tristeza

La tristeza

¿Quién no se ha sentido abatido en algún momento de su vida? Todos nos hemos sentido alguna vez totalmente decaídos y sin ánimos de nada. Es normal que a menudo la tristeza llame a nuestra puerta y se quede a nuestro lado. La vida son rachas, donde la alegría y la más profunda tristeza van apareciendo. Tenemos que entender la tristeza.

No podemos esperar que nuestra vida sea lineal. No es así. Todo son altibajos, y tenemos a que aceptar y entender la tristeza del mismo modo que a la alegría. Pero a veces ocurre que la tristeza es tan intensa que nos envuelve de tal modo que no podemos desprendernos de ella. Si ese estado nos acompaña de forma continuada durante más de dos años, estaríamos hablando de distimia.

Entender la tristeza

Entender la tristeza, nuestra propia tristeza es una tarea muy complicada. Entender la tristeza que estamos sufriendo implica que admitimos que existe, y que la estamos padeciendo. Nuestra pena nos habla de un dolor que nos ha destrizado nuestra alma. Un dolor insoportable que necesita expresarse.

Sería muy sencillo poder aceptar que estamos tristes, si no fuera porque caer en la tristeza está mal considerado. Todo el mundo acepta de buen grado la alegría. Parece que nadie puede pasar por un mal momento. Y si lo pasa tiene la obligación de callar y superarlo como pueda. Pero realmente cuando la tristeza se aloja en nuestro interior perdemos las fuerzas, y la capacidad de superar esa situación.

Tenemos el derecho de caer. Y tenemos el derecho de levantarnos a nuestro ritmo, con nuestras propias herramientas, o con la ayuda que necesitemos en ese momento. Todos deberíamos ser más empáticos con nuestra tristeza, y con la de los demás. Tenemos que entender la tristeza como una emoción que forma parte de nuestra vida, y forma parte de todos.

Sí, tenemos una vida, y sería fantástico poder estar alegres la mayor parte del tiempo, pero no es así. Aparecen los problemas, las pérdidas, y las dificultades que nos someten a una dura presión. Todo ello hace que nuestro estado de ánimo se vea seriamente dañado. Pero así es la vida. Es luz y oscuridad, y debemos aceptarlo tal y como es.

La tristeza debe ser escuchada

La luz siempre tiene más resplandor cuando hemos estado sumergidos en la más absoluta oscuridad. Es una metáfora que nos ayuda a entender la tristeza. Gracias a los sinsabores, a la decepción, a todas esas despedidas, y a todo lo malo que aparece en nuestra vida obtenemos lecciones que nos ayudan a valorar todo lo bueno que tenemos, y que nos aporta la vida.

Todas las experiencias negativas nos hacen ser más fuerte y más sabios. La oscuridad nunca es eterna, siempre da paso a la luz. Sólo necesitamos paciencia, y dejar que todo fluya. No podemos ignorar la tristeza. Tenemos que entenderla, y para ello, debemos dejar que se exprese, que nos diga porque ha aparecido y cuál es su función en nuestras vidas.

No dejes que nadie le quite valor a tu tristeza

Nadie va a sentir lo que nosotros sentimos. Y por tanto nadie tiene el derecho de despreciar nuestra tristeza. Si tienes que llorar, llora. Si tienes que cabrearte, hazlo. Los demás te darán consejos destinados a que tu tristeza se silencie. No caigas en la trampa. Para que la tristeza de paso a la luz, debemos dejar que se exprese y no diga aquello que quiera decirnos.

Cada uno tiene su dolor, y lo vive de diferente manera. Así que es importante que entiendas tu tristeza, y sepas como reaccionas ante ella. Rodéate de las personas que respeten tu dolor, y dejen que lo superes a tu manera.

No permitas que te tachen de débil por estar triste. Tú bien sabes lo que duele, y lo difícil que es salir de ese pozo negro y oscuro. Respétate y respeta tu dolor, y aléjate de esas personas que no comprendan por lo que estás pasando.

Comparte tu dolor con quien quiera hacerlo

No hay nada que alivie más que soltar todo aquello que nos presiona en nuestro interior, y que ese mensaje sea entendido por la otra persona. Cuando compartimos nuestro dolor soltamos parte de esa pesada carga.

Al comunicarnos normalizamos nuestra tristeza, y tenemos una vía por donde expulsar al exterior todo aquello que nos perturba interiormente. Así que busca alguien que te comprenda. Llora, hablar, y ríe con ella. Tu tristeza no está preparada para ello, y conseguirás que se aleje de ti rápidamente.

