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La rabia en la depresión no resuelta

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La rabia en la depresión no resuelta

Todos sabemos que la depresión es una enfermedad totalmente paralizante y grave. Nos daña, y nos convierte en la sombra de aquello que algún día fuimos. Es capaz de robarnos nuestras energías y nuestras esperanzas, sumergiéndonos en un profundo abismo del que somos incapaces de salir. Cuando no hemos sido capaces de superar ese estado de ánimo, es muy normal sentir la rabia en la depresión no resuelta.

Al sentir que la depresión nos vence, y no somos capaces de superar ese estado de ánimo tan bajo, la angustia, la ira o la rabia se presentan como emociones respuesta de todo aquello que sentimos en esos momentos. Es normal sentirnos violentos y sobrepasados por nuestro estado y cómo lo percibimos todo por culpa de la depresión.

La rabia en la depresión no resuelta es más común de lo que podemos llegar a pesar. Al no poder gestionar toda esa oscuridad que se ha instalado en nuestro interior, nos frustramos, y nos sentimos totalmente desbordados por todas esas emociones negativas, y por ese motivo, comenzamos a sentir ira, rabia y un enfado perpetuo por no poder salir del estado en el cual nos encontramos. Puede ser que comencemos a hacer cosas tan dañinas como culpabilizarse o culpabilizar a otros por encontrarnos deprimidos, y de ser incapaces de superarlo, y la rabia se apodera entonces de nosotros.

Como pasa con cualquier trastorno, cuando la depresión no se trata psicológicamente, y miramos para otro lado, ésta siempre vuelve, y se hace presentes en nuestras vidas. Siempre aparece hasta que nos decidamos a tratarla adecuadamente buscando ayuda profesional, o dejamos que nos acompañe para siempre. Al final todo pasa por una decisión personal, y es por ese motivo que sentimos rabia cuando dejamos que la depresión nos atrape y se haga fuerte en nuestro interior porque nosotros mismos la dejamos. La rabia en la depresión no resuelta es debido a nuestra incapacidad para tomar decisiones, y en este caso, tomar la decisión de superar nuestra propia depresión.

Cuando la rabia y la tristeza nos dominan

Estar permanentemente sumergidos en una profunda tristeza nos cambia, y nos hace percibir el mundo que nos rodea como algo peligroso y negativo. La depresión nos aleja de todo aquello que somos, lo que nos gusta y de quien queremos. Nos hace prisioneros de sus síntomas, profundos y dañinos. Cuando permitimos que eso ocurra nos sentimos enfadados y llenos de ira. Todo ello por no ser capaces de tomar la decisión de superar por todos los medios la propia depresión.

La rabia en la depresión no resuelta nos lleva a un estado de desesperanza continua, todo ello debido a enfrentarnos una y otra vez a esta enfermedad y no poder superarla. Es importante no dejarnos llevar por las emociones, y comenzar a tratar la depresión con la importancia y las herramientas que merece. Por ese motivo es esencial que aprendamos a buscar ayuda siempre que lo necesitemos, y para la depresión lo vamos a necesitar.

Todas las depresiones pueden tratarse, así que no hay excusas para ponernos a ello. Cuando sufrimos una problemática siempre debemos buscar su solución. No podemos mirar hacia otro lado, ni intentar esconder todo el daño que nos hace. Es importante que sepamos darle solución, y buscar toda la ayuda que necesitemos en cada momento. La depresión se puede superar, y con ello mejorar nuestro estado de ánimo, pudiendo dejar a un lado a emociones tan negativas como la rabia o la ira.

Tener recaídas suele generar mucha rabia, porque volvemos a caer en ese profundo y oscuro pozo que representa la depresión. Pero al menos es una rabia sostenible porque estamos en el camino de la superación de la propia depresión. Pero cuando la depresión aparece una y otra vez porque somos incapaces de buscarle remedio a la situación, se convierte en una situación que puede generarnos mucha rabia, sobre todo contra nosotros mismos, por no tomar las medidas que son necesarias para recuperarnos de ese estado de ánimo tan bajo.

La rabia en la depresión resuelta se convierte en una señal inequívoca de que necesitamos hacer cambios en nuestras vidas, y tomar las decisiones que debemos tomar. Sentir ira o rabia es la señal de que tenemos que cambiar y buscar soluciones. Son indicadores de un deseo de superar la depresión, y debemos escucharlas. Debemos buscar toda la ayuda que sea posible para iniciar dichos cambios, y seguir con nuestras vidas.

Cómo tratar la rabia en la depresión no resuelta

La rabia en la depresión no resuelta como las demás emociones negativas, se tratan tratando al problema raíz, es decir, a la propia depresión. Venciendo la depresión podremos dejar a un lado la rabia, la ira, o cualquier otra emoción que nos haga daño, y no nos permita avanzar. La herramienta más efectiva que podemos encontrar en estos casos es la terapia. Gracias a la terapia psicológica podemos tener las herramientas que necesitamos para superar la depresión. Así que, si sufrimos esta psicopatología, debemos buscar ayuda profesional.

