Ansiedad

El miedo a salir de casa

Hay personas que se enfrentan a diario al pánico que les supone salir de sus hogares. Una vez que estamos en la calle nos exponemos al mundo, y sus peligros se hacen más reales. Eso es una cuestión que a muchas personas le supone un tormento, y les impide tener una vida normal. Hay miedos que son capaces de cambiarnos por completo, y cambiar todo nuestro mundo, y nos llegamos a convertir en la sombra de quienes fuimos. Es por ese motivo que debemos aprende a cómo superar el miedo a salir de casa.

No poder tener el control de las cosas ni del comportamiento de los demás nos puede llevar a angustiarnos por completo. Podemos llegar en ese punto a percibir todo como un peligro potencial. Es un síntoma asociado a un cuadro ansioso. Y lo cierto es que salir de nuestra zona de confort puede llegar a ser aterrador, pero es necesario. Estamos diseñados para movernos, y aceptar todos los cambios de la vida. Nada es para siempre, y nada se puede retener de forma permanente. Tenemos que asumir ciertos riesgos y vencer nuestros miedos.

Así que, el miedo a salir de casa se denomina agorafobia, y es un trastorno de ansiedad. Exponerse al mundo puede ser realmente aterrador para muchas personas, y más aún cuando hemos experimentado malas experiencias que nos hacen estar en alerta. El miedo puede llevarnos a percibir peligros donde no los hay, y de ese modo nuestra vida se ve totalmente limitada. Las vivencias desagradables que no hemos sido capaces de gestionar pueden cambiarnos por completo, y también cambiar toda nuestra vida. Vivir subyugados por nuestros miedos es realmente limitante.

Es importante que sepamos cómo superar el miedo a salir de casa. No podemos permanecer siempre “a salvo” en casa. Debemos exponernos sin miedo a los demás y al mundo exterior. El miedo puede destruir todo lo que somos, y es por ello que no podemos dejarnos vencer por él. Aquello que tememos puede no ser tan aterrador si nos enfrentamos a ello. Solamente necesitamos afrontar todo aquello que nos da miedo, y si para ello debemos buscar ayuda, tendremos que hacerlo. No podemos dejarnos arrastrar por nuestros temores.

Qué es la agorafobia

Podríamos definir la agorafobia como el miedo irracional a los espacios abiertos y normalmente concurridos, que pueden representar un peligro potencial, y la persona que padece este temor se suele sentir en estos casos sin escapatoria, vulnerable o avergonzado. Es un miedo relacionado con no poder tener el control de todo lo que nos ocurre alrededor, y con la posibilidad de vernos expuestos a una situación que pueda atentar contra nuestra integridad.

Las personas que sufren agorafobia cuando se están en espacios concurridos que no pueden controlar, sienten como su ansiedad se eleva, y comenzarán a sufrir un ataque de pánico. Ese es el resultado de estar en un estado permanente de alerta ante posible peligros, e ir acumulando mucha tensión. Al final, toda esa tensión propia del miedo que podemos llegar a sentir se tiene que expulsar mediante los citados ataques.

El miedo a salir a la calle va asociado sobre todo a enfrentarse a situaciones que no se pueden controlar, como por ejemplo sufrir un atraco, encontrarse mal y no obtener ayuda, desmayarse o incluso morir. Son esa clase de situaciones que no podemos controlar la que nos asusta y nos deja sumidos en un estado de alerta permanente. Debemos entender que el miedo alimenta a nuestra ansiedad. Y si no nos enfrentamos a esos miedos, estos se harán más fuertes. Es importante aprender cómo superar el miedo a salir de casa.

Si una persona sufre agorafobia cada vez que tenga que salir a la calle, será para ella un suplicio. Los miedos consiguen arrebatarnos todo lo que somos, para convertirnos en la sombra de quienes fuimos. Quien no puede salir a la calle libremente, sin miedos, verá su vida afectada por completo. Tendrá problemas en el trabajo, en sus relaciones, e incluso en su día a día. No podemos dejar que nuestros miedos nos secuestren. 

Síntomas del miedo a salir de casa

El miedo a salir de casa o agorafobia puede afectarnos a cada persona de un modo diferente. Habrá personas que sufran una serie de síntomas, y habrá otras que puede padecer otros síntomas distintos. Todo dependerá de las características personales de cada persona. Este trastorno relacionado con la ansiedad se manifiesta mediante unos síntomas tanto físicos como psicológicos, y los más comunes son:

• Opresión en el pecho, o dolor torácico.
• Sensación de ahogo o de falta de aire.
• Hiperventilación, mareos y sensación de desmayarse.
• Problemas digestivos, náuseas, y vómitos.
• Taquicardias o pulso acelerado.
• Sudoración excesiva y temblores.
• Terror a perder el control.
• Pensamientos catastrofistas y negativos.
• Dependencia de otras personas, sensación de incapacidad.
• Agitación, o episodios de ira.
• Alteración del sueño y del apetito.
• Dificultad para relacionarse o salir del aislamiento.
• Desesperanza y estado de ánimo bajo.

Como podemos comprobar, los síntomas están relacionados con la ansiedad. Son el resultado de no saber gestionar el estrés, y dejar que los niveles de ansiedad se eleven tanto que su sintomatología aparecerán en forma de ataque de pánico. Y esto ocurrirá cuando las personas que padece agorafobia se tiene que enfrentar a aquellas situaciones que tanto miedo le produce, es decir, salir de casa.

Cómo superar el miedo a salir de casa

Como en todo, no existen atajos a la hora de afrontar y superar nuestros miedos más profundos. Si salir de casa te supone una gran agonía, y tu angustia se ve totalmente elevada, tanto que te paralizas, entonces debes ser consciente de que necesitas ayuda. El único método para superar el miedo a salir de cada y vencer la agorafobia que padeces, es hacer terapia. La terapia te dará las herramientas necesarias para afrontar tus miedos, y de esa manera dejar de evitarlos. Es esencial que apuestes por una intervención psicológica continua. También puedes seguir una serie de recomendaciones que te ayudarán a controlar esos miedos mientras haces tu terapia. Y entre dichos consejos están:

• Actívate. Para poder rebajar la ansiedad es positivo que hagas actividades que te permitan tener la mente ocupada, y que puedas sentirte bien. Quizás deberías apostar por el deporte, o por dar largas caminatas. Lo importante es que te sientas activo.
• Relaciónate. No te aísles, no cometas ese error. Una persona a solas en un estado de ansiedad tan elevado, solamente hará que pensar demasiado en sus miedos y en sus angustias. Es fundamental que puedas relacionarte y tener un tiempo para compartir con los demás. Si sientes mucho miedo busca un lugar que te sea confortable para ti. Un sitio donde te sientas seguro. Hazlo hasta que hayas superado tus miedos.
• No intentes controlarlo todo. Debes aprender a dejar que todo fluya. Solamente puedes controlar lo que hacer y lo que sientes. Todo lo demás escapa de tu control. Por lo tanto, no intentes estar siempre en alerta. Simplemente, experimenta lo que te ofrece tu día a día.
• Identifica que te asusta. Tienes que hacer un ejercicio de reflexión acerca de tus miedos, y de como afectan a tu vida. Identificar la base o la raíz de la problemática que estás sufriendo te ayudará a hacerle frente. Da nombre a tus miedos y lograrás superarlos.
• Aprende a relajarte. Busca la manera de relajarte. Puedes probar con la respiración diafragmática. Es un método sencillo y efectivo de relajarnos rápidamente, y no sucumbir a nuestra ansiedad. También puedes probar con alguna disciplina como el yoga o el taichi.
• Ten buenos hábitos. En los casos de ansiedad elevada es importante que nos cuidemos teniendo hábitos saludables, que nos permitan sentirnos bien. Así que aliméntate bien, descansa y duerme bien, y deja a un lado cualquier consumo tóxico o que te pueda alterar, como puede ser el alcohol.
• No sea exigente contigo. Háblate bien y sé compasivo contigo. Tienes un miedo que no sabes gestionar. Por lo que buscando ayuda, y afrontando esos temores, ya haces más que suficiente. Cuídate, y sé amable contigo y con tu proceso terapéutico.
• Apóyate en los demás. Diles a tus seres queridos y cercanos qué te ocurre. Si saben que estás sufriendo podrán darte toda la ayuda y el apoyo que puedas necesitar de ellos. Es fundamental sentirse apoyado para lograr superar aquello que nos paraliza, como son los miedos.

No dejes que el miedo sea tu dueño, y determine todos los aspectos de tu vida. Puedes vencer aquello que tanto temes. Para ello es esencial que aprendas a creer en ti, y apostar por la terapia. Realizar terapia es lento y se necesita de un gran esfuerzo personal. Por ello, debes creer en el proceso y seguir todos los pasos terapéuticos para poder controlar, y afrontar tus miedos. Aprender a cómo superar el miedo a salir de casa. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Qué es la ansiedad

Todos hemos pasado por momentos angustiosos donde no hemos sabido como afrontar una gran adversidad. Es una experiencia realmente terrible, donde notaremos como nuestro estrés se eleva sin remedio. Toda esa tensión que experimentamos en esos malos momentos, cuando se prolonga en el tiempo, se transforma en la temida ansiedad, y aparecen todos sus síntomas. Es cuando tenemos que buscar un tratamiento para la ansiedad.

La verdad es que la ansiedad es necesaria. Todos los seres vivos la experimentan, y les ayuda a estar preparados para actuar ante un posible peligro. Por lo tanto, podemos afirmar que la ansiedad es en si un mecanismo de supervivencia. Pero lo realmente patológico, es cuando ese sistema de alarma queda permanentemente “activado”, y percibimos todo como un peligro potencial, haciendo que aumente nuestro estrés y nuestra angustia. Es la denominada ansiedad patológica. Y en estos casos es necesario un tratamiento psicológico para la ansiedad.

La ansiedad es un trastorno que no desaparece por si solo, y sus síntomas son realmente angustiantes y dolorosos. Es cierto que podemos aprender a controlar los efectos de la ansiedad, pero nunca desaparecerá del todo. Siempre acabará apareciendo si nos encontramos en situaciones adversas que no sepamos gestiona. Por todo ello, necesitamos tratar la ansiedad, para hacer desaparecer todos sus síntomas, y sentirnos bien de nuevo. Apuesta por el tratamiento para la ansiedad.

Nadie tiene por qué vivir con esa angustia, y padecer toda la tensión que la ansiedad acumula en nuestro cuerpo y en nuestra mente. No podemos mirar nunca hacia otro lado, ni buscar atajos, ni medicamentos milagrosos. La ansiedad es fruto del miedo, y tenemos que saber cuáles son nuestros miedos, y como podemos gestionarlos adecuadamente. Para ello necesitamos tratar nuestra ansiedad desde la intervención psicológica. La terapia nos dará todas las herramientas que necesitamos para vencer a este trastorno, y dejar de sufrir su angustiosa sintomatología.

Síntomas de la ansiedad 

Antes de descubrir los síntomas más comunes de la ansiedad, deberíamos tener en cuenta que este trastorno afecta a cada persona de un modo diferente. Es decir, hay personas que padecerán ciertos síntomas, y otras personas pueden padecer síntomas muy distintos. Todo dependerá de las características emocionales y psicológicas de cada persona. Y entre los síntomas de la ansiedad más comunes podemos encontrar:

• -Dificultad para pensar y concentrarse.
• -Opresión en el pecho, sensación de ahogo, y taquicardias.
• -Mareos, náuseas y palidez.
• -Alteraciones de sueño. Necesidad de dormir poco, o muchas horas.
• -Afecciones cutáneas.
• -Nerviosismo, e incapacidad para tener calma.
• -Problemas digestivos, como son diarreas o vómitos.
• -Sensación de perder el control.
• -Pensamientos catastrofistas, o sensación de que algo terrible va a suceder.
• -Dolores musculares y cefaleas.
• -Tendencia al aislamiento o problemas para relacionarse.
• -Miedo o fobias irracionales.
• -Posible idealización acerca del suicidio.

Para poder controlar los síntomas y llegar a superarlos, debemos tratar lo que los provoca, es decir, nuestra ansiedad. Si miramos hacia otro lado, y no tratamos nuestros miedos y nuestra angustia, los síntomas siempre aparecerán, y lo harán cuando experimentemos una situación adversa que no sepamos como afrontar. Por ese motivo, es necesario busca un tratamiento para la ansiedad efectivo. Debemos apostar por la terapia.

Causas de la ansiedad

Todos estamos expuestos a sufrir ansiedad. Eso es lo cierto. Solamente con sufrir una adversidad personal, sentimental, o de cualquier otra índole, que no sepamos como gestionar hará que nuestros niveles de estrés se eleven sin remedio. Soportar un gran estrés durante un tiempo determinado favorecerá que padezcamos los primeros síntomas de la ansiedad, y que al final este trastorno se quede en nuestras vidas. 

Es cierto que a menudo la genética puede ser un desencadenante a la hora de padecer ansiedad, pero no es determinante. Todos podemos padecer este trastorno independientemente si hay algún caso en nuestra familia directa o no. Como ya he dicho en el apartado anterior, para padecer ansiedad solamente es necesario que nos enfrentemos a una gran adversidad que no sepamos gestionar, o no sepamos como afrontarla adecuadamente. Ello es sin duda la causa principal de padecer este terrible trastorno. Debemos apostar por el tratamiento para la ansiedad.