Es importante encontrar la compañía adecuada. Debe ser una persona que respete tus tiempos, y que no tenga prisas. Que sepa que es el dolor, y entienda por todo lo que estás pasando. Un buen apoyo hace que nos levantemos con más fuerza.

Qué tenemos que saber para entender la tristeza

Lo primero que debemos saber de la tristeza, es que tenemos el derecho a sentirla. No tenemos que esconderla, ni camuflarla en una forzada sonrisa. Tu mundo se reconstruirá de nuevo una vez que dejes que la tristeza te diga aquello que quiere decirte. No hay que temerla, sólo tenemos que aceptarla como parte de nosotros.

El hecho de estar triste no significa que estemos enfermos. La tristeza es sólo una emoción más. Un estado de ánimo bajo que es temporal, que nos permite parar, reflexionar acerca de los cambios que debemos realizar, y obtener las fuerzas para levantarnos.

Es cierto que no debemos sucumbir por completo a la tristeza. Si no tenemos la voluntad de levantarnos, se quedará con nosotros, y ello prolongado en el tiempo puede desarrollar diversos trastornos, como la depresión o la distimia.

La tristeza viene y va, y aunque en ocasiones intentemos con todas nuestras fuerzas encontrar su origen, quizá son lo tenga. A veces es un estado de ánimo bajo temporal sin más. No hay que tenerle miedo, simplemente dejar que se expresa, y se vaya del mismo modo que vino.

La tristeza como estado anímico

Todos entendemos la tristeza como una emoción negativa. Aunque a veces se asocia a un evento drástico y negativo, como puede ser una pérdida o un fracaso, lo cierto es que a veces no existe un origen como tal.

A veces la tristeza responde a una simple apatía y decaimiento personal. Es decir, a una necesidad por estar con nosotros mismos, y reordenar nuestros pensamientos.
Estar triste no tiene por qué deberse al miedo, o la necesidad de huir de algo.
La tristeza es a menudo una simple bajada de nuestro estado de ánimo.

La resistencia de la tristeza

La tristeza tiene como principal enemigo la aceptación y la comunicación. Cuando la persona que la sufre, vive su tristeza en soledad, sin compartirla, hace que esta emoción se haga cada vez más resistente y fuerte.

Si dejamos que la tristeza se apodere de nosotros, llegaremos a padecer trastornos más graves como es la depresión. Por ese motivo debemos evitar que nuestra tristeza se haga fuerte y resistente. Para ello debemos hacer que se exprese, y salga al exterior. De ese modo la sacaremos de lo más profundo de nuestro interior, y de ese modo lograremos alejarnos de ella.

Cómo ayudar a una persona triste

La persona triste siempre va agradecer que estés a su lado, que le des tu apoyo, y le muestres tu interés. No necesita los reproches, ni mermarle aún más la autoestima con críticas, ni intentar justificar su tristeza. Sólo necesita comprensión y comunicación.

Para ayudar a una persona triste debemos:

Comprender y entender su tristeza. Estar a su lado mientras llore y se sienta abatida.
Respetar sus tiempos, y su modo de enfrentarse a su tristeza. Cada uno es como es, y lucha a su manera. No debemos atosigar ni obligar a los demás a comportarse como queramos.
Escucharla en todo momento. Es importante mostrar nuestro interés. Además, al escuchar podremos averiguar la forma de ayudar a esa persona de una forma más eficiente.

Cómo combatir y entender la tristeza

Para no llegar a desarrollar un cuadro depresivo, es conveniente no dejar que la tristeza se instale cómodamente en nuestro interior. Y para ello deberías:

Aléjate del drama. Asume la tristeza como algo temporal, y no le hagas fuerte.
Vuelve a experimentar situaciones positivas y placenteras. Ves acotando tu tristeza.
Busca estar lo más relajado posible. Estar en un estado positivo no deja que la tristeza se haya fuerte, y vaya reduciendo su intensidad.
Haz aquello que te gusta, ya sea caminar, leer, hacer deporte, etc. Toda actividad aleja a la tristeza.
Desahógate cuando lo necesites. Llora sin sentir vergüenza. Deja que la tristeza se exprese, y salga de ti.
No pierdas la esperanza. La tristeza es una emoción temporal que desaparecerá. Así que no te cierres a la vida. Ten paciencia y mira hacia el futuro.

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Estoy triste y no sé los motivos

Por Daniel Molina 12 Comentarios

Estoy triste y no sé porqué

¿No te ocurre a menudo qué estás triste sin saber la razón? Existe momentos en los cuales la tristeza nos embarga sin saber ni cómo ni cuándo. Son días de profunda apatía y desánimo que nos afecta de tal modo, que nos complica aún más nuestro presente y la percepción que tenemos de nuestro futuro. Ello nos desespera y no hace que caigamos en una profunda agonía de la que se hace difícil salir. El “estoy triste y no sé porqué” nos indica que algo está pasando en nuestro interior. y debemos escucharnos para conocer los motivos.

