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Cómo afrontar la dependencia emocional

La dependencia emocional

Toda dependencia siempre nace de una necesidad. Las personas dependientes son personas heridas que han sufrido muchísimo, y que esperan encontrar en los demás el consuelo que tanto necesitan. El miedo, la angustia o la sensación de vacío nos puede arrastrar a mantener relaciones totalmente tóxicas, con tal de conseguir aquellas atenciones que nunca hemos tenido. Por ese motivo es necesario saber cómo afrontar la dependencia emocional, ya que de ese modo sabremos a qué nos enfrentamos y podemos buscar la ayuda que necesitamos.

Las relaciones basadas en la dependencia siempre tendrán un carácter tóxico, porque toda relación que se basa en la necesidad nos lleva a buscar consuelo de nuestros miedos y anhelos. Creer que la otra persona nos va a otorgar las atenciones y cariño que tanto hemos necesitado a lo largo de nuestra vida es un error, ya que le damos un poder y unas obligaciones que nadie debería tener. Al final nuestra felicidad y bienestar dependen de nosotros.

Las personas emocionalmente dependientes son personas que sufren. Sus experiencias y vivencias han sido tan dolorosas y negativas, que ello les empujará a buscar alivio en la compañía de otra persona. Suelen ser personas que nunca obtuvieron el cariño, las tenciones ni la protección de quien más tendría que proporcionárselo, como pueden ser sus padres, y ello les lleva a querer tener eso que nunca tuvieron estando al lado otra persona. Necesitar nos lleva por caminos de angustia y dolor, además de establecer relaciones poco sanas y destructivas.

La dependencia siempre nos atará a algo o alguien, y nos robará todo lo que somos. Quien necesita las atenciones de otra persona es debido a que su percepción de si misma es negativa, y se siente incapaz y en total soledad. Esas heridas deben ser tratadas para poder cicatrizarlas. Nadie puede vivir siendo la sombra de otra persona esperanzo obtener algo de luz. Es una carga demasiado pesada que nadie debería soportar. Todos merecemos ser libres, y elegir libremente con quien queremos compartir nuestro camino, sin necesidades que intentan cubrir carencias.

Qué es la dependencia emocional

Podríamos definir la dependencia emocional como la imperiosa necesidad de buscar el consuelo y las atenciones que anhelamos, a través de la compañía de otra persona. Es decir, quien sufre ciertas carencias afectivas y emocionales buscará a toda costa cubrir esas necesidades de través de relaciones. Obviamente, estas relaciones nunca serán sanas ni constructivas porque no están basadas en factores tales como el amor, el respeto o la libertad, entre otros, y solamente se basan en la necesidad.

Intentar obtener todo el cariño y las atenciones que no hemos tenido puede ponernos en situaciones peligrosas. Cuando intentamos estar con personas que puedan proporcionarnos aquello que deseamos, nos subyugamos a esa necesidad. Es decir, haremos todo lo que sea por tener aquello que tanto necesitamos, como es la atención y los cuidados de otra persona. Eso puede llevarnos a establecer relaciones tóxicas, donde la otra parte se aproveche de nosotros y de nuestras carencias. Ese es el precio de tener esas carencias afectivas que nos empujan a tener relaciones con los demás solo para poder cubrirlas, y tener algo de consuelo emocional.

Las personas dependientes sufren. Son personas totalmente heridas, que debido al profundo vacío emocional que sienten son capaces de todo por obtener algo de cariño de las personas más cercanas. Sus relaciones no se basan en el amor, en el cariño o en la amistad, sino se basan en la necesidad. Esas carencias convierten a las personas emocionalmente dependientes en la sombra de quienes realmente son. Simplemente, se ven obligados a perseguir a quien pueda darle algo afectividad y atención. Su felicidad y plenitud siempre estará en manos de los demás, y cuando dejamos esos aspectos en los actos de otras personas nos vemos arrastrados a como quieran tratarnos. Es decir, un dependiente emocional hará todo lo que sea para conseguir esas atenciones que tanto anhela, y eso le pone en situaciones peligrosas, ya que la otra persona puede aprovecharse de ello para conseguir sus propias metas, y hacernos más daño del que soportamos. Por ello es necesario poder tratar todas esas heridas y dejar de ser dependientes de nadie.

Cómo son los dependientes emocionales

Para poder describir como son las personas emocionalmente dependientes, tenemos que partir de la premisa de que todas son personas heridas. Son personas que han sufrido muchas carencias de tipo afectivo, y ello les ha llevado a ser personas inmaduras a nivel emocional. Esto genera un gran sufrimiento personal y un gran dolor que les afectará en todos los ámbitos de su vida. Para poder saber cómo afrontar la dependencia emocional, debemos identificar como son las personas dependientes. A continuación descubriremos las características más comunes de este tipo de personas, y estas son:

Autoestima baja. Las personas emocionalmente dependientes han crecido con muchas carencias afectivas. Normalmente, las personas que más tenían que cuidarles y protegerles, como pueden ser sus padres, no lo hicieron. Alguien que ha crecido sin esos cuidados, y siendo reprochado o criticado de forma constante por los demás, al final desarrollarán una autoestima dañada. Se sentirán personas incapaces. Un niño que crece bajo esas premisas se convertirá en el futuro en un adulto herido.
Inmadurez emocional. Como hemos podido descubrir en el apartado anterior, una persona dependiente tiene siempre una autoestima baja. Ello también va asociado a una inmadurez emocional, ya que no han tenido un desarrollo normal y constrictivo. Por ese motivo, suelen ser personas incapaces de tomar decisiones, ni toman decisiones, ni tienen ninguna iniciativa. Siempre dejan en manos de los demás cualquier paso que tengan que dar, o cualquier decisión que deban tomar.
Miedo atroz a ser juzgados. Esta clase de personas les das pavor ser juzgados o criticados por los demás. Necesitan la aprobación constante, y no soportan que nadie pueda rechazarlos o menospreciarlos. Por ese motivo harán todo lo que sea por obtener el beneplácito de los demás. Todo lo que necesitan es la valoración de todo su entorno.
Necesitan tener el control. Sus miedos y su angustia hacen que este tipo de personas necesiten tenerlo todo controlado. Ese control les aporta la tranquilidad y la sensación de seguridad que tanto necesitan. Si deben enfrentarse a algo que no controlan o que puede moverles de su zona de confort, sus niveles de ansiedad se elevarán de forma irremediable.
Terror a la soledad. Las personas que sufren una dependencia emocional, suelen tener verdadero terror a la soledad o al silencio, haciendo lo que sea por obtener la compañía que tanto necesitan. No podrían gestionar bien el rechazo o los reproches.
Relaciones superficiales. Ser emocionalmente dependientes les llevará a buscar la compañía de cualquier persona, aunque no sean la adecuada y les hagan daño. Lo que necesitan es las atenciones que nunca tuvieron, y para ello se conforman con cualquier persona que les preste algo de atención. De ese modo se suelen crear relaciones superficiales donde la necesidad es predominante, dejando a un lado el amor o el cariño. Por ese motivo, siempre buscarán a personas con un perfil dominante porque relegan la toma de decisiones o la responsabilidad esa persona.

Causas de la dependencia emocional

Nadie es dependiente porque sí. La dependencia nace de la necesidad, y en este caso de la necesidad de obtener aquellas atenciones que nunca hemos tenido. Las personas emocionalmente dependientes son personas heridas que están dispuestas a todo para conseguir todo el cariño, la protección y el cuidado que no obtuvieron de pequeños por parte de las personas más queridas y cercanas, como pueden ser los padres o tutores. Así que podríamos afirmar que la causa de la dependencia emocional son las carencias afectivas que la persona dependiente arrastra desde su infancia.