Para poder combatir y superar la ansiedad de un modo efectivo, debemos antes conocer que la ha provocado. Debemos averiguar que nos asusta, y cuáles son esos miedos que tanto nos paralizan. Sabiendo la raíz o la causa principal de nuestra ansiedad, podremos mediante una intervención psicológica, desarrollar técnicas que te ayuden a controlar todo aquello que te afecta, y afrontarlo con éxito. Tenemos que apostar por sentirnos bien de nuevo, y dejar a un lado todo aquello que nos angustia.

Tratamiento para la ansiedad

Tenemos que entender que la ansiedad no se cura, se supera, Y antes de lograr superar la ansiedad debemos aprender a controlarla. Todo ello se consigue mediante la terapia psicológica. Gracias a ella podemos disponer de todas las herramientas para poder vencer a este trastorno. La terapia nos ayuda a saber qué nos da tanto miedo y tanta angustia, y nos enseña a como controlar nuestra ansiedad hasta lograr superarla del todo. Pero claro, no es fácil ni rápido. Si quieres superar para siempre la ansiedad, debes saber que el camino es largo, y necesitarás de todo tu esfuerzo. Y ese es un precio que pocas personas están dispuestas a pagar, y es por ello que conviven por siempre con este trastorno. Es un precio demasiado alto, ¿no crees?

Como la terapia es costosa y lenta, muchas personas optan por el tratamiento para la ansiedad con medicamentos. Siento decirte que en la lucha contra este trastorno no existen atajos ni productos milagrosos. Los ansiolíticos solamente te calman, pero no sirven para tratar tu ansiedad. Es simplemente un parche que te permitirá estar tranquilo aunque sea de forma momentánea. La única vía para vencer a la ansiedad para siempre es la terapia. Así que, apuesta por el tratamiento de la ansiedad y vuelve a sentirte bien de nuevo.

Servicios de tratamiento de la ansiedad

Recomendaciones para el tratamiento de la ansiedad

Además de acudir a terapia, podemos seguir una serie de recomendaciones que nos ayudarán a no aumentar, y controlar nuestra ansiedad. De ese modo podemos llegar a encontrarnos mucho mejor, y así poder estar más disponibles emocionalmente a la hora de recibir ayuda terapéutica. Y entre dichas recomendaciones podemos encontrar:

• -Actívate. Si sientes que la ansiedad se está adueñando de tu cuerpo y de tu mente, lo mejor que puedes hacer es moverte, y realizar actividades que te permitan estar centrado en cosas positivas. Por ejemplo, puedes apostar por el deporte, por la música, o por el arte. Aprovecha para hacer todo aquello que te gusta, y quizás dejaste de hacer por culpa de tu ansiedad.
• -Relaciónate. No te aísles y sal de casa. Retoma todas aquellas relaciones que la ansiedad te ha arrebatado. Vuelve a quedar con todas esas personas que quieres y que te quieren, y déjate cuidar. Incluso puedes aprovechar para conocer a personas nuevas. 
• -Escucha tus emociones. Si te sientes triste, o quizás angustiado, no intentes acallar todo lo que experimentas. Las emociones aparecen para decirte algo, y normalmente es para indicarte que necesitas cambiar algo en tu vida. Escucha e identifica que tiene que decirte cada emoción.
• -Aprende a relajarte. Tienes que buscar alguna técnica que te ayude a relajarte. Puedes probar con la respiración diafragmática, que es una técnica muy simple de relajación. O quizás puedes probar con técnicas como el yoga o el taichi. Haz aquello que te resulte más efectivo a la hora de relajarte.
• -Ten buenos hábitos. Procura dormir todo lo que necesites, y comer sanamente. Intenta no tomar alcohol o fumar. Tener unos hábitos saludables te permitirán sentirte mejor y rebajar tu nivel de angustia.
• -Establece unos horarios. Planifica tu día a día. Ten un horario para dormir, para tus actividades, para descansar, etc. Tener un día organizado te permitirá tener una mente organizada. Es importante que tengas unos horarios fijos para todo.
• -No te exijas demasiado. Tu día solamente tiene 24 horas. Así que, no quieras hacerlo todo. Tómate tu tiempo para hacer cualquier cosa, sin agobios. Y respeta tu tiempo para el descanso y para desconectar.
• -Deja que todo fluya. No puedes controlarlo todo. Así que, deja que todo siga su curso, y no tengas miedo a las novedades. Al final la vida es cambio, y no tenemos el control de casi nada. Por ese motivo, disfruta de todas las experiencias que te ofrece la vida.

Preguntas frecuentes

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Cómo nos ataca la ansiedad

La ansiedad nos ataca de forma diferente a cada persona. Habrá personas que sufran ciertos síntomas asociados a este trastorno, y habrá otras que sufrirán una sintomatología diferente. Lo que sí sufren las personas con ansiedad en común son los temidos ataques de pánico. Cuando la presión que acumulamos debido a la angustia que sentimos es tan alto, nuestro organismo debe deshacerse de ella, y lo hace mediante dichos ataques. Para comprenderlos debemos saber qué son los ataques de pánico, y en este artículo lo descubriremos.

Todos estamos expuestos a sufrir ansiedad. En esencia la propia ansiedad es necesaria para nuestro día a día. Nos permite estar en alerta, y reaccionar de un modo rápido a las exigencias de nuestro entorno. Lo realmente preocupante es cuando esa misma ansiedad es tan elevada, que no somos capaces de gestionarla adecuadamente, y ese sistema de alerta se queda “encendido” de forma permanente. En ese estado percibiremos todo como un peligro potencial, y estaremos siempre angustiados por el miedo que sentimos.

Para padecer ansiedad solo basta con no saber como afrontar una adversidad, como por ejemplo, sufrir problemas monetarios, tener una mala relación de pareja, o padecer una gran pérdida. Son experiencias que pueden hacer que nuestros niveles de estrés se vean seriamente aumentados, hasta llegar a niveles muy dañinos. Si sufrimos ese nivel alto de angustia durante un tiempo prolongado, llegaremos sin duda a padecer ansiedad, y con ella la aparición de sus síntomas.

Saber cómo tenemos que afrontar la ansiedad pasa por aprender qué son los ataques de pánico. Si comprendemos como este trastorno nos ataca, sabemos como debemos reaccionar. Al final debemos buscar toda la ayuda que nos sea posible reunir en la lucha contra la ansiedad, porque es un trastorno que nunca desaparecerá por si solo. Puede ser que haya momentos en los que la ansiedad puede estar silenciada, pero siempre acaba por aparecer, y lo hará cada vez con más fuerza. Es por ese motivo que debemos hacer todo lo posible por vencerla.

