumulado, o lo nerviosos que nos encontremos, determinan que nuestra necesidad por comer ciertos alimentos se vea propiciada por ello. Son esos días que sea por lo que sea, nos sentimos mal con todo, y tenemos que obtener una recompensa por ello, y es aquí donde llegamos a percibir cierto tipo de comida como un auténtico premio.

Es en esos malos momentos, cuando el hambre normal y el hambre emocional se entremezcla, y es donde surge la necesidad de comer alimentos poco saludables, y de forma impulsiva. Son momentos que no podemos dejar de comer, y es donde surgen los verdaderos problemas, y donde pueden aparecer ciertos trastornos alimentarios, como el trastorno por atracón o la bulimia.

Los alimentos se tienen que considerar cómo “nuestro combustible diario”, y es normal que a veces nos apetezca comer una cosa u otra. Lo patológico es cuando la necesidad de comer jamás desaparece, y se torna constante e insistente. La comida no puede ser jamás el centro de nuestras vidas, ni la reguladora de nuestro estado de ánimo. Los alimentos no pueden convertirse en premios, ni en una necesidad emocional.

Normalmente, una mala alimentación siempre va asociada a un mal estado emocional y psicológico. Cuando el hambre emocional aparece es porque los alimentos se convierten en una necesidad, que debe tapar o saciar una carencia emocional que padecemos en ese momento. Corresponde una ingesta impulsiva, insana, y destinada a aliviar un pesar emocional, aunque sea de forma momentánea o pasajera.

Diferencias entre hambre normal y hambre emocional

En los momentos que no podemos parar de comer, siempre coinciden con momentos oscuros, en lo que sentimos un gran pesar en nuestro corazón y nuestra alma. Son momentos en los que buscamos algo que nos alivie ese sufrimiento emocional, y la comida suele convertirse en algo que nos puede aliviar emocionalmente, aunque sea de modo momentáneo. Cierta comida se convierte en esos momentos en una necesidad imperiosa a la hora de mejorar ese estado de ánimo tan bajo que estamos sufriendo, sea por el motivo que sea.

Entre las diferencias más notables entre hambre normal y emocional, nos encontramos:

Hambre normal Hambre emocional

-Aparece poco a poco. -Aparece de repente.

-Puede ser cualquier alimento. -Son alimentos poco saludables.

-Se puede esperar. -Ingesta impulsiva.

-Dejas de comer y estas satisfecho. -Nunca se está saciado.

-Te sientes bien después de comer. -Te sientes culpable después de comer.

Cuando la alimentación es emocional

Hay días y momentos en los que nos sentimos realmente mal. Nos encontramos tristes y vacíos. Son momentos tan oscuros que hasta nos cuesta respirar. Es entonces cuando buscamos algo que nos alivie de ese sufrimiento vital. Sea lo que sea. Y es en ese momento nos acordamos que, si comemos alguna cosa determinada y rica, ello nos aportará algo de felicidad y alivio. Obviamente es una trampa, porque una vez que hemos realizado esa ingesta, es cuando aparecen los temidos sentimientos de culpa. Es entonces cuando empezamos a echarnos la culpa, por ser incapaces de controlarnos y caer en nuestras tentaciones. Es un problema muy grave, aunque intentemos esconderlo mediante afirmaciones tales, como que son caprichos. No son caprichos, son una necesidad en esos momentos. No se come ciertos alimentos cuando estamos bajos de moral por capricho, sino por aliviar nuestro dolor sea del modo que sea.

Los alimentos que se comen cuando nuestra hambre es emocional, suelen ser aquellos hipercalóricos, donde sus niveles de grasas y azucares son muy elevados. Ello es debido a que esas sustancias son capaces de liberar diversos neurotransmisores que nos llegan a proporcionar alivio, y cierta sensación de felicidad. Es una recompensa inmediata cuando estamos realmente mal anímicamente.

En los momentos que no podemos dejar de comer, debemos plantearnos buscar ayuda de inmediato si no queremos desarrollar un trastorno alimentario. Cuando una persona ha experimentado ese alivio momentáneo, siempre buscará la misma respuesta cuando se encuentre mal. Buscará comer ciertos alimentos para conseguir el bienestar que ya consiguió anteriormente. Lo malo que cada vez necesitará comer más, porque su estado de ánimo no ha sido tratado psicológicamente, y cada vez se agravará más los problemas.

El hambre emocional nunca estará destinada a saciar el estómago, sino aliviar nuestro dolor, y aliviar nuestra mente. Se convierte en una necesidad peligrosa, ya que ningún alimento puede ayudarnos a aumentar nuestro estado ánimo. No existe nada material para hacernos, ni siquiera los medicamentos. Para poder aumentar nuestro estado de ánimos, y curar nuestras heridas emocionales, tenemos que pedir ayuda profesional, es decir, mediante terapia psicológica.

Cuando nos sentimos culpables por comer

Lo realmente cierto es que la sociedad ignora ciertos temas, y llegamos a generalizar ciertas problemáticas. Es más sencillo jugar que preguntar. Si alguien se ve empujado por si mismo y sus emociones a comer, es porque tiene un problema subyacente que debe tratar, no es porque quiera, o porque no se sepa controlar. En una sociedad centrada en la imagen, la nutrición se ha convertido en un tema controvertido. Es cierto que hay que comer bien para estar sanos, pero también nos tenemos que dar algún que otro capricho, siempre que sea eso, y no sea comida que intente aliviar nuestro dolor emocional.