Somos aquello que vivimos y con quien nos relacionamos. Una persona dependiente ha sufrido multitud de carencias desde su infancia. Son carencias de tipo afectivas que les ha llevado a desarrollar una inmadurez emocional y una pésima autoestima que les ha llevado a tener una personalidad dependiente. Intentar por todos los medios tener las atenciones que nunca tuvieron, lleva a estas personas a establecer relaciones que quizás no sean sanas ni constructivas, porque al basarse en una necesidad pueden dar con personas equivocadas, que solo buscan aprovecharse de ellas y de sus necesidades. El miedo a la soledad y al rechazo hacen que tengan un carácter sumiso, y hagan todo por contentar a la otra persona, y de ese modo conseguir las atenciones y el cariño que nunca tuvieron.

El daño que hace ser dependiente

Las personas dependientes son personas heridas. Sus vivencias han sido tan horribles que arrastrarán todo ese dolor y sufrimiento a lo largo de sus vidas, siempre que no apuesten por la terapia para recomponerse y vivir sin ser prisionero de un pasado demoledor. Las personas emocionalmente dependientes buscan las atenciones que nunca tuvieron, y ello les llevará a tener relaciones basadas en la necesidad, no en el cariño, en la amistad y en el amor, entre otros factores. Buscarán siempre a alguien dominante porque necesitan tener a una persona que decida por ellas, y eso puede llevarles a mantener relaciones tóxicas, donde la otra persona se aproveche de sus necesidades, y la someta para conseguir aquello que desea. Eso les generará mucho más dolor del que ya soportan.

Además, al estar siempre atento para contentar a la persona que tienen al lado, y así permanezcan a su lado, puede hacer que los niveles de estrés que padecen se eleven, y con el paso del tiempo, les pueda llevar a padecer la temida ansiedad. La ansiedad es una de las consecuencias de ser dependiente de alguien, ya que se debe estar siempre al cien por cien, intentando atender y contentar a esa persona, y de ese modo tenerlo todo controlado. La necesidad de control es algo típico de las personas con ansiedad. Querer tener algo de control sobre algo o sobre alguien nos puede proporcionar algo de alivio, y reducir nuestra ansiedad. Todo esto también afectará sin duda al estado de ánimo. Quien se deja a un lado para darle prioridad a la persona que tiene al lado, acaba por sucumbir a la tristeza más profunda, y a parecer un cuadro depresivo. La dependencia nos convierte en la sombra de quienes fuimos, y eso nos rompe por completo.

Como hemos podido descubrir en este artículo, las personas dependientes carecen de una buena autoestima. Su percepción acerca de ellos mismos es negativa. Se sienten incapaces, y su sensación de vacío es tan enorme, que intentarán buscar consuelo en los brazos de cualquier persona que pueda proporcionarle las atenciones que necesita. Todo ello también favorecerá ser víctimas de manipulaciones, chantajes e incluso abusos, ello les llevará a sentirse peor consigo mismo, y su autoestima se verá más dañada. Además, todo esto favorecerá la aparición de emociones tan negativas como el rencor, la ira, los sentimientos de culpa, etc. La dependencia emocional nos puede llevar a caer en un profundo y oscuro abismo donde el dolor y el sufrimiento es una constante.

Cómo afrontar la dependencia emocional

Lo primero que debemos hacer para afrontar este tipo de dependencia debemos identificar el problema que padecemos, es decir, saber cómo afrontar la dependencia emocional, y lo mucho que nos afecta. Una vez que sabemos que nos ocurre nos será más fácil solicitar la ayuda que necesitamos. No podemos vivir bajo el yugo de las necesidades creadas por una serie de carencias afectivas arrastradas desde nuestra infancia, debemos afrontar nuestro dolor, y superarlo.

Para poder sanar nuestras heridas emocionales debemos buscar ayuda profesional. La terapia es la única herramienta que tenemos, y la más efectiva, para sanar todo el dolor que hemos llegado a sufrir, reconstruyendo todo aquello que somos, y poder así pasar página. La terapia nos dará todas las directrices que necesitamos para reconstruir nuestra autoestima, mejorar nuestro estado de ánimo, y aprender como tenemos que relacionarnos de un modo constructivo y sano.

Ser emocionalmente dependiente acaba por destruirnos por completo. Desear y perseguir las atenciones que nunca hemos tenido, nos puede llevar a establecer relaciones con personas poco adecuadas, y mantener relaciones insanas y tóxicas. Para poder sanar nuestras heridas debemos apostar por la terapia. Una intervención psicológica nos aportará las herramientas para volver a sentirnos bien, aceptar quienes somos, y mejorar todo aquello que podamos. Nadie debe vivir con heridas emocionales abiertas, porque ello le convertirá en la sombra de la persona que realmente es. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Cómo saber si mi pareja me invalida

Por Daniel Molina

Cómo saber si mi pareja me invalida

Hay personas que solo miran por ellas mismas y por sus necesidades. No les importa lo más mínimo las inquietudes, necesidades y anhelos de nadie, ni siquiera de las personas más cercanas y supuestamente “queridas”. Esta clase de personas son incapaces de tener en cuenta los sentimientos, opiniones y valores de nadie, ni tampoco lo tendrán de sus parejas, relegándolas a un segundo plano, y poniéndose a si mismo como el centro de la relación. Ese modo de ser y actuar al final acaba haciendo mella a la relación, y quien es víctima de ese egoísmo. Por eso es importante responder a la pregunta ¿Cómo saber si mi pareja me invalida?. Con ello, podremos evitar el daño que nos puede generar esa clase de personas.

Las relaciones se tienen que basar en pilares tan absolutos como el amor, el respeto o la libertad, entre otros. Así que, al final una relación es la unión de dos personas que deciden libremente compartir su camino con el otro. Por lo tanto, con nuestra pareja tenemos que ser nosotros mismos. Tenemos esa libertad porque nos debe querer tal y como somos. Por ese motivo, debemos contemplan nuestra relación de pareja como la oportunidad de estar con la persona amada, y ser quienes somos, no que nos invaliden, y nos convirtamos en la sombra de quienes somos.

En una relación nos debemos sentir a salvo. Sentirnos nosotros mismos dentro de ella. No podemos permitir ningún abuso ni un trato humillante por la otra persona. Si nos topamos con una persona que solo mira por ella misma, y hace que nos sintamos mal con nosotros mismos, debemos cuestionarnos seguir con esa relación o no. No podemos dejarnos en un segundo lugar para contentar a nadie, ni para cubrir sus necesidades personales o emocionales.

Debemos responder a la pregunta: ¿cómo saber si mi pareja me invalida?, porque identificar qué ocurre es el primer paso para poder hacerle frente a esa problemática. Tenemos que saber que esta clase de personas narcisistas y egoístas nunca se muestran tal y como son, sino que hacen lo que sea por ganarse la confianza de su pareja, para así conseguir las atenciones que necesita de ella. Son personas que mediante los reproches, las criticas e incluso el abuso someten a sus parejas para conseguir sus objetivos, sin importarles lo más mínimo el sufrimiento que generan ni los sentimientos que pueda experimentar sus propias parejas. Su único objetivo es ellos mismos, y creen estar por encima de todo, y de todos, como podemos ver en este artículo.

Cómo actúan las personas que invalidan a sus parejas

Las personas capaces de invalidar a sus parejas son realmente maltratadores, ya que ejercen un abuso directo contra la persona que supuestamente aman y quieren. Son capaces de someter a su víctima por completo para conseguir aquello que desean. Es decir, consideran a los demás como simples objetos o herramientas necesarias para alcanzar sus propias metas personales, sin importarles lo más mínimo el dolor o el sufrimiento que pueden generar sus actos.