En la lucha contra la depresión, podemos seguir ciertos consejos para mejorar nuestro estado de ánimo, y de ese modo, junto a la terapia, poder realizar todos los cambios que necesitamos. Y entre dichos consejos podemos encontrar:

  • Sé una persona activa. Aunque la depresión te roba las energías, y te encuentres cansado y apático, debes procurar hacer actividades que te permitan sentirte activo, y sobre todo, que te ayuden a despejar tu mente, como por ejemplo: hacer deporte, caminar, o pintar.
  • Relaciónate. No te quedes solo en casa, ni te aísles. Vuelve a quedar con las personas que quieres y te quieren. Incluso puedes animarte a conocer a personas nuevas. Hará que te sientas vivo de nuevo.
  • Procura tener horarios. Ten un horario marcado para todo. Para dormir, para trabajar, para descansar, para ti, etc. Tener un día a día ordenado te ayudará a estar activo, y te facilitará estar más relajado.
  • Haz aquello que te gustaba hacer antes. La depresión nos lleva a la apatía. Nos lleva a dejar a un lado todo aquello que antes nos apasionaba, como puede ser alguna afición. Vuelve a retomar lo que te hacía sentirte bien, como puede ser tocar algún  instrumento, o hacer alguna actividad en concreto. Haz todo aquello que te guste y te permita alejarte de la apatía.
  • Déjate ayudar. Busca ayuda profesional, pero también apóyate en tus seres queridos. Haz saber cómo te encuentras y cómo los demás pueden ayudarte. Es esencial sentirse arropado y comprendido en la lucha contra la depresión.

Poder superar la depresión está en tu mano. Toda esa tristeza que sientes te está diciendo que algo debes cambiar en tu vida para alejar esos nubarrones. Apuesta por una vida constructiva, donde la esperanza y la energía sean su motor. Decídete a buscar ayuda, y vence de una vez por todas a tu depresión. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Sufrir ansiedad sin motivos

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Sufrir ansiedad sin motivos

Todos los seres vivos tenemos un sistema de alarma que nos ayuda a mantenernos vivos, la ansiedad. Es una herramienta que tiene nuestro organismo para estar atentos ante posibles peligros. Nos ayuda  estar siempre preparados para huir o afrontar cualquier posible peligro. Es una ansiedad totalmente adaptativa y normal. ¿Pero es posible sufrir ansiedad sin motivos?

La ansiedad se vuelve patológica cuando ese sistema de alerta que todos tenemos, no acaba por “apagarse” y vuelve a la normalidad. Es decir, la persona que padece una ansiedad patológica percibe todo como un posible peligro, y ese miedo le va controlando poco a poco hasta desarrollar los terribles síntomas de la ansiedad.

Cuando no tratamos la ansiedad adecuadamente mediante una intervención psicológica, la raíz del problema siempre estará ahí. Aunque parezca que la ansiedad desaparezca, lo cierto es que en esos casos, se silencia durante un tiempo, pero al final siempre vuelve cuando nos topamos con otra adversidad vital. Todo esto ocurre cuando miramos hacia otro lado, o nos centramos en la mediación cómo método de sanación. No existe una pastilla para sanar la ansiedad, hay medicación que nos relaja, nada más. La ansiedad se debe tratar mediante terapia. Es el único método efectivo para abordar este trastorno exitosamente. Y si no lo hacemos, será una de las claves del hecho de sufrir ansiedad sin motivos.

Tenemos que comprender que para luchar contra la ansiedad es esencial estar siempre informados. Saber cómo actúa este trastorno y cómo nos puede dañar, nos ayudará a hacerle frente con mayor éxito. Sufrir ansiedad sin motivos tiene sus razones como veremos en este artículo. Al final todo tiene un motivo y una razón. ¡Adelante!

Ansiedad constante sin motivo

Hay veces que la ansiedad hace su aparición sin saber muy bien porqué. Puede ser que aparezca a través de unos síntomas determinados como la visión borrosa, los temblores, o la sensación de ahogo. Son señales que nos indican que nuestros niveles de ansiedad están muy elevados, y sus efectos se dan dejando notar en todo nuestro cuerpo y nuestra mente.

A veces la ansiedad aparece sin más mediante el temido ataque de pánico. Estamos aparentemente bien y tranquilos, y de golpe aparecen los síntomas propios de este tipo de ataques de ansiedad. Comienza a dolernos el pecho, a tener esa sensación de perder el control, y el ahogo tan característico. Es entonces cuando padecemos un ataque de pánico, del cual posteriormente comenzaremos a pensar cómo hemos podido padecerlo si estamos tranquilos.

Sufrir ansiedad sin motivos parece una realidad. Algo normal y común. Pero como todos deberíamos saber, la ansiedad nunca aparece sin más. Todo tiene su motivo y todo tiene su razón. Para encontrar los motivos del porqué sufrimos ansiedad cuando estamos tranquilos, tenemos que hacer un verdadero ejercicio de reflexión.

Características de la ansiedad sin motivos

La ansiedad siempre suele aparecer cuando hemos soportado un gran nivel de estrés, ya sea por el motivo que sea como por ejemplo: asumir una gran pérdida. Cuando estamos expuestos a una situación realmente dolorosa o estresante durante un gran periodo de tiempo, la ansiedad comienza a elevarse patológicamente, haciendo su aparición mediante el temido ataque de pánico.

Es una ansiedad que no da avisos, sino que aparece sin más, sin ningún motivo aparente. Y aparece mediante los siguientes síntomas:

  • Tensión muscular.
  • Sensación de ahogo.
  • Temblores y rigidez corporal.
  • Mareos y náuseas.
  • Sudoración excesiva.
  • Taquicardias.
  • Sensación de pérdida de control.
  • Pensamientos catastrofistas.
  • Etc.

Cómo podemos observar, son los síntomas de un ataque de pánico. La ansiedad sin motivo suele aparecer mediante este tipo de ataques. Aunque como veremos en el siguiente apartado, la ansiedad no aparece sin más, siempre hay un motivo o una causa. Sufrir ansiedad sin motivos no es algo real como veremos a continuación.

¿Por qué siento ansiedad sin motivo?