No debemos minimizar esta problemática. El hambre emocional puede destruirnos anímica y emocionalmente. No es tan importante lo que comemos, como porqué lo comemos, y qué intentamos sanar con ello. Cuando una persona acaba por darse un atracón en un momento de bajón anímico, lo primero que padece es un fuerte sentimiento de culpa. Ello es terrible. La culpa nos destruye y nos hunde más aun en nuestro pozo personal.

Así que, no juzguemos a quien come en demasía en ocasiones adversas. Tenemos que Escucharlos. Tienen mucho que decirnos, y nosotros mucho que ayudarles. Entendamos que esa ansiedad por comer no responde a una necesidad, sino es una herramienta para aliviar, aunque sea de modo momentáneo, su dolor y su angustia. No vayamos a lo fácil, y entendamos que el hambre emocional es un síntoma de un trastorno mayor como puede ser la ansiedad o la depresión, y la persona necesita ser tratada.

Cómo tratar los momentos que no podemos dejar de comer

Los momentos que no podemos dejar de comer es un síntoma de un trastorno mayor que permanece oculto, en un segundo plano. Dicho trastorno puede ser ansiedad, y también depresión. El hambre emocional es fruto de nuestro estado anímico, y de nuestros niveles de estrés o ansiedad que hemos llegado a soportar.

Para tratar dicho síntoma debemos tratar el problema raíz, que en estos casos puede ser ansiedad, depresión, o ambos trastornos juntos. Cuando tratemos estos trastornos subyacentes, los momentos que no podemos dejar de comer, irán desapareciendo, porque esa necesidad dependerá de cómo gestionemos nuestro estado de ánimo, y nuestro nivel de ansiedad. El tratamiento psicológico siempre ayudará a quien padece hambre emocional a poder controlar sus impulsos, y esa necesidad imperiosa desaparecerá por completo. Así que, si experimentas hambre emocional, no lo dudes, y trata aquello que te duele y te hace daño. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Relación entre abuso emocional y ansiedad

Por Daniel Molina Deja un comentario

La relación entre abuso emocional y ansiedad

Cualquier persona que haya sido víctima de un abuso emocional, acabará por desarrollar ansiedad. Es un hecho tan traumático que es capaz de empujarnos a lo más oscuro del abismo. Quien padece un ataque tan grave acaba por sucumbir al terror y al miedo, y ello es una de las claves de la relación entre abuso emocional y ansiedad.

Todo trauma deja unas heridas muy profundas en nuestra alma. Son tan dolorosas, que cuando queremos tratarlas, nos damos cuenta de que necesitaremos mucho tiempo, y un gran esfuerzo personal para poder sanarlas. Son heridas que nos cambian, y nos transforman. Nos convierten en personas temerosas e inseguras. El abuso emocional es una violencia que atenta contra nuestra alma.

Cuando una persona ha sufrido abusos dentro de una relación, el estrés que sufre es tan elevado que inevitablemente aparecerá los primeros síntomas de la ansiedad. La victima siempre estará en alerta, intentan controlar su entorno, y procurando prever que algo así nunca suceda. Pero esta siempre en alerta nos hace enfermar. Nos destruye, y es por ello que debemos conocer la relación entre abuso emocional y ansiedad, ya que, de ese modo, podemos abordar la problemática de un modo global y efectivo.

Las heridas del alma son las más dolorosas y difíciles de tratar. Las físicas son visibles, y sanan con mucha facilidad, pero aquellas que pertenecen a nuestra alma, jamás desaparecen del todo, y para poder sanarlas, necesitaremos de toda la ayuda que podamos reunir. El abuso emocional es capaz de destruir a quien la padece. La violencia siempre es violencia, sea ésta física o emocional.

El abuso emocional

El abuso emocional es un tipo de violencia que utiliza el chantaje, la manipulación y el acoso para someter y herir a sus víctimas. Existen personas que necesitan dominar a otras personas para conseguir aquello que quieren o necesitan. Es una violencia que busca que la otra persona actúe y se comporte como el agresor quiere.

Las victimas suelen ser personas con alguna carencia personal o afectiva, que les hace vulnerables ante una manipulación elaborada. No quiere decir, que el resto de personas no puedan ser posibles víctimas, pero la manipulación o el chantaje deberá ser mejor y más sutil para conseguirlo. Nadie estamos exentos a la hora de caer en la trampa de un manipulador o manipuladora emocional.

Mediante estrategias tales como la manipulación, el acoso, o el chantaje emocional, el agresor busca destruir la personalidad de sus víctimas, y poder manejarla a su antojo. Son personas que perciben a las demás como simples objetos, necesarios para conseguir todo aquello que anhelan o necesitan. Por ello, son incapaces de ponerse en la piel de los demás, más que nada porque no les importa lo más mínimo las necesidades y sentimientos de las personas que le rodean. Sólo les importan ellos mismos.

La relación entre abuso emocional y ansiedad es inevitable. Una persona que está sufriendo un abuso emocional continuo, generará gran nivel de estrés, durante un tiempo prolongado. Ello inevitablemente nos llevará a sufrir los primeros síntomas de la ansiedad, y por ende, el primer ataque de pánico.