Esta clase de personas suelen emplear tácticas como la manipulación, el chantaje o incluso el abuso para así someter a sus víctimas por completo. Su objetivo es ningunear a su pareja de tal modo que pueden conseguir de ella todo aquello que desean. Y como no, estas personas nunca se muestran tal y como son en un principio. Si lo hicieran, sus víctimas simplemente huirían. Es por ese motivo, suelen ser muy encantadores al comienzo de una relación. Intentarán ganarse la confianza de su víctima, y una vez que la tienen, comenzarán a emplear sus tácticas para someterla.

Una vez que esta clase de personas han obtenido la confianza de sus víctimas, comenzará en un segundo movimiento, aislar a su víctima para que no pueda obtener ayuda ni apoyo de sus seres queridos. Hará que se aleje de sus familiares y amigos. Una vez aislada, entonces comenzará los reproches, las criticas, etc. Al principio serán leves y casi imperceptible por parte de la víctima, pero pronto comenzará a ganar en intensidad, y así comenzará a invalidar a su pareja.

Al final el objetivo de esta clase de personas maltratadoras es someter a su pareja, dañando su autoestima, y arrebatándole todo lo que son. De ese modo tendrán a la víctima perfecta, ya que ella será incapaz de hacerle frente a su maltratador. Por todo lo descrito, es esencial que respondamos la pregunta: cómo saber si mi pareja me invalida, porque si es de esta manera, podemos identificar que ocurre y pedir toda la ayuda que necesitamos. No tenemos porque vivir al lado de alguien que nos hace daño, nos invalida, y nos permite ser nosotros mismos.

Señales de que nuestra pareja nos invalida

Identificar que nuestra pareja nos pueda estar invalidando es muy complicado. Cuando estamos dentro de una relación confiamos en nuestra pareja, y no nos llegamos a cuestionar sus conductas. Si además consiguió destruir nuestra autoestima, y nuestra seguridad, llegaremos a normalizar aquellos comportamientos narcisistas y abusivos, y es ahí donde reside el peligro: no detectar como nos invalida nuestra pareja.

Sin embargo, siempre que alguien se comporta de un modo tóxico y abusivo contra nosotros, nuestro sistema de alerta interior se activa, y comenzamos a percibir que esos comportamientos no son los correctos, y que debemos actuar. Existen señales que hacen aparecer las banderas rojas, y es entonces cuando debemos poner todo nuestro empeño para identificar que ocurre, y así tomar las decisiones que debamos tomar. Y entre dichas señales podemos encontrar:

Tu pareja no te tiene en cuenta. En esta clase de relaciones, la persona que invalida a la otra, normalmente hace su vida sin tener en cuenta a su pareja. Para esta persona su pareja simplemente es un complemento, o una herramienta necesaria para conseguir ciertas cosas. Por tanto, no tendrá en cuenta tampoco los sentimientos ni necesidades de su pareja, relegándola a un segundo plano. En estos casos, la víctima es incapaz de comunicarse con su pareja, porque la ignora, o simplemente no la considera suficientemente importante para compartir nada. Tampoco tienen en cuenta el sufrimiento o el dolor que puede generar en su pareja. Son personalidades narcisistas, y por tanto, su pareja no es tratada como un igual, sino como alguien que debe seguirle.
Menosprecia tus opiniones y sentimientos. Si acabas dándote cuenta de que tu pareja nunca tiene en cuenta tus opiniones y necesidades, además de traerle sin cuidado lo que sientes en cada momento, es porque te está invalidando. Esta clase de personas solamente miran para ellas mismas, poniendo sus necesidades por encima de todo y de todos, incluso de ti. Lo cierto es que no hay nada peor para la autoestima de alguien que enfrentarse al hecho de que alguien querido, como es su pareja, la ningunea sin piedad. También, si te sientes dañada por tu pareja, debes saber que no le importa tus sentimientos ni tu sufrimiento. Para esa persona solo eres una necesidad, y te necesita para conseguir todo aquello que desea.
Es el centro de todo. Puedes reconocer a esa clase de personas por como hablan de si mismas. Las personas que invalidan a sus parejas suelen tener una personalidad puramente narcisista, y únicamente una persona para él: él mismo. Por eso mismo, sus conversaciones estarán dirigidas hacia si mismo, y a remarcar sus logros, no dejándote hablar, o simplemente, no interesándose por aquello que quieres decir. Esta clase de personas solamente buscan reconocimiento y obtener aquello que creen merecer, aunque para ello tengan que hundir a su propia pareja.
Te reprocha todo lo que haces. Para poder invalidarte debe someterte por completo, y eso solamente se puede conseguir a través de destruir tu autoestima. Una persona que no se percibe como alguien no válido ni capaz, se dejará tratar de ese modo. Por lo tanto, esta clase de personas irán destruyendo la autoestima de su pareja de un modo lente y constante, y lo harán mediante los reproches. Que alguien tan querido como tu pareja te esté criticando y opinando mal de ti de forma constante, hace que al final le creas, y acabes teniendo una opinión negativa de ti misma.
Te rechaza constantemente. Otra de las tácticas más efectivas a la hora de someter a su pareja es rechazarla de una manera constante. Si te sientes rechazada por tu pareja, tu autoestima se verá afectada, y acabarás por hacer todo lo posible por tener la atención de tu pareja. De ese modo, esta clase de personas podrá manejar a su pareja a su antojo.

Cómo has podido comprobar, es importante preguntarte: ¿cómo saber si mi pareja me invalida?. De ese modo, evitarás caer en relaciones sanas, donde la manipulación, el chantaje o el abuso pueden darse, y podrás tener una relación sana y constructiva con la persona adecuada. Al final se trata de saber diferenciar entre todas las personas que entran en nuestras vidas, y quedarse con aquellas que sumen. No tenemos que vivir bajo el yugo que nadie. Porque dejar a un lado las señales que nos dicen que esa persona no es la correcta, puede acarrearnos muchas alteraciones emocionales y psicológicas, como la depresión, la ansiedad, la baja autoestima, o padecer emociones tan dañinas como la rabia, el rencor, o los sentimientos de culpa. No debemos estar al lado de alguien que nos haga daño, y nos hiera de ese modo.

Qué hacer si tu pareja te invalida

Estar al lado de alguien que te invalida y te hace sentir mal de forma permanente, puede hacerte mucho daño. Sentir que ya no eres tú, y que te han convertido en la sombra de quien fuiste solamente por contentar a la persona que amas, es terrible. El problema no es tanto detectar que tu pareja te ha podido someter e invalidar, sino asumirlo. Asumir que la persona que amas se ha aprovechado de ti, es realmente difícil de gestionar.

¿Cómo saber si mi pareja me invalida? Es fundamental estar atento a las señales, y si tu apreja no se comporta de un modo adecuado y sano, debes entonces asumir lo que ocurre, y tomar las medidas que creas oportunas. Decirte que las personas que tienen una personalidad tan narcisista nunca cambian, por mucho que puedas ponerles límites, nunca los respetarán. Por ese motivo quizás lo más razonable es alejarse de esa persona. No podemos caer en el error de estar al lado de alguien que nos hace tanto daño, y no nos permite ser quienes somos. El amor es respeto y es libertad entre otros factores, y si tu pareja se aprovecha de ti, es porque realmente no te quiere. Así que solamente nos queda aceptarlo, y tomar las decisiones oportunas.