A veces ocurre que aun experimentando un mejora, y pareciéndonos que hemos dejando atrás la ansiedad, ésta vuelve a aparecer sin ningún motivo aparente. Nos sentimos relajados y tranquilos, pero de repente comenzamos a tensarnos y padecer los síntomas de la ansiedad. Es entonces cuando sufrimos un ataque de pánico sin tan siquiera poder preverlo. La ansiedad vuelve sin más por mucho que busquemos sus causas.

Pero lo cierto es que la ansiedad nunca aparece sin motivos. Todo ocurre por algo incluso el sufrimiento de este trastorno. ¿Y porque sufrimos la ansiedad sin motivos? Pues porque nunca se ha marchado del todo. La ansiedad que no es tratada adecuadamente, es decir, mediante  intervención psicológica, siempre vuelve a aparecer aunque nos sintamos bien en ese momento.

Tenemos la mala costumbre de no afrontar las cosas, o intentar coger algún tipo de atajo, pero eso no existe. No hay pastillas mágicas que tratan la ansiedad, hay medicamentos que nos ayudan a relajarnos, pero ya está. Para superar la ansiedad se requiere de un trabajo terapéutico que nos ayude a saber cómo nos ataca, y tener las herramientas que nos ayuden a controlar este trastorno. Sin ello no podremos nunca superar la ansiedad. Si miramos hacia otro lado, y no buscamos ayuda profesional, puede ser que la ansiedad se silencie durante un tiempo, pero siempre volverá a aparecer. Por ese motivo padecemos ansiedad aunque no hayamos sufrido sus síntomas durante un tiempo.

Estoy tranquilo pero tengo ansiedad

También tenemos que saber que la ansiedad suele hacer su aparición después de soportar un gran nivel de estrés, y justo en ese momento que comenzamos a calmarnos. En los momentos de relajación es cuando la ansiedad golpea. Así que no es de extrañar que podamos padecer un ataque de pánico una vez hayamos soportado un tiempo prolongado un estrés alto.

Así que, estar relajado o tranquilo no es garantía para sufrir o no ansiedad. Puede ser que estando en la cama, descansando, pueda sobrevenirte un ataque de ansiedad sin previo aviso. Con ello quiero volver a remarcar la importancia de tratar psicológicamente la ansiedad, ya que ésta puede silenciarse durante un tiempo, pero siempre volverá a no ser que la tratemos adecuadamente.

Cómo superar la ansiedad

Como ya he apuntado, la ansiedad sólo se puede intervenir psicológicamente. Los fármacos sólo pueden ayudarte a sentirte más relajado, pero nunca podrás tratar la propia ansiedad. Así que, no busques soluciones donde no las hay, y busca ayuda profesional. La terapia te dará las herramientas que necesitas para poder superar tu ansiedad. Requerirá de tiempo y de esfuerzo. 

Pero puedo darte algunos consejos que te ayudarán a controlar la ansiedad, y evitar los momentos más ansiosos. Y entre ellos están:

  • Haz ejercicio. Es importante que te mantengas activo físicamente. Ello te va a ayudar a tener una mente despejada y alejada de la ansiedad.
  • Actívate. Haz alguna actividad que te permita tener la mente ocupada, como por ejemplo tocar algún instrumento, o pintar.
  • Haz ejercicios de relajación. Prueba con la respiración diafragmática, taichi o yoga. Es importante conseguir un estado de relajación perdurable,
  • Apóyate en tus seres queridos. Comunica a las personas que quieres y que te quieren como te sientes, y cómo pueden ayudarte. Pide ayuda.
  • Relaciónate. No te aísles. Vuelve a quedar con esas personas queridas, e incluso atrévete a conocer a personas nuevas.
  • No te exijas demasiado. Haz durante el día tus obligaciones. Pero toma tu tiempo para descansar, y para ti mismo. No te exijas más de lo que puedes abarcar.
  • No intentes controlarlo todo. Deja que la vida fluya. Deja que todo te sorprenda.

Sufrir ansiedad sin motivo no es posible, siempre existe una causa. No debemos confiarnos cuando nuestra ansiedad se silencia durante un tiempo. Si no la tratamos adecuadamente, siempre acabará por aparecer. Tenemos que afrontar la ansiedad desde una intervención psicológica. Toma la decisión, y apuesta por una vida sin ansiedad. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Cansancio por ansiedad

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Cansancio por ansiedad

La ansiedad no empuja a centrar todas nuestras energías en evitar todo aquello que tememos. El miedo que llegamos a sentir es tan profundo, que hace que todos nuestros sentidos estén pendientes de los posibles peligros que podemos llegar a sufrir. Estar en un estado ansioso permanente nos hace malgastar nuestras fuerzas y nuestras energías en evitar aquellas cosas o personas que pueden atentar contra nosotros. Ello nos lleva a un estado profundo de agotamiento, es decir, padecemos cansancio por ansiedad.

Sufrir ansiedad durante un tiempo prolongado hace que sintamos ciertos síntomas físicos muy paralizantes, como puede ser el dolor de las extremidades, temblores, cefaleas, o problemas digestivos. El cansancio por ansiedad es algo realmente común, que hace que quien lo padece sienta cómo su cuerpo y su mente no le respondan por un agotamiento general, que le impide tener una vida normal.

La mente y el cuerpo siempre van unidos, y lo que afecta a uno, afecta irremediablemente al otro. Cuando la mente nos vence, también lo hace con nuestro cuerpo, y viceversa. Si estamos afectados de un estado negativo, ello tendrá su repercusión en todo nuestro organismo. La ansiedad tendrá su eco en nuestra salud física.

En este artículo podemos descubrir el porqué nos sentimos realmente cansados y agotados cuando sufrimos ansiedad. Porque debemos romper con el mito de que las personas que sufren este tipo de trastornos son vagos, ya que su afectación mental y emocional, se extenderá al plano físico, haciendo que se sientan muy cansados, e incapaces de mantener una rutina diaria normal y constructiva.