Por último, me gustaría hacer un listado de los comportamientos más comunes dentro del abuso emocional. Y entre ellos podemos encontrar:

Ningunear a la víctima.
Controlar a todas horas a su víctima, incluso mostrándose celoso y posesivo.
Amenazas y lenguaje intimidatorio.
Intentos de dar pena.
Acoso constante.
Aislar a la víctima a toda costa.
Controlar las amistades o relaciones de la víctima.
Humillaciones y vejaciones.
Puede utilizar el silencio como castigo.
Victimismo como método de manipulación.

Estos quizás sean los comportamientos más comunes de los abusadores emocionales, pero no son los únicos. Ellos utilizarán cualquier estrategia que les sirva para destruir la voluntad de su víctima, y conseguir de ese modo, todo aquello que desean. Pero lo cierto es que el daño que hacen es tan profundo y grave, que la víctima tendrá que hacer une fuerzo hercúleo durante mucho tiempo para sanar sus heridas.

Consecuencias del abuso emocional

El abuso emocional es un tipo de violencia que atenta contra nuestra alma. Es tan sutil, que las victimas tardan mucho en darse cuenta de todo lo que ha pasado, y las heridas tan profundas que esa relación le ha ocasionado. Es abuso emocional es capaz de destruir todo lo que somos, para convertirnos en aquello que quiere el abusador, y eso siempre es catastrófico para la salud mental y emocional de las víctimas.

Quien ha sufrido un abuso emocional, siente que algo dentro suyo ha cambiado. No llega a encontrarse, y no se reconoce. La autoestima de las victimas es tan baja, que no se sienten capaces de gestionar todo lo que han sufrido, dejándose de valorar y quererse tal y como son. Es uno de los efectos más comunes en las víctimas de abusos emocionales.

El estado de ánimo de una víctima de abuso emocional, también se ve seriamente dañado. La tristeza y desesperanza aparece siempre en la vida de estas personas. Todo ello es producido por el trauma vivido. Un hecho traumático que les ha robado la ilusión y la alegría. El abuso emocional consigue que no sintamos vacíos.

Y por último, está la relación entre abuso emocional y ansiedad. Cuando una persona está sometida de forma sistemática y constante, se produce un gran nivel de estrés. Es estresante estar a “la altura” que requiere la persona que ejerce el abuso. También quien ha estado inmerso en el dolor, estará siempre expectante para buscar cualquier señal que le indique que está siendo manipulada o vejada. Todo ese estrés va creciendo hasta surgir los síntomas de la ansiedad, y caer en esta psicopatología.

Cómo tratar la ansiedad de un abuso emocional

Cómo en cualquier otra causa, la ansiedad siempre debe ser tratada psicológicamente mediante terapia. La Terapia siempre nos proporcionará las herramientas y estrategias más efectivas para poder abordar la ansiedad. Decir que, la ansiedad no nos ataca de igual modo a todas las personas, por ese motivo, se debe estudiar cada caso, y dar las herramientas personalizadas para cada persona.

El abuso emocional, como cualquier tipo de violencia, deja unas heridas muy profundas en las victimas. Son tan graves dichas heridas, que una vez que piden ayuda, requerirá de mucho tiempo y esfuerzo para sanar las heridas, además de un apoyo social y familiar total. Al sanar esas heridas producidas por el abuso, también trataremos la propia ansiedad.

Dejando a un lado la relación entre abuso emocional y ansiedad, las víctimas de un abuso emocional tienen que recomponer también su autoestima y ganar en seguridad. No podrá ser nunca como fue, pero sí puede convertirse en una versión mejorada de sí mismo, ya que la víctima habrá ganado en experiencia y sabiduría. Para ello es necesario la ayuda psicológica. Es esencial. Y por último, las víctimas de un abuso emocional tendrán que volver a levantar el ánimo. Todo ello forma parte de su recuperación y sanación. Se pueden sanar las heridas de un abuso emocional. Siempre existe una salida. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

No debemos echar la culpa a los demás

Por Daniel Molina Deja un comentario

No debemos echar la culpa a los demás

A lo largo de nuestras vidas, vivimos multitud de experiencia. Algunas son buenas y constructivas, y otras de carácter más negativo. Pero todo aquello que hacemos forma parte de nuestras decisiones, y éstas están siempre tomadas libremente. Por ello debemos responsabilizarnos de todas nuestras acciones, y no debemos echar la culpa a los demás.

Es cierto que, existen cosas que escapan de nuestro control, como por ejemplo, las acciones y sentimientos de los demás. Cada uno es dueño de sí mismo y de todo aquello que hace. De todo aquello que tenemos un control personal y total, somos responsables. Todo lo que parte de una decisión libre, es responsabilidad nuestra, y no debemos echar la culpa a los demás. Tenemos que responsabilizarnos de nosotros mismos, y de todo aquello que nace de nosotros.

Existen personas incapaces de soportar el peso de la culpa, e intentan no responsabilizarse de sus actos por todos los medios posibles. Son esa clase de personas que jamás aceptan las culpas, y se la echan a los demás con tal de esquivar las posibles consecuencias de sus errores. Suelen ser personas con muy baja autoestima, y sobretodo un grado de maduración emocional tan bajo, que son incapaces de soportar sus responsabilidades.