Qué son los ataques de pánico

Podríamos definir los ataques de pánico como un mecanismo de nuestro organismo para deshacerse de toda la tensión acumulada. Cuando los niveles de ansiedad son muy elevados, nuestro cuerpo y nuestra mente se tensan hasta unos límites muy nocivos. En ese punto nuestro organismo reacciona y se tensa hasta su punto máximo, para ir poco a poco destensándose y volviendo la normalidad.

Gracias a los ataques de pánico podemos deshacernos de toda la tensión y presión que hemos ido acumulando. Toda esa angustia puede hacer que nuestra mente y nuestro cuerpo se tensen hasta su límite, y es entonces cuando necesitamos rebajar toda esa tensión. En ese momento comenzaremos a sufrir los primeros síntomas de los ataques de pánico. Podemos llegar a sufrir, por ejemplo: opresión en el pecho, dolor mandibular, o sensación de ahogo, entre otra sintomatología.

Los síntomas y las sensaciones tan angustiosas que podemos llegar a sufrir durante los ataques de pánico, puede hacer que desarrollemos un miedo atroz a volver a sufrir dichos ataques y sus síntomas. La ansiedad se alimenta del miedo, y al final se convierte en el pez que se muerde la cola, porque ese miedo que sufrimos hará que aumente nuestra ansiedad, y ello nos lleve de nuevo a sufrir un ataque de pánico.

Síntomas de un ataque de pánico

Debemos entender que la ansiedad puede atacarnos de un modo diferente a cada persona. Hay quien padecerá unos ciertos síntomas, y hay otras personas que pueden sufrir otros muy distintos. Todo dependerá de nuestras características personales. Así que, a continuación repasaremos los síntomas más comunes de un ataque de pánico, y de ese modo podremos entender como nos puede afectar nuestra ansiedad. Y entre dichos síntomas podemos encontrar:

• Tensión mandibular.
• Opresión en el pecho.
• Sensación de ahogo, de que nos falta el aire.
• Taquicardias.
• Sudoración excesiva, palidez, mareos, y náuseas.
• Pensamientos catastrofistas, sensación de que algo terrible va a ocurrir.
• Incapacidad de pensar con claridad.
• Miedo a perder el control.
• Dolor muscular.
• Alteraciones digestivas.
• Dificultad para calmarse.

Estos son los síntomas más frecuentes, pero no son los únicos. Todo dependerá de como nos afecta nuestra ansiedad. Lo cierto es que la sintomatología propia de un ataque de pánico es realmente dolorosa tanto a nivel físico como a nivel psicológico, y es capaz de paralizarnos por completo. Por ese motivo debemos aprender como nos afecta nuestra ansiedad, para de ese modo desarrollar técnicas terapéuticas para reducirla y poder superarla.

Causas de un ataque de pánico

Cuando nos enfrentamos a una adversidad que nos podemos gestionar, nuestros niveles de estrés se elevarán sin control. La angustia y el miedo se apoderarán de nosotros. Padecer este estado tan estresante durante un tiempo prolongado, favorecerá la aparición de la ansiedad. Así, iremos acumulando más y más estrés, por tanto, generaremos una gran tensión interior. Y al final, cuando lleguemos a un límite de acumulación de tensión muy elevado, tendremos que deshacernos de ella, y solo lo lograremos mediante un ataque de pánico.

Saber qué son los ataques de pánico nos ayudará a entender el proceso de deshacernos de toda la tensión que hemos ido acumulando. En esos momentos críticos, donde la tensión ha llegado a su punto máximo, hará que todo nuestro organismo se tense. Comenzaremos a sufrir todos los síntomas de un ataque de pánico, y todo nuestro cuerpo y nuestra mente se tensarán de una forma muy intensa, hasta llegar su tope, para posteriormente irnos destensando y volver a la normalidad. Es un proceso realmente angustiante, pero necesario para desprendernos de toda esa angustia acumulada. Al final tenemos que aprender que los ataques de pánico son la causa de padecer una ansiedad patológica.

Así que, podemos afirmar que la causa de los ataques de pánico es la propia ansiedad. Cuando nuestros niveles de estrés sean muy elevados y lleguen a su punto máximo, esto hará que aparezcan dichos ataques, para de ese modo poder deshacernos de toda la tensión y la angustia que hemos acumulado. Si logramos controlar nuestra ansiedad, estos ataques de pánico irán remitiendo por completo.

Tratamiento para los ataques de pánico

La ansiedad es un trastorno que consigue confundirnos. En momentos de gran estrés aparece con toda su contundencia, llegándonos a paralizar por completo. Y después, hay momentos en los cuales se silencia. Es decir, es capaz de mantenerse en un estado latente hasta que vuelva a surgir alguna otra adversidad que la reactive. Por tanto, es esencial realizar un tratamiento psicológico continuado, hasta que podamos controlar los síntomas de la ansiedad, y de ese modo ir superándola.

En consecuencia, es imprescindible la intervención psicológica para poder tratarla de forma adecua y efectiva. Siento decirte que no existen atajos, ni medicaciones mágicas. La ansiedad no se cura, se afronta. Por tanto, es necesario afrontar todos nuestros miedos, y aprender a gestionarlos para poder vencer este trastorno, y eso solo se consigue mediante la terapia. Como complemento a la terapia podemos seguir las siguientes recomendaciones:

• Actívate. Es muy importante que puedas hacer actividades que te permitan sentirte bien, y tener la mente despejada, como por ejemplo hacer deporte. Igual sería un buen momento para hacer todas aquellas cosas que te apasionaban antes de sufrir ansiedad.
• Organízate. Tener el día a día organizado, nos permitirá rebajar nuestros niveles de estrés. Deberías saber el tiempo y las actividades que vas a realizar, evitando hacer más de lo que puedes abarcar. Un día organizado nos permite tener una mente organizada.
• Descansa. Igual que tienes tiempo para hacer tus obligaciones, debes tener cada día un tiempo para descansar, y para ti. No puedes ni debes estar en todo momento en un modo activo. Debes respetar tus descansos.
• No te aísles. Relaciónate, e intenta salir de casa. Quizás sería el momento de explicarles a tus seres queridos que te ocurre, y como pueden ayudarte. Es importante que te abras emocionalmente, y dejes ayudar.
• Intenta relajarte. Para poder relajarte podrías probar con ejercicios básicos como la respiración diafragmática, o incuso puedes apostar por disciplinas como el taichi o el yoga. Es fundamental que puedas regular tus niveles de estrés.

Todas estas recomendaciones son muy efectivas, pero si quieres superar la ansiedad, debes apostar por la terapia. Gracias a una intervención psicológica continuada podrás tener las herramientas para afrontar tu ansiedad. Nadie debe vivir bajo el yugo del miedo, ni dejar que este trastorno consiga afectarnos en todos los ámbitos de su vida, y convertirnos en la sombra de quienes fuimos.

