Agotamiento Emocional

💬 “El agotamiento emocional no llega de repente… aparece cuando llevas demasiado tiempo siendo fuerte, incluso cuando ya no puedes más.” – Psicólogo Emocional Online 🌿

Todos necesitamos descansar tanto física como mentalmente. Por ello, es tan importante tener el descanso físico que necesitamos como saber desconectar la mente. La vida de por sí nos exige muchísimo. Nos vemos en la obligación de alcanzar nuestros objetivos diarios, exigencias sociales y familiares que cumplir, y expectativas propias que conseguir.

Con un nivel tan alto de actividad diaria, es lógico que necesitemos descansar para reponernos. Tenemos que deshacernos de todo ese cansancio físico y mental que vamos acumulando día a día. Pero lo cierto es que, descansar físicamente es relativamente sencillo; lo complicado es aprender a desconectar la mente. Es una tarea difícil de conseguir.

Caemos en la trampa de dejar a un lado nuestras propias necesidades para cumplir las expectativas propias y de la sociedad. Dejamos de pensar en nosotros mismos, y nos volvemos personas fijadas en una actividad que nos lleve a cumplir unas exigencias impuestas.

Qué es el agotamiento emocional

Todos nos hemos sentido sobrepasados por las circunstancias y por las adversidades. Nos hemos sentido profundamente agotados, tanto a nivel emocional como psicológico. Ello surge a raíz de estar expuestos a situaciones de estrés elevado, problemas, o exigencias de cualquier tipo. Si todos estos factores se prolongan en el tiempo, podemos llegar a padecer agotamiento emocional. 

El agotamiento emocional es una experiencia en la cual la persona se ve sobrepasada por todo. Son momentos en los que siente una gran incapacidad para afrontar el día a día, y el nivel de fatiga psicológica y emocional se va acumulando hasta llegar a ser patológico.

Siempre que aparece el agotamiento emocional es porque están llegando cambios vitales importantes, y existe una larga lista de problemas que deben ser atendidos, ya que no se pueden quedar sin resolver. Dicha fatiga es el resultado directo de exigirnos afrontar todos esos cambios, y problemas pendientes, y no poder dar más de lo que podemos dar, o bien no darnos tiempo a reponernos entre desafío y desafío. Tener varios frentes abiertos, hace que esa fatiga emocional esté presente y nos envuelva irremediablemente, llegando incluso a enfermarnos.

Cuando estamos sometidos a un gran agotamiento emocional, tenemos una constante sensación de estar abrumados, sobrepasados, y enormemente fatigados mentalmente. Son sensaciones que nos paralizan por completo, y nos impiden avanzar. Llega a afectarnos hasta tal punto, que realizar la más pequeña de las tareas, nos puede suponer un esfuerzo titánico.

Si nunca has sentido agotamiento emocional, puedes hacerte una idea, realizando el siguiente ejercicio de visualización. Imagínate, por un momento, el cansancio y la fatiga que has padecido en esos días de trabajo intenso. Es un cansancio que hace que nos duela todo, y nuestra mente se enturbie por completo.

Pues imagínate que, después de acabar esa jordana agotadora, comenzará otra, y luego otra, y así hasta el infinito. Cada vez te sentirías más cansado y fatigado. Trabajarías peor porque tu mente y tu cuerpo no responderían como tú quieres, o como exige el trabajo, y al final llegaría el colapso de todo el organismo. Pues el agotamiento emocional es similar a ello. Cuando se padece es porque nuestra mente ha llegado hasta un límite patológico de cansancio extremo.

Los daños para la salud en general, que puede ocasionar el agotamiento emocional, son muy elevados. Por ese motivo, es fundamental que podamos identificarlo, con tal de poder remediarlo antes de que nos merme por completo nuestra salud. A continuación, te proporcionaré algunas estrategias efectivas para que puedas prevenir y superar el agotamiento emocional. Espero que te ayude y te sea de utilidad. ¿Nos ponemos a ello?