Hay multitud de cosas que no podemos controlar, y no sirve de nada intentar manipular algo o alguien. Eso sólo nos aportará dolor, angustia y trastornos relacionados como la ansiedad. No podemos controlarlo todo, ni debemos intentarlo. Por tanto, sólo debemos centrarnos en nosotros y en todas esas cosas que podemos controlar, y todo lo que esté bajo nuestro control, es nuestra responsabilidad. No debemos echar la culpa a los demás cuando nos equivocamos, o cuando algo no sale cómo esperábamos. Somos dueños de nuestras acciones, y por ello, tenemos que ser consecuentes con las consecuencias de nuestros actos, y de nuestras palabras.

Echar la culpa a los demás es sólo una excusa

A veces tenemos que tomar ciertas decisiones que son extremadamente difíciles. Aunque tengamos la total libertad para actuar cómo queramos, existen ciertas decisiones que son altamente transcendentales para nosotros y todo aquello que nos rodea. Ante ello podemos equivocarnos o acertar, todo dependerá del camino que tomemos. Pero al final, todo dependerá de nosotros y de nuestras capacidades, y de nada sirve echarle la culpa a los demás.

Cuando echamos la culpa a los demás de nuestras propias responsabilidades y decisiones, es porque intentamos por todos los medios de quitarnos de encima, la pesada carga que significa la responsabilidad, y de ese modo nos excusamos acerca de nuestras malas decisiones. Todo lo que sale de nosotros dependerá de nosotros, y de nada sirve intentar pasarle a los demás esa carga. Es nuestra y debemos aceptar la responsabilidad que nuestras decisiones acarrean.

No podemos escudarnos en los demás. Si algo no nos sale bien, debemos averiguar el porqué. Tenemos que aprender de nuestros errores, y sacar de ellos las lecciones necesarias, para no volver a repetirlos. No sirve de nada intentar echar la culpa de todo lo malo que nos ocurre a los demás. Es cierto que los demás pueden dañarnos, pueden salpicarnos con sus acciones, pero somos nosotros quien permitimos si algo nos daña o no. Tenemos la capacidad de no dejar que las actuaciones o acciones de los demás puedan hundirnos.

Así que, si algo nos sale mal, no debemos caer en la trampa de echarle la culpa de ello a los demás, a cualquier circunstancia, o incluso a la suerte. A veces las cosas salen mal por nuestra propia culpa, y otras por la razón que sea. Cuando pasamos por un fracaso o una adversidad, debemos aprender de ello, sacando todas lecciones que de ello podemos sacar. Es la forma más constructiva de afrontar las adversidades. De nada sirve tomar una actitud negativa y lastimera. Debemos tener la maduración emocional suficiente para afrontar todo aquello que nos daña o nos perturba. Por ese motivo, no caigas en la trampa de excusarte en los demás. Afronta todo aquello que debas afrontar, y aprende de todas tus caídas.

¿Podemos controlarlo todo?

Quizás por inercia, todos intentamos tenerlo todo bajo control. Ello nos aporta seguridad y confianza. Pero la vida siempre da unos giros inesperados que lleva al traste todo ese trabajo previo. No se puede controlar nada. No podemos controlar a nadie. Las cosas y aquello que depende de los demás, no se pueden controlar. Por tanto, sólo podemos controlar aquello que hacemos, ni siquiera nuestros sentimientos. Así que, es inútil querer controlarlo todo.

Intentar controlarlo todo es algo imposible, como ya he indicado. Intentar que todo esté bajo nuestro control, sólo hará que nuestro nivel de ansiedad se eleve de forma patológica. Los cambios, aquello que hacen los demás, o la aparición de adversidades, es algo que escapa de nuestro control. Así que, emplear toda nuestra energía en mantener un cierto control de las cosas y de las personas que nos rodean, es tan hercúlea como estéril. No se puede controlar nada que no sea lo que nosotros hacemos.

De ese modo, no debemos echar la culpa a los demás de nuestros sufrimientos y angustias. Las demás personas actúan como quieren actuar, y ello escapa de nuestro control. Lo que sí que podemos controlar, es cómo nos afecta aquello que hace los demás. Eso sí que podemos decidirlo, y tomar medidas al respecto.

Debemos responsabilizarnos, no echar la culpa

Por muy mal que nos vayan las cosas. Por mucho que suframos en un momento determinado, no debemos echar la culpa a los demás. Todo está en nuestra mano. Quizás no podemos controlar las vicisitudes propias de la vida, o aquello que nos demás hacen contra nosotros. Cada quien toma sus decisiones. Pero sí que puedes controlar cómo te afectan las adversidades o las relaciones tóxicas que mantienes.

No quiero decir que seamos insensibles a todo lo malo que nos pueda suceder, sino que afrontemos la oscuridad de la mejor manera posible, y con el mejor ánimo que podamos tener. Y si no somos capaces de gestionar todo ese dolor y todo ese sufrimiento, tenemos que tener la responsabilidad suficiente para buscar la ayuda más adecuada. Porque al final, somos nuestra responsabilidad, y nuestro bienestar depende de nosotros.

