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Sin fuerzas para vivir

A veces, en nuestras vidas, pasamos por momentos en los que la apatía, la desmotiación y la falta de energías se apoderan de nosotros. Son momentos oscuros en lo que nos vemos sumergidos en una profunda tristeza y angustia. Experimentamos entonces emociones tan intensas y tan dañinas, que acaban por dañar nuestro estado anímico. Son momentos en los que nos encontramos sin fuerzas para vivir, ni para encarar nuestro día a día.

La desmotivación es una de los signos más frecuentes de esta apatía que nos envuelve en los momentos en que, nuestro estado de ánimo está seriamente dañado. Nos encontramos en esos momentos, carentes de sueños y de objetivos, convirtiéndose la vida en algo triste y gris. Todo aquello que nos apasionaba y nos hacía levantar cada mañana ha desaparecido, y nos encontramos librando una dura batalla en el destierro de nuestra tristeza.

Quien se ha encontrado sin fuerzas para vivir, ni para dar el siguiente paso, sabe lo desolador que es sentirse tan vacío y vencido. Es una situación personal y anímica que, si no se trata de forma temprana, nos puede acarrear serios problemas de salud, como puede ser la aparición de la conocida y temida depresión.

Las personas que se han sentido sin energía y sin fuerzas para vivir, han tenido que hacer un esfuerzo extra para llevar a cabo sus labores diarias. Es realmente crudo vivir sin esperanzas. Todos necesitamos sentirnos bien y con las energías suficientes para hacer aquello que nos apasiona, buscar nuestra felicidad, e intentar conseguir alcanzar todos nuestros sueños.

La apatía se apodera de nuestras fuerzas

Cuando nuestro estado de ánimo está realmente bajo, notamos como nuestras fuerzas y energías nos fallan. Nos sentimos realmente abatidos, y caemos en una desazón que nos impide hacer una vida normal. La tristeza es una emoción que se apodera de todo lo que somos, y nos convierte en personas sin voluntad, sin fuerzas para vivir.

No tener unos objetivos ni unas metas por cumplir, o carecer de las energías suficientes para conseguirlo, nos arrastra a un desanimo total. Es un trastorno silencioso que se apodera de todo lo que somos, y nos relega a un segundo plano. La apatía y la tristeza pueden ser totalmente destructivas para nosotros.

Quien padece este tipo de estado de ánimo, siente como las fuerzas les falla, y no puede abordar ni siquiera su día a día. Pero también es una realidad que se hace visible para las personas más cercanas a quien se siente de ese modo. Pueden ver como esa persona se va apagando, llegando a ver como son incapaces de valerse por si mismos. Se vuelven en la sombra de lo que fueron, y sin un atisbo de esperanza en una recuperación temprana.

Cómo ayudar a alguien sin fuerzas para vivir

Las personas que sufren una bajada drástica en su estado anímico, no lo sufren porque quieren. Todos podemos sufrir momentos en los que nos encontremos bajos de ánimos, sea por la causa que sea. No son responsables de lo que están sufriendo. Por ello, necesitan que les escuchen no que les juzgue o recibir sermones. La ayuda debe basarse en el apoyo no en intentar activar a la persona de cualquier forma.

A veces cometemos el error de intentar minimizar todo lo que está sufriendo la persona a la que queremos ayudar, y eso causa más dolor. Frases como “debes salir y animarte”, “ya se te pasará pronto”, o “tienes que poner de tu parte”, son frases que pueden llegar a herir a la persona que sufre este tipo de estado anímico, ya que no sabe cómo gestionar todo lo que le pasa, y encima puede creer que no tiene la importancia que realmente tiene, y acabar por sentirse peor.

Quien está sin fuerzas para vivir, necesita ante todo ayuda profesional que le proporcione las estrategias y herramientas necesarias, para gestionar todo lo que están sufriendo. Pero también necesitan la ayuda de las personas más cercanas y queridas. Sentirse arropado es esencial para su recuperación.

SI quieres ayudar a alguien que se sienta tan desanimado y apático, debes escucharle en todo momento. Hazle saber que le entiendes, y que estarás ahí en todo momento. Tiene que sentir que está arropado por los suyos. No necesita frases motivadoras que pueden hacerle daño. Necesitan solamente de tu presencia y de tu escucha activa.

Más allá del desánimo

Si estamos sufriendo una baja drástica de nuestro estado de ánimo, y ello se prolonga en el tiempo, debemos buscar las causas de lo que nos ocurre. Quizás sólo sea una fase negativa por cualquier motivo, y ese mismo estado anímico se va recomponiendo a medida que todo se va solucionando, o volviendo a su lugar. Pero la misma apatía, desánimo y tristeza, puede deberse al padecimiento de algún tipo de trastorno que debemos descubrir.

Estar sin fuerzas para vivir puede deberse al padecimiento de una psicopatología, como puede ser la depresión, la distimia, o la ansiedad, entre otras. Quizás esa apatía sea un síntoma de alguna de estas patologías mentales. Por ese motivo, es necesario averiguar las causas de nuestra bajada de ánimos, para de ese modo y mediante un diagnóstico, buscar la ayuda más adecuada para nosotros.

También deberíamos descartar un origen fisiológico para nuestra carencia de energías. A veces ciertos desordenes hormonales, o alguna patología física, puede desencadenar una baja intensa de nuestro estado ánimo. Debemos averiguar siempre el origen de nuestro estado anímico, ya que, de ese modo, podemos abordarlo del modo más eficiente posible.