Cómo controlar un ataque de pánico

Cuando estamos expuestos a un gran nivel de estrés durante un tiempo prolongado, la ansiedad aparecerá mediante un ataque de pánico. Este tipo de ataques son repentinos, y suelen darse cuando estamos más relajados, y hemos bajado la guardia. Debemos comprender que si estamos en alerta nuestro organismo está preparado par actuar, pero cuando estamos relajados es cuando nuestra mente y nuestro cuerpo se puede deshacer de todo la tensión acumulada. Por tanto, es muy normal que suframos un ataque de pánico cuando estamos en una situación relajada. 

Cuando nuestro organismo tiene que deshacerse de toda la tensión acumulada, comienza a tensarse, y comenzamos a sufrir los primeros síntomas como puede ser la tensión mandíbula o la opresión en el pecho. En esos momentos nuestra mente se centra en ese dolor, y todo comienza a descontrolarse. Es importante saber como actuar en esos momentos cruciales para poder superar el ataque de pánico lo antes posible. Y para ello deberíamos seguir los siguientes pasos:

• Ponte cómodo. Ante los primeros síntomas debes sentarte o tumbarte. Tienes que estar en la posición que te sea más cómoda. Aprovecha esos primeros instantes para desabrocharte el cinturón o quitarte los zapatos si te aprietan. Si estás en un lugar público busca un lugar donde puedes sentirte cómodo, y si estás acompañado dile a esa persona que te pasa. Dile que necesitas silencio y tranquilidad. 
• Céntrate en ti. Cierra tus ojos. Intenta centrar tus pensamientos en el hecho de que es algo momentáneo, y que todo pasará. No te pasa nada, ni te estás muriendo, aunque el pecho te duela y comiences a hiperventilar. Controla tus pensamientos, y dirígelos a cosas positivas.
• Respira. Es esencial que respires correctamente. Debes respirar de un modo pausado y controlado. Debes inspirar lentamente, y soltar el aire de un modo pausado. Esa clase de respiración te ayudará a relajarte.
• Hazte masajes. Puedes masajearte el pecho, te ayudará a reducir el dolor, y la sensación de opresión. No te va a ocurrir nada. Así que, sigue respirando y no pares de masajear la zona del pecho hasta que el dolor remita.
• Vuelve a la normalidad. Cuando toda la sintomatología remita y vuelvas a la normalidad, te sentirás cansado y exhausto. Es normal, te has desprendido de toda la tensión que has ido acumulando. Después de un ataque de pánico deberías descansar, y solo levántate cuando estés preparado. Tómate tu tiempo. No tengas prisa.

Recuerda que es importante saber qué son los ataques de pánico para poder superarlos. Y para conseguir que esta clase de crisis remitan debes tratar tu ansiedad. Cuando logres controlar tus niveles de ansiedad, y gestionar tus emociones, podrás superar este trastorno, y de ese modo dejar de sufrir esta clase de ataques. Se puede vivir sin ansiedad, solamente es necesario que apuestes por ti, y confíes en la terapia. Libérate de todos tus miedos, y de toda la angustia que te generan. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Qué es la ansiedad

Aunque nos parezca mentira, la ansiedad es algo positivo. Gracias a ella podemos prepararnos para actuar ante posibles peligros. Nos prepara para dar respuesta a una adversidad, ya sea para huir o para afrontarlo. Lo realmente nocivo es cuando ese sistema de alerta no se apaga, y estamos permanentemente en tensión. En ese momento percibimos todo como un peligro, y el miedo se apoderará de nosotros. Para poder superar ese estado es esencia conocer las principales causas de la ansiedad.

Decir que la ansiedad nos ataca a cada persona de un modo distinto. Hay personas que pueden padecer ciertos síntomas, y otras personas padecerán otros muy distintos. Todo dependerá de las causas y de nuestras características personales. Este trastorno puede hacernos muy daño, y hacer que nos quedemos siempre paralizados. El miedo alimenta al miedo, y no nos deja avanzar.

La ansiedad se alimenta de nuestros miedos independientemente de sus causas. Este trastorno es fruto de padecer un estrés muy elevado durante un tiempo prolongado. Esos niveles altos de estrés favorecerán la aparición de los síntomas propios de la ansiedad, y lo hará mediante los temidos ataques de pánico. Al final nuestra mente y nuestro cuerpo necesitará desprenderse de toda la tensión acumulada, y lo hará mediante dichos ataques.

Sabiendo las principales causas de la ansiedad, podemos saber qué la originó, y nos será más fácil tratarla. Debemos apostar siempre por la terapia. Para vencer a este trastorno no existen los atajos, ni medicinas mágicas. Si quereos superar nuestra ansiedad, debe enfrentarnos a nuestros miedos, y eso solo se consigue mediante una intervención psicológica continuada. La terapia siempre nos dará todas las herramientas que necesitamos para poder hacer frente a nuestra ansiedad.

Síntomas de la ansiedad

Antes de examinar las principales causas de la ansiedad, haremos un repaso de los síntomas de la ansiedad más comunes. Y entre dicha sintomatología encontramos:

• Dificultad para concentrarse y pensar con claridad.
• Alteraciones del sueño.
• Cansancio extremo, falta total de energía.
• Problemas de la piel.
• Palidez y sudoración excesiva.
• Sensación de ahogo o falta de aire, mareos.
• Taquicardias y opresión en el pecho.
• Tendencia al aislamiento, abandono de relaciones.
• Problemas digestivos, diarreas, náuseas y vómitos.
• Pérdida de interés por actividades placenteras.
• Idealización del suicidio.
• Pensamientos catastrofistas. Sensación de que algo malo va a pasar.
• Miedo a perder el control.
• Nerviosismo. Incapacidad para desconectar.

Las principales causas de la ansiedad

Como ya hemos dicho anteriormente, conocer las principales causas de la ansiedad siempre nos ayudará a saber como enfrentarnos a ella. Es esencial saber qué desencadenó ese miedo irracional que tanto daño nos hace, y tanto nos paraliza. Cada persona puede padecer una ansiedad con una causa distinta, todo dependerá de factores tan tangibles como las características de cada uno, y de sus experiencias vitales, entre otras. Y entre las principales causas de la ansiedad encontramos:

• Estrés elevado. Una de las causas más comunes de la ansiedad es padecer un elevado nivel de estrés, causado por cualquier circunstancia y vivencias personales. Cuando estamos expuestos a una gran adversidad, podemos padecer un estrés elevado, que prolongado en el tiempo dará paso a la temida ansiedad, y a sus síntomas paralizantes.
• Experiencias negativas. Todos pasamos por malos momentos. Momentos en que nos tenemos que enfrentar una gran adversidad, como por ejemplo: perder un empleo, atravesar problemas económicos, rupturas sentimentales, la pérdida de un familiar o ser querido, o cualquier otro tipo de adversidad personal. Son experiencias que pueden generarnos un gran estrés que pronto se traducirá en ansiedad. Nuestro sufrimiento nos crea una tensión que no podamos gestionar.
• Genética. Este factor no es tan determinante como en otros trastornos. Tener antecedentes familiares de ansiedad puede llevarnos a padecerla, pero lo cierto es que cualquier persona puede desarrollar un cuadro ansioso, solo es necesario atravesar un bache personal, o enfrentarnos a una adversidad que no podemos gestionar.
• Vivencias traumáticas. Haber sufrido un hecho tan traumático que su recuerdo se quede alojado en nuestra alma, es suficiente para llegar a padecer ansiedad. Que tengamos presente en todo momento nuestros miedos, hace que intentemos evitar aquello que nos asusta toda costa, generándonos un gran nivel de ansiedad. El miedo nos trasforma y nos convierte en la sombra de las personas que fuimos.
• Otras enfermedades o trastornos. Encontrarse mal y que nos falte la salud por padecer alguna enfermedad física o mental, puede hacer que desarrollemos un cuadro ansioso. Enfrentarse al hecho de encontrarnos realmente mal, y tener la incertidumbre de como evolucionará la enfermedad que estamos sufriendo, puede hace que nuestros niveles de ansiedad se eleven. Por eso es muy común padecer por ejemplo depresión y ansiedad a la vez, o junto con cualquier enfermedad física.
• La personalidad. Hay personas que por sus características personales son proclives a padecer ansiedad. Suelen ser personas muy rígidas, perfeccionistas y muy exigentes. Ese nivel de exigencia personal hace que la ansiedad aparezca después de acumular un gran estrés, intentando hacerlo todo de un modo exquisito. Con ello decir que, hay un modo de ser que favorece el hecho de padecer ansiedad.

Cómo tratar la ansiedad sabiendo sus causas

La ansiedad solo se trata mediante la terapia. Gracias a ella podemos averiguar qué la originó, y de ese modo, aprenderemos como afrontar nuestros miedos. Siento decirte que no existen los atajos, ni medicaciones mágicas que “curen” la ansiedad. Los ansiolíticos solamente sirven para que estés relajado, pero tu ansiedad siempre estará ahí hasta que la trates mediante una intervención psicológica continua. La ansiedad no se cura, se afronta, así que no busques milagros y apuesta por la terapia. Al final es el único camino para poder superar tu propia ansiedad.

Pero hay ciertas recomendaciones que nos pueden servir para reducir nuestra ansiedad mientras apostamos por la terapia. Y entre dichas recomendaciones encontramos:

• Técnicas de relajación. Aprende a relajarte. Es importante que logres estar lo más tranquilos posible. De ese modo dejarás de alimentar a tu ansiedad. Puedes probar con la respiración diafragmática. Es una técnica de relajación muy sencilla que se basa en un ejercicio de respiración pausada. 
• Actívate. Recupera todas aquellas actividades que te gustaban hacer, o bien apuesta por iniciar nuevas. Puedes optar por el deporte, o quizás comenzar un curso que te guste, lo fundamental es que hagas cosas que te ayuden a centrarte en cosas positivas, y puedas dejar a un lado todo aquello que te perturba. Es crucial tener la mente ocupada.
• Relaciónate. La ansiedad muchas veces nos empuja al aislamiento. El miedo puede hacer que dejemos de relacionarnos con las personas que queremos. No caigas en esa trampa. Sal de casa y relaciónate con aquellas personas que tanto quieres y te quieren. Incluso puedes dar el paso de conocer a personas nuevas.
• Organízate. No quieras hacerlo todo, ni ser muy exigente contigo mismo. Haz todo lo que puedas pero sin excederte demasiado. Un día organizado nos permite tener una mente organizada. De ese modo podremos también tener tiempo para nosotros, y para descansar. Es importante tener tiempo para todo.
• Deja que todo fluya. No intentes controlar nada ni a nadie. Solo puedes controlar lo que tú haces, así que no intentes tenerlo todo bajo control. Eso solamente hará que tu ansiedad aumente. No vale la pena. Deja que todo siga su curso, y permite que la vida te sorprenda. Todo tiene su proceso, confía en él, y no intentes impedirlo. 

En definitiva, la ansiedad, independientemente de su causa, debemos tratarla de forma adecuada. Es un trastorno que tiene la capacidad de silenciarse un tiempo, para aparecer en el momento más inoportuno. Por lo cual debemos tratar nuestra ansiedad con toda la seriedad que merece, ya que si no lo hacemos e intentamos busca atajos, solamente empeoraremos las cosas y dejaremos pasar un tiempo valioso. No dejes que la ansiedad se apodere de ti y busca ayuda profesional. No merece la pena vivir subyugados por el miedo. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Padecer estrés y angustia a diario

La ansiedad es un trastorno que aparece cuando nos dejamos atrapar por nuestros miedos. Ese miedo hace que nuestros niveles de estrés se eleven hasta límites insospechados, y eso prolongado en el tiempo favorece la aparición de los síntomas de este trastorno. Una vez que somos presa de nuestros miedos, es normal tener ansiedad todos los días, debido a que si no es tratada psicológicamente, se quedará con nosotros para siempre.

Cuando aparecen los síntomas de la ansiedad, este trastorno se quedará con nosotros hasta que no afrontemos nuestros miedos. Si se nos presenta un problema o una adversidad que no sabemos como gestionar, ello nos producirá una gran angustia que alimentará nuestro estado ansioso, y notaremos sus consecuencias todos los días, y durante todo el día. La ansiedad es un trastorno persistente e intenso.

Estar todo el día en alerta es propio de la ansiedad. El miedo hace que estemos pendientes ante posibles peligros, y eso nos desgasta a nivel psicológico. Una de las consecuencias más directas de tener ansiedad todos los días es ser incapaces de descansar, y tener la mente totalmente ocupada en aquello que nos asusta y nos da miedo, y qué podemos hacer para evitar esos posibles peligros. Todo ello nos roba la energía, y nos sumerge en un estado permanente de angustia.

Nuestra ansiedad se alimenta de nuestros miedos, y estos estarán presentes siempre, y es por ello que este trastorno es tan persistente, y podemos padecer sus síntomas durante todos los días. Incluso podemos sufrir los temidos ataques de pánico propios de la ansiedad en los momentos de mayor relajación. Para dejar de sufrir toda la sintomatología propia de este trastorno debemos acceder a una intervención psicológica. La terapia nos dará todas las herramientas que necesitamos para vencer este trastorno.