Si algo te va mal, no le eches la culpa a los demás. Responsabilízate, y toma las decisiones que debas tomar. Nadie puede vivir por ti, ni tomar las decisiones que tú debes tomar. Así que, aprende a ser responsable y garantizarte tus necesidades emocionales. No dependes de nadie, por eso no debemos echar la culpa a los demás. Somos los responsables de nuestras decisiones, y somos responsables de nuestro destino. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Cuando la Depresión duele físicamente

Por Daniel Molina Deja un comentario

Cuando la Depresión duele físicamente

Todos tenemos presente cómo la depresión es capaz de limitarnos, y afectarnos en todos los ámbitos de nuestra vida. Nos limita a la hora de hacer actividades, incluso de llevar a cabo nuestro día a día. Nos limita a la hora de concentrarnos, de trabajar o estudiar. Nos limita a la hora de relacionarnos, y así hasta un largo etcétera de limitaciones propias de esta psicopatología. Pero lo que nadie tiene presente, es que también es capaz de dañarnos y limitarnos físicamente. Es cuando la depresión duele físicamente.

La depresión es capaz de hacer que nos duela todo el cuerpo. Que cada músculo se vea resentido y dolorido. Es capaz de arrebatarnos todas nuestras energías hasta convertirnos en personas incapaces de levantarnos de la cama. La depresión puede traer consigo trastornos de carácter tan físico como son los problemas digestivos, los temblores, o cefaleas. La depresión va acompañada también de una serie de síntomas físicos que debemos tener en cuenta, ya que son los que deciden cuando la depresión duele físicamente.

Tenemos que saber que nuestro organismo es una unidad. Si existe una alteración física, ésta tiene su eco en el plano mental o emocional, y al revés. Cuando nuestra mente está alterada, esos trastornos se verán reflejados en ciertos síntomas. No podemos entender nuestra mente y nuestro cuerpo como entes separados, sino como una unidad indivisible. Un todo que debemos tener muy en cuenta.

Cuando nuestro estado de ánimo es bajo, lo primero que notamos es una falta de energía, y una pérdida interés ante cosas que antes nos apasionaban. Después de ello, irán apareciendo tanto síntomas físicos como psicológicos. Debemos tenerlos presente tanto unos síntomas como otros, ya que saber cómo nos ataca la depresión que sufrimos, nos puede ayudar a desarrollar la mejor estrategia para afrontarla, porque la efectividad de un tratamiento, es una personalización, es decir, tener en cuenta las características de la depresión que sufrimos cada persona.

Síntomas físicos de la depresión

Cuando la depresión duele físicamente es porque los síntomas físicos de la depresión han hecho su aparición. Decir, que no todas las personas sufren la depresión del mismo modo, y cada uno sufre algunos síntomas y otros no. Pero lo cierto es que toda esta sintomatología es capaz de limitarnos, y robarnos nuestro bienestar físico y emocional.

Entre los síntomas físicos más comunes encontramos:

Cansancio extremo o falta de energía. Un síntoma muy común es la sensación de estar siempre cansado y agotado. La depresión es capaz de mantenernos postrados en una cama, sin las energías suficientes para levantarnos, y llevar a cabo nuestro día a día.
Alteraciones del sueño. Otro de los síntomas más comunes de la depresión son los trastornos del sueño. Las personas con esta psicopatología no son capaces de mantener una buena higiene del sueño, y dormir en exceso, o incluso no llegar a dormir lo suficiente.
Dolor de espalda. La depresión hace que nuestras posturas corporales no sean las adecuadas. Es como si el cuerpo nos pesará una tonelada. Esas malas posturas nos pueden acarrear diversos dolores, y el más común es el de espalda.
Cefaleas. Esta psicopatología nos produce por causa de diversos trastornos hormonales relacionados, inflamaciones en nuestro cerebro y sistema nervioso, ocasionándonos, los temidos dolores de cabeza.
Dolor muscular. Debido a las malas posturas corporales, a la mala higiene del sueño, y ciertos desordenes hormonales propios de la depresión, nos ocasionan graves dolores musculares. Ello es propio de esta psicopatología.
Problemas digestivos. La depresión es capaz de atacar nuestro sistema digestivo, pudiendo ocasionar trastornos tales como las náuseas, diarreas, estreñimiento, o digestiones muy pesadas, entre otros.

Cómo podemos observar, todos los síntomas físicos de la depresión son capaces de hacernos daño, y causarnos un dolor tal que se nos hace muy difícil continuar y afrontar la propia enfermedad. Por ese motivo, debemos aprender cómo nos afecta la depresión, y buscar toda la ayuda que sea posible para poder afrontar esta terrible psicopatología.

¿Por qué la depresión nos daña físicamente?

Qué la depresión es capaz de dañarnos físicamente todos lo sabemos. Es un hecho incuestionable. También quien padece dolor acaba por sufrir una bajada en su estado de ánimo, como les ocurre a las personas con fibromialgia o dolor crónico, por ejemplo. Ello es debido a que cómo ya he indicado anteriormente, nuestro organismo es un todo, y cuando existe una alteración ya sea en el plano físico como en el psíquico, acaba por afectarnos un modo global.

Pero existe una explicación más científica al respecto. Cuando la depresión nos duele físicamente es porque se produce en nuestro interior diversos trastornos. Entre ellos está las alteraciones en la segregación de ciertas hormonas que afectan a nuestro estado anímico, y por ende, al posible dolor corporal que podamos sentir. Entre dichas alteraciones en la segregación de hormonas nos topamos con la falta de dopamina, que nos ayuda a regular nuestro estado de ánimo, y la sobre producción de cortisol, otra hormona que en una segregación elevada nos lleva a sufrir estrés. Todo ello nos lleva a un mal funcionamiento hormonal del cual se ve alterado nuestro sistema nervioso, y se produce una sensación de dolor físico insoportable propio de un estado de ánimo bajo.