Diferencias entre agotamiento emocional y descanso mental

La necesidad de desconectar la mente

Desconectar la mente es la mejor manera de relajarnos y desprendernos de todo el estrés que soportamos. Lo necesitamos. Si sometemos a nuestro cuerpo y a nuestra mente a una gran actividad, acaban dañándose en forma de enfermedad. Cuando estamos expuestos a una gran exigencia que implica una activación constante, surgen problemas físicos como dolores articulares, cefaleas, etc. Y también surgen ciertos trastornos psicológicos como la ansiedad, la depresión o la afectación de nuestra autoestima.

Para desconectar la mente, tenemos que librarnos de todo el estrés al que estamos sometidos. Es recomendable unas pequeñas vacaciones, hacer actividades que nos gustan y nos diviertan, o tomar un baño caliente, entre otros ejemplos.

Pero para tener una buena salud física y mental tenemos que descansar y buscar ese momento para nosotros. Cada uno tiene sus necesidades y sus carencias, y deben ser cubiertas. Así que cuídate y quiérete.

Un momento para nosotros

Desconectar la mente es esencial si queremos que nuestro estado mental sea el adecuado. Diversos estudios dictan que necesitaríamos alrededor de una hora al día para nosotros. Para descansar, para cuidarnos, para hacer aquello que amamos, para emplearla en nuestro bienestar. No importa el momento del día, cualquiera vale para encontrar de nuevo nuestra paz.

En esa hora podemos simplemente ver aquella película que tanto nos gusta, o dar un paseo. Quizás podamos en ese momento centrarnos en nuestro presente. En revivir nuestros recuerdos, o revisar nuestros proyectos. Debe ser un momento nuestro. Un momento solo para nosotros.

Tenemos que dejar a un lado las opiniones de los demás. Son sus opiniones, y no quieren decir que sean la verdad suprema. Solo son opiniones. Así que céntrate en ti. Quiérete y vuelve a cuidarte. No tienes que estar las 24 horas del día activo. Nada es tan urgente. Resérvate esa hora solo para ti. Reencuéntrate de nuevo.

Cómo identificar el agotamiento emocional

Lo primero que se debe hacer para saber si estamos sufriendo un agotamiento emocional o no, es recordar todas las situaciones estresantes o problemas que hemos padecido en los últimos meses. Tenemos que identificar su intensidad, y cómo hemos reaccionado ante ello. Saber todos esos datos es esencial para identificar si estamos sumergidos en un agotamiento emocional, ya que este requiere una acumulación de exigencia y estrés determinados. Además, este tipo de agotamiento puede aflorar una vez que hayamos solucionado todos nuestros problemas, y estemos más relajados.  Debemos detectar si hemos estado expuestos a niveles altos de estrés y ansiedad durante un tiempo prolongado, ya que ello nos empuja a llegar a padecer el temido agotamiento emocional.

Para poder identificar si sufres agotamiento emocional, debes hacer un ejercicio de autoobservación, e identificar algunos de los siguientes síntomas:

• Irritabilidad y nerviosismo durante la mayor parte del día.
• Puedes llegar a sufrir dolores musculares, problemas digestivos, o cefaleas de forma constante.
• Dificultad para concentrarte, y problemas de memoria.
• Falta de motivación, y un estado anímico bajo.
• Alteraciones del sueño (normalmente insomnio e incapacidad para conciliar el sueño).
• Sensación de estar sobrepasado por todo, y sin fuerzas para continuar.
• Predisposición al consumo de sustancias (especialmente cannabis, y alcohol).
• Facilidad para el llanto.
• Incapacidad para disfrutar del momento.
• Problemas para sostener las relaciones interpersonales.

Consecuencias emocionales y psicológicas

Todos los síntomas descritos en el anterior punto son la consecuencia más palpable y visible del agotamiento emocional, cuando este no es tratado adecuadamente. Cuando no se efectúa un tratamiento a tiempo, la persona que sufre este tipo de fatiga emocional, desarrollará graves problemas de salud, tanto a nivel físico (como puede ser las alteraciones digestivas y las cefaleas), como a nivel psicológico (como son la depresión o la ansiedad).