Por qué me siento tan cansado por la ansiedad

Cuando hablamos de cansancio siempre pensamos en un cansancio de tipo físico, después de hacer un esfuerzo o llevar al límite a nuestro cuerpo. Es un agotamiento totalmente visible y fácilmente reparable, sólo tenemos que descansar para volver a tener las energías suficientes para continuar. Pero el agotamiento mental, y más concretamente el cansancio por ansiedad, es un tipo de cansancio que no se puede cuantificar, ni es tan visible como el físico. Cuando nuestra mente se ve sometida a una sobrecarga, al final ésta se ve seriamente dañada.

Las personas que sufren ansiedad notan inmediatamente como su cuerpo y su mente no responden como antes. Si bien es cierto que ese cansancio tiene una explicación también hormonal por la segregación de adrenalina a causa de la propia ansiedad, haciendo que estemos más activos y atentos, lo cierto es que toda esa actividad mental y física nos lleva irremediablemente a un estado de total agotamiento, impidiéndonos seguir una rutina diaria, no hacer aquellas cosas que antes hacíamos, simplemente porque nos fallan las fuerzas y la voluntad.

Como ya he dicho anteriormente, la mente y el cuerpo forman una unidad vital. Lo que afecta a uno, afectará al otro. Así que, si padecemos un cansancio extremo y no sabemos la causa, debemos en primer lugar descartar un origen físico, y después centrarnos en el origen mental o emocional. Todo trastorno mental tiene su eco en el plano físico. Tenemos que estar atentos a todas las señales de nuestro cuerpo, pueden estar indicándonos que nuestra mente está sufriendo.

Qué nos dice el cansancio por ansiedad

Cuando sufrimos ansiedad todo nuestro cuerpo y nuestra mente se tensa. Percibimos todo como peligro que tenemos que evitar. Somos incapaces de poder gestionar todos esos miedos e inseguridades, y al final toda esa presión que hemos acumulado se traduce en padecer el temido ataque de pánico. Este tipo de ataques nos sirven para deshacernos de toda esa presión, y después nos quedamos en un estado de relajación. En ese estado estamos igualmente agotados por todo lo que hemos sufrido.

Estar siempre en un estado de alerta nos agota emocional y físicamente. Comenzamos a experimentar síntomas asociados como por ejemplo, los dolores articulares, los temblores, las cefaleas, el dolor muscular, y síntomas más mentales asociados con el cansancio por ansiedad como la falta de concentración, o la dificultad para gestionar pensamientos adecuadamente. El agotamiento emocional debido a la ansiedad, hace que nos veamos incapaces de afrontar incluso nuestro día a día.

Sentirnos agotados hace que vemos todo aún más negativo de lo que ya lo vemos por culpa de la ansiedad. El cansancio nos dificulta poder hacerle frente a este trastorno y sus síntomas. Sentirse rebosado por todo es una sensación totalmente incapacitarte, pero tenemos que estar pendientes a esas señales, ya que nos indican que algo tenemos que cambiar en nuestras vidas. No podemos vivir siempre asustados, ni alimentar nuestra ansiedad constantemente. Nos dice que es la hora de buscar toda la ayuda que necesitamos para poder afrontar nuestra ansiedad.

Cómo afrontar el agotamiento emocional

Para poder afrontar y superar el cansancio por ansiedad podemos:

  • Hacer actividades que nos gusten. Lo importante es estar activos. No importa lo que hagas, intenta hacer aquello que te permita moverte y centrarte en cosas positivas. Para ello puede elegir aquellas actividades que te apasionaban y que quizás por la ansiedad, has dejado un poco de lado.
  • Relaciónate. Vuelve a quedar con tus seres queridos. Queda con amigos, con familiares, y con todas aquellas personas que siempre han estado ahí, siempre apoyándote. Incluso permítete conocer a personas nuevas. Relacionándote te darás la oportunidad de estar activo, y no centrarte en lo negativo.
  • No te exijas demasiado. Es cierto que hay actividades que no podemos rehusar, pero todas las demás delégalas, o simplemente no las hagas. Ten tiempo siempre para ti, y sobretodo, ten siempre tiempo para el descanso. No tienes que estar siempre atento a todo. Aprende a relajarte.
  • No intentes controlarlo todo. La ansiedad siempre te hará estar atento o en estado de alarma ante posibles peligros. No pienses tanto, y deja que la vida fluya. No podemos controlarlo todo, así que centra tus energías en otras cosas más constructivas.
  • Haz deporte. Aunque sea camina diariamente. Lo realmente importante es que te sientas activo, y además mediante el ejercicio podrás sentirte más relajado.
  • Haz ejercicios de relajación diariamente. Puedes utilizar la técnica de la respiración diafragmática, o incluso prueba con el yoga o el taichi. Lo importante es que aprendas a relajarte, y de ese modo bajar tus niveles de ansiedad.
  • Busca ayuda. Para poder combatir definitivamente con ese cansancio por ansiedad, debes tratar la ansiedad. Por tanto, pide ayuda profesional, y apuesta por la terapia. Es el único método para poder enfrentarnos a la ansiedad. También apóyate en tus seres queridos. Aprende a pedir ayuda. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Qué es el estrés agudo episódico

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Qué es el estrés agudo episódico

Todos estamos expuestos a adversidades que se nos van presentando a lo largo de nuestra vida. A veces podemos superarlas sin más, con nuestros recursos personales y emocionales, y en otras ocasiones, esas situaciones adversas se convierten en una gran montaña, muy difícil de sortear. Cuando somos incapaces de gestionar alguna adversidad, crece una gran presión en nuestro interior. Si te preguntas qué es el estrés agudo episódico, decirte que es un tipo de estrés. Es un estrés producido por una situación adversa determinada, y por nuestra incapacidad para afrontarla, y cuando logramos superar dicha situación, el estrés nos abandona al menos de forma momentánea.