Se ha comprobado mediante diversos estudios que cuando la depresión duele físicamente también es porque se produce un efecto inflamatorio en nuestro cerebro, a causa de esta psicopatología. Esta inflamación hace que la sensación de dolor está presente, y se eleve su intensidad. Por ello, podemos llegar a sufrir cefaleas, dolores musculares y de articulaciones, etc. La depresión es capaz de arrebatarnos todo aquello que somos, para convertirnos en la sombra de lo que fuimos, y castigarnos con dolores físicos que acaben con toda esperanza y bienestar.

¿Qué podemos hacer cuando la depresión nos duele físicamente?

Cuando la depresión nos duele físicamente vemos como nuestro cuerpo de vuelve en nuestra contra, en los momentos más oscuros de nuestra vida. Es algo totalmente limitante que no nos permite afrontar la propia depresión con todas las fuerzas que se requiere. Por ello es necesario siempre la ayuda profesional. Con una terapia enfocada a tus necesidades reales puedes superar la depresión, con tiempo y esfuerzo. Por tanto, debemos dejarnos ayudar siempre, ya que por nosotros mismos no podremos tener la suficiente fuerza ni tendremos nuestras capacidades en pleno funcionamiento.

Aparte de la psicoterapia, deberíamos recurrir a otra clase de ayudas que complementarias nuestra recuperación. Si tenemos problemas al dormir, deberíamos acudir a un especialista que nos aporte estrategias para conseguir tener una buena higiene de sueño. Si sufrimos trastornos digestivos debido a la depresión, deberíamos acudir a un nutricionista, etc. Sin ayudas complementarías que puede ayudarnos a afrontar mejor la depresión, junto a la psicoterapia.

Por último, también te animo a que hagas actividades que te permitan conseguir que la mente este centrada en algo positivo y constructivo, y que te ayude a obtener cierto bienestar, como puede ser tocar algún instrumento musical, hacer ejercicio, actividades como el yoga, etc. Haz cualquier cosa que te permita estar activo y sentirte bien. La depresión se debe afrontar, y de ese modo, podrás superarla. No desesperes y pide toda la ayuda que necesites. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Recuerdos estancados

Por Daniel Molina Deja un comentario

Los recuerdos estancados

Todos hemos pasado por experiencias tanto buenas como malas. Muchas de ellas se han quedado con nosotros, en nuestra mente, para siempre. Recordar las cosas siempre es positivo. Lo que no es tanto, es el hecho de perpetuar un recuerdo e intentar revivirlo de forma constante hasta hacernos daño. Son los denominados: recuerdos estancados.

Normalmente solemos revivir constantemente, hechos muy traumáticos que, mediante ese sistema de revisión mental, intentamos buscarle solución. Pero el pasado no se puede cambiar. No podemos volver atrás y hacer las cosas de un modo diferente. Cuando vivimos una experiencia que nos marca, debemos sacar las lecciones que podamos sacar de ello, y tenemos que saber pasar página y seguir con nuestras vidas.

No podemos vivir en el pasado, ni obsesionarnos con él. No podemos retener aquello que nos hizo daño. Es totalmente tóxico hacerlo. Los recuerdos estancados son capaces de dañarnos de tal manera, que nos pueden paralizar, y hacer que nuestra vista se centre sólo en el pasado, sin mirar nunca al futuro, ni permitirnos disfrutar de nuestro ahora.

Y que decir de esas relaciones que nos marcaron para siempre, y que no paramos de recordar a esa persona, aunque ésta persona jamás piense en nosotros. Ello es un claro ejemplo de estancamiento. No se puede estar reviviendo las vivencias, las experiencias y las relaciones constantemente. Ello nos fija en un punto donde no podemos avanzar. El pasado nos lastra, y nos ancla. Todo ese peso nos impedirá seguir nuestro camino. Lo mejor es obtener todas las lecciones posibles, y avanzar. Debemos avanzar disfrutando de nuestro presente.

No dejes que los recuerdos se estanquen

Los recuerdos estancados se nutren de nuestro estado de ánimo. Cuando éste es bajo, solemos viajar al pasado e intentar revivir todo aquello que nos hizo felices, y todo aquello que nos produjo dolor. Es un viaje introspectivo que busca cambiar aquello que nos traumatizó de nuestro pasado, y revivir todas esas experiencias que nos hizo sentirnos bien.

El pasado es una verdadera trampa. Ya no le haces falta, pero intenta atraparte cuando estás más triste y melancólico. El pasado no se puede cambiar, y no debemos intentar con nuestros pensamientos, cambiarlo. Revivir aquello que nos hizo daño no hará que nada cambie, sino que nuestras heridas emocionales jamás se cierren.

Como ocurre con el agua, los recuerdos estancados hacen que todo se malogre, y se pierda. Debemos aprender que todo fluya, y que el pasado no determine ni por un momento, nuestro presente, ni nuestro futuro. No podemos aferrarnos a esa experiencia que no podemos cambiar, ni a esa persona que posiblemente ya nos ha olvidado. El pasado, pasado está, y no podemos hacer nada para cambiarlo, por muchas presas o diques que intentemos construir. Los recuerdos como el agua, deben fluir.