Son sensaciones que seguramente te son familiares, tanto como lo pueden ser para mí mismo. A todos se nos presentan malos momentos en los cuales, nuestro estado de ánimo cae en un abismo muy profunda.

Todos daríamos lo que fuera por apartar para siempre esos terribles momentos, y que desaparecieran para siempre, pero sabemos que eso es un objetivo irreal. La vida también se basa en momentos oscuros y tristes.

Tenemos que aceptar que la vida no sólo es felicidad y alegrías como queremos que sea. Nos muestran en los medios de comunicación, en las redes sociales, en las revistas, etc., que la felicidad es la norma y que la vida de los demás está llena buenos momentos. Pero la felicidad no es un objetivo, es el camino. No puede haber alegrías sin tristeza. Debemos asumir que la tristeza también forma de parte de nuestra vida, y sobretodo, forma parte de nosotros.

La tristeza nos alerta siempre de que algo no va bien. Es una emoción que indica que debemos afrontar alguna cuestión de nuestra vida, así como para indicarnos que debemos bajar nuestro ritmo, y pararnos a tomar decisiones. Por ese motivo, cuando estoy triste, sé que no estoy sufriendo una emoción negativa, porque la tristeza me dicta que debo volver a tomar el control de mi vida, y eso sólo se consigue a base de decisiones. Todas las emociones cumplen un objetivo concreto.

¿Qué es lo que me pasa cuando estoy triste?

Existen personas que acuden a la consulta de un psicólogo pensando que padecen un episodio de tristeza, y en realidad sufren una depresión. O al revés, existen personas que creen fervientemente que están sufriendo una grave depresión, cuando están sufriendo un mal momento. Esto nos sugiere que aun necesitamos más educación emocional con tal de que podamos aceptar todas y cada una de las emociones que experimentamos. De ese modo sabremos la gravedad de nuestros síntomas.

Un gran ejemplo es la propia tristeza. Todos nos resistimos a padecerla, cuando es algo natural que forma parte de nosotros. Debemos aprender a escuchar nuestras emociones, admitir el “estoy triste” y no mirar hacia otro lado, porque de ese modo sólo agravaremos más si cabe la problemática que estamos sufriendo.

La finalidad de la tristeza y sus características

La tristeza es en su definición, una emoción que nos obliga a detenernos y reflexionar acerca que decisiones vitales debemos tomar. Por ese motivo llegamos a sentirnos tan abatidos, perdidos y cansados. Nuestro organismo y nuestra mente se ralentizan para poder ordenar nuestros pensamientos.

Esta emoción es muy poderosa. Nos obliga a apartarnos del mundo externo y de ese modo focalizarnos en nosotros mismos, y en lo que ocurre en nuestro más profundo interior. De ese modo descubrimos que nos hace daño, que nos afecta, y que tenemos que cambiar.

¿Y si quizás sufro una depresión?

Jamás podemos descartar que estemos sufriendo de depresión en algún momento de tristeza. Por ello es necesario conocer la sintomatología propia de esta psicopatología. Antes de aventurarnos a autodiagnosticarnos, deberíamos acudir a la consulta de un profesional que nos guíe.

Vamos a repasar algunas las características más esenciales que nos ayudarán a diferenciar la depresión de la tristeza:

La tristeza es una emoción normal. La depresión es una patología que nos afecta en todos los ámbitos de nuestra vida.
Si nuestro estado ánimo de debe a que nos ha ocurrido algo negativo, nos enfrentaríamos a la tristeza. Pero cuando no exista un motivo aparente para sentirnos así, quizás estemos sufriendo una depresión.
En la depresión la sensación de agotamiento, cansancio y malestar es muy elevado e incapacitante.
Cuando sufrimos tristeza nos planteamos diversas cuestiones de nuestra vida. Con la depresión la propia vida pierde interés.
En los cuadros depresivos aparecen trastornos relacionados con el sueño, como el insomnio o la hipersomnia.
En la tristeza los pensamientos negativos no son constantes. En cambio en la depresión siempre están presentes.
En los casos más graves de depresión, puede aparecer ideas asociadas al suicidio. En la tristeza no.

Cómo ser emocionalmente más fuertes

Sufrir malos momentos es algo inevitable. Todos pasamos por ellos a lo largo de nuestra vida, y por ese motivo debemos estar preparados para encarar esos altibajos. Para conseguir eso debemos mantener una mente flexible que nos permita avanzar y sortear todos los obstáculos que se nos presente en nuestra vida. Tenemos que dejar de centrarnos en el “estoy triste” y buscar métodos para afrontar las adversidades.