Ya sabemos qué es el estrés agudo episódico, pero también tenemos que saber los síntomas tan intensos que experimentaremos si sufrimos este tipo de trastorno. Tiene una sintomatología capaz de paralizarnos y bloquearnos por completo. Podemos experimentar dolores de cabeza, hipertensión, mareos, pérdida de consciencia, etc. Este tipo de estrés puede dañarnos también en nuestra salud física, creando un gran malestar global.

El estrés agudo episódico aparece con una gran intensidad, para posteriormente desaparecer. No es algo que vamos sufriendo poco a poco, sino que cuando estamos expuestos a una situación muy estresante aparece con toda su fuerza, creando una gran presión en nuestro interior. Nos mantiene en una alerta patológica, sumergiéndonos cada vez más en el miedo y en la desesperación.

Normalmente cuando sufrimos un alto nivel de estrés, éste no desaparece sin recibir tratamiento psicológico, y deriva a la temida ansiedad cuando el estrés intenso se prolonga en el tiempo. Pero el estrés agudo episódico, suele ir desapareciendo y apareciendo cada vez que nos enfrentemos a una situación adversa que no sabemos cómo afrontar.

Síntomas del estrés agudo episódico

Una vez que sabemos qué es el estrés agudo episódico, debemos conocer los síntomas que van acompañado a este tipo de trastorno. Y entre dicha sintomatología podemos encontrar:

Los síntomas del estrés agudo episódico son verdaderamente intensos, y aunque van remitiendo de un modo temporal, sus efectos son realmente nocivos tanto para nuestra salud emocional, como para nuestra salud física. Por ese motivo, debemos buscar ayuda profesional que nos ayude a rebajar esos niveles altos de estrés, y poder superarlo.

Causas del estrés agudo episódico

Podríamos afirmar de forma resumida, que las causas del estrés agudo episódico es una combinación de la personalidad de la persona que lo sufre, y un acontecimiento que sea altamente estresante, como puede ser una adversidad grave como por ejemplo: la pérdida de un trabajo, o afrontar una ruptura sentimental, es decir, es fruto de cualquier situación o vivencia negativa que nos paralice y no sepamos gestionar adecuadamente.

Las personas que sufren este tipo de trastorno suelen tener una personalidad exigente, y altamente sensible, que necesita tenerlo todo controlado. Las adversidades chocan con la estabilidad emocional que buscan este tipo de personas a toda costa, llegando a ser incapaces de gestionar y afrontar cualquier situación adversa. La combinación entre una situación estresante, y la incapacidad para gestionarla, es la clave para entender porqué podemos llegar a sufrir un estrés agudo episódico.

Decir que, el gran nivel de estrés que podemos llegar a sufrir en estos episodios es muy intenso, y eso no combina bien con la sensibilidad de la persona que lo sufre, agravando más su situación. Pero como ya sabemos, suelen ser episodios temporales de estrés, que van desapareciendo cuando vamos afrontando la adversidad que nos ha llevado a ese estado, pero si no tratamos ese estrés psicológicamente, siempre acabará por volver a aparecer cuando nos volvamos a enfrentar a otra gran adversidad.

Tratamiento

Cuando sabemos qué es el estrés agudo episódico y cómo nos afecta, debemos tomar la decisión de tratarlo. El único tratamiento efectivo para afrontar y superar este tipo de estrés es la terapia psicológica. Gracias a la terapia podemos obtener las herramientas necesarias para hacer frente a este tipo de trastorno.

Aunque no sea un tratamiento, existen algunos consejos que nos pueden ayudar a reducir nuestros niveles de estrés, y evitar que nos pueda enfermar. Y entre las cosas que podemos hacer para afrontar, controlar y reducir nuestro estrés, encontramos:

  • Realizar ejercicios de relajación. Podemos utilizar herramientas terapéuticas como por ejemplo: la respiración diafragmática, para poder reducir nuestro estrés. Cualquier técnica que nos permita estar relajados será totalmente válida.
  • Actívate. Haz actividades que te gusten y te permitan estar centrado en cosas positivas. Gracias a ello podrás tener una mente totalmente despejada de estrés. 
  • No te aísles. Relaciónate, y comparte tu angustia con las personas queridas y cercanas. Sentirse querido y arropado es esencial para poder superar cualquier adversidad que se nos presente en nuestras vidas.
  • Haz deporte. La actividad física te va a ayudar a mantener un nivel de estrés bajo, ya que gracias a él podrás sentirte mucho más relajado.
  • Ten buenos hábitos. Come y duerme bien. Procura tener siempre unos horarios fijados para todo. Cuídate siempre. Y procura no tomar ningún producto que te pueda alterar, como el café o el alcohol.
  • Pide ayuda. Si compruebas que no puedes superar una determinada adversidad por ti mismo, pide toda la ayuda que necesites. No tienes porque afrontarlo solo. Toma la decisión de buscar soluciones.

Es muy importante saber qué es el estrés agudo episódico, porque de ese modo sabremos cómo podemos tratarlo y superarlo. Todos sufrimos adversidades que se nos presentan a lo largo de nuestra vida, que no sabemos cómo afrontarlas. En esos momentos, debemos buscar toda la ayuda que sea posible, o nos sumergiremos en una profunda angustia. Al final está en nuestra mano poder superarlo todo. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Miedo al cambio por ansiedad

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Miedo al cambio por ansiedad

Ciertos cambios nos pueden provocar un miedo atroz, ya que tememos todo aquello que desconocemos. Cuando nos exponemos a cambios importantes, es muy común que nos paralicemos y no sepamos cómo gestionarlo. La incertidumbre y el no saber qué va a pasar cuando se produzcan esos cambios, puede generar un gran nivel de ansiedad. Y es que existe una verdadera relación entre la ansiedad y el miedo al cambio, es el denominado miedo al cambio por ansiedad.