Por último remarcar la necesidad de la ayuda psicológica. Estar al lado de alguien que nos ha podido hacer tanto daño, seguro que nos ha generado ciertas heridas emocionales difíciles de curar. Para ello es necesario la terapia. Gracias a ella podemos tener las herramientas para reconstruir nuestra autoestima, y combatir con los trastornos asociados como la depresión o la ansiedad. Así que, si has sufrido las consecuencias de tener una relación tóxica con otra persona, busca toda la ayuda que te sea posible, y vuelve a sentirte bien contigo misma. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Qué son los ataques de pánico

Por Daniel Molina

Cómo nos ataca la ansiedad

La ansiedad nos ataca de forma diferente a cada persona. Habrá personas que sufran ciertos síntomas asociados a este trastorno, y habrá otras que sufrirán una sintomatología diferente. Lo que sí sufren las personas con ansiedad en común son los temidos ataques de pánico. Cuando la presión que acumulamos debido a la angustia que sentimos es tan alto, nuestro organismo debe deshacerse de ella, y lo hace mediante dichos ataques. Para comprenderlos debemos saber qué son los ataques de pánico, y en este artículo lo descubriremos.

Todos estamos expuestos a sufrir ansiedad. En esencia la propia ansiedad es necesaria para nuestro día a día. Nos permite estar en alerta, y reaccionar de un modo rápido a las exigencias de nuestro entorno. Lo realmente preocupante es cuando esa misma ansiedad es tan elevada, que no somos capaces de gestionarla adecuadamente, y ese sistema de alerta se queda “encendido” de forma permanente. En ese estado percibiremos todo como un peligro potencial, y estaremos siempre angustiados por el miedo que sentimos.

Para padecer ansiedad solo basta con no saber como afrontar una adversidad, como por ejemplo, sufrir problemas monetarios, tener una mala relación de pareja, o padecer una gran pérdida. Son experiencias que pueden hacer que nuestros niveles de estrés se vean seriamente aumentados, hasta llegar a niveles muy dañinos. Si sufrimos ese nivel alto de angustia durante un tiempo prolongado, llegaremos sin duda a padecer ansiedad, y con ella la aparición de sus síntomas.

Saber cómo tenemos que afrontar la ansiedad pasa por aprender qué son los ataques de pánico. Si comprendemos como este trastorno nos ataca, sabemos como debemos reaccionar. Al final debemos buscar toda la ayuda que nos sea posible reunir en la lucha contra la ansiedad, porque es un trastorno que nunca desaparecerá por si solo. Puede ser que haya momentos en los que la ansiedad puede estar silenciada, pero siempre acaba por aparecer, y lo hará cada vez con más fuerza. Es por ese motivo que debemos hacer todo lo posible por vencerla.

Qué son los ataques de pánico

Podríamos definir los ataques de pánico como un mecanismo de nuestro organismo para deshacerse de toda la tensión acumulada. Cuando los niveles de ansiedad son muy elevados, nuestro cuerpo y nuestra mente se tensan hasta unos límites muy nocivos. En ese punto nuestro organismo reacciona y se tensa hasta su punto máximo, para ir poco a poco destensándose y volviendo la normalidad.

Gracias a los ataques de pánico podemos deshacernos de toda la tensión y presión que hemos ido acumulando. Toda esa angustia puede hacer que nuestra mente y nuestro cuerpo se tensen hasta su límite, y es entonces cuando necesitamos rebajar toda esa tensión. En ese momento comenzaremos a sufrir los primeros síntomas de los ataques de pánico. Podemos llegar a sufrir por ejemplo: opresión en el pecho, dolor mandibular, o sensación de ahogo, entre otra sintomatología.

Los síntomas y las sensaciones tan angustiosas que podemos llegar a sufrir durante los ataques de pánico, puede hacer que desarrollemos un miedo atroz a volver a sufrir dichos ataques y sus síntomas. La ansiedad se alimenta del miedo, y al final se convierte en el pez que se muerde la cola, porque ese miedo que sufrimos hará que aumente nuestra ansiedad, y ello nos lleve de nuevo a sufrir un ataque de pánico.

Síntomas de un ataque de pánico

Debemos entender que la ansiedad puede atacarnos de un modo diferente a cada persona. Hay quien padecerá unos ciertos síntomas, y hay otras personas que pueden sufrir otros muy distintos. Todo dependerá de nuestras características personales. Así que, a continuación repasaremos los síntomas más comunes de un ataque de pánico, y de ese modo podremos entender como nos puede afectar nuestra ansiedad. Y entre dichos síntomas podemos encontrar:

Tensión mandibular.
Opresión en el pecho.
Sensación de ahogo, de que nos falta el aire.
Taquicardias.
Sudoración excesiva, palidez, mareos, y náuseas.
Pensamientos catastrofistas, sensación de que algo terrible va a ocurrir.
Incapacidad de pensar con claridad.
Miedo a perder el control.
Dolor muscular.
Alteraciones digestivas.
Dificultad para calmarse.

Estos son los síntomas más frecuentes, pero no son los únicos. Todo dependerá de como nos afecta nuestra ansiedad. Lo cierto es que la sintomatología propia de un ataque de pánico es realmente dolorosa tanto a nivel físico como a nivel psicológico, y es capaz de paralizarnos por completo. Por ese motivo debemos aprender como nos afecta nuestra ansiedad, para de ese modo desarrollar técnicas terapéuticas para reducirla y poder superarla.

Causas de un ataque de pánico

Cuando nos enfrentamos a una adversidad que nos podemos gestionar, nuestros niveles de estrés se elevarán sin control. La angustia y el miedo se apoderarán de nosotros. Padecer este estado tan estresante durante un tiempo prolongado, favorecerá la aparición de la ansiedad. Así, iremos acumulando más y más estrés, por tanto, generaremos una gran tensión interior. Y al final, cuando lleguemos a un límite de acumulación de tensión muy elevado, tendremos que deshacernos de ella, y solo lo lograremos mediante un ataque de pánico.

Saber qué son los ataques de pánico nos ayudará a entender el proceso de deshacernos de toda la tensión que hemos ido acumulando. En esos momentos críticos, donde la tensión ha llegado a su punto máximo, hará que todo nuestro organismo se tense. Comenzaremos a sufrir todos los síntomas de un ataque de pánico, y todo nuestro cuerpo y nuestra mente se tensarán de una forma muy intensa, hasta llegar su tope, para posteriormente irnos destensando y volver a la normalidad. Es un proceso realmente angustiante, pero necesario para desprendernos de toda esa angustia acumulada. Al final tenemos que aprender que los ataques de pánico son la causa de padecer una ansiedad patológica.

Así que, podemos afirmar que la causa de los ataques de pánico es la propia ansiedad. Cuando nuestros niveles de estrés sean muy elevados y lleguen a su punto máximo, esto hará que aparezcan dichos ataques, para de ese modo poder deshacernos de toda la tensión y la angustia que hemos acumulado. Si logramos controlar nuestra ansiedad, estos ataques de pánico irán remitiendo por completo.

Tratamiento para los ataques de pánico

La ansiedad es un trastorno que consigue confundirnos. En momentos de gran estrés aparece con toda su contundencia, llegándonos a paralizar por completo. Y después, hay momentos en los cuales se silencia. Es decir, es capaz de mantenerse en un estado latente hasta que vuelva a surgir alguna otra adversidad que la reactive. Por tanto, es esencial realizar un tratamiento psicológico continuado, hasta que podamos controlar los síntomas de la ansiedad, y de ese modo ir superándola.