Si estás padeciendo un momento de desánimo, de falta de energías, y de apatía, busca sus causas. No mires para otro lado. Es importante que conozcas e identifiques que te pasa con tal de buscar los recursos que te ayuden a remontar tu estado de ánimo. Busca siempre ayuda cuando la necesites. Nadie tiene que vivir sin fuerzas, sin motivaciones o sin esperanza. Nadie debe soportar tal carga. ¡Libérate! ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Cómo son los compradores compulsivos

Por Daniel Molina Deja un comentario

Cómo son los compradores compulsivos

Es cierto que todos sufrimos ciertos anhelos o carencias emocionales. Hemos sufrido mil y un sabores. Con el paso de los tiempos, la maduración emocional y la experiencia, hace que sepamos gestionar ciertas situaciones adversas o negativas. Pero existen personas que no son capaces de gestionar todo ese dolor, angustia e incertidumbre, y ello les genera un gran nivel de estrés que puede generar un cuadro ansioso. Hay personas que mediante las compras son capaces de controlar en ese momento la acumulación de estrés que han estado soportando. Es un alivio momentáneo, pero les sirve para olvidarse, aunque sea por unas horas de todo el sufrimiento que están padeciendo. En este artículo descubriremos cómo son los compradores compulsivos.

Debemos separar el hecho de comprar cosas necesarias y de primera necesidad, como puede ser los alimentos, productos de higiene, etc., con las compras más caprichosas, como el vestido que tanto nos gusta, o un reloj que hace tiempo queremos tenerlo. El segundo grupo corresponde a compras que, si no se hacen, no ocurre nada, ya que es complementaria y se realizan si tenemos el dinero para ello, y queremos tenerlo en ese momento.

Los compradores compulsivos intentan superar el estrés y la negatividad que le ha proporcionado un mal día, dándose un “premio” por ello, comprándose cualquier capricho que logre distraerlos, aunque sea por un momento de su cruda realidad. Al final las compras se convierten para estas personas, un reducto de paz y bienestar en esos momentos, aunque después se sientan realmente mal consigo mismos por no haber sido capaz de controlarse, y de no saber cómo gestionar todo lo que les está ocurriendo.

Al final vivimos en una sociedad donde nos hace creer que el consumismo nos da bienestar, y personas que anímicamente están realmente mal, caen en esa trampa de comprar, y obtener aquello que anhelan en ese momento, con la intención de intentar sentirse bien, aunque sea por unas horas. Al final, cómo son los compradores compulsivos es cómo es nuestra sociedad. Las compras de productos que no son de primera necesidad, las podemos considerar caprichos, que se pueden obtener de vez en cuando, o premios que ayudan a los compradores compulsivos a lidiar con su realidad.

El perfil de los compradores compulsivos

Si queremos saber cómo son los compradores compulsivos tenemos que tener en cuenta sus características comunes. Quienes realizan compras que responden a una necesidad emocional, son personas llenas de carencias y anhelos que los arrastran desde la más tierna infancia. No saben gestionar de forma madura y adecuada las situaciones adversas, generándole estas un gran nivel de estrés. Estrés que son incapaces de apaciguar ni gestionar.

Quien compra de forma compulsiva intenta llenar un vacío que lo está desgarrando en su interior. Se podría considerar como la búsqueda de un premio que alivie el sufrimiento que han tenido que soportar. Por ese motivo, cuando los compradores compulsivos tienen un mal día, o han tenido una época de mucha angustia y estrés, necesitan salir a comprar. Porque las compras para ellos es su vía de escape y la búsqueda de un alivio momentáneo.

La ansiedad siempre es una mala compañía, y cuando ésta no se trata acaba por dominarnos. Una persona sometida a grandes niveles de ansiedad, puede hacer cualquier cosa para intentar apaciguar todo ese desasosiego que sufre en su interior. Las compras les permiten tener algo de control en sus vidas, y conseguir aquello que tanto desean en esos momentos.

Es la primitiva intención de cubrir nuestras carencias emocionales y afectivas con otras cosas. En este caso las compras intentan acallar aquella voz interior que nos indica que algo no va bien, y que debemos hacer algo al respecto. Para los compradores compulsivos comprar significa una necesidad, la necesidad de acallar, aunque sea por un momento, todos sus fantasmas personales.

¿Y después de las compras qué?

Lo mismos que ocurre con cualquiera otra conducta adictiva, cuando pasa el momento de euforia que les proporciona comprar, para los compradores compulsivos, ellos vuelven a la su realidad. Una realidad compuesta por el dolor, el sufrimiento, y la angustia. Los sentimientos de culpabilidad aparecen, y la persona se da cuenta que haga lo que haga no hace que se sienta mejor. Se encuentra en esos momentos, en una situación de un bajón anímico intenso.

Las compras son para los comparadores compulsivos, una necesidad. Lo necesitan para tener un pequeño oasis, o un pequeño momento en el cual librarse de todo ese sufrimiento que llevan a cuestas. Los objetos que compran no son valiosos realmente para ellos, pero cuando sienten la pulsión o la necesidad imperiosa de comprar, esos mismos objetos se convierten en una herramienta de felicidad, aunque sea de forma ficticia e irreal.