De igual modo, el agotamiento emocional trae consigo serios problemas de autoestima. La persona que lo padece, se siente totalmente desbordada por todo, y se siente incapaz de reaccionar como las circunstancias lo requiere, y eso merma el concepto positivo que tiene acerca de ella misma. Desconfiar de las propias capacidades nos paraliza totalmente, y el agotamiento emocional produce una gran sensación de incapacidad, es decir, convierte cualquier pequeño obstáculo, en un gran sacrificio personal.

Saber abordar y tratar el agotamiento emocional es fundamental. De ese modo evitaremos sufrir las consecuencias de este tipo de cansancio mental. Por ello, a continuación, te indicaré una serie de estrategias para poder hacerle frente al agotamiento emocional.

💬 “La terapia online te ofrece un espacio para descansar de la exigencia de ser fuerte todo el tiempo, y reencontrarte con la calma que tu mente y tu cuerpo necesitan.” – Psicólogo Emocional Online 🌿

Cómo combatir el agotamiento emocional

Para combatir el agotamiento mental y emocional, puedes seguir las siguientes recomendaciones:

• Establece tus responsabilidades y límites. Como primera estrategia, te aconsejaría que, para combatir el agotamiento emocional, tienes que reorganizar tu vida. Es esencial que vuelvas a plantearte tus prioridades, y aquello que tienes que hacer y lo que puede esperar. Es decir, hacer lo urgente, e ir haciendo lo demás basándonos en una cuestión de prioridades, sin sobrepasar nuestras energías. Cada uno tiene sus propias responsabilidades, no quieras abarcar más de lo que puedes. Si lo haces enfermarás. Por tanto, organízate el día basándote en tu disponibilidad real, y no sobrepases esos límites que te has marcado. Nadie puede hacerlo todo, y hacerlo ya. No te autoexijas en demasía.
• Reserva un tiempo para ti. Después de un día agotador, todos necesitamos de ese momento solo para nosotros mismos. Cada día resérvate un tiempo que sea solamente para ti. Descansa, haz algo que te guste, etc. Haz lo que quieras, pero que te permita desconectar y estar contigo mismo.
• Permite los errores. No eres perfecto. Nadie lo es, así que no te exijas demasiado. No te conviertas en tu peor enemigo. Si fallar, o no llegas a realizar alguna cosa que tenías marcada, no pasa nada. No te sientas culpable por ello, o lo pospones o delega. Permítete ser imperfecto.
• Realiza una lista de prioridades. Siempre planifica lo que vas a hacer. Debe de ser una lista organizativa realista. Ten en cuenta el tiempo y tus energías. Y ves siempre priorizando. Ves de la verdaderamente importante a lo que no lo es tanto. Sobre todo haz las cosas de una en una, y paso a paso. No te estreses, ni te fustigues si no consigues los objetivos marcados. De ese modo podrás alejar a tu mente del agotamiento.
• Delega en los demás. Si no llegas a realizar cualquier cosa, por el motivo que sea, pide ayuda y delega esas responsabilidades en los demás. No quieras hacerlo todo, porque eso es imposible, y solo conseguirás dañarte emocionalmente. Así que apóyate en los demás, y deja que los demás hagan aquello que tú no puedes realizar.
• Expresa tus emociones. Es muy importante que aprendas a verbalizar aquello que sientes. No te quedes nada para ti, si no harás que esa presión interna crezca y derive en diversas patologías como la ansiedad. Por tanto, si te sientes sobrepasado, pide ayuda y apoyo. Si expresas lo que sientes, también te ayudará a que los demás entiendan tu situación, y sepan cómo ayudarte.

Cuando confundimos tristeza con cansancio

A veces pasamos por temporadas en las cuales, cualquier actividad por pequeña que esta sea, nos supone emplear mucha energía y un gran esfuerzo. Son momentos en los que todo se hace cuesta arriba, y el transcurso de un día, se convierte en una gran odisea. Quizás lo que estemos sufriendo, no sea un cansancio extremo sin más, propio de un periodo de gran actividad, sino que se trate de algo más relacionado con nuestro estado de ánimo: la tristeza. Como veremos en este artículo, lo que ocurre cuando confundimos tristeza con cansancio.