En consecuencia, es imprescindible la intervención psicológica para poder tratarla de forma adecua y efectiva. Siento decirte que no existen atajos, ni medicaciones mágicas. La ansiedad no se cura, se afronta. Por tanto, es necesario afrontar todos nuestros miedos, y aprender a gestionarlos para poder vencer este trastorno, y eso solo se consigue mediante la terapia. Como complemento a la terapia podemos seguir las siguientes recomendaciones:

Actívate. Es muy importante que puedas hacer actividades que te permitan sentirte bien, y tener la mente despejada, como por ejemplo hacer deporte. Igual sería un buen momento para hacer todas aquellas cosas que te apasionaban antes de sufrir ansiedad.
Organízate. Tener el día a día organizado, nos permitirá rebajar nuestros niveles de estrés. Deberías saber el tiempo y las actividades que vas a realizar, evitando hacer más de lo que puedes abarcar. Un día organizado nos permite tener una mente organizada.
Descansa. Igual que tienes tiempo para hacer tus obligaciones, debes tener cada día un tiempo para descansar, y para ti. No puedes ni debes estar en todo momento en un modo activo. Debes respetar tus descansos.
No te aísles. Relaciónate, e intenta salir de casa. Quizás sería el momento de explicarles a tus seres queridos que te ocurre, y como pueden ayudarte. Es importante que te abras emocionalmente, y dejes ayudar.
Intenta relajarte. Para poder relajarte podrías probar con ejercicios básicos como la respiración diafragmática, o incuso puedes apostar por disciplinas como el taichi o el yoga. Es fundamental que puedas regular tus niveles de estrés.

Todas estas recomendaciones son muy efectivas, pero si quieres superar la ansiedad, debes apostar por la terapia. Gracias a una intervención psicológica continuada podrás tener las herramientas para afrontar tu ansiedad. Nadie debe vivir bajo el yugo del miedo, ni dejar que este trastorno consiga afectarnos en todos los ámbitos de su vida, y convertirnos en la sombra de quienes fuimos.

Cómo controlar un ataque de pánico

Cuando estamos expuestos a un gran nivel de estrés durante un tiempo prolongado, la ansiedad aparecerá mediante un ataque de pánico. Este tipo de ataques son repentinos, y suelen darse cuando estamos más relajados, y hemos bajado la guardia. Debemos comprender que si estamos en alerta nuestro organismo está preparado par actuar, pero cuando estamos relajados es cuando nuestra mente y nuestro cuerpo se puede deshacer de todo la tensión acumulada. Por tanto, es muy normal que suframos un ataque de pánico cuando estamos en una situación relajada.

Cuando nuestro organismo tiene que deshacerse de toda la tensión acumulada, comienza a tensarse, y comenzamos a sufrir los primeros síntomas como puede ser la tensión mandíbula o la opresión en el pecho. En esos momentos nuestra mente se centra en ese dolor, y todo comienza a descontrolarse. Es importante saber como actuar en esos momentos cruciales para poder superar el ataque de pánico lo antes posible. Y para ello deberíamos seguir los siguientes pasos:

Ponte cómodo. Ante los primeros síntomas debes sentarte o tumbarte. Tienes que estar en la posición que te sea más cómoda. Aprovecha esos primeros instantes para desabrocharte el cinturón o quitarte los zapatos si te aprietan. Si estás en un lugar público busca un lugar donde puedes sentirte cómodo, y si estás acompañado dile a esa persona que te pasa. Dile que necesitas silencio y tranquilidad.
Céntrate en ti. Cierra tus ojos. Intenta centrar tus pensamientos en el hecho de que es algo momentáneo, y que todo pasará. No te pasa nada, ni te estás muriendo, aunque el pecho te duela y comiences a hiperventilar. Controla tus pensamientos, y dirígelos a cosas positivas.
Respira. Es esencial que respires correctamente. Debes respirar de un modo pausado y controlado. Debes inspirar lentamente, y soltar el aire de un modo pausado. Esa clase de respiración te ayudará a relajarte.
Hazte masajes. Puedes masajearte el pecho, te ayudará a reducir el dolor, y la sensación de opresión. No te va a ocurrir nada. Así que, sigue respirando y no pares de masajear la zona del pecho hasta que el dolor remita.
Vuelve a la normalidad. Cuando toda la sintomatología remita y vuelvas a la normalidad, te sentirás cansado y exhausto. Es normal, te has desprendido de toda la tensión que has ido acumulando. Después de un ataque de pánico deberías descansar, y solo levántate cuando estés preparado. Tómate tu tiempo. No tengas prisa.

Recuerda que es importante saber qué son los ataques de pánico para poder superarlos. Y para conseguir que esta clase de crisis remitan debes tratar tu ansiedad. Cuando logres controlar tus niveles de ansiedad, y gestionar tus emociones, podrás superar este trastorno, y de ese modo dejar de sufrir esta clase de ataques. Se puede vivir sin ansiedad, solamente es necesario que apuestes por ti, y confíes en la terapia. Libérate de todos tus miedos, y de toda la angustia que te generan. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Cuando el perdón no es suficiente

Por Daniel Molina

Cuando el perdón no es suficiente

Hay situaciones que a veces se nos escapan de nuestro control, y acabamos haciendo daño a otra persona, y a veces otra persona nos daña a nosotros. Si alguien daña a una persona, debe pedirle perdón. Pero este no debe de ser un perdón protocolario, sino que debe ser un acto de conciencia del daño que se ha hecho, y de la voluntad firme de reparar el dolor causado. Es cuando el perdón no es suficiente, y debe estar acompañado de actos dirigidos a la reparación de todo el sufrimiento causado.

A menudo, el dolor causado es tan grande que no basta con pedir perdón. No importa la causa, si ha sido una palabra mal dicha, o un mal gesto, o quizás un juicio o un reproche mal ejecutado, puede hacer que la otra persona se sienta profundamente dolida, y no le baste que le pidas perdón. Hay veces que eso no es suficiente, y se requiere de tiempo, y un esfuerzo sincero de reparar el daño que esa persona ha podido hacer.

Todos sabemos el daño que hemos podido hacer, y la necesidad que tenemos todos de sentirnos perdonados, pero debemos entender que a veces decir perdón no basta, y esas palabras deben de ir con actos que respalden nuestro perdón. Cada persona tiene su proceso para perdonar, y debemos respetarlo. Si a la persona que le hemos hecho daño necesita su tiempo y su espacio para procesar lo ocurrido, y lograr perdonarnos, debemos respetar esa voluntad.

Cuando el perdón no es suficiente, tenemos que hacer todo lo que esté en nuestra mano para reparar el daño que hemos podido causarle a la otra persona. Pero si aun así no conseguimos su perdón, por lo menos debemos tener la certeza que hemos hecho todo lo posible para obtenerlo. Tampoco podemos estar siempre lamentándonos de nuestros errores. Si esa persona es incapaz de perdonarnos, deberemos continuar nuestro camino sin ella. No podemos vivir bajo el reproche y la culpa para siempre. El perdón es necesario, y si esa persona no logra perdonarnos, es la señal para alejarnos, y seguir con nuestras vidas.

Pedir perdón no elimina el dolor

Perdonar no significa olvidar. Es imposible olvidar todo aquello que nos ocurre y que nos deja huella. Pero aunque no se pueda olvidar lo ocurrido, se puede gestionar de manera constructiva y sana. Dejar que el dolor y el sufrimiento que alguien nos ha causado se apodere de nosotros, nos destruirá por completo, y hará que aparezcan en nuestras vidas, emociones tan dañinas como el rencor o la rabia. Tenemos que aprender a perdonar, sabiendo que los demás fallan como lo hacemos nosotros. No podemos exigir a los demás lo que nosotros no somos capaces de llevar a cabo.