La fortaleza emocional nos aporta los recursos psicológicos necesarios para hacer frente a cualquier reto. A continuación encontraremos consejos para encontrarnos fuertes emocionalmente y afrontar los obstáculos de la mejor manera posible.

Tomate un tiempo cada día para reflexionar. Este ejercicio diario nos ayudará a ordenar nuestros pensamientos, y tomar consciencia de todos los retos que debemos afrontar.
Acepta la tristeza. Es una emoción tan natural como las demás. Si estás triste, acéptalo, y deja que las cosas pasen. Todo es temporal, incluso la propia tristeza. Di “estoy triste” y lo superaré.
Percibe los obstáculos como retos. Todos pasamos por dificultades. Forman parte de nuestro aprendizaje vital. Saca lecciones de todo lo malo que te ocurra, y sal fortalecido de tus experiencias negativas.
No dependas de nadie. Depende sólo de ti, porque sólo tú eres capaz de afronatr tus propias batallas.
Acepta el cambio. Nada es para siempre, y todo cambia. No te quedes inmóvil y cambia al mismo ritmo que cambia las cosas. El cambio es vida, así que no te resistas a él.
Aprende a ser agradecido. Hay mil motivos para sentirse agradecidos. Estamos vivos. Debemos valorar todo lo que somos, y a quienes tenemos a nuestro lado. En el fondo, lo tenemos todo para sentirnos plenos.
Cuida tus sueños y no pierdas la esperanza. Todos tenemos sueños y anhelos, cuídalos. Merece la pena soñar e intentar alcanzar todos nuestros objetivos. Es una buena manera para ganar en autoestima y sentirnos realizados.

El cuento de la zanahoria, el huevo y grano de café

Si te estás realizando preguntas tales como: ¿Por qué estoy triste? ¿Qué hago? ¿Cómo puedo cambiar lo que siento?, etc., quizás deberías leer el siguiente cuento. Te ayudará a saber cómo puedes afrontar todas las adversidades que puede ponernos la vida.

El cuento se titula “la zanahoria, el huevo y grano de café”, y dice así:

Un joven fue un día a hablar con su abuelo. Era un hombre viejo y sabio. El nieto comenzó a explicarle lo mal que se sentía, y cómo estaba viviendo unos terribles momentos personales. No sabía cómo actuar y que debería hacer para afrontar toda aquella situación. Veía el futuro totalmente oscuro y tenebroso. Tenía miedo y estaba totalmente paralizado.

El abuelo pidió a su nieto que le acompañara a la cocina. Estando allí, el hombre llenó tres ollas con agua y las puso a hervir, no sin antes llenarlas cada una de un producto diferente. En la primera olla puso zanahorias. En la segunda olla puso un huevo. Y en la última puso granos de café.

Dejó hervir las ollas durante un tiempo y luego apagó el fuego. Pidió al nieto que cogiera las zanahorias. Una vez lo hizo, le preguntó cómo estaban. El nieto contestó que estaban totalmente blandas.

Hizo lo mismo con el huevo. Cuando el nieto lo cogió, el abuelo le pidió que rompiera la cascara y le describiera como estaba el huevo. El joven le afirmó que el huevó estaba totalmente duro.

Por último, el abuelo le ofreció un cucharón a su nieto, y le invitó a que probará el café. El joven se vio sorprendido de buen sabor que tenía la infusión.

Desconcertado el joven le preguntó al abuelo a que venía todo eso. El abuelo pacientemente le explicó que, cada uno de esos productos había tenido que enfrentarse a la misma adversidad, pero cada uno había reaccionado de un modo totalmente distinto. La zanahoria, que era dura se convirtió en blanda y débil. El huevo se endureció interiormente. Y los granos de café trasformó el agua en una deliciosa bebida.

“¿Con cuál de estos productos te identificas?” le preguntó a su nieto. “¿Cómo respondes a la adversidad cuando ésta golpea a tu puerta?

Puedes ser zanahoria, puedes ser un huevo, o puedes ser café. Quizás quieras ser zanahoria que parece ser fuerte pero que ante la adversidad se ablanda. O quizás quieras ser huevo, que en principio tiene un interior frágil pero que se endurece con la adversidad. O quizás quieres ser como el café, que saca lo mejor de sí mismo ante las adversidades, cambiando la situación y trasformando los obstáculos en oportunidades para mejorar.