La ansiedad y miedo al cambio están estrechamente relacionados. El miedo al cambio es enfrentarnos a todo aquello que desconocemos y nos da miedo, nos angustia, y eso hace que nuestra ansiedad se eleve sin que podamos remediarlo. El miedo siempre alimenta al miedo, y enfrentarse a los cambios que no controlamos siempre supone un gran desgaste emocional.

Quien padece ansiedad necesita tenerlo todo controlado. Ese control le da cierta seguridad y paz, pero es irreal, la vida es cambio, y por mucho que no queramos, al final todo debe cambiar, y debes aceptar todos los cambios de nuestra vida. No podemos para el mundo, por mucho que ello nos angustie y nos de miedo.

Afrontar un cambio importante es difícil de gestionar, más aún cuando se padece un trastorno tan grave como la ansiedad. La ansiedad nos impide poder aceptar un cambio sin sentir una gran angustia por ello. Tenemos que aprender a gestionar adecuadamente todos los cambios, y para ello, si se padece ansiedad, debemos buscar toda la ayuda posible que nos permita evitar que los niveles de estrés y ansiedad se eleven, y nos hagan daño.

La necesidad de aceptar los cambios

Durante toda nuestra vida estaremos siempre expuestos a los cambios. Nada es para siempre, ni siquiera nosotros. Todo va cambiando, y debemos aceptarlo. No podemos intentar evitar dichos cambios ni controlarlo todo. La ansiedad nos empuja siempre a tener la necesidad de tenerlo todo bajo control, pero eso es imposible. Resistirnos a los cambios sólo hará que nuestra ansiedad sea más grave.

No podemos forzar las cosas ni resistirnos a que todo fluya. Sabemos que la ansiedad nos empuja a evitar aquello que tememos como son los cambios, pero no podemos mirar hacia otro lado. Debemos aceptar que todo se transforma y cambia, y que nosotros somos parte de ese cambio. No podemos evitarlo, ni paralizarnos por ello. Tenemos que aprender a afrontar lo más constructivamente posible los cambios.

La ansiedad y el miedo a los cambios van de la mano. El miedo a los cambios por ansiedad es fruto del temor a lo desconocido. Para poder superar esos miedos debemos afrontarlo, y por tanto, debemos aprender a aceptar los cambios como parte de la vida, y como parte de nosotros. Tenemos que entender que no podemos para el mundo, pero podemos aprender a cómo gestionar esos cambios.

El miedo al cambio y la necesidad de control

Las personas que sufren ansiedad son incapaces de asumir la incertidumbre. No saben cómo gestionar ese miedo, salvo intentar evitar esos cambios, o al menos controlar todo aquello que pasa mientras éste se produce. El control nos da seguridad, más aún para quienes sufren un gran nivel de ansiedad. Saber qué va a ocurrir y cuando, nos ayuda a sentirnos tranquilos y seguros, pero es algo totalmente irreal. No podemos controlarlo todo, y tenemos que asumir esas variables.

Tener miedo siempre nos paraliza y nos genera un gran sufrimiento, por ese motivo la ansiedad es tan dañina. Lo cierto es que no podemos parar la vida, y de ese modo evitar los cambios. Cuando cualquier cambio nos aterra, debemos buscar ayuda para aprender a gestionarlos, ya que es algo que no podemos evitar eternamente ni controlar.

Al sufrir ansiedad desarrollamos una incapacidad total para asumir y gestionar los cambios, y por ello, lucharemos para controlarlo todo. La ansiedad no nos permite asumir cualquier tipo de cambio, y nos sumerge en una angustia que no nos permitirá seguir nuestro camino, cayendo en una profunda agonía. No podemos controlar nada que sea externo a nosotros. Los cambios se producen queramos o no, y debemos aprender a gestionarlos del modo más correcto posible.

Cómo superar el miedo a los cambio por ansiedad

El miedo a los cambios por ansiedad siempre se pueden superar mediante ayuda psicológica. Al  Afrontar nuestra ansiedad, mejoraremos a la hora de asumir los cambios, y de gestionar la incertidumbre que tanto nos asusta. Gracias a terapia podremos afrontar, superar y vencer el miedo a los cambios por ansiedad. Pero también podemos tener en cuenta otros aspectos a la hora de vencer este tipo de miedos, como por ejemplo:

  • Haz ejercicios de relajación. Estar relajado te permitirá percibir los cambios, no como un posible peligro sino como una oportunidad. Estar receptivo emocionalmente, te permitirá superar mejor el miedo a los cambios por ansiedad.
  • Céntrate en lo positivo. No podemos estar siempre en guardia. No todos los cambios son malos. La mayoría de los cambios son para mejorar y evolucionar. Tenemos que contemplarlos como oportunidades, y si son malos, simplemente aprenderemos de ellos y volveremos a cambiar. No pasa nada por equivocarse o vivir una mala experiencia. De todo se aprende.
  • No seas tan exigente contigo mismo. No pasa nada por tener algún cambio. No te juzgues por ello. Mejor reflexiona y mira todo lo bueno que te puede aportar esos cambios. Ábrete al mundo.
  • Comunícate. Habla con las personas más cercanas y queridas lo que sientes cuando se produce un cambio en tu vida. Es importante que te encuentres arropado y apoyado por tus seres queridos. Si te callas tus miedos, éstos se harán mucho más fuertes.