Cuando la tristeza se instala en nuestro interior, el estado de ánimo se ve seriamente mermado. Es entonces cuando comenzamos a experimentar ciertos síntomas propios de la tristeza, como la falta de energía, la necesidad de dormir más, alteraciones en el apetito, el cansancio, o la tendencia al aislamiento. Cuando nuestro estado anímico es bajo, va acompañado con una necesidad total de inmovilidad, ya que carecemos de la energía necesaria para afrontar nuestro día a día.

La tristeza es un estado emocional que es tan común que a veces lo pasamos por alto. Cuando experimentamos momentos de fatiga, no conseguimos relacionarla con ella. Creemos que ese cansancio debe tener cualquier otra causa, pero jamás contemplamos que puede tener algo que ver con sentir tristeza.

Nuestro estado de ánimo está estrechamente relacionado con nuestro estado físico. Cualquier alteración que se produzca a nivel psicológico o emocional, también afecta a nuestro estado físico, y viceversa. Es por ello que cuando nuestro estado de ánimo se ve seriamente dañado, afectará también a nuestro bienestar físico. Una de esas afectaciones las encontramos en el hecho de no tener la suficiente energía para afrontar nuestro día a día. Por ese motivo, la desesperanza aparece cuando confundimos tristeza con cansancio.

Preguntas frecuentes 

Conclusiones

Si nos encontramos realmente cansados, sin una causa visible ni aparente, debemos reflexionar acerca de nuestro estado de ánimo. Cuando confundimos tristeza con cansancio, debemos escuchar todo lo que estamos sintiendo en ese momento. La fatiga constante nos puede indicar que necesitamos revisar cómo nos encontramos y qué emociones estamos experimentando.

Normalmente, la tristeza nos produce un gran rechazo. Todos la tememos, e intentamos acallarla con la esperanza de que desaparezca por sí sola. A veces pasamos por un simple bache emocional que hace que experimentemos una profunda desesperanza. Pero, en cuanto todo mejora, también lo hace nuestro estado de ánimo. En otras ocasiones, esa misma tristeza aparece sin causa aparente. Esta es la más peligrosa, ya que puede ser el principio de un proceso depresivo. Sea como sea, debemos aprender a escuchar a nuestra tristeza. Siempre tiene algo que decirnos.

La tristeza es una emoción, y aunque popularmente tenga un carácter negativo, siempre aparece para indicarnos que algo no funciona en nuestras vidas. La tristeza se convierte en un buen indicador de que algo en nuestras vidas debe de cambiar. Por tanto, no debemos nunca mirar hacia otro lado. Debemos mirar a la tristeza a la cara, y preguntarle qué quiere decirnos. De nada sirve intentar huir. No podremos escapar de aquello que perturba nuestro interior.

Si te sientes totalmente agotado, y compruebas que tus fuerzas te han abandonado, mira hacia tu interior. Averigua cómo te sientes, y cómo está tu estado de ánimo. Es un momento de reflexión e introspección. En cuanto hagas los cambios que debas de hacer en tu vida, tu estado de ánimo subirá, y con ello, desaparecerá el cansancio extremo que padeces.

Cuando confundimos la tristeza con el cansancio, dejamos que la tristeza pueda campear a sus anchas. Si el cansancio no tiene un origen físico, tendrá un origen psicológico, y por tanto, estará estrechamente relacionado con el estado de ánimo. Por tanto, debemos estar alerta antes de las posibles señales. El cansancio, la apatía o la falta de energías son síntomas propios de la distimia o la depresión. Así que, si los padeces, ten en cuenta su origen, y escucha qué tiene que decirte tu tristeza. De ese modo podrás hacer los cambios que necesitas, subir tu estado de ánimo, y volver a sentirte bien. Todo está en tu mano. ¡Adelante!

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Sobre Daniel Molina

Soy Daniel Molina (n.º colegiado: 20237), Psicólogo Clínico especialista en Terapia Online con más de 12 años de experiencia.