SI queremos saber cómo son los comparadores compulsivos debemos detenernos y fijarnos en su autoestima. Las personas que tienen ese tipo de necesidades emocionales, carecen de una autoestima sana y fuerte. Cuando se ha realizado las compras compulsivas, su autoestima se ve de nuevo dañada, ya que son conscientes de que han caído irremediablemente en su propia trampa emocional. Sus carencias personales les empujan a cometer acciones que atentan contra ellos mismos, y le hace más daño a largo plazo.

Después de las compras, los compradores compulsivos, se sienten realmente mal. Vuelven a su cruda realidad cuando “el subidón” que les ha proporcionado las compras, desaparece, y descubren que todas sus carencias, que todo su dolor, siguen en el mimo lugar. Es entonces cuando aparecen pensamientos autocríticos y los sentimientos de culpa. Y todo ello sólo hace que agravar la desolación. que siente el comprador compulsivo cuando vuelve a su realidad personal.

Cómo salir de ese círculo vicioso

Para poder salir del circulo vicioso que supone el hecho de comprar de forma compulsiva cada vez que nos encontremos mal por una razón u otra, se necesita de ayuda profesional. La terapia es la única herramienta efectiva para poder controlar la pulsión de comprar, y sobre todo, superar todo aquellas heridas emocionales que hemos ido arrastrando desde hace años.

Un psicólogo podrá darte las estrategias necesarias para poder sentirte de nuevo bien, y de ese modo controlar tus necesidades de comprar. Además de mejorar tu estado anímico, te ayudará a mejorar tu autoestima. Es esencial superar todo aquello que tenías pendiente, ya que ello será la clave para ayudarte a no caer en las compras compulsivas. Al final todo queda en pendiente de tu decisión. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Cuando la Ansiedad nos domina

Por Daniel Molina 1 Comentario

Cuando la ansiedad nos domina

Es cierto que, si la ansiedad aparece en nuestras vidas, nos cambia por completo. Nuestra percepción del mundo que nos rodea cambia, nuestra forma de pensar y de sentir cambia, la forma de relacionarnos y desenvolvernos cambia. Todo cambia en nuestras vidas cuando la ansiedad nos domina.

Si la ansiedad consigue dominarnos, ello nos incapacita a la hora de disfrutar hasta de las cosas más sencillas de la vida. En ese momento, toda nuestra atención irá dirigida a percibir posibles peligros, y de ese modo, intentar controlar todo aquello que pasa en nuestras vidas. Nuestro modo de pensar se volverá más rígido. Nuestra percepción se verá alterada. Y nos afectará en todos los ámbitos de nuestras vidas.

La ansiedad se alimenta de los miedos, y cuando la padecemos es porque nos hemos dejado vencer por ellos. Vivir diariamente con un miedo permanente es una carga difícil de soportar. Todo ello nos afectará tanto a nivel emocional, como físico o relacional. Es una patología que se adueña de todo lo que somos y nos destruye, convirtiéndonos en personas temerosas e incapaces de desenvolvernos correctamente. La ansiedad, al fin y al cabo, nos convierte en su prisionero, y dicta cómo debemos sentir, pensar y comportarnos.

Cuando la ansiedad nos domina nos volvemos personas que necesitan controlarlo todo, y como ya sabemos, eso es imposible. No se puede controlar nada en esta vida. Existen multitud de variables que pueden cambiar cualquier aspecto de nuestras vidas en un segundo. Y esto hace que suframos más estrés, y el estrés es el “combustible” que necesita la ansiedad para alimentarse.

Quien vive bajo el yugo de la ansiedad, gasta sus energías en intentar sortear todos los posibles peligros a los que pueden estar sometidos. Se centran en todas esas señales que pueden indicarnos que algo o alguien puede hacernos daño. Vivir en ese estado de alerta es realmente agotador, y puede hacer que se vean afectados también a nivel físico, como a nivel anímico. La ansiedad consigue poner patas arriba todo en la vida de quien la padece.

Cuando la ansiedad toma el control

Nadie está libre a la hora de sufrir ansiedad. Sólo es necesario un acontecimiento desencadenante que nos someta a un nivel de estrés elevado, durante un tiempo prolongado. Cuando estos factores se dan, aparecen los temidos síntomas de la ansiedad, y los conocidos ataques de pánico.

Una persona que ha sufrido ansiedad, su percepción acerca del mundo que le rodea ha cambiado por completo. Todo acontecimiento nuevo, o nueva relación, se percibe como algo potencialmente peligroso. La persona que sufre ansiedad asume los cambios con mucha dificultad, ya que su sistema de alerta está totalmente alterado, creyendo que todo puede ser un auténtico peligro.

Cuando la ansiedad nos domina nos transforma, nos hace totalmente temerosos. Todo puede llegar a dar miedo cuando se sufre esta psicopatología, llegando a paralizar por completo a la persona que la padece. Toda la vida de la persona ansiosa se ve alterada. Cuando el miedo se adueña de nosotros, transforma nuestro modo de sentir, de pensar y de actuar, y ello tiene su eco en todos los ámbitos de la vida de la persona que sufre ansiedad. Su forma temerosa de relacionarse, sus capacidades mermadas como la concentración, o el estado anímico bajo, pueden ser factores que perjudiquen seriamente los ámbitos vitales, como el laboral, el familiar o el social.