Por qué tengo ansiedad todos los días

Nuestro ritmo de vida hace que todos sintamos durante el día cierto nivel de ansiedad. Por tanto, quien padece este trastorno de un modo patológico, sentirá como conforme van pasando las horas su nivel de estrés y ansiedad se intensifican, hasta llegar a estar totalmente angustiados por la noche. Incluso en los momentos de mayor relajación, este trastorno puede hacer su aparición mediante los ataques de pánico.

Tener ansiedad todos los días es totalmente normal, incluso si no padecemos este trastorno. La ansiedad nos permite estar en alerta y actuar según nos exija las circunstancias. Cuando padecemos este trastorno de forma patológica los miedos y la angustia que padecemos irán creciendo durante el día, llegando a niveles totalmente dañinos a última hora de la noche. Es por ese motivo que el descanso es insuficiente o en muchos casos inexistentes.

Quien padece ansiedad durante todo el día sentirá como el miedo domina todo lo que hace, y todo lo que siente. Los pensamientos siempre irán destinados a evitar aquello que tanto le angustia, y caerá en un estado de alertar permanente. No podrá descansar la mente ni un segundo, y eso siempre conlleva serias consecuencias, como por ejemplo: la aparición de problemas digestivos, falta de energía, alteraciones del sueño y falta de descanso, etc. Es una sintomatología que se intensificará con el paso de las horas. 

Debemos entender que la ansiedad es un trastorno persistente, que nos afectará de tal modo, que todos los ámbitos de nuestra vida se verán dañados, como ocurre en nuestras relaciones, nuestro desarrollo laboral, o nuestra capacidad para estudiar. Este trastorno nos acaba por destruir todo lo que somos, si no lo tratamos psicológicamente, y nos convierte en la sombra de las personas que un día fuimos. Por ese motivo debemos buscar ayuda profesional para que la ansiedad no domine nuestro día a día.

Todos los síntomas

A cada persona la ansiedad le ataca de un modo diferente. Hay personas que pueden sufrir ciertos síntomas y otras personas otros muy distintos. Todo dependerá de las características personales y emocionales de cada persona. Lo que es muy común es padecer ciertos síntomas durante todo el día, y entre dicha sintomatología podemos encontrar:

• Falta de energía, cansancio extremo.
• Problemas para concentrarse, y pensar con claridad.
• Necesidad de evitar aquello que se teme.
• Estado de ánimo bajo.
• Alteraciones del sueño, dificultad para descansar.
• Problemas digestivos, aparición de diarreas, náuseas y vómitos.
• Padecimiento de cefaleas, tensión muscular, y dolores corporales.
• Alteración del apetito, ya sea por falta o por exceso.
• Sensación de perder el control.
• Angustia por no llegar a hacer todo lo que debíamos realizar.
• Taquicardias, opresión el pecho, o sensación de ahogo.
• Palidez y problemas cutáneos.
• Temblores, nerviosismo.

La ansiedad es un trastorno que debe tratarse desde el principio. No podemos dejar que nuestros miedos nos angustien, y nos paralicen de tal forma que no sepamos como actuar. La terapia es la única herramienta efectiva para tratar los síntomas de este trastorno. No existen atajos ni medicaciones mágicas. La ansiedad necesita de una intervención psicológica que nos permita saber el origen de nuestros miedos y de nuestra angustia. Es el único modo de dejar de padecer los síntomas propios de la ansiedad.

Qué hacer si padezco ansiedad todos los días

Lo cierto es que vamos a padecer ansiedad durante todo el día. El ritmo vertiginoso de nuestro día a día nos lleva a soportar cierto nivel de estrés, que nos ayuda a estar en alerta y responder a las exigencias de nuestras rutinas. Pero cuando ese sistema de alarma no encuentra un respiro, y percibimos todo como un posible peligro, nuestros niveles de ansiedad se elevan de manera patológica, paralizándonos por completo, y no permitiéndonos avanzar. Tenemos que evitar que nuestro nivel de ansiedad se eleve tanto que no podamos controlar nuestra angustia, ni gestionar nuestros miedos.

Para poder tratar la ansiedad debemos buscar ayuda terapéutica. La terapia es el único método efectivo para vencer a este trastorno. Gracias a ella podemos encontrar el origen de nuestros miedos, y a afrontarlos con éxito. No podemos dejar que aquello que tememos nos conviertan en la sombra de quienes somos. La ansiedad se puede tratar y superar. Debemos apostar por la terapia. También podemos complementarla con las siguientes recomendaciones que nos ayudarán a reducir los niveles de ansiedad. Y dichas recomendaciones son:

• Organízate. Ten en cuenta todas las actividades que tienes que hacer cada día, y prioriza. Primero debes dar prioridad a todo aquello tienes que hacer por obligación, y después todo lo demás. Una buena organización te permitirá tener una mente organizada y alejada de tus miedos.
• Paso a paso. No quieras anticiparte a todo, deja que fluya. Para eso debes centrarte en el presente, y dejar que todo siga su curso. Intentar prever todo lo que va a ocurrir hará que nuestros niveles de ansiedad crezca.
• No te exijas demasiado. Las horas que tienes al cabo de día son la que son, al igual que tus energías. Por ese motivo, debes gestiona tu tiempo y tu esfuerzo. Si no llegas a hacer algo, pide ayuda y aprender a delegar, no te eches más peso sobre ti.
• Haz todo lo que te guste. En los momentos de más angustia y nerviosismo, debemos hacer el esfuerzo de hacer todas aquellas actividades que antes te gustaba hacer, como por ejemplo tocar un instrumento o hacer deporte. Haz todo aquello que te guste y te permita tener la mente ocupada.
• Aprende a descansar. Esta muy bien ser activo, y conseguir nuestras metas diarias. Pero debemos tener nuestro tiempo para poder descansar, y robar todas las energías que hemos perdido.
• Relaciónate. Procura de rodearte de personas que te quieran y que sumen. El proceso de dejar de tener ansiedad todo el día es largo, y requiere de todo tu esfuerzo. Para ello necesitas de todo el apoyo y la ayuda de tus seres queridos. No te aísles y deja que tus emociones se expresen.
• Busca ayuda profesional. Para poder tratar tu ansiedad desde su origen debes apostar por la terapia. Gracias a ella puedes aprender a gestionar y superar tus miedos, y tu ansiedad. Apuesta por ti, y pide toda la ayuda que necesites. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Relación entre la ansiedad y los dolores musculares

Normalmente, no llegamos a identificar los problemas emocionales con nuestra salud física, cuando realmente nuestro organismo funciona como un todo. Cuando estamos pasando por un mal momento, ese malestar emocional o psicológico tiene su repercusión en nuestra salud física. Padecer un trastorno del ánimo puede desembocar en el padecimiento de ciertas enfermedades o dolencias, como es el malestar digestivo, el insomnio, o la falta de apetito. Es por eso que en este artículo nos centraremos en la relación entre la ansiedad y los dolores musculares. Es decir, tendremos en cuenta como si padecemos este tipo de trastorno padeceremos dolencia como es el dolor muscular.