¿Por qué nos cuesta tanto pasar página?

Cuando recordamos un hecho que nos hizo mucho daño, y en cierta medida, aun nos duele, es porque no lo hemos superado. Podríamos hablar de un duelo patológico o retardado. Es decir, cuando ocurrió la pérdida o el hecho traumático que nos ha dañado tanto, es porque nos hemos sido capaces de superar ese dolor, y pasar página.

Aquellas experiencias que se convierten en recuerdos estancados no se olvidan sin más. Ojalá tuviéramos el método para perder de nuestra memoria aquello que nos hizo daño. Pero no es así. Nuestro dolor debe ser tratado adecuadamente, y afrontarlo de un modo directo. Así que, no se trata de borrar aquellos recuerdos de lo que nos hizo daño, sino de tratarlo de forma directa.

Como ocurre con las heridas físicas, las heridas emocionales necesitan de tiempo y cuidados para que puedan sanar. No se tratar mirar hacia otro lado, o dejarse llevar por nuestro dolor. Se trata de poner tratamiento para poder sanar aquello que nos duele, y seguir con nuestras vidas. No se trata de olvidar, se trata de afrontar, y no existen atajos para ello.

Cómo afrontar y superar los recuerdos estancados

Es cierto, echamos de menos a aquellas personas que fueron importantes en nuestras vidas. Aun recordamos aquellos acontecimientos que dejaron mella en nosotros. Pero no podemos vivir permanentemente sujetos aquello que ya pasó. Tenemos que aprender a soltar, y aquellos recuerdos estancados puedan fluir de nuevo, convirtiendo el dolor en experiencia. Debemos aprender a sacar lo mejor de cada situación.

Para poder superar los recuerdos estancados, debemos aprender a focalizar nuestra mente en cosas constructivas. Existen algunos consejos que podemos seguir para poder asumir nuestro pasado, y de ese modo, disfrutar de nuestro presente. Y entre dichos consejos, podemos encontrar:

Céntrate en todo lo bueno. Cuando revises tus experiencias vitales. Quédate siempre con todo lo bueno que has vivido. Cada momento te ha proporcionado o una lección o una experiencia que te ha hecho sentir bien.
Deja cicatrizar tus heridas. Lo mejor para que nuestras heridas emocionales sanen, es tratarlas. Para ello quizás debas pedir ayuda profesional. Lo que nunca debes hacer, es intentar revivir una y otra vez tu dolor. De ese modo lo alimentarás, y no podrás jamás superarlo adecuadamente.
No intentes olvidar. No podrás nunca olvidar aquello que te ha marcado. Es imposible. Debemos aprender a vivir con ello, y sacar las lecciones más valiosas de cada experiencia, por muy traumática que éstas sean.
Deja fluir. No tengas tan presente esos recuerdos traumáticos. Se convertirán en recuerdos estancados. Deja que fluyan de nuevo. Y para ello lo mejor no es centrarnos en ellos y en el dolor que esas experiencias nos generó.
Disfruta del ahora. Céntrate en tu presente. En todo lo bueno que hay en ti y en tu alrededor. Céntrate en las personas que te quieren, y a las que tú quieres. Tienes mil motivos, por los que sentirte plenamente agradecido.
Construye tu futuro desde tu presente. Nunca lo hagas desde tu pasado. El pasado, pasado está. Lo que quieras conseguir hazlo desde ahora, no desde el dolor que arrastras hace tiempo. Despréndete de esa pesada carga.
Deja atrás el pasado. Del pasado saca todas las lecciones que puedes sacar, que son muchas. Y sigue tu camino. Tu pasado ya no te necesita, ni tu a él. Pero el futuro es tuyo, y lo estás construyendo ahora mismo. Céntrate en él. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Cuando las preocupaciones se vuelven patológicas

Por Daniel Molina Deja un comentario

¿las preocupaciones se pueden volver patológicas?

Simplemente el día a día nos lleva a sufrir miles de preocupaciones. Hay que pagar el recibo del gas, debo acompañar a mi hijo al dentista, cómo debo realizar el siguiente informe. Todos estos ejemplos, nos muestran algunas de las preocupaciones que podemos llegar a padecer, y por muy simples que nos parezcan de forma individual, el cúmulo de ellas puede hacer que caigamos enfermos. Es cuando las preocupaciones se vuelven patológicas.

En la vida no hay nada inamovible. Todos son cambios, y siempre estaremos expuestos a situaciones que son adversas, o nos pueden parecer así. Nos podemos preocupar por todo, la incertidumbre y un futuro incierto hace que nos podamos sentir totalmente inseguros. Es cierto que normalmente nos preocupamos pos cosas cotidianas, pero que para nosotros tienen una gran importancia. Esas preocupaciones si no están bien gestionadas a nivel emocional, puede acarrear multitud de trastornos como veremos a continuación.

Cuando las preocupaciones se vuelven patológicas es porque no somos capaces de gestionar adecuadamente aquello que nos asusta y nos aterra. El futuro es algo incierto, y siempre guarda cierta parte imprevista que nos produce miedo. Vivir con miedo nos condiciona y nos limita por completo. Al final el miedo es como una enfermedad que se va apropiando de ti una ve está dentro, y es capaz de destrizarte si no lo tratas con la firmeza que requiere.