Además de afectarnos a nuestro estado de ánimo, la ansiedad es capaz de anularnos completamente. Nos convierte en personas vulnerables y temerosas. Somos incapaces de gestionar todo lo que nos pasa, y el miedo se apodera de nosotros. Esto nos afecta tanto, que nos llega a destruir por completo nuestra autoestima. El miedo nos anula por completo, embargándonos una incertidumbre permanente. Una carga emocional demasiado pesada.

La ansiedad nos impide vivir de forma plena y satisfactoria. Nos obliga a estar siempre en alerta ante cualquier posible peligro, por muy irreal que éste sea. Nos afecta de forma intensa, y en todos los ámbitos de nuestra vida. Es por ese motivo, que debemos encarar directamente a la ansiedad, y buscar la ayuda necesaria para poder afrontarla de forma adecuada y efectiva.

Cómo impedir que la ansiedad nos domine

No podemos dejar que la ansiedad se apropie de nuestra vida y nos límite de la forma que lo hace. El único método efectivo para reducir la ansiedad y superarla es la psicoterapia. No existen los atajos, ni tan poco se puede mirar hacia otro lado. La ansiedad se debe afrontar de forma directa y sin concesiones. Cuando la ansiedad nos domina es porque no hemos nada combatirla.

Siempre que estemos sufriendo cualquier problemática personal, debemos buscar la ayuda que necesitemos en ese momento, y afrontarlo de forma más adecuada. No nos dejemos embaucar por métodos poco científicos o atajos. La ansiedad se combate mediante a terapia psicológica, pero también existen algunas estrategias que pueden reducir nuestra ansiedad, y que podemos aplicar mientras recibimos ayuda profesional. Y entre dichas estrategias encontramos:

Hacer actividades que nos permitan sentirnos bien. Haz todo aquello que te gusta y te apetece hacer, y te hace sentir satisfecho. Quizás quieras aprender un nuevo idioma, o aprender a tocar un instrumento. Vuelve a buscar actividades que te motiven y te permitan centrarte en cosas positivas y constructivas.
Haz deporte. Aunque sea sólo andar a diario. Sentirse activo físicamente, te ayudará despejarte mentalmente. Siéntete bien.
Procura seguir unos horarios. Tener una rutina te ayudará siempre a saber qué hacer en cada momento, y hará que te sientas bien. Ten unos horarios para todo, incluso ten un horario para descansar y dormir.
Realiza ejercicios de relajación. Puedes optar por hacer yoga o taichí, o cualquier otra actividad que te permita relajarte. Un buen ejercicio, son los ejercicios de respiración pausada. Te ayudarán a sentirte relajado.
Relaciónate. No te aísles, y busca relacionarte de nuevo con los demás. Comparte actividades y confidencias con las personas cercanas. E incluso permítete la aventura de conocer a personas nuevas. Hará que te sientas mucho mejor.
No te exijas demasiado. Haz lo que puedas, y no quieras abarcar más de lo que puedes. No agotes tus energías, ni aumentes tu estrés. Contempla cada día un momento para ti, y para tu descanso. No te presiones.
Busca siempre la ayuda que necesites. Ya no sólo se trata de la ayuda profesional, que es esencial, sino la ayuda de tus seres queridos. Comunícate con ellos. Tienen que saber qué te ocurre, porque así sabrán cómo pueden darte todo su apoyo.
Evita las sustancias que pueden alterarte como el alcohol, el café o el tabaco. Ten una vida lo más ordenada posible. Ello te permitirá a tener la estabilidad que necesitas.

Cuando la ansiedad nos domina debemos poner todo de nuestra parte para afrontarla. No podemos mirar hacia otro lado. Es una responsabilidad alcanzar nuestro propio bienestar, y tenemos que poner todas nuestras energías en ello. No podemos dejar que el miedo nos domine, y limite nuestra vida. No debemos llevar encima esa pesada carga. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Voy a pensar más en mí

Por Daniel Molina 2 Comentarios

Voy a pensar más en mi

A menudo se confunde el egoísmo con pensar antes en uno mismo. Es una creencia tan dañina, que nos obliga a ser serviciales y complacientes con los demás, y dejarnos a un lado. Con ese tipo de posturas sólo nos hacemos daño, ya que no complaceremos nuestras necesidades personales a favor de contentar a los demás. Por ello apuesto por mí, por ese motivo, voy a pensar más en mí.

Nos han hecho creer que debemos estar siempre dispuestos a ayudar y estar pendientes de los demás. De lo contrario, nos convertiremos en egoístas. Pero lo cierto es que no existe nada de malo en mirar por uno mismo, y cuidarse. En absoluto es de egoístas, porque si no miras por ti, ¿quién lo hará?

Quien insta a los demás a qué miren primero por los demás, es porque quiere someterlos a su voluntad. Cada uno tiene la responsabilidad de cuidar de si mismo, y de atender sus necesidades. Nadie tiene la obligación de cuidarnos y de satisfacer todas nuestras necesidades personales. Así que no debemos confundir el egoísmo con tener la solemne responsabilidad e mirar por nosotros antes incluso de contemplar la idea de mirar por las necesidades de los demás.