Padecer ansiedad es tan sencillo como sufrir un mal momento o una adversidad que no podemos gestionar de un modo correcto, y buscarle una solución. Esa angustia tan intensa nos llevará a sufrir un gran nivel de estrés. Si ese nivel excesivo de estrés se prolonga en el tiempo, ello nos llevará a sufrir todos los síntomas de la ansiedad, entre ellos el dolor muscular. Los dolores articulares o musculares son fruto de sufrir un gran tensión durante un tiempo prolongado.

Los síntomas de la ansiedad suelen ser realmente dolorosos e intensos. Entre ellos podemos encontrar en el plano físico, las cefaleas, los problemas digestivos, opresión en el pecho, y los dolores musculares entre otros. Toda esta sintomatología es fruto de aguantar una gran presión. Toda esa tensión acumulada nos hará sufrir ciertos dolores y dolencias físicas, además de las relacionadas con el plano psicológico o físico. La ansiedad puede hacernos daño real, y generarnos un gran sufrimiento personal.

El dolor nos puede llevar por caminos muy oscuros donde reina el sufrimiento. Por ese motivo es esencial tratar aquello que nos hace daño, y nos trasforma en alguien que no somos. Para poder realizar un tratamiento efectivo a esta clase de dolores de tipo muscular, debemos antes conocer la relación entre la ansiedad y los dolores musculares. Al final, si tratamos nuestra ansiedad haremos que síntomas como el dolor de tipo muscular desaparezcan para siempre.

La ansiedad y la tensión muscular

La ansiedad es un trastorno que se va apoderando de ti poco a poco, sin hacer ruido. Comienza con el padecimiento de una angustia intensificada debido a no saber como afrontar una adversidad, y ello hace que el estrés se vaya acumulando en nuestro interior. De manera lenta nuestra presión interior irá creciendo, y ello tensará todo nuestro organismo. Es decir, se irán tensando todo nuestro cuerpo y nuestra mente. Es en ese momento cuando aparecen los síntomas, como son los dolores musculares. En esos precisos instantes de tensión, el dolor físico se hace presente porque todo nuestro cuerpo se tensiona hasta niveles realmente dolorosos. Eso es fruto de un nivel de ansiedad desproporcionado.

La tensión muscular es el fruto de una ansiedad elevada. Cuando menos podamos controlar nuestra ansiedad, más dolores tendremos. Este trastorno es capaz de dar vía libre al dolor corporal. Así que, cuando una persona se enfrenta a algo que no puede gestionar, su cuerpo se pensionará de tal manera que todos sus músculos se verán totalmente afectados, generando un dolor enorme. Por tanto, sabemos que las emociones tienen un papel crucial a la hora de sentir dolor corporal, normalmente en las articulaciones o a nivel muscular, ya que son zonas que siempre acaban tensándose, como son las zonas del cuello, espalda, o rodillas, entre otras.

Diversos estudios han demostrado que la ansiedad produce tanta tensión a nivel corporal que generará un gran dolor. Sufrir un mal momento personal o enfrentarse a una adversidad es suficiente para activar a la ansiedad y a su mecanismo de alerta. Estar siempre pendientes de posibles peligros hará que nuestros niveles de ansiedad se eleven, tensionando todo nuestro cuerpo, ello hará que ciertas zonas sensibles a la tensión se vean afectadas como es la zona del cuello, los hombros, o las articulaciones. Y ese dolor será intenso y duradero. En todo esto está implicado ciertas zonas cerebrales que se activan cuando estamos en alerta permanente, activando y poniéndonos en guardia por si tenemos que reaccionar rápidamente ante un peligro inminente. 

Pero realmente debemos comprender que esta clase de dolores derivados de nuestro estado emocional y psicológico, se pueden evitar tratando el problema de raíz. Es decir, en este caso nuestra ansiedad. La terapia es el único método para poder afrontar y superar la ansiedad. Si lo conseguimos todos esos dolores musculares, así como los demás síntomas también remitirán. Si no tratamos nuestra ansiedad esos dolores nunca nos abandonarán, generándonos gran malestar y sufrimiento. Incluso evitaríamos muchas de las bajas laborales que se producen por ellas. Por ese motivo es esencial buscar ayuda profesional.

Cómo afrontar la ansiedad

Para poder paliar los dolores musculares provocados por la ansiedad, debemos tratar el propio trastorno que origina esos dolores. Ese decir, debemos tratar la ansiedad mediante terapia psicológica. Una vez que tratemos la ansiedad todos sus síntomas desaparecerán por siempre, incluso los citados dolores corporales. Además de la terapia nos puede ayudar las siguientes recomendaciones para vencer la ansiedad:

• Apóyate en tus seres queridos. Debes hablar con las personas más cercanas y explicarles qué te ocurre. Es importante que tengas toda la ayuda que te sea posible para superar tu ansiedad. Sentirse arropado por tus seres queridos te ayudará a afrontar mejor la angustia y la tensión que te provoca la ansiedad.
• Actívate. Aunque te duelan tus músculos y articulaciones haz actividades que te permitan tener la mente despejada y que te hagan sentir bien. Puedes probar con el deporte, con ir al cine, o simplemente pasear. Haz todo aquello que te guste y te haga sentirte bien.
• Mantén una rutina. Organízate para que tengas tiempo para todo sin agobiarte. Debes tener tiempo para hacer tus actividades diarias, pero también debes tener tiempo para estar con la familia, para descansar, y para ti mismo. Si tienes un día organizado tendrás una mente organizada, y habrá menos sitio para la ansiedad.
• No te exijas demasiado. El día solo tiene 24 horas, así que distribúyelo para tener tiempo para todo. No quieras abarcar más de lo que puedes hacer, de ese modo no te exijas y haz únicamente lo que puedas. Si te generas más angustia tu ansiedad también crecerá.
• Relaciónate. No te aísles y sal a relacionarte con tus amistades y familiares, e incluso ten el atrevimiento de conocer a personas nuevas. Vuelve a quedar con tus seres queridos, y pásalo lo mejor que puedas. No te encierres en ti mismo.
• Relájate. Es esencial que sepas como relajarte. De ese modo podrás controlar de un modo más efectivo a tu ansiedad. De este modo, puedes probar con técnicas tan sencillas como la respiración diafragmática, o quizás con disciplinas como el taichi o el yoga. Todo lo que te permita estar relajado siempre es positivo.
• Busca ayuda profesional. La terapia es el único tratamiento afectivo para vencer la ansiedad, y con ello poder prevenir los dolores musculares. De esta manera si padeces este trastorno no dudes en buscar ayuda psicológica. La terapia te dará todas las herramientas que necesitas para afrontar tu ansiedad y tu angustia.

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online