Tenemos que tener en cuenta que lo que realmente puede llegar a enfermarnos no es la preocupación en si, sino la suma de todas ellas y cómo somos capaces de gestionarlo. No es nada sencillo controlar los miedos y nuestras inseguridades. No siempre vamos a saber cómo podemos reaccionar adecuadamente a una situación o situaciones que nos superan.

¿Por qué nos preocupamos?

Preocuparse tiene una finalidad muy clara: resolver todos los problemas que se nos presentan diariamente. Buscamos soluciones a todas las adversidades, pero a veces eso nos obsesiona, o simplemente, no somos capaces de gestionar tanta incertidumbre, y es cuando las preocupaciones se vuelven patológicas.

Las preocupaciones en cierto modo nos activan y nos vuelve resolutivos, pero pagamos un cierto peaje por estar tan atentos ante todos los problemas que podamos tener. Primero nos volvemos temerosos y obsesivos por todo aquello que pueda pasar. Ello nos produce cierto estrés que puede llegar a degenerar en ansiedad. También nos hace estar siempre centrados en todos los estímulos que nos rodean, y cómo los gestionamos. Las preocupaciones hacen que siempre estemos en un estado de alerta que, de no ser gestionado adecuadamente, puede desembocar en la temida ansiedad.

Cuando las preocupaciones se vuelven patológicas

Las preocupaciones son el comienzo de la ansiedad, y es porque se alimenta del mismo miedo. Quien se preocupa en exceso es porque tiene miedo a que algo malo suceda, algo que no pueda controlar y qué le dañe o haga daño a alguien querido. Es el mismo principio que la ansiedad. Todo aquello que no podemos controlar, nos produce un gran nivel de estrés. Este estrés mal gestionado, y prolongado en el tiempo, genera inevitablemente la temida ansiedad.

Sabemos que es poco racional tener miedo de tener que ir al dentista, por ejemplo, pero tememos que nos hagan daño o que algo salga mal. Esta es una preocupación liviana y cotidiana. Por si sola no nos perturba por completo. Es la suma de todas las preocupaciones, llegando éstas a sobrepasarnos, la que hace que las preocupaciones se vuelvan patológicas, y den lugar a ciertos trastornos como puede ser la ansiedad, el estrés, una baja autoestima, o la bajada del estado anímico.

Si estamos totalmente absortos en nuestras preocupaciones, podemos llegar a desarrollar una baja autoestima. Todo ello es producido por una percepción negativa acerca de nosotros mismos, y de nuestra capacidad para gestionar las adversidades. Ello nos crea una gran sensación de inseguridad, y de poca adaptación.

Cuando las preocupaciones se vuelven patológicas, el nivel de estrés es excesivamente elevado. Todo nos preocupa con una intensidad totalmente nociva. Estamos totalmente sumergidos en esas preocupaciones, y percibimos todo como un posible peligro. Ello prolongado en tiempo, da paso de forma irremediable a la temida ansiedad.

Por último, tengo que hacer hincapié en la relación que existe entre el estado de ánimo y las preocupaciones. Cuando éstas últimas se amontonan y no podemos gestionarlas adecuadamente, nuestro estado de ánimo baja inevitablemente. Sentirnos bajo de moral forma parte del hecho de no ser capaz de soportar el peso de las preocupaciones, y no saber cómo poder gestionarlas efectivamente.

Cómo gestionar nuestras preocupaciones

Preocupaciones siempre vamos a tener. Eso es algo inevitable y propio del ser humano. Ya he dicho que su función es la de resolución de problemas. Siempre intentamos adelantarnos a ellos con tal de mitigar los posibles efectos adversos. Pero no podemos obsesionarnos con ello, porque si no es cuando las preocupaciones se vuelven patológicas.

Pero para reducir la intensidad de nuestras preocupaciones y de ese modo gestionarlas mejor, podemos seguir algunos consejos para ello. Y entre éstos podemos encontrar:

Exprésate. No te guardes las preocupaciones para ti. Verbalizar aquello que te preocupa te ayudará a procesarlo mejor, y de paso, tener la ayuda que necesitas de los demás. Siempre es positivo tener una segunda opinión, porque quizás aquello que nos preocupa no sea para tanto, y podemos racionalizarlo.
Relájate. Si tu mente está llena de ruido, te será muy difícil poder gestionar cualquier adversidad que se te presente. Es esencial tener la cabeza en calma. Para ello pueden hacer cualquier actividad que te permita estar tranquilo y relajado, como puede ser el yoga, o la reflexión terapéutica. Gracias a una mente en paz podremos gestionar cualquier problema de un modo más calmado y conciso.
Céntrate en las soluciones. Problemas siempre vamos a tener. No debemos obsesionarnos ni caer en la trampa de la desesperanza. Debemos centrarnos en cómo salir de esa problemática. Ello nos aportará las energías y el método más apropiado para afrontar cada situación.

Cuando las preocupaciones se vuelven patológicas, debemos tomar la decisión de pedir ayuda profesional. Si no somos capaces de gestionar adecuadamente nuestras preocupaciones, ello nos llevará a sufrir diversos trastornos, como son la depresión, la baja autoestima, o la ansiedad. No debemos mirar hacia otro lado, y darle la importancia que merece. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

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