Tampoco quiero que se confundan conceptos. No digo que no debemos mirar por los demás, y sobre todo, por las personas más cercanas y queridas. Sólo digo que antes estamos nosotros, porque cada uno tiene la responsabilidad de cuidarse a si mismo, como ya he afirmado. Si podemos y queremos, podemos prestar nuestra atención y ayuda a los demás. Pero ello debe partir de una decisión personal y libre, no de una obligación

Voy a pensar más en mí que en los demás

Cuando decimos “voy a pensar más en mi”, no significa que dejemos de pensar en los demás, sino que aceptamos la responsabilidad de mirar por nosotros y nuestras necesidades vitales. No es egoísmo porque no le hacemos daño a nadie, ni ante ponemos nuestra voluntad ante los demás. Simplemente, significa cuidarnos y prestarnos la atención que necesitamos.

No tiene nada de bueno ni positivo, dejar descubiertas nuestras necesidades para cubrir la de los demás. No podemos abandonarnos, y dejarnos a un lado. Porque la verdad, sino nos cuidamos nosotros mismos, nadie lo hará. Somos los principales valedores de nuestro bienestar emocional.

Lo realmente cierto es que, no tenemos ninguna obligación hacia los demás. Si queremos prestarle nuestra atención y cuidado es porque queremos hacerlo, jamás debe ser por exigencias. Todo lo que llega a ser una obligación acaba por hacernos daño. Nadie debería llevar esa carga encima, porque, al fin y al cabo, cada uno es el principal responsable de su felicidad.

Pensar en nosotros depende de la autoestima

Las personas con una autoestima baja, cuya percepción de ellas mismas es negativa, suelen dejarse a un lado, obviando sus necesidades, sueños y anhelos. Llegan a creer que no son merecedoras de todo lo bueno que tiene la vida, así como de la atenciones y cuidados de los demás y de ellas mismas. Cuando alguien dice “voy a pensar más en mi” no es un acto de egoísmo, sino un acto de amor propio.

Cuando no te valoras y no te tienes en cuenta, es fácil caer en las manos de personas que intenten aprovecharse de tu vulnerabilidad, para conseguir de ti todo aquello que quieren, y necesitas. Es decir, dejamos a un lado todas nuestras carencias y necesidades vitales, para cubrir la de las personas que, exigen toda nuestra atención y cuidados.

Es esencial valorar si nos queremos y aceptamos tal y como somos. Una buena autoestima siempre nos llevará por el camino de la satisfacción y bienestar personal. Es igualmente importante creernos valedores de nuestra propia atención para cubrir nuestras necesidades vitales, porque sólo nosotros somos capaces de hacerlo. Es una tarea que depende cada uno de nosotros.

Si miramos más por los demás nos volvemos victimas

Si dejáramos de pensar en nosotros, y empezáramos a mirar exclusivamente en los demás, nos descuidaríamos, y caeríamos en el error de dejar de querernos. Cuando no somos capaces de mirar por nosotros mismos, ya que nos hace sentirnos egoístas, y empezamos a mirar más por lo demás, eso nos hace vulnerables. En ese estado de sometimiento, nos deja en una posición donde cualquier persona que quiera aprovechase de nosotros, lo conseguirás sin ninguna resistencia.

Hay personas que buscan el tipo de perfil, de una persona capaz de no mirar por ella misma, y someterse a la voluntad de los demás. Gracias a ello, y a la manipulación emocional que pueden llegar a emplear, consiguen todo aquello que que quieren y necesitan de las personas que caen en sus redes, y no se quieren lo suficiente como para no someterse a los demás.

Los depredadores emocionales siempre buscan este tipo de victimas para poder manipularlas, y de ese modo, poder conseguir de ellas todo aquello que desean. Tenemos que tener en cuenta, de que sus víctimas son personas totalmente vulnerables, con una autoestima baja, que les incapacita para poder escapar de este tipo de trampas emocionales.

Ayudar a los demás siempre es positivo, pero esa ayuda no debe partir de dejarnos de cuidar a nosotros mismos. Cuando esto ocurre es porque estamos ante una relación totalmente tóxica, que permite que no miremos más por nosotros mismos, y ante un problema de autoestima que nos impide querernos y cuidarnos tal y como nos merecemos. Por eso debes decir: “voy a pensar más en mi”.

Priorízate

Si no te estas cuidando tal y como te mereces, quizás debes plantearte tu forma de tratarte. Pensar más en uno mismos se basa en cubrir todas tus necesidades, ya sean éstas físicas, emocionales o psicológicas. Por ese motivo, debes empezar a mirar por ti, y cuidarte al máximo, porque nadie lo hará. Eres tu responsabilidad.

Comienza a tener buenos hábitos. Come saludablemente, duerme las horas que necesites, haz tus descansos durante el día, y haz actividades que te hagan sentir bien. Dedícate el tiempo que necesites, y no caigas en el error de pensar que es egoísmo. Si te cuidas es porque eres responsable contigo mismo, y con tu bienestar.

Ayudar a los demás está muy bien, y nos hace sentirnos bien con nosotros mismos, pero jamás las demás personas pueden ser tu prioridad. Céntrate primero en ti y en todo aquello que necesitas para sentirte bien, y luego su puedes ayudar a los demás, hazlo. Te animo a que ahora mismo te digas: “voy a pensar más en mi”.

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Intentar dormir con ansiedad

Por Daniel Molina 2 Comentarios

Intentar dormir con ansiedad

Cuando nuestro sistema de alerta se ve alterado, percibimos todo como un posible peligro. Estar pendiente de cualquier cosa, situación o persona, por miedo a que nos haga daño, genera un gran nivel de estrés. En esos momentos, nuestra mente está totalmente centrada en cualquier señal que nos indique un peligro potencial. Cuando acaba el día, e intentamos descansar comienza la verdadera aventura de intentar dormir con ansiedad.