Busca ayuda. Si el miedo a los cambios por ansiedad te paralizan, y no te permiten tener una vida normal y satisfactoria, no dudes en buscar ayuda profesional. La terapia te va a ayudar a superar tus miedos y la ansiedad que padeces. Superar el miedo por ansiedad es posible. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Ataque de ansiedad mientras duermo

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Ataque de ansiedad mientras duermo

Toda persona que ha sufrido ansiedad en algún momento de su vida, o esté ahora mismo sufriendo este trastorno, ha padecido los efectos de un ataque de ansiedad nocturno. La ansiedad, cuando es muy elevada,  busca un momento específico para hacer su aparición, y dejar que sus síntomas nos afecten. Es muy normal sufrir un ataque de ansiedad mientras estamos durmiendo, ya que es cuando dejamos de estar en alerta. Despertarse sobresaltado por estos tipos de ataques es normal cuando padecemos ansiedad. Por tanto si te preguntas . ¿Por qué sufro un ataque de ansiedad mientras duermo?, decirte que es una consecuencia de no tratar la ansiedad desde un primer momento, y dejar que acabe por dominarnos por completo.

Tenemos que ser conscientes que la ansiedad tiene un límite, es decir, que cuando hemos  acumulado una gran presión en nuestro interior, nuestro organismo debe deshacerse de toda esa tensión, y lo hace mediante el temido ataque de pánico o ansiedad. Este tipo de ataque hace tensar nuestro cuerpo y nuestra mente, y después poco a poco, ir destensando todo nuestro organismo. Por ese motivo, cuando sufrimos un ataque de este tipo, ese dolor y esa tensión llega hasta un punto, que posteriormente hace que nos vayamos relajando hasta volver a la normalidad.

Si te preguntas: ¿es normal sufrir un ataque de ansiedad mientras duermo?, decirte que es totalmente normal. Sabemos que cuando nuestros niveles de ansiedad son tan elevados, que necesitamos deshacernos de toda esa presión. Así que, todo este proceso puede darse mientras dormimos, sin que podamos evitarlos en esos momentos.

Por muchos ataques de ansiedad que suframos nunca estaremos preparados para ellos, y aún menos cuando estamos en un estado de indefensión como el hecho de estar dormidos. Los ataques de pánico nocturnos son mucho más frecuentes de lo que creemos. Tenemos que estar preparados por si sufrimos de dichos ataques mientras dormimos. Saber que hacer en esos caso es fundamental para poder superar este tipo de ataques, lo más rápido posible.

¿Por qué sufro ansiedad mientras duermo?

Los ataques de pánico o de ansiedad aparecen cuando los niveles de ansiedad son realmente elevados. Cuando la tensión que acumulamos se vuelve incontrolable, nuestro organismo utiliza los ataques de ansiedad para poder deshacerse de toda esa presión interna, y volver a una cierta normalidad, aunque ésta sea momentánea.

Todas las personas que padecen ansiedad saben que los ataques de ansiedad suelen aparecer cuando estamos más relajados. En esos momentos, nuestro organismo deja de estar en alerta, y pendientes de evitar aquello que teme y le produce un gran estrés, y se deshace de toda la ansiedad acumulada. Por ese motivo, este tipo de ataques aparece cuando estamos totalmente relajados, y bajamos la guardia.

Si te preguntas “¿Por qué Ataque de ansiedad mientras duermo? Decirte que ello es debido a que en esos momentos, mientras duermes se producen dos gran factores que implican la aparición de esta clase de ataques. Por un lado, estás descansando y has dejado de estar en ese estado de alerta permanente propio de la ansiedad. Y por otro lado, durante la noche, cuando dormimos, nuestro cerebro intenta recomponerse del desgaste del día, e intenta ordenar todos nuestros pensamientos y sentimientos. Es mediante el sueño, que todo lo que hemos sufrido y experimentado vuelve a ser revivido en nuestro subconsciente, generando en algunos casos, un gran nivel de angustia.

Lo cierto es que la noche invita a que la ansiedad haga su aparición. Es un momento de descanso, donde no hay peligros ni nada que temer. En el descanso diario nos relajamos, y dejamos de estar en alerta. En esos momentos la ansiedad puede permitirse el hecho de buscar una salida, y nuestro organismo se tensará hasta un punto crítico, para después ir relajándose poco a poco, y conseguir de ese modo, deshacerse de toda esa presión acumulada.

Cómo son los ataques de ansiedad nocturnos

Si no has sufrido uno de estos ataques de ansiedad nocturnos, imagina que estás durmiendo, y de repente te despiertas con la mandíbula tensa, el cuerpo totalmente agarrotado, un dolor intenso en el pecho, y una sensación de ahogo que no puedes controlar. Estás sufriendo un ataque que no has podido prever, y sólo te has despertado cuando los síntomas ya estaban en un grado muy intenso.

Al despertar en medio de esa crisis te cuesta reaccionar, y tienes realmente una sensación de muerte inminente. Los síntomas han aparecido sin avisar, y has sido conscientes de ellos, una vez que han proyectado toda su intensidad. Es un momento muy angustioso, que es difícil de gestionar. Al final el miedo hace que perdamos el control, y los síntomas se apoderan de nosotros sin compasión. Una vez que han llegado a una intensidad determinada, comenzaremos a sentirnos poco a poco mejor, hasta que el ataque remite, y podemos relajarnos de nuevo.

Si te preguntas: ¿Cómo es un ataque de ansiedad mientras duermo? Decirte que es una experiencia totalmente angustiosa, donde este trastorno se apodera de nosotros en un momento en el cual no estamos atentos, y somos más vulnerables a los síntomas de la ansiedad. El ataque de pánico nocturno es verdaderamente una experiencia terrorífica.