Si nos decimos: “estoy triste y no sé el por qué”, tenemos una obligación firme con nosotros mismos, de dedicarnos más tiempo y atención. Tenemos que entender que toda emoción tiene una finalizada específica. Si no encontramos esa finalidad, debemos responsabilizarnos de nuestras necesidades y pedir ayuda profesional. Y pregúntate: ¿Cómo enfrentas la adversidad? ¿Eres una zanahoria, un huevo o un grano de café?

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Las 3 grandes diferencias entre tristeza y depresión

Por Daniel Molina Deja un comentario

Tristeza y depresión

Debemos aprender las diferencias entre tristeza y depresión. Nos pasamos toda la vida intentado rehuir de la tristeza. Creemos que no es normal sentirse triste, y por ello debemos siempre estar al 100%. Pero es algo irreal. La tristeza forma parte de nosotros y de la propia vida. No debemos intentar huir, sino aprender a convivir con ella.

La tristeza es una emoción que surge como una reacción ante situaciones que nos afectan negativamente. Estar triste no es lo mismo que estar deprimido. La creencia popular tiende a mezclar ambos conceptos, pero tenemos que entender la depresión como un trastorno del estado del ánimo.

Por tanto, la tristeza es una emoción momentánea producida por un acontecimiento adverso, y la depresión es una psicopatología, que suele tener un componente genético y que se activa por un estímulo ambiental o externo, como puede ser la pérdida de un ser querido, o un fracaso personal, entre otros ejemplos.

Todos somos susceptibles de sufrir tristeza y depresión. Este hecho nos empuja a saber diferenciar ambos conceptos para buscar la ayuda que necesitamos en cada caso, pues como veremos a continuación, la tristeza y la depresión tienen sus diferencias conceptuales.

Diferencias entre tristeza y Depresión

1-. La Depresión es una psicopatología y la tristeza no.

La primera de las diferencias entre tristeza y depresión, como hemos citado anteriormente, la tristeza es una emoción, y surge cuando estamos expuesto a una situación adversa. Es un hecho natural. Nuestro estado de ánimo tiene sus altibajos. La vida es un conjunto de experiencias y vivencias, y algunas de ellas son negativas, afectándonos en nuestro estado de ánimo.

La depresión es un trastorno del estado de ánimo. La tristeza sería sólo uno de sus síntomas. Tiene un componente genético que se activa con una experiencia traumáticamente negativa como puede ser las pérdidas personales o los fracasos.

Quien padece depresión también suele sufrir sentimientos de culpa y de angustia, desesperanza y apatía, entre otros síntomas. Es un trastorno incapacitante y grave que no se supera sólo con el paso del tiempo como ocurre con la tristeza, sino que se necesita un tratamiento profesional.

2-. La tristeza se desaparece con el tiempo. La depresión no.

La depresión se diagnostica después de que se haya padecido los propios síntomas durante al menos seis meses consecutivos. Es un trastorno que no desaparece por si solo, aunque exista periodos en los cuales se puede experimentar una mejoría. Se necesita un tratamiento psicológico, y en algunos casos deben estar combinados con tratamientos farmacológicos.

En cambio, la tristeza suele remitir con el tiempo. Es una emoción pasajera producida por un bache vital concreto. Cuando el problema desaparece, la tristeza lo hace también. Sus efectos sólo duran unos días, o a veces algunas semanas.

3-. La depresión viene acompañada de una sintomatología grave.

Otra de las diferencias entre tristeza y depresión es que al sentirnos tristes no falta la energía. No tenemos ganas de hacer nada, y esa apatía se apropia de nuestra rutina. Es un cansancio temporal. Aun así seguimos adelante con nuestro día a día, y vamos poco a poco retomando la positividad que habíamos perdido. Pero la depresión viene acompañada con una sintomatología que llega a incapacitarnos por completo. Las tareas cotidianas se hacen un mundo. Somos incapaces de mantener la concentración y tener las energías suficientes para mantener una rutina. Nuestra vida cotidiana se convierte en un castigo. No somos capaces de disfrutar de cualquier situación o compañía. Y es una sintomatología que no remite con el tiempo, ni por sí misma. Se necesita de ayuda para poder abordarla adecuadamente.

¿Y sí la tristeza no remite?

Durante nuestra vida experimentamos situaciones y vivencias que nos marcan y que generan tristeza. Son situaciones de las cuales salimos de ellas fortalecimos, y con un aprendizaje vital. No podemos rehuir de la tristeza, sino debemos aceptarla como parte de la vida.

Pero a veces esa tristeza no remite y podemos llegar a sentirnos cada vez peor. Es en ese momento cuando debemos plantearnos acudir a un profesional, ya que una tristeza prolongada puede ser un síntoma de depresión. Es una tristeza que no podemos gestionar nosotros mismos, y no debemos mirar hacia otro lado. Tenemos que afrontar la situación para no agravar la sintomatología que estamos sufriendo.