Debemos comprender que el perdón tiene que ver más acerca de nosotros, que de los demás. Es decir, las personas incapaces de perdonar es porque no se han perdonado a si mismos. Una persona que vive en ese rencor permanente nunca podrá aceptar los errores de los demás, y por ello será capaz de asumir el perdón. Al no perdonar queremos castigar a la persona que nos hizo daño, pero lo que hacemos realmente es dañarnos a nosotros mismos. Nadie debe vivir bajo el rencor, ya que eso nos convertirá en la sombra de quienes fuimos, y jamás nos ayudará a la hora de vivir de forma plena y feliz.

Es cierto que pedir perdón no elimina el dolor causado, pero es un comienzo para poder seguir adelante. No podemos caer en el error de vivir siempre bajo ese dolor, y regocijarnos en él. Si alguien nos ha hecho daño, debemos aprender de ello y seguir adelante. Sin rencores. Porque al perdonarlo nos estamos perdonando a nosotros mismos. Lo mismo ocurre si nos encontramos en la situación de que la otra persona no nos perdona. Nosotros hemos cometido un fallo, lo asumimos y pedimos perdón. Si ese perdón es sincero debería bastar, pero si esa persona no es capaz de pasar página, deberíamos alejarnos de ella, porque solo hará que aumentar el dolor en ambas partes. Es decir, el rencor en la parte que ha recibido ese daño, y los sentimientos de culpa en quien ha producido ese dolor. No es sano continuar con una relación, sea de la naturaleza que sea (amistad, familiar, sentimental, etc.), donde no hay lugar para el perdón.

¿Por qué hay veces que no se acepta el perdón?

Todos cometemos errores sin duda, y a veces con nuestras palabras o nuestros gestos y actitudes podemos dañar a alguien querido. En esos momentos lo único que nos queda es pedir perdón, e intentar por todos los medios reparar el daño que hemos hecho, o al menos intentar que nunca se vuelva a repetir. Pero cuando el perdón no es suficiente, la persona que ha sido dañada requiere de hechos o acciones que le hagan validar nuestro perdón. ¿Y esto por qué ocurre? Pues decir que, puede ocurrir por las siguientes razones:

A veces el perdón no es suficiente porque la persona dañada cree que ese perdón no es real, y solo atiende a un convencionalismo, o quizás por una obligación moral, en vez de ser un hecho sentido y convincente.
La otra causa es porque la víctima siente que ese perdón carece de la voluntad de cambiar algo, si no de que todo vuelva a ser como siempre. Y eso puede llevar a pedir un perdón forzado.

El perdón al final son palabras, y es por ello que debe ir acompañado de la voluntad firme de reparar el daño que se ha causado a esa persona. Por ese motivo, si cometemos el error de herir a alguien debemos saber pedir perdón, asumiendo nuestra culpa y nuestra responsabilidad. Al final el perdón debe venir de una reflexión previa, y una identificación del daño causado. Solamente de esa manera podemos actuar del modo correcto, pidiendo un perdón sincero y consecuente.

Cómo debemos pedir disculpas

Pedir perdón es siempre el primer paso para reparar el daño que le hemos hecho a otra persona. Normalmente, responsabilizarnos de nuestros errores, y pedir disculpas es siempre reconfortante además de aliviarnos. Pero cuando el perdón no es suficiente, debemos acompañar a nuestras palabras de actos que confirmen nuestro arrepentimiento. Hay veces que el dolor es tan grande que es necesario de la afirmación de que tenemos la voluntad de reparar el daño causado, y no volver a repetir las conductas que lo ha originado.

Para que nuestra petición de perdón sea más efectiva y constructiva, deberemos seguir las siguientes recomendaciones:

Nuestro perdón debe ser reflexivo. Es decir, debemos antes de nada identificar el dolor que hemos causado a la otra persona, y sus causas. De ese modo podemos pedirle perdón, y argumentar lo arrepentido que nos sentimos, y lo dispuestos que estamos a reparar ese daño.
Tenemos que comprender por completo el dolor que hemos causado, y qué hemos hecho para hacérselo a la otra persona. Es siempre positivo analizar nuestra actitud, y los errores que hemos podido cometer.
Debemos ponernos en el lugar del otro. La empatía es fundamental a la hora de pedir perdón. Tenemos que saber que siente la otra persona para ponernos en su lugar, y comprender el daño que le hemos hecho. De ese modo podemos reparar de un modo más sincero y constructivo el dolor que le hemos causado.
Poder consensuar como podemos reparar el dolor que hemos causado con la otra persona, es un gran paso para poder hacer todo lo posible para que pueda pasar página. Además, tenemos que mostrar la certeza de que hemos aprendido de nuestros errores, y ese tipo de conductas no volverán a darse.

Pedir perdón siempre es positivo. Muestra que somos consciente de nuestros errores y del daño que hemos podido ocasionar a alguien. Pero quizás la clave estaría en cuidar nuestras relaciones, y el modo de comportarnos, porque así nos evitaríamos tener que pedir perdón. Todos tenemos derecho a equivocarnos, así que pedir disculpas es un acto que todos deberíamos interiorizar. Si la otra persona es incapaz de perdonarnos, lo más constructivo es respetarle su postura, y seguir por nuestro camino. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Relación entre emotividad negativa y depresión

Por Daniel Molina

Relación entre emotividad negativa y depresión

La depresión es un trastorno que consigue poco a poco arrebatarnos todo lo que somos, convirtiéndonos en la sombra de las personas que algún día fuimos. Nos roba la alegría, las ganas de vivir, y las ganas de superarnos entre otras cosas. Nos arrebata todo, incluso nos puede robar nuestra capacidad de sentir, y es aquí donde podemos descubrir la relación entre emotividad negativa y depresión.

La emotividad negativa es la incapacidad de sentir o de percibir todo de un modo negativo. Debemos tener en cuenta que la depresión nos anestesia para no sufrir, quedándonos en una letanía donde no logramos ver la luz que nos marca la salida. La depresión no solo nos sumerge en un oscuro y profundo pozo de tristeza y apatía, sino que también nos lleva a no ser capaces de sentir, ni de experimentar ningún tipo de emoción.

Padecer un cuadro depresivo nos hace percibir todo como algo adverso, malo y peligroso. No encontramos sentido a nada, ni siquiera a nuestras vidas. Y eso hace que nuestro estado de ánimo se vea seriamente dañado. Sentirnos mal nos hace experimentar emociones tan dañinas como el miedo, la culpa o la desesperanza. La depresión logra dominarnos, y nos arrebata todo lo que somos. Nos arrebata todo.

Debemos comprender que la depresión es uno de los trastornos más complejos, y difíciles de tratar. Ese estado de ánimo tan bajo consigue vaciarnos por completo, y de ese modo dejamos de sentir. Es aterrador que un trastorno de esta magnitud nos puede atrapar por completo, y hacernos sucumbir en la desesperanza. Es importante que aprendamos a darle la importancia que tiene sufrir depresión, y lo importante que es la intervención psicológica para poder superarla.

Qué es la emotividad negativa en la depresión

Podríamos definir la emotividad en la depresión como la incapacidad de sentir y la percepción de que todo lo que nos rodea es negativo y peligroso, y ello es debido a la depresión que podemos llegar a sufrir. Tenemos que entender de una vez que sufrir una depresión no es solo padecer una profunda tristeza, este trastorno del estado de ánimo tiene multitud de síntomas, es decir, tiene muchas formas de manifestarse. Hay veces que se manifiesta mediante el padecimiento de un gran estrés, o quizás un cambio de humor tan drástico que la persona que padece depresión pueda romper con todo su entorno.