En esos momentos en los que apagamos la luz, y comenzamos a prepararnos para dormir, es cuando aparece la ansiedad con más intensidad. Porque siempre aparecer cuando más relajados estamos. Al bajar las defensas la ansiedad hace su aparición, haciendo estragos, y no dejándonos descansar adecuadamente.

Intentar dormir con ansiedad es una tarea hercúlea, que finalmente acaba con la subida de los niveles de ansiedad que padecemos. Nuestro estado ansioso se alimenta de los pensamientos negativos y catastrofistas. Cuando estamos a oscuras, con la única compañía que nosotros mismos, comenzamos a pensar, a prever, a tener miedo a qué suceda a aquello que tememos. Son momentos en los que nos dejamos avallar por nuestros discursos internos, y dejamos que nuestros miedos más profundos se apoderen de nosotros. Y como la ansiedad se alimenta de los miedos, entramos en un círculo vicioso que no podremos romper por nosotros mismos.

Toda la tensión y estrés acumulados durante el día, tiene que salir de nuestro interior de algún modo. Siempre nos desprendemos de toda esa tensión interior en los momentos en los que debemos estar más relajados, como es la hora de irse a dormir. Por tanto, es muy normal que, si padecemos ansiedad, una vez nos metamos en la cama, nuestra mente empiece a enturbiarse rápidamente, y nuestros miedos se apoderen de nosotros por completo, y toda esa tensión vea su liberación mediante los temidos ataques de ansiedad o de pánico.

Con todo ello decir que, intentar dormir con ansiedad, como veremos a continuación, puede ser una tarea imposible cuando los niveles de nuestra ansiedad se ven alterados, y toda la tensión que acumulamos, tenga que buscar una salida. Es realmente una problemática que aparte de no dejarnos descansar, hace que temamos hacer nuestros descansos diarios, y sobre todo, que tengamos miedo a estar solos con nuestros pensamientos.

Irse a la cama con ansiedad

Intentar dormir con ansiedad es totalmente desesperanzador. Después de todo un día estando pendiente de los posibles peligros que pueden atentar contra nosotros, y el grado de estrés que esto conlleva, irse a la cama se convierte en todo un suplicio, ya que, al cerrar los ojos, nuestros miedos vuelven a meterse en nuestra mente, y ésta comienza a trabajar a marchas forzadas, no permitiéndonos relajarnos y alcanzar el ansiado sueño.

“Mañana tengo que ir al médico”, “quizás mañana no pueda acabar el informe en el trabajo”, “tengo reunión con la profesora de mi hijo, etc. Esta clase de pensamientos son los que aparecen cuando estamos a oscuras y a solas. Son preocupaciones de posibles situaciones que no podemos controlar, y nos angustia, y no nos dejan conciliar el necesario sueño. La mente de una persona con ansiedad se descontrola en el momento que más necesita el descanso. Que son los momentos en lo que estamos más relajados.

Al final irse a dormir suele llegar un momento que crea cierto pánico a quien padece ansiedad, debido a que en ese momento está cara a cara con sus pensamientos y aquellos miedos que tanto intenta evitar durante el día. Las personas con ansiedad no suelen descansar adecuadamente, si antes ni durante el sueño. Su nivel de relajación es muy bajo e incluso en algunos casos, nulo. Por tanto, su ansiedad suele ser constante, no teniendo ningún momento en el cual poder descansar ni relajarse. Un verdadero suplicio.

Ataques de ansiedad nocturnos

Los temidos ataques de ansiedad o de pánico, suelen aparecer cuando más relajados estamos. Al no estar en estado de alerta ante posibles “peligros”, y estar con las defensas bajas, es cuando aprovecha la ansiedad para hacer su aparición triunfal. Toda la tensión acumulada durante el día, busca su liberación cuando nos logramos relajar, y lo hace mediante el temido ataque de pánico.

Un ataque de ansiedad es sólo una liberación de todo el estrés que hemos estado acumulando. Cuando no estamos en alerta, nuestra mente necesita desprenderse de toda esa presión, y lo hace tensionando el cuerpo, y perturbando a la mente. Es entonces cuando aparecen los síntomas de un ataque de ansiedad, como el dolor en el pecho, la sensación de falta de oxígeno, temblores, sudoración excesiva, y pensamientos negativos o incluso de muerte, entre otros. Toda esa tensión llegará a un nivel de intensidad alto para luego ir desapareciendo poco a poco. Es el mecanismo que tiene nuestra mente y nuestro cuerpo de deshacerse de todo el estrés acumulado en nuestro interior.

Intentar dormir con ansiedad es realmente difícil. Intentar buscar el descanso que necesitamos, cuando hemos acumulado tanto estrés es realmente farragoso. Es importante tratar la ansiedad, y encontrar las estrategias necesarias para poder relajarnos, y de ese modo, poder dormir y tener el descanso que tanto necesitamos.

Ataque de ansiedad al despertar

Como ya he citado anteriormente, la ansiedad siempre aparece en los momentos en los que más relajados estamos. Una vez que dejamos de dormir, es un momento que pasamos del sueño a la consciencia, es decir del descanso a volver a sentir estrés o ansiedad. Es por ello que sufrimos los temidos ataques de ansiedad al despertar.