Cuando antes te sometas a la ayuda profesional antes podrás retomar tu vida cotidiana. Lo peor que podemos hacer es dejar que el problema crezca y se vuelva crónico. Aquí no existen atajos. El tratamiento psicológico es la única herramienta eficaz para tratar la depresión.

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Distimia. ¿Qué es?

Por Daniel Molina Deja un comentario

¿Qué es la distimia?

La distimia es un trastorno del estado de ánimo en el cual una persona se encuentra en un estado depresivo crónico. Se puede considerar una forma de depresión más leve pero perdurable en el tiempo. Los síntomas de la distimia suelen perdurar al menos durante dos años. Lo cierto es que existen personas que han sufrido de distimia durante mucho tiempo.

La depresión tiene un diagnóstico más sencillo, y por tanto es más fácil poner un tratamiento psicoterapéutico y farmacológico (si lo requiere). Pero la distimia es más silenciosa, y se confunde con una tristeza que va arraigada en la forma de ser de la persona, y por tanto su diagnóstico se hace más dificultoso. Todo ello es debido a que sus síntomas son menos intensos que los propios de la depresión.

Síntomas de la distimia

Sus síntomas en los adultos son:

Pérdida de interés en las actividades diarias
Sentirse triste o deprimido
Falta de energía
Cansancio o fatiga
Baja autoestima
Falta de concentración
Incapacidad para tomar decisiones
Autocrítica
Ira
Aislamiento social
Sentimientos de culpabilidad
Alteraciones en la conducta alimentaria
Problemas relacionados con el sueño

En niños, los síntomas de la distimia pueden incluir:

Irritabilidad
Rendimiento escolar bajo
Falta de concentración
Visión pesimista
Incapacidad de relacionarse correctamente

Como ya hemos citado anteriormente, los síntomas suelen permanecer durante al menos dos años. Las personas que la sufren la desarrollan a partir de los 18 años. Pero se dan casos en personas con edades más tempranas.

Los síntomas pueden variar en número y en intensidad a través del tiempo. Todo ello lleva a la persona a desarrollar una actitud totalmente pesimista y melancólica del a vida, afectando a sus actividades diarias y a sus relaciones personales.

La tristeza es una emoción normal, todos hemos pasado por fases donde nos hemos sentidos desdichados e infelices. Pero la persona con distimia sufrirá un nivel tan elevado de tristeza que ésta interferirá en todos los aspectos de su vida.

Causas

Las causas de la distimia es una combinación de factores genéticos y factores ambientales. Es decir, para padecerla debe haber una predisposición genética (familiar directo que hayan sufrido distimia o depresión), y algún detonante ambiental que haya despertado la distimia latente, como por ejemplo, pérdida de un ser querido, la falta de trabajo, o cualquier experiencia traumática.

Una vez que los factores ambientales han despertado la predisposición genética, la persona padecerá distimia durante largos periodos de tiempo, necesitando un tratamiento adecuado para volver a recuperarse de su estado de tristeza permanente.

Tratamiento

El tratamiento se basa en la psicoterapia como principal tratamiento, pudiendo ser apoyado por fármacos según su gravedad.

La distimia debe ser tratada con ayuda profesional o puede llevar a volverse una psicopatología crónica y grave. Por ese motivo es necesario ser tratada adecuadamente.

El uso de fármacos puede esconder ciertos síntomas que puede dificultar el tratamiento psicoterapéutico. Por ello no se puede apostar sólo por los fármacos, y utilizarnos si por la gravedad son necesarios combinarlos con la terapia.

3 consejos para afrontar la distimia

Una vez tengas el diagnóstico, debes saber todo acerca de la psicopatología que sufres. Saber cómo actúa en nuestro estado de ánimo y cómo afectará a nuestra vida nos puede ayudar a querer recurrir a un tratamiento profesional, y estar motivados para realizar las sesiones terapéuticas que necesitamos. También ye ayudará para explicar que te ocurre a tus amigos y familiares, pudiendo indicarles que tipo de ayuda necesitas. Todo ello te facilitará a la hora de recibir el tratamiento y el apoyo que requieres, además de tener una actitud más motivada para afrontar tu “combate” contra la distimia.
Conoce lo que te ocurre. Intenta junto a tu psicoterapeuta aprender de los síntomas que padeces, y como te afectan. Así puedes saber si estás empeorando o mejorando. Ello ayudará en tu tratamiento, ya que en caso de empeorar se puede poner remedio lo más rápido posible y evitar que empeores.
¡Muévete! Aunque te suponga un esfuerzo titánico, debes moverte. Haz algo de ejercicio, sal a caminar, o simplemente dedícate a pasear. Toda actividad nos aporta una gran sensación de bienestar y reduce los síntomas de la distimia. Mantente activo.