La relación entre emotividad negativa y depresión es una realidad. Este trastorno nos hace que nos centremos en todo lo malo y negativo de la vida. Es un síntoma de la depresión muy intenso, que nos arrebata las ganas de afrontar nuestra vida, y nos hace incapaces de sentir plenamente, haciéndonos percibir el mundo que nos rodea como algo hostil y peligroso. En definitiva, nos quita las ganas de vivir.

Percibir todo como una adversidad puede hacer que sucumbamos al miedo, y nos quedemos totalmente paralizados. Sentirnos vacíos y sentir que nada tiene sentido puede ser realmente peligroso. No hay nada más peligroso para nosotros mismos que perdernos, y no encontrarnos por mucho que lo intentemos. La emotividad negativa hace que nos sintamos perdidos y vacíos, y nos hace percibir el mundo que nos rodea como algo peligroso que puede hacernos mucho daño. Eso hará que nos encerremos más en nosotros mismos, y caigamos aún más en ese profundo y oscuro abismo que representa la propia depresión.

Estados de la emotividad negativa

La depresión hace que perdamos el control de todo lo que nos rodea y de nosotros mismos. Nos hace percibir las cosas de un modo negativo, y ello repercute en todos los ámbitos de nuestras vidas: familia, amigos, pareja, trabajo, etc. Este trastorno del estado de ánimo hace que caigamos en ciertos estados donde la emotividad negativa se hace visible. Y entre dichos estados encontramos:

Sensación de incapacidad. La persona comenzará a percibirse a si misma como incapaz, ya que carece de las energías y de las habilidades propias para afrontar ni siquiera su día a día. Eso hace que el estado de ánimo de quien sufre depresión se vea afectado por completo.
Rabia e ira. Sentirse siempre mal, y con un estado de ánimo tan bajo, puede hacer que nos enfademos por ello. Es normal sentir emociones como la rabia o la ira cuando no nos sentimos bien. En este estado de oscuridad todo nos irrita y enfada.
Aislamiento. La depresión hace que nos encerremos en nosotros mismos. Creemos en ese estado de ánimo que nadie nos comprende, y percibimos hostilidad de los demás, cuando no la hay. Ese agobio y esa angustia por sentirnos incomprendidos por las personas que nos rodean, hace que nos vayamos aislando cada vez más.
Perder la esperanza. Cuando estamos sumergidos en ese abismo oscuro e intenso que es la depresión, solemos perder la esperanza. No le vemos solución a lo que padecemos, y no vemos la salida. Eso nos lleva a sentirnos cada vez peor, hasta sucumbir en la más absoluta tristeza.

El daño que hace la emotividad negativa en la depresión

Percibir que todo pueda ser un peligro potencial para nosotros, o una adversidad que no vamos a poder superar, puede hacer que nuestros niveles de estrés se eleven. Y eso prolongado en el tiempo, dará paso a la temida ansiedad. La relación entre emotividad negativa y depresión puede da paso al padecimiento de otros trastornos como la ansiedad, y es por ese motivo que debemos tratar este estado de ánimo.

Sentirnos vacíos y con la percepción de que no podemos afrontar nada hará que nuestra autoestima se vea dañada. Toda personas que sufra depresión se da cuenta de lo que le pasa, y sabe que no tiene en ese momento tan oscuro de su vida, ni las energías ni las capacidades suficientes para afrontar cualquier problema o adversidad que presente, por muy pequeña que esta sea. Es normal sentirse totalmente incapaz, y eso haga que la percepción que tenemos de nosotros mismos se vea dañada. La autoestima siempre se verá afectada cuando nuestro estado de ánimo es tan bajo.

Un estado tan bajo de ánimo que nos haga sentirnos incapaces de hacer nada, ni de afrontar cualquier adversidad favorecerá la aparición de ciertos sentimientos y emociones, que si duda nos harán mucho daño, como son los sentimientos de culpa, la tristeza, la apatía, el miedo, o la ira. Si nos encontramos mal todo irá mal, incluso el hecho de asumir y afrontar todo aquello que sentimos y experimentamos en nuestras vidas.

Cómo superar la depresión

Como hemos podido descubrir existe una relación entre emotividad negativa y depresión. También hemos aprendido que la depresión no es solo sufrir una tristeza perdurable e intensa, sino que va mucho más allá, y sus síntomas pueden ser muy diversos y dispares. Entre esos síntomas están por ejemplo, la incapacidad para afrontar nuestro día a día, la apatía, la falta de energías, la rabia, o incluso el peligroso sentimiento de culpa. La depresión nos ataca a cada persona de un modo diferente, pero lo que siempre se dará es el hecho de que este trastorno del estado de ánimo nos roba todo lo que somos, y nos convierte en la sombra de quien fuimos.

Para poder recuperar las energías y las ganas de vivir debemos tratar aquello que origina ese estado de ánimo tan bajo, es decir, debemos tratar nuestra depresión. Para ello siento decirte que no existen atajos, ni medicaciones mágicas que “curen” la depresión. La depresión se debe afrontar, y debe hacerse mediante la terapia. Gracias a la terapia podemos encontrarnos mejor y tener las herramientas necesarias para poder afrontar este trastorno con éxito.

Aparte de realizar terapia, hay algunas recomendaciones que nos puede ayudar a vencer a nuestra depresión. Y esas recomendaciones básicas para mejorar nuestro estado de ánimo son:

Actívate. Aunque no tengas ganas de hacer nada, intenta hacer algo de actividad. Quizás puedes probar con dar pequeños paseos cada día. O incluso hacer algo de deporte. Esas actividades te harán sentirte mejor y más animado.
Relaciónate. Hablar con tus seres queridos, y explícales que te ocurre. Hay veces que las personas necesitan saber como te sientes para saber como ayudarte. No te aísles, y déjate ayudar.
Retoma lo que te gusta. La depresión hace que dejemos a un lado cosas que antes nos gustaba hacer, como puede ser tocar algún instrumento, o pintar, por ejemplo. Vuelve a hacer todo aquello que dejaste a un lado. Mejorará tu estado de ánimo.
Organízate. Una de las cosas que más puede ayudarte es organizar tu día a día. Establece un horario para todo, para descansar, para hacer tus actividades, etc. Un día organizado te permitirá mantener tu mente centrada en cosas positivas.
No te exijas demasiado. Ten tu ritmo para todo. Y si un día no puedes hacer según que cosas no te culpes, ni te fustigues. Cuando padeces depresión vas a otro ritmo, y tienes otras capacidades. No intentes hacerlo todo, ni querer controlarlo todo en tu vida. Permítete tener días malos.
Expresa tus emociones. Es importante que sepas identificar que es lo que sientes. Es crucial para saber como actúa la depresión contigo. Y de ese modo podrás saber como puedes afrontarla. También te servirá para poder desarrollar una buena estrategia terapéutica para abordar tu depresión junto a tu psicólogo. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Por qué no puedo dejar de comer

Por Daniel Molina

Por qué no puedo dejar de comer

Nos alimentamos porque necesitamos nutrirnos para vivir, pero esa ingesta puede llegar a ser placentera si aquello que comemos nos gusta. Pero hay ocasiones en nuestra vida que no comemos para sobrevivir, sino porque lo necesitamos a nivel emocional. En esos momentos de gran angustia hacen que nuestras emociones nos empujen a comer en exceso, y es entonces cuando el hecho de comer se convierte en una auténtica necesidad emocional. Es entonces cuando nos preguntamos ¿por qué no puedo dejar de comer?