Ataque de ansiedad por la noche síntomas

A continuación repasamos los síntomas de la ansiedad nocturna, y entre los más comunes, encontramos:

  • Taquicardia y/o arritmia.
  • Tensión mandibular.
  • Calambres y dolores musculares.
  • Sudoración excesiva.
  • Sensación de calor o frío.
  • Temblores.
  • Alteraciones digestivas.
  • Mareos y/o vértigos.
  • Náuseas.
  • Estremecimiento.
  • Dolor, presión o molestias en el pecho.
  • Fatiga.
  • Sensación de ahogo o falta de aire.
  • Miedo a perder el control.
  • Pensamientos catastrofistas.
  • Creencia de muerte inminente.

Como podemos comprobar, los síntomas de un ataque de ansiedad nocturno  son muy similares a los diurnos, sólo cambia el momento de sufrir dichos síntomas, ya que cuando estamos durmiendo, no padecemos su aparición progresiva, sino que, cuando nos damos cuenta, ya estamos sufriendo los síntomas de este tipo de ataques con su máxima intensidad.

Cómo superar una ataque de ansiedad nocturno

No podemos reaccionar ante los primeros síntomas, ya que estaremos dormidos mientras aparecen sin avisar. Sólo seremos conscientes de lo que ocurre cuando la intensidad de esos síntomas nos haga despertarnos de forma brusca. Nos despertaremos probablemente desorientados, con un dolor agudo en el pecho y una sensación de ahogo. En esos momentos es imprescindible saber cómo reaccionar, para de ese modo, poder superar rápidamente la crisis de ansiedad que estamos sufriendo.

Es importante mantener la calma en todo momento. Debemos sentarnos y cerrar de nuevo los ojos. Tenemos que centrar nuestros pensamientos en el hecho de que todo pasará en breve, no debemos dejarnos llevar por el pánico. Luego deberemos comenzar a respirar lentamente. Una respiración pausada nos ayudará a estar relajados. También es efectivo, hacernos un masaje en la zona del pecho que nos duele. Entre la respiración y ese masaje localizado, la intensidad de los síntomas irán desapareciendo lentamente, hasta desaparecer por completo.

La verdad es que los ataques de ansiedad nocturnos son realmente angustiosos, ya que no podemos reaccionar hasta que sus síntomas alcanzan su máxima intensidad, y consigue despertarnos. Lo principal es no dejarnos llevar por el miedo. Podemos estar desorientados en un primer momento, sin saber que pasa, pero en cuanto podamos, debemos tomar las riendas de la situación y aplicar la respiración pausada, y centrarnos en el hecho de que todo pasará en breve. Mantener la calma es esencial para superar esta clase de ataques rápidamente.

Cómo evitar los ataques de ansiedad nocturnos

Cómo pasa con cualquier otro trastorno, lo primero que debemos hacer es identificar y asumir que tenemos un problema, y tomar la decisión de buscar soluciones. La ansiedad sólo se puede tratar mediante la terapia psicológica, y tratándola evitaremos sufrir los temidos ataques de ansiedad nocturnos. Gracias a la terapia podremos tener las herramientas necesarias para afrontar un trastorno tan grave como es la ansiedad.

Así que, si te preguntas: ¿por qué sufro un ataque de ansiedad mientras duermo?, deberías plantearte tratar la ansiedad que sufres para poder eliminar dichos ataques nocturnos. Pero también te puede ayudar algunas pautas complementarias a la hora de evitar sufrir dichos ataques. Y estas pautas son:

  • Procura hacer ejercicio. Si hacemos algún tipo de deporte o actividad que nos permita gastar energías, y estar cansados, podremos descender nuestros niveles de ansiedad, y permitir que tengamos un mejor descanso, reduciendo la posibilidad de sufrir estos ataques de ansiedad nocturnos.
  • Haz aquello que te guste. Vuelve a hacer aquellas cosas que antes disfrutabas, como por ejemplo tocar algún instrumento o pintar. Siempre es positivo centrarnos en cosas positivas, y permitir que nuestra mente no esté siempre en alerta.
  • Relaciónate. No te aísles, y relaciónate con las personas que te quieren, y que tú quieres. Es importante que te sientas arropado. 
  • No te autoexijas. No hagas más cosas de las que puedas hacer. La actividad frenética del día tiene su repercusión en nuestro momento de descanso. Por ese motivo, aprende a hacer sólo las cosas que debas hacer, pero no te cargues de obligaciones. Respeta tu descanso.
  • Evita los estimulantes. Si fumas, evita hacerlo antes de irte a la cama. No tomes café ni té, ya que pueden alterarte. No tomes nada que pueda estimularte. El objetivo es llegar lo más relajado posible a tu dormitorio, y obtener el mejor descanso posible.
  • Mantén una buena higiene del sueño. Ten unos horarios fijos para descansar, y mantén un buen ambiente en tu dormitorio, es decir,  una buena ventilación, que esté todo ordenado y recogido, y una óptima temperatura, entre otros aspectos.
  • Haz ejercicios de relajación. Una vez que estés en tu cama, comienza a realizar respiraciones lentas y pausadas. Esto te ayudará a relajarte, alcanzando un sueño apacible.

Dejar de sufrir estos ataques de ansiedad nocturnos es una realidad, sólo necesitas tratar la ansiedad que los provoca. Si sufres este tipo de trastorno, no lo dudes y busca ayuda para poder superarlo. Decirte que la ansiedad no desaparece por si sola, ni tampoco hay una pastilla que la cure. Para poder superar la ansiedad es necesario realizar terapia. Gracias a ella podremos saber cómo afrontarla hasta poder superarla por completo. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online