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Distinción entre tristeza y depresión

Por Daniel Molina 1 Comentario

Tristeza y depresión

Coloquialmente utilizamos los términos tristeza y depresión como auténticos sinónimos. Estar triste no es lo mismo que estar deprimido. La tristeza puede ser un síntoma de la depresión, pero una persona puede sentir tristeza sin padecer una depresión.

¿Qué se puede considerar tristeza?

Consideraríamos tristeza a la respuesta emocional negativa a un infortunio, a la frustración, al dolor o a las situaciones adversas. Sentirse mal anímicamente no significa que se padezca ninguna psicopatología. Cualquier persona puede tener constantes brotes de tristeza debido a la experimentación de situaciones negativas, y no por ello sufre una depresión.

La tristeza es por tanto una respuesta a un hecho externo que nos ha afectado negativamente. Es una emoción que suele manifestarse puntualmente, y suele desaparecer en poco tiempo o verse reducida su intensidad.

¿Qué podemos considerar una depresión?

La depresión por su parte es una enfermedad mental (un trastorno del estado de ánimo, DSM-IV), que suele necesitar ayuda profesional, y en algunos casos más graves, ayuda farmacéutica. Puede que la causa no sea identificable, y puede durar un tiempo muy prolongado.

La depresión puede estar relacionada con aspectos tales como: biológicos, hereditarios, de personalidad y ambientales.

Al sufrir una depresión, la persona se siente profundamente desamparada, sin esperanza y sin energía para enfrentarse a la vida cotidiana.

Diferencias entre tristeza y depresión

-Una de las grandes diferencias entre la tristeza y la depresión, es que la primera suele ser una emoción pasajera, que puede durar desde un instante breve a unos días. En casos depresivos, la duración suele ser prolongado en el tiempo.

-Cuando una persona sufre depresión, ésta no se siente con fuerzas suficientes para afrontar su vida cotidiana, sintiéndose hundida y desesperada. Una persona triste no siente tal grado de desesperanza e incapacitación. Simplemente se siente decaída en momentos puntuales de su vida, y siempre bajo una causa justificada.

-Tenemos que entender que la tristeza puede ser un síntoma de la depresión pero tener sólo un síntoma no implica tener una enfermedad, es necesario que se den cinco o más de los síntomas que os presentamos a continuación para que una persona pueda ser diagnosticada de depresión:

La persona sufre un estado de tristeza la mayor parte del día o casi todos los días durante al menos un período de dos semanas.
Disminución del interés o la capacidad de placer por todas o casi todas las actividades. Lo que ante le gustaba ahora ni le motiva casi cada día.
Pérdida de peso sin hacer régimen, pérdida de apetito casi cada día. O todo lo contrario mayor ingesta calórica y aumento de peso casi cada día.
Insomnio, apenas dormir o todo lo contrario hipersomnia aumento de la horas de sueño o incluso no querer levantarse de la cama casi cada día.
Agitación o todo lo contrario, lentitud psicomotora casi cada día.
Sentimientos de culpa, desazón, ideas irracionales casi cada día.
Fatiga, cansancio pérdida de energía a diario.
Disminución de la capacidad de concentración, de atención y de decisión a diario.
Pensamientos o ideas recurrentes sobre la muerte, ideas suicidas.

En resumen, la depresión es una enfermedad o una patología psicológica, mientras que la tristeza es una alteración negativa del estado de ánimo.

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online

Aceptar la tristeza

Por Daniel Molina 4 Comentarios

Tenemos que aceptar la tristeza

Nadie nos enseña que hacer con las emociones. No nacemos con un manual que nos explique cómo funcionan y cuál es su valor en nuestra percepción del mundo que nos rodea y del modo de sentir. El funcionamiento de las emociones las vamos aprendiendo a base de experiencias. Aprendemos a base de ensayo y error. Vamos conformando nuestra forma de actuar ajustándola a las exigencias de nuestro entorno y a cómo nos sentimos dentro de él. Debemos aceptar la tristeza como emoción tan común que nos acompaña en muchos momentos de nuestra vida.

Todo estímulo exterior desencadena una respuesta emocional en nuestro interior. Ante situaciones peligrosas responderemos con miedo, o ante situaciones alegres nuestro interior responderá con alegría. Todos los estímulos tienen su reacción emocional propia.