Todo ser vivo come. Alimentarnos nos ayuda a obtener todas las energías que necesitamos para que nuestro cuerpo y nuestra mente funcione. Pero hay veces que nuestro estado emocional es tan bajo que se puede desdibujar la línea divisoria que distingue el hambre normal del hambre emocional, y es en ese punto donde todo puede volverse peligroso y nocivo para la salud de quien lo padece.

Tenemos a nuestro alcance la posibilidad de satisfacer nuestro apetito de forma instantánea, y con cualquier clase de alimento. Un mal día, un estado de ánimo bajo, o padecer un alto nivel de estrés, entre otros factores, puede favorecer la necesidad de comer de manera compulsiva. Una necesidad que busca satisfacernos y rebajar nuestra angustia. Es entonces cuando nuestra hambre es voraz, y comenzamos a preguntarnos por qué no podemos dejar de comer.

Comenzar a comer de manera compulsiva respondiendo a una necesidad emocional es muy sencillo, solo necesitamos pasar por un mal momento o tener un mal día para vernos en la necesidad de comer, y no saciarnos con nada. Los alimentos nos ayudan a vivir, pero hay ingestas que solamente se realizan porque nos sentimos angustiados, y buscamos cualquier modo de rebajar esos niveles de angustia. La comida puede darnos placer, y en momentos en los que nos sentimos abatidos podemos intentar sentirnos mejor comiendo determinados alimentos. En este artículo descubriremos por qué no podemos dejar de comer.

Relación entre autoestima y no poder dejar de comer

Más que la idealización de una alimentación sana, sociedades como la nuestra apremian mucho más la apariencia física que la salud. Por lo tanto, todos en cierta medida queremos sentirnos bien con nuestro físico. Queremos ser como marcan los estandartes físicos marcados socialmente. Si no somos tal y como los demás quieren, corremos el riesgo que sentirnos rechazados y muchas veces incluso violentados. En la persecución de esas exigencias tiene mucho que ver la autoestima, y si no nos sentimos aceptamos puede hacer que nuestra angustia emocional se vea aumentada, sintiendo la necesidad de comer determinados alimentos cuando nos sentimos psicológicamente mal.

Cuando estamos tan preocupados por nuestro aspecto físico nuestros niveles de estrés se elevarán, y nuestro estado de ánimo se verá afectado. Estos dos factores son ideales para empujarnos a una ingesta compulsiva de ciertos alimentos. Alimentos que suelen contener grandes cantidades de azúcar y grasas saturadas. Todo ello porque en los momentos en que nos sentimos mal con nosotros mismos, necesitamos de algo que nos aumente nuestro estado anímico, y nos rebaje nuestros niveles de ansiedad.

Una persona que no se siente bien consigo misma no será capaz de mantener una relación adecuada con la comida. Si algo le sale mal o ese día no se siente bien, puede comenzar a buscar el alivio que necesita comiendo. Además, si suelen ser muy exigentes consigo mismos y con su dieta, puede ser que sus niveles de ansiedad se eleven, y ello les empuje a querer comer sin saciarse. El problema es cuando la comida se convierte en una vía de alivio emocional.

Es importante sentirnos bien, y aceptarnos tal y como somos. No podemos caer en la trampa de percibir ciertos alimentos como un alivio emocional, ni tampoco que sean un método de castigo a uno mismo. Es crucial encontrarnos bien, y percibirnos de un modo positivos para poder percibir a los alimentos como algo necesario, y no como un placer que puede hacernos sentir bien en momentos malos. Es por ese motivo, que es necesario poder establecer una relación sana y constructiva con la comida. Comiendo sano, y comiendo dejando a un lado nuestras emociones, harán que nos sintamos bien de nuevo, y podemos mejorar nuestra salud tanto física como mental.

Comer emocionalmente

Otra de las grandes causas que nos puede responder la pregunta “¿Por qué no puedo dejar de comer?”, es la necesidad de tener alguna recompensa si nos sentimos mal. Científicamente, está comprobado que la comida favorece la liberación de ciertos neurotransmisores que nos causan placer. Sabiendo eso podemos comprender que en los momentos más oscuros de nuestras vidas, busquemos algo de alivio comiendo. Esa ingesta emocional nos puede llevar a depender de la comida para sentirnos bien, aunque sea una sensación instantánea y pasajera.

Si cuando estamos realmente mal, ya sea por haber pasado un mal día, o por atravesar un mal momento personal, recurrimos a la comida para sentirnos bien, nuestra mente asociará la comida como un método de alivio, y no como una necesidad para sobrevivir. Por ese motivo, se recurren a alimentos más grasos y con más azúcar, porque esa clase de alimentación nos produce mucho más placer, y la sensación de alivio es más instantánea. Comenzar a regular nuestro estado emocional con la comida es tremendamente peligroso, debido a que estando mal no sabremos como parar, y se pueden dar desde atracones, hasta desarrollar un trastorno alimentario como la bulimia.

Tenemos que pensar que el hambre emocional no responde a ninguna necesidad biológica real. Es un tipo de hambre que comienza en la mente y no en el estómago. Por lo tanto, no debemos buscar su origen en una alteración física, sino en un trastorno de tipo psicológico, como puede ser el estrés, la ansiedad, o la depresión. Todo aquello que nos haga sentir mal nos empujará a buscar algo de alivio, aunque sea mediante la comida. Y una vez que desarrollemos una asociación entre la comida y sentirnos bien, ello propiciará la aparición de un trastorno de tipo alimentario.

Debemos tener en cuenta que la persona que busca un alivio o una gratificación instantánea para sentirse bien mediante la comida, es consciente de sus actos, y posteriormente a la ingesta compulsiva que haga, tendrá un acentuado sentimiento de culpa, además de sentirse profundamente avergonzadas. Por ese motivo, quien come de manera emocional suele hacerlo a escondidas, para que nadie vea lo que está haciendo.

Cómo dejar de comer emocionalmente

Si estás pasando un mal momento, o simplemente no te encuentras bien, y sientes la necesidad de comer ciertos alimentos, aunque no tengas hambre, es porque tienes apetito emocional. En ese momento necesitarás buscar ese alivio momentáneo que puede proporcionarte la comida, y deberías tomártelo como una señal de que necesitas ayuda, y necesitas cambiar algo en tu vida para volver a sentirte bien. Si tienes constantemente hambre emocional deberías:

Dale el valor que tiene la comida. Tenemos que dejar de percibir la comida como un alivio o un consuelo cuando nos encontremos emocionalmente mal. Es importante que aprendamos a establecer una relación sana con los alimentos, y considerarlos como tal, es decir, como una forma de nutrirnos.
Identifica tu hambre emocional. Cuando sientas hambre debes aprender a identificar si ese tipo de hambre tiene una causa biológica, es decir, necesitamos nutrirnos, o es una necesidad porque en ese momento nos sentimos mal. Es fundamental que sepamos identificar los dos tipos de hambre, porque de ese modo podemos emplear técnicas que nos permitan sentirnos más relajados, y alejarnos de la comida. Como por ejemplo, la respiración diafragmática, que es una técnica sencilla de relajación que nos ayudará a sentirnos mejor, y de ese modo prescindir de la comida cuando tenemos hambre emocional. Tienes que aprender a regular tus emociones de otro modo distinto a la comida.
Busca ayuda profesional. Es esencial que puedas tener ayuda psicológica. Tratar tu estado emocional es esencial para sentirnos mejor, y dejar de padecer hambre emocional. La terapia te dará todas las herramientas que necesitas para poder afrontar el trastorno que te lleva a padecer hambre emocional, y así poder tener una relación sana con la comida. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online