Los ataques de ansiedad al despertar son difíciles de gestionar ya que no somos plenamente conscientes de qué nos pasa, y sufrimos a unos síntomas que aparecen con mucha intensidad. También es más difícil poder relajarnos antes para que el propio ataque pase, ya que primero debemos ser plenamente conscientes de lo que nos ocurre en ese momento.

Si intentar dormir con ansiedad es difícil de gestionar, más aún es despertar padeciendo todos los síntomas de un ataque de ansiedad. Nuestra mente no está preparada para afrontarlo, y por tanto su intensidad siempre será mayor que si padeciéramos el mismo ataque por el día, con nuestra consciencia plena e intacta. Por todo ello, es esencial tratar nuestra ansiedad para evitar caer en este tipo de ataques sin previo aviso.

Cómo poder dormir con ansiedad

Si padecemos ansiedad, tenemos que seguir siempre unos horarios fijos para dormir. Es esencial para nuestra recuperación el descanso, y por ello, debemos mantener siempre una higiene del sueño óptima. Para ello podemos seguir los siguientes consejos:

Realizar actividades que nos permitan despejar la mente, y relajarnos, como puede ser el yoga, el taichí, o cualquier otro ejercicio que te permita desconectar y estar tranquilo.
Evitar actividades o relaciones que te puedan alterar.
Tener unos horarios establecidos para todo, e incluso para la hora de irse a la cama y levantarse.
Dos horas antes de irte a dormir, no hacer actividades que puedan alterarte, como utilizar el móvil, o jugar a videojuegos. La sobre estimulación sensorial hará que te cueste más conciliar el sueño.
Mantén limpio y ventilado el lugar donde descanses. Podremos alcanzar una sensación de bienestar a la hora de dormir si el lugar donde los hacemos está preparado para ello.
Evita el tabaco, el café o cualquier otra sustancia que pueda alterarte antes de irte a dormir.
A la hora de irte a dormir, prepárate para ello, apaga las luces y relájate.
Puedes poner un hilo musical relajante si ello te ayuda a dormir.
Y sobre todo, trata tu ansiedad, y una vez superada podrás volver a la normalidad, incluso en lo relacionado con el descanso.

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

No me acepto tal como soy

Por Daniel Molina Deja un comentario

No me acepto tal como soy

Afirmar que no me acepto tal como soy es muy habitual. A veces podemos llegar a ser nuestros peores jueces, y nuestros más acérrimos enemigos. Las personas con una autoestima baja serán siempre muy críticas con ellas mismas, castigándose constantemente por los errores o fallos que puedan cometer, así como por sus defectos. Son personas capaces de decir “no me quiero” de forma convencida y natural.

No aceptarse uno tal y como es, tiene como causa la baja autoestima. Las personas que la sufren se castigan emocionalmente por cualquier pequeño fallo que puedas o pudiesen cometer. Se ven incapaces de tener alguna virtud. Sólo se centran en sus defectos, y no creen tener derecho a sentirse valorados, o tener las mismas oportunidades de los demás.

Las personas que expresen un no me acepto tal como soy, son personas totalmente rígidas e implacables con ellas mismas. Se exigen demasiado, y ante cualquier fallo que pueda hacer, pueden llegar a castigarse a si mismos. Jamás podrán valorar todo lo bueno que hay en ellas, ya que los defectos tienen un mayor peso en su autovaloración, creyéndose personas con un valor inferior a las demás.

Quien no se quiere, y no se acepta a si mismo, será incapaz de querer y aceptar a los demás. Son personas totalmente negativas, que siempre se fijará en todo lo malo de la vida y las personas. La baja autoestima le empujará a un abismo oscuro, en el cual nunca podrá valorarse y darse el lugar que merece en este mundo.

Todos necesitamos aceptarnos tal y como somos. Si podemos mejorar en algún aspecto, esos cambios siempre serán constructivos y bien recibidos. Pero también debemos aceptar nuestros defectos, porque ellos forman parte de nosotros. Todos los tenemos, y no pasa nada. Nos debemos juzgarnos y hacernos daño a nosotros mismos. No podemos estar constantemente fijándonos en todo lo malo, hay que centrarnos en todo lo bueno que hay en nosotros, y todo lo que podemos aportar a las personas que queremos.

Juzgarnos constantemente sólo consigue hundirnos más, y vernos como personas totalmente incapaces, cuando no es así. Todos tenemos defectos, y algunos aspectos podemos mejorar. Pero tanto si podemos cambiar como que no, debemos querernos tal y como somos. Si no somos capaces de querernos y aceptarnos, tampoco seremos capaces de hacerlo con los demás.

Las causas de los “no me acepto tal como soy”

Cuando una persona recibe a todo momento críticas no constructivas o de carácter hiriente, al final creerá que los juicios que los demás hacen de ella son verdaderos. Este hecho tiene más fuerza si estamos hablando de un niño o de una niña. Personas que han estado expuestas desde su infancia, a un circulo asfixiante, donde en todo momento se les ha remarcado aquello que hacen mal, y los defectos que posee, desarrollaran una autoestima baja.

Todas esas heridas, marcan a cualquier persona. Si llegamos a creer que no valemos nada, podemos llegar a decir eso de “no me acepto tal como soy”. Es difícil gestionar de edad adulta las críticas no constructivas y dañinas, pues imaginemos en la infancia. Todos esos juicios y criticas pueden llegar a destruir por completo a esa persona, haciendo que se desarrolle con la idea que nada bueno puede salir de ella.

Es horrible marcar para siempre a una persona por unas críticas que sólo quieren hacer daño. Tenemos que tener muy en cuenta qué decimos y para qué. Aquella persona que es incapaz de gestionar su percepción acerca de si mismo, cualquier mala critica puede hacerle mucho daño. En vez de fijarnos en lo malo de los demás, quizás deberíamos fijarnos en todo lo bueno que hay en ellos. No podemos estar siempre fijándonos en lo malo con todo lo bueno que hay en cada uno, y en la propia vida. No juzgues, ni dejes que te juzguen. Sé quién eres, y quiérete tal y como eres. Mejora lo que puedas, y acepta todo lo demás. La vida es uno, y no podemos vivir bajo el yugo del que dirán, y de nuestros propios juicios.

Características de las personas con baja autoestima

Las personas con una autoestima baja suelen tener ciertas características comunes, que nos sirve para poder identificarlas. Y entre dichas características podemos encontrar:

Percepción negativa acerca de si mismos.
Mentalidad rígida.
Miedo ante los cambios.
Incapacidad para valorarse, y valorar sus virtudes.
Se centran sólo en sus defectos.
Miedo a equivocarse.
Sufrimiento de episodios depresivos.
Incapacidad para tomar decisiones.
Tendencia al aislamiento social.
Padecimiento de ansiedad.
No son capaces de identificar ni expresar sus emociones.
No aceptan las críticas, aunque ellas sean constructivas.
Son pesimistas.

Estas son algunas de las principales características de las personas que padecen una autoestima baja. Todo es fruto de una percepción negativa de si mismos, y una incapacidad para gestionar los juicios y opiniones de los demás, y de sí mismo.

No consigo llegar a quererme

Es realmente duro no poder llegar a quererse. No hemos hecho nada tan grave como para odiarnos. Tener esa clase de percepción acerca de uno mismo, es tan dañino que logra destruirnos. Nadie tiene unos defectos o suele cometer errores tan graves como para no aceptarse tal y como es, y perdonarse.

Si los demás han sido duros con nosotros, no tenemos que serlo también nosotros. No podemos apoyar unas críticas o unos juicios que buscan hacernos daño. Nadie que nos quiere lo suficiente es capaz de hacernos semejante daño. Si lo hacen es porque son personas que buscan hacernos daño porque no nos quieren, y por tanto sus juicios no tiene porqué importarnos.

Sé que tienes mil defectos, como yo, como todos, pero tienes mil virtudes más. Por tanto, no debes centrarte en lo negativo, sino en todo lo bueno que hay en ti, y en todo lo que tienes por aportar a este mundo. De nada sirve ponerte la zancadilla por una opinión que has construido por cómo te han tratado los demás. Quiérete tal y como eres.

Todos cometemos errores, es algo inevitable, pero esos errores no nos definen. Forman parte de nuestro aprendizaje. Por tanto, es totalmente dañino pensar que los fallos que cometemos, determina quienes somos. Tener esa percepción acerca de nosotros mismos nos daña, y da la razón a aquellas personas que intentan hacernos daño con sus opiniones.

No seas tan duro contigo mismo

Es esencial aceptarnos tal y como somos. Nadie nos puede remplazar, somos únicos, y debemos resaltar esas diferencias. Que tenemos defectos, es verdad, pero no nos definen. Lo que verdaderamente nos define es todo lo bueno que hay en nosotros, y todo lo que tenemos que compartir con los demás. Si tenemos que mejorar en algo, está bien hacerlo, pero si no, debemos aprender a aceptar nuestras singularidades.

Que vamos a fallar y a cometer errores, es una realidad implacable. Forma parte de la vida y de nuestro aprendizaje personal. Y si nos caemos, no pasa nada. Nos levantamos, nos sacudimos el polvo, y seguimos adelante. No podemos fustigarnos por cometer errores, ya que eso es el mayor error que podemos llegar a cometer.

Debemos cambiar los “no me acepto tal como soy” por la aceptación, la valoración, y el cariño hacia uno mismo. No debemos ser tan severos con nosotros. Tenemos que ser más amables con nosotros, y no juzgarnos de forma tan implacables. Si nosotros no nos queremos, difícilmente lo harán los demás. Tenemos que centrarnos en todo lo bueno que conforma aquello que somos.

Cómo aceptarnos tal y como somos

Cuando la autoestima es tan baja que somos capaces de hacer afirmaciones tales como no me acepto tal como soy, son casos que necesitan de apoyo y ayuda terapéutica. La terapia nos ayudará a volver a tener una percepción positiva de nosotros, y de aceptarnos tal y como somos. Sólo con la ayuda profesional podemos mejorar nuestra autoestima.

Al sufrir las opiniones de los demás acerca de nosotros, y no saber cómo gestionarlo adecuadamente, nos habrá hecho heridas muy profundas en nuestra alma. Esas heridas sólo pueden ser cicatrizadas mediante el tiempo y la ayuda terapéutica. Gracias a este tipo de apoyo, podremos aprender de nuevo a querernos y aceptarnos. Al final la clave está en aprender ser más permisivos con nosotros, y más amables. Si no llegamos a querernos, difícilmente podremos querer a los demás. No seamos tan duros con nosotros. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

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