Las emociones no pueden dominarnos y dejar que sean ellas las que tiren de nosotros. Debemos tener consciencia de ellas y del cómo y porqué las sentimos en una situación u otra de nuestras vidas. Ese control emocional forma parte esencial de una buena inteligencia emocional. En definitiva, siendo adultos debemos ser capaces de traer al plano racional la emoción o emociones que estamos sintiendo en un determinado momento o ante un determinado estimulo, y saber cómo gestionarla adecuadamente.

Alegría y tristeza

La alegría y la tristeza son emociones antagónicas pero se necesitan mutuamente. Definiríamos la alegría como una emoción básica positiva que la persona experimenta cuando consigue una meta u objetivo vital. En cambio la tristeza es una emoción negativa básica que sufrimos siempre que existe una pérdida personal y que nos asume en un estado anímico negativo. Igual que aceptamos la alegría y le damos la bienvenida, debemos aprender a aceptar la tristeza, porque al fin y al cabo, forma parte de nosotros, y de la propia vida.

Por tanto la alegría y la tristeza son las emociones más básicas que tenemos y su influjo se basa en su positividad o negatividad, repercutiendo en nuestra vida y en nuestro bienestar. Todos aceptamos de buen grado la alegría. Es una emoción positiva, pero debemos aprender a aceptar la tristeza, ya que forma parte de nosotros y de nuestra vida. Debemos aceptar la tristeza.

Emociones positivas y negativas

Las emociones son necesarias ya que nos transmiten en todo momento cómo nos sentimos. Son portadoras de información acerca de nuestros sentimientos ante cualquier estímulo externo al que estemos expuestos.

Lo que desconocemos es el hecho de que cada emoción tiene su lado positivo y negativo, y todo está en cómo gestionemos cada emoción. Por ejemplo, la tristeza llevada a su extremo negativo puede generar una alteración del estado de ánimo o incluso desarrollar una depresión. En cambio, la tristeza en su vertiente más positiva puede desembocar en una aceptación de la realidad. Es decir, aceptar lo que has sufrido integrándolo en tu experiencia vital, y aprendiendo de ello.

No podemos resistirnos y huir de la tristeza. Debemos aceptar la tristeza. Es imposible. Está anclada dentro de nosotros, y sólo surgirá cuando estemos expuestos a una situación negativa que la saque a flote. El intentar esquivar dicha emoción es lo que nos hace enfermar. Debemos entonces aprender a gestionar la tristeza y sacarle partido.

Debemos acoger a la tristeza como el visitante que debe quedarse por poco tiempo. Nos aportará información y el aprendizaje necesario para nuestro desarrollo personal, pero debemos despedirnos de ella tarde o temprano.

Cuando aceptamos cada emoción nos damos cuenta que no somos la emoción que estamos experimentado sino que esa emoción forma parte de nosotros. Por tanto no hay que luchar contra ellas, o contra aquellas que no nos gustan, como la tristeza, sino aceptarlas y vivir con ellas en paz.

Sufrimiento al aceptar la tristeza

Cuando experimentamos un acontecimiento doloroso y negativo debemos saber que no podemos hacer nada por experimentar tal sufrimiento. Es inevitable sentir tristeza en esos momentos. Como hemos dicho, es necesario aceptar ese dolor primario. Pero podemos dejar a un lado el sufrimiento secundario gestionando de manera correcta la emoción que estamos experimentando. Ese dolor secundario sería aquel que nosotros mismos nos infligimos al no poder aceptar la emoción que estamos sintiendo y llevándola al plano negativo.

Para sacar partido a la tristeza o a cualquier emoción negativa debemos aceptarla, y para ello existen cinco fases que nos iremos encontrando en dicha aceptación:

Negación
Curiosidad y tener interés por el malestar que estamos sufriendo
Tolerar el dolor que padecemos en ese momento.
Consentimiento o dejar que los sentimientos vayan y vengan.
Reconciliación con la emoción que estamos experimentando. Ver el valor potencial de la nueva situación.

Lo sano emocionalmente es reconocer lo que estamos sintiendo y cómo podemos sobrellevarlo. Resistirse a ello sólo trae más dolor. Aquello que se resiste siempre persiste. Sólo cuando estamos preparados para aceptar todo cambia, ya que significa que somos conscientes de que todo es como es, y forma parte de aquello que somos.

Recuerda que las emociones son transitorias y tal como vienen se van. Por lo tanto cuando nos toque experimentar una emoción negativa, como puede ser la tristeza, deberemos aceptarla como parte de nuestro ser y llevarla al sentido positivo. Sólo de ese modo conseguiremos el ansiado bienestar emocional que todo necesitamos.

Daniel Molina, Psicólogo